दैनिक दर। भिटामिन सी

आवश्यक भिटामिन को दैनिक सेवन सी 3 भन्दा बढी ग्राम छैन। खैर, यो ट्रेस तत्व पनि भनिन्छ एस्कोर्बिकएसिड। अब हाम्रो शरीर यसको कार्य बारे एक सानो। सबैभन्दा ती महत्त्वपूर्ण - विभिन्न संक्रमण मानव जीव को लचक वृद्धि। भिटामिन सी को चयापचय संग संलग्न छ, फलाम को राम्रो अवशोषण बढावा र रगत गठन बढावा। "खोज्नुहोस्", यो बोट खाद्य पदार्थ मा एक उपयोगी तत्व, विशेष गरी यहाँ कागति, खडा हुन सक्छ कालो currants, नितम्ब (सुकेको), कालो chokeberry, सहिजन, डिल, साग र रातो खुर्सानी उठ्नुभयो।

खाना पर्याप्त भिटामिन, वा खराब अवशोषित गर्दा उनीहरूको दैनिक दर, भिटामिन सी, एक प्रमुख भूमिका खेल्छ जो, छैन शरीर लागि पर्याप्त छ। गरिब अवशोषण कलेजो, र जठरांत्रिय पर्चा र अग्न्याशय लागि अवलोकन। त्यसैले, उपयोगी ट्रेस तत्व को कमी संग, विशेष, भिटामिन सी को, एक व्यक्ति कुनै पनि पेशा र एक तीव्र थकान अनुभव छ भोक। केही अवस्थामा मा, गिजा, छाला देखिने चोटपटक रगत सुरु, र सर्दी लामो पर्याप्त व्यवहार हो। शरीर मा भिटामिन सी को कमी को संकेत पहिले नै धेरै देखिने हो भने, विशेष गरी बच्चाहरु को लागि, भर्न एक जरुरी आवश्यकता को आफ्नो कमी।

तपाईं प्राप्त यदि भिटामिन सी को आवश्यक दैनिक दर मानव शरीर मा सक्रिय सुरु हुन्छ। फेरि, त्यो बोट खाद्य पदार्थ मा ज्यादातर फेला, तर northerners, खाना यस प्रकारको उपलब्ध छैन, जसको लागि, तपाईं भिटामिन सी को कमी को लागि खाना मृगौला, कलेजो, हिरन को मासु (हरिण विशेष गरी भाषा) खाने द्वारा क्षतिपूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक क्षेत्रको लागि, द्वारा "आफ्नै" फल वा तरकारी विशेषता, र तिनीहरूलाई प्रत्येक भिटामिन सी कहीं यो कागति र धनी छ कि उपलब्ध बोट खाद्य पदार्थ एक सूची पाउन सकिन्छ सुन्ताला, कहीं - cranberries र Cranberry, र कसैले ramson नजिक। सबै किसिम भिटामिन सी को एक उच्च सामग्री संग सबै भन्दा सुलभ तरकारी हो आलु, लसुन र प्याज।

यो धेरै अस्थिर तत्व हो किनभने, कि तपाईं भिटामिन सी को आवश्यक दैनिक दर शरीर चाँडै गायब प्राप्त पनि मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। उच्च तापमान मा, यो तेजी ऑक्सीकरण छ, यो प्रक्रिया पनि धातु को उपस्थिति योगदान गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई मा तरकारी खाना पकाउने पछि भिटामिन सी को कुल रकम frying जब यो ट्रेस तत्व को हानि मा वृद्धि गर्न जान्छ सानातिना विनाश र दीर्घकालीन भण्डारण र खाना को पकाउने undergoes रूपमा मात्र दुई-तिहाई छ। sauerkraut संग पूर्ण संरक्षित भिटामिन सी, पनि स्थिर तरकारी र फल अवलोकन एक उत्कृष्ट सुरक्षा छ। तथापि, भिटामिन सी defrosting गर्दा एकदम अस्थिर हुन्छ, र यसैले, यस्तो उत्पादन चाँडै खाएको हुनुपर्छ।

भिटामिन सी जो 2-3 ग्राम छ दैनिक दर, पहिले उल्लेख रूपमा, घाँस-कमिला मा ठूलो रकम मा निहित छ (गाँठ-घाँस वा knotweed) सार्वभौमिक खुट्टा istaptyvaetsya जो। यो 3 पटक द्वारा कागति भन्दा बढी कुरा। विशेष मा भिटामिन, भिटामिन सी को दैनिक दर पनि द्वारा हालतमा thoroughwax (Ranniko pesy वा भाषा) replenished गर्न सकिएन। यसलाई मा, यो घटक को knotweed भन्दा पनि ठूलो संख्या मा उपस्थित छ।

को हिउँदमा कुनै पनि उपयोगी घाँस सधैं काम गर्दैन पाउन। यस्तो अवस्थामा, तपाईं तरिका द्वारा भिटामिन सी आधारित छन् भनेर जडीबुटी वा औषधि को एक घर आपूर्ति, भिटामिन सी पनि ट्याब्लेट र चक्की मा, आज पिरोया छ गर्न आवश्यक छ। वसन्त मा भिटामिन भोक धेरै राम्रो शरीर जसको संरचना भिटामिन सी, एक र बी समावेश गर्नुपर्छ तर खस्छ मदत गर्दा, यी उपयोगी वस्तुहरूको एक overabundance विशेष गरी बच्चाहरु मा, शरीर मा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले, तपाईं कडाई सधैं भिटामिन संलग्न छ जो निर्देश, पालन गर्नुपर्छ।