दीर्घायु सुधार सरल व्यायाम सबैलाई सुलभ छ

अवैतनिक प्रदर्शन दीर्घायु लागि uncomplicated कल्याण अभ्यास साधारण दृष्टिकोण र पनि भारी स्वैच्छिक आन्दोलनहरु समावेश छ। तथापि, इच्छित र यदि सम्भव छ भने, तपाईं खेल मा पट्टी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। पनि gymnastic सीढी स्वागत गर्दछौं। व्यायाम समयमा जटिलताहरू लागि Dumbbells एकदम शरीरमा प्रभाव निको वृद्धि। आन्दोलन को कमी लागि थप लोड अप र साथ दीर्घायु लागि सरल व्यायाम मांसपेशी धीरज बढाउँछ।

कसले र कहिले लाभ हुनेछ?

जोडहरुको को नि: शुल्क आन्दोलन लागि स्वास्थ्य र कुनै पनि उमेर मा दुरुस्त राख्न सकिन्छ, मुख्य कुरा - competently टिप्न खेती। फिटनेस प्रशिक्षण विकास जोइन्टहरूमा, हड्डी र कण्डरा सिस्टम बलियो: दीर्घायु लागि धेरै लाभ छ।

साहित्य मा, स्वास्थ्य-भाग वा इन्टरनेटमा फेला पार्न र केही चिकित्सा अवस्था संग केहि मान्छे सुहाउने मनोरंजन व्यायाम को दायरा चयन गर्न हुन सक्छ।

कसरी प्रदर्शन गर्ने?

यसलाई दीर्घायु सुधार सरल व्यायाम लोड मा एक क्रमिक वृद्धि संग संकलित थियो महत्त्वपूर्ण छ। विशेषज्ञहरु मांसपेशिहरु निरन्तर कार्य गर्नुपर्छ भनेर जिद्दी। कुनै आश्चर्य तिनीहरू यसो भन्छन्: आन्दोलन - जीवन। यो अलग लिएको भनेर अभ्यास बाहिर बारम्बार, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या द्वारा नपर गर्नुपर्छ मांसपेशी मा सुखद थकान गर्न मनमा गर्न आवश्यक छ। कार्यान्वयन खातामा musculoskeletal सिस्टम को उमेर र वेयर लिएर, प्रत्येक संयुक्त लागि केही translational लोड वृद्धि संग, विचारशील हुनुपर्छ।

सम्भाव्य लोड

हड्डी स्वास्थ्य फरक हुन सक्छ। संयुक्त स्वस्थ छ भने, दीर्घायु लागि uncomplicated कल्याण अभ्यास एक निवारक उपाय रूपमा गरिन्छ। चालीस मान्छे, नियम, लवण को संग्रह छ। जोइन्टहरूमा आफैलाई कहिलेकाहीं परिक्रमा समयमा दुखाइ र आन्दोलन को प्रतिबन्ध aching स्मरण गराउन सक्छ। विशेष गरी कि उमेर द्वारा मेरुदण्ड थकित, कम फिर्ता दुखाइ को उपस्थिति मा, ग्रीवा क्षेत्रमा लवण को संग्रह, अधिक साधारण sciatica र गाउट छन्।

नष्ट भने वा नराम्ररी संयुक्त, त्यसपछि restorative अभ्यास को अनुभव वरिपरि उपास्थि थकित, तपाईंको स्वास्थ्य यसलाई नियमित र गम्भीर अभ्यास गर्न समय। जोडों र मांसपेशीमा मा सम्भाव्य लोड प्रतिपादन कसरत, बलियो छन्, सम्पूर्ण जीव मा एक लाभदायक प्रभाव।

रोगग्रस्त जोइन्टहरूमा न्यूनतम लोड साथ सुरु गर्नुपर्छ जब। बिस्तारै, मांसपेशीमा र जोडों धीरज वृद्धि संग, यो सम्भव 200 पटक सम्म माथि 100 आन्दोलनहरु को संख्या वृद्धि गर्न, र केही अवस्थामा छ।

काम बैठक मा, कार वा बस घर जाँदै, घर मा फेरि टिभी हेरेर समय बिताउने: आधुनिक जीवनको गति सार्न धेरै सानो कोठा दिइएको छ। तनाव को अभाव पहिलो स्थानमा हाम्रो जीवन र स्वास्थ्य सम्पूर्ण मा नकारात्मक प्रभाव छ।

अभ्यास

यहाँ समग्र स्वास्थ्य मा सकारात्मक प्रभाव पार्न जो दीर्घायु, सुधार सरल व्यायाम हो:

1. स्थिति खडा। जब आफ्नो हात तल बाहिर पुग्न प्रयास संग अगाडी झुकन। घुँडा सीधा।
2. साइड bends, स्पाइनल लचीलापन।
3. हात को एक शो। त्यसपछि तिनीहरूले मोड र बाहिर पुग्न र काँध ब्लेड आफ्नो Palms स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
4. को घुमाउँदा शरीर विभिन्न पक्ष मा।
5. स्थिति खडा। को घुँडा तिनीहरूलाई झुकन एकांतर को भुँडी गर्न सकेसम्म उच्च पुल, तपाईंको खुट्टा उचाल्न।
6. जोर केहि लागि तिनीहरूलाई ठिक संग रोक्न। पछाडि - अगाडी पीठ भन्दा बेन्ड।
7. एक आरामदायक स्तर उठबस, बिस्तारै गहिराई उठबस वृद्धि।
8. विन्डो देहली देखि Wrung।
9. एक खुट्टा मा दुई मा माथि उठेको, त्यसपछि।

दिइएको लोड गर्न habituation, यो 100 पटक गर्न व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छ। समय संग गति, यो विस्तार गर्ने मनमोहक छ।