द्वारा ... शारीरिक व्यायाम लोड मुटुको दर मा वृद्धि द्वारा विशेषता छ लोड व्यायाम विशेषता छ

व्यायाम - यो शरीर स्वास्थ्य सुधार, साथै सबै दिशामा आफूलाई काम गर्न कायम, सिद्ध फारममा राख्न र लगातार सबै भन्दा सरल र प्रभावकारी तरिका हो। तर, तपाईं वास्तवमा ध्यान गर्नुपर्छ अत्यधिक लोड अक्सर राम्रो परिणाम गर्न, र समस्या निम्त्याउन छैन भनेर। अधिभार गर्न मांसपेशीमा, जोइन्टहरूमा, बंधन र पनि हड्डी बिगार्न सक्छ कारण, यो अचाक्ली आफ्नो vestibular उपकरण, कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन गर्दा नियन्त्रण एक धेरै महत्वपूर्ण विचार छ भनेर असर गर्न सक्छ। लोड व्यायाम विभिन्न मापदण्डहरु, जो थप छलफल गरिनेछ द्वारा विशेषता छ। त्यहाँ देख, विभिन्न संकेतक हो, तपाईं व्यायामको समयमा लगनशील भई यदि यो ज्यादा छैन निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ - त्यसैले तपाईं सधैं आफ्नो शरीर, हृदय र अन्य सुरक्षा अधिकारीहरु राख्न सक्नुहुन्छ। तर, यो व्यायाम लोड सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण तरिका सबै भन्दा राम्रो एक विशेषता द्वारा छ कल्पित छ। कसरी? यो तपाईं सिक्न हुनेछ।

भार optimality

जब तपाईं खेल खेल्न सुरु, के तपाईं आफ्नो कसरत संग के गर्नेछ फरक प्रतिक्रिया हुन सक्छ। कसैले धेरै व्यायाम, पहिलो दिन देखि अधिकतम प्रभाव हासिल गर्न के गर्न चाहनुहुन्छ हुनेछ। र अन्य मानिसहरू तनाव प्रयास - र तुरुन्तै तिनीहरूले थकित छन् र बोक्न सक्दैन भन्नुभयो। तपाईं कक्षा मा इष्टतम लोड बारेमा थाहा गर्नुपर्ने छ। लोड व्यायाम विभिन्न सूचकहरू द्वारा विशेषता छ, तर एउटा कुरा निश्चित छ - यी तथ्याङ्कले धेरै सानो हो भने, लोड आफ्नो शरीर मा एक सजिलै देखिने प्रभाव प्रदान गर्न पर्याप्त हुने छैन। र तिनीहरूले पनि उच्च हो भने, तपाईंले बरु लाभ भन्दा, आफूलाई हानि जोखिम। यो सबै को लागि, जो यो पर्याप्त वा अत्यधिक इष्टतम छ कि छैन भनेर, तपाईं को लागि लोड कि निर्धारण गर्न सक्छन् विशिष्ट सुविधाहरू, एक नम्बर छन्। उदाहरणका लागि, आफ्नो अनुहार र शरीर अलिकति मात्र रातो हो भने, त्यसपछि तपाईं हार्ड पर्याप्त गरिरहेका छन्, र तिनीहरूले पहिले नै bagroveyut भने, आफ्नो ओठ र केही अन्य क्षेत्रमा त्यहाँ cyanosis छ, त्यसपछि तपाईं चाव कम गर्न आवश्यक छ। आँखा मा अधिकतम लोड तपाईं त सामान्य मा महसुस गर्छन् कसरी, र आफ्नो सास छ के खैर डराएको, द्वारा निर्धारण गर्न सकिँदैन। तर, यो सबै धेरै गलत हुनेछ। तपाईं ठ्याक्कै कसरी व्यायाम लोड थप ठीक विशेषता छ जान्नु आवश्यक किन छ।

व्यायाम को विशेषताहरु

तपाईंले पहिले नै अघि बुझे रूपमा, व्यायाम समयमा लोड यो भाग छलफल गरिने संकेतक को एक किसिम, द्वारा विशेषता छ। उच्च संख्या, महान् लोड - यो अभ्यास को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या द्वारा विशेषता गर्न सकिन्छ। साथै, परिभाषित प्यारामिटर रूपमा आफ्नो अभ्यास को कार्यान्वयन, गति को दायरा, सुरु स्थिति तपाईं अग्रिम कब्जा गर्ने को गति लिन सक्छ। यो सबै के तपाईं आफ्नो कसरत खर्च गरिने कसरी कठिन जानकारी दिन सक्छन्। गर्न सक्नुहुन्छ सजिलै लगभग सबै मापदण्डहरु को वृद्धि र लोड बढ्छ संग बुझ्नुपर्छ, र आफ्नो घट्दै यसलाई पर्छ। विश्लेषणका लागि एक सानो समय बिताएपछि तपाईं आफैलाई लागि सही टेम्पो, जबकि overworked चयन गर्न सक्नुहुन्छ अभ्यास र प्रशिक्षण बाहिर सबैभन्दा प्राप्त गर्न आफ्नो तीव्रता को प्रकार। तिनीहरूले किन गर्छन् - तथापि, अक्सर खेलाडीहरूलाई हातमा वा छाती मा मुटुको दर निगरानी संग देख्न सकिन्छ? एक घटना यस्तो सबै कुरा, एक शारीरिक व्यायाम लोड मुटुको दर मा वृद्धि द्वारा विशेषता छ रूपमा। यो कुराकानी को मुख्य विषय के हुनेछ छ।

मुटुको दर

शारीरिक व्यायाम लोड मुटुको दर मा वृद्धि द्वारा विशेषता छ - यो भन्दा खेलाडीहरूलाई पहिलो हेर्न भनेर कुरा हो। तपाईं धेरै कारक भरोसा गर्न सक्छन्, तर यो मुटुको दर छ (वा, अधिक बस, नाडी) यो सबैभन्दा सही उपाय हो। अधिक तीव्र आफ्नो व्यायाम, उच्च आफ्नो नाडी हुनेछ - अघिल्लो कारक संग मामला छ रूपमा, यहाँ एक प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ। र अघिल्लो अवस्थामा, तपाईं यस मामला मा, तपाईंले एक कसरत समयमा तनावपूर्ण कति भन्न दोस्रो सम्म प्रहार गर्न सक्नुहुन्छ बस बारेमा आफ्नो तनाव नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भने। शारीरिक व्यायाम लोड मुटुको दर मा वृद्धि द्वारा विशेषता छ - यो सबैले खेलाडी, व्यावसायिक वा अवैतनिक थाहा हुनुपर्छ भन्ने कुरा हो। तर ठीक कसरी यो प्रणाली प्रयोग गर्ने?

अधिकतम मुटुको दर

व्यायाम को लोड को परिमाण तरिका मापन गर्नुपर्छ, र यो लागि सजिलै आफैलाई लागू गर्न सक्ने विशेष सूत्रहरू छन्। स्वाभाविक, यो एउटा औसत मूल्य छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ, र हृदय - त्यो अत्यन्त जटिल अंग, शुद्धता सँग औसतमा आफ्नो कार्यहरू गणना गर्न छ। अझै यो अन्य आज अवस्थित सबै भन्दा कहीं अधिक सही तरिका हो। त्यसैले तपाईं प्रति मिनेट heartbeats अधिकतम नम्बरको गणना सबै को पहिलो सुरु गर्नुपर्छ आफ्नो उमेर को हृदय उत्पादन गर्न सक्छन्। यसो गर्न, तपाईं नम्बर 220 ले र उसलाई आफ्नो उमेर घटाउनु आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईं 20 वर्ष पुरानो हो भने, आफ्नो हृदय प्रति मिनेट 200 Beats को स्तर पुग्न सक्छ, र 60 छ भने, तपाईं यसलाई प्रति मिनेट 160 छिटो भन्दा Beats पिटाई गरिने आशा गर्नु हुँदैन। तिनीहरूलाई यो अप्रत्यक्ष मात्र भन्छिन् - तर यो सिर्फ मात्र अधिकतम दर वास्तविक डेटा संग गर्न केही छ जो छ। त्यसैले तपाईं सजिलो आराम गर्न सक्छन् - तपाईं अधिकतम आफ्नो हृदय ल्याउन छैन। तर कसरी, त्यसपछि, त्यहाँ शारीरिक गतिविधि को सही औषधिको खुराक छ?

सीमा मुटुको दर

शारीरिक गतिविधि र dosing - यो लगभग एक विज्ञान हो, र यो लेख - छ हिमशैल को बस टिप। तर तपाईं एक पेशेवर खेलाडी छैनन् भने, यो पर्याप्त हुनेछ र तिमी यहाँ के पढ्नुहोस्। त्यसैले, यो थप व्यावहारिक मान गर्ने सार्न समय, र तिनीहरूलाई को पहिलो सीमा मुटुको दर छ। यो जो तपाईं कुनै पनि लाभ ल्याउन सक्छौं, व्यायाम समयमा एक न्यूनतम छ जो नाडी छ। व्यायाम समयमा आफ्नो हृदय दर सीमा मूल्य तल पतन भने, यो तपाईं, मा धक्का र गति थप्न आयाम वृद्धि त्यसैले विश्रामहरू संख्या कम र आवश्यकता भन्ने हो। सीमा कस्तो छ? तपाईं आफ्नो उमेर लागि पहिले नै अधिकतम दर गणना छन् - यो 75% आफ्नो सीमा आवृत्ति हुनेछ। यो तपाईं प्रति मिनेट 200 Beats अधिकतम भने, सीमा प्रति मिनेट 150 Beats हुनेछ भन्ने हो। आफ्नो हृदय ढिलो धड्किन्छ भने, त्यसपछि तपाईं व्यायाम को तीव्रता वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

शिखर मुटुको दर

सीमा आवृत्ति संग analogy द्वारा, र त्यहाँ एक चोटी छ - यो मुटुको दर शारीरिक exertion द्वारा रोजगारीको पाठ्यक्रम आफ्नो अधिकतम मा के हुनुपर्छ देखाउँछ। चुचुरोमा मूल्य अधिक गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाईं सधैं ध्यान दिएर यो सूचक निगरानी गर्नुपर्छ। गणना शिखर आवृत्ति सीमा समान छ, तर केवल 75 प्रतिशत सट्टा तपाईं प्रतिशत 95 को आंकडा प्रयोग गर्नुपर्छ। यो प्रति सेकेन्ड 200 स्ट्रोक अधिकतम आवृत्ति र प्रति सेकेन्ड 150 Beats को सीमा आवृत्ति आफ्नो शिखर आवृत्ति प्रति सेकेन्ड 190 Beats छ भन्ने हो। अब तपाईं के व्यायाम को लोड द्वारा विशेषता छ थाहा छ, तपाईं आदर्श आदर्श आफूलाई लागि चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

मध्यम तीव्रता क्षेत्र

आफ्नो उमेर बिना तपाईं प्रशिक्षण तीव्रता गणना लागि विशेष प्रणाली सधैं गर्न सक्नुहुन्छ। तीव्रता सुविधाहरू द्वारा विशेषता छ प्रत्येक जो चार क्षेत्र, विभाजन गरिएको छ। पहिलो क्षेत्र - मध्यम तीव्रता, को नाडी प्रति मिनेट 130 Beats भन्दा बढी गर्छ जहाँ छैन। मात्र तिनीहरू यहाँ कुनै पनि प्रभाव देख्न सकिन्छ - यो अक्सर शुरुआती, पुरानो मान्छे र गरिब स्वास्थ्य संग ती लगी भएको छ। अनुभवी खेलाडीहरूलाई र व्यवसायीक को कसरत लागि विशेष यस क्षेत्र प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

औसत तीव्रता क्षेत्र

अर्को क्षेत्र - औसत तीव्रता। यहाँ, आफ्नो हृदय दर पहिले नै प्रति मिनेट 150 Beats सम्म वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। ज्यादातर युवा खेलाडीहरूलाई मांसपेशी को संरचना अझ गम्भीर ब्यान्ड सार्न त्यसपछि, हृदय स्वास्थ्य गठन र बृद्धि गर्न सुरु गर्न शक्ति विकास गर्न यस क्षेत्रमा के गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। यस क्षेत्रमा दबाब धेरै घण्टा प्रदर्शन हुन सक्छ।

उच्च तीव्रता क्षेत्र

दिइएको क्षेत्र को लागि अधिकतम मुटुको दर - प्रति मिनेट 170 Beats, र तपाईं पहिले नै यो एक धेरै गम्भीर आंकडा छ भनेर थाह छ। तपाईं दिइएको क्षेत्र भित्र शरीर मा लोड गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो आफ्नो शरीर पहिले नै एकदम गम्भीर प्रभाव छ किनभने, एक घण्टा भन्दा अब को लागि यो गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो क्षेत्र यो यो anaerobic, अर्थात् अक्सिजन-मुक्त मांसपेशी ऊर्जा लागि संयन्त्र समावेश छ भन्ने तथ्यलाई द्वारा विशेषता छ। स्वाभाविक, तिनीहरूले मात्र हो - एरोबिक तंत्र असक्षम छैनन्, तर बस समानान्तर मा सञ्चालन। प्रति मिनेट 150 Beats - यो लागि खडा छ जो Pano, भनिन्छ जो बिन्दु छ anaerobic को सीमा चयापचय। अधिक अनुभवी खेलाडी, यो को सीमा उच्च।

हाशिये क्षेत्र तीव्रता

ठीक छ, अन्तिम क्षेत्र यसलाई आफ्नो क्षमता को सीमा मा निहित भन्ने तथ्यलाई द्वारा विशेषता छ। व्यायाम त घण्टा एक आधा भन्दा बढी समय लागि उनलाई सिफारिस छैन, र केही नकारात्मक परिणाम जोगिन गर्न लागि मात्र 3-5 मिनेट गरेका छन्, अविश्वसनीय तीव्र अक्सर छ।