प्रति दिन वजन लागि क्यालोरी संख्या। आहार मा क्यालोरी को गणना

क्यालोरी - हाम्रो शरीर यसको सामान्य कामकाज लागि बिताउनुहुन्छ कि ऊर्जा। कति क्यालोरी प्रति दिन उपभोग गर्न उमेर र सेक्स, दैनिक जीवनमा उपस्थिति वा शारीरिक गतिविधि को अभाव, जीवन को एक तरिका रूपमा मापदण्ड द्वारा दृढ हुनुपर्छ।

जवान शरीर विकास र वृद्धि लागि थप ऊर्जा आवश्यक भन्ने तथ्यलाई गर्न, पुरुष र महिला व्यय क्यालोरी को दैनिक दर फरक छन् कारण यो छ, र क्यालोरी एक फरक नम्बर विभिन्न गतिविधिहरु मा बिताए।

निर्धारण गर्न प्रति दिन वजन गर्न क्यालोरी संख्या, तपाईँले गर्नुपर्ने पहिलो औसत व्यक्ति को लागि कति आफ्नो आवश्यक दर फेला बाहिर। Oobenno वजन छैन जाँदै छ जो कसैले लागि।

कति क्यालोरी प्रति दिन उपभोग गर्न मानिसहरू लागि सामान्य छ?

जब निष्क्रिय जीवनशैली, जो एक खेल होइन, पचास वर्ष को उमेर को बीच मानिसहरू प्रति दिन हजार मात्र दुई क्यालोरी।

तीस र पचास बीच मानिसको जीवन नै बाटो संग 2200 क्यालोरी एक दिन आवश्यक छ।

र तीस अन्तर्गत जवानहरूले 2400 क्यालोरी को दैनिक आदर्श सिफारिस गरिएको।

प्रति दिन 400 क्यालोरी - ती मानिसहरू जीवन शैली उदाहरणका लागि, सामान्य सक्रिय छ भने, हरेक दिन व्यायाम गर्न र एक दिन एक घण्टा पैदल हिंड्न, त्यसपछि तिनीहरूले माथिको तथ्याङ्कले गर्न अझै 200 मा थप गर्नुपर्छ।

एउटा सक्रिय, स्पोर्टी जीवन शैली अठार र तीस वर्ष बीच मानिसहरूसँग, तीन हजार क्यालोरी को दैनिक भत्ता अनुगमन गर्न। 200 क्यालोरी - तीस भन्दा बढी मानिसहरू, तपाईं 100 यो आंकडा कम गर्न सक्छ। जो पचास प्रतिनिधिको पछि एक बलियो सेक्स खेल मा संलग्न, यसलाई 2500 देखि 2800 क्यालोरी गर्न प्रयोग सिफारिस गरिएको छ।

प्रति दिन सामान्यतया महिलाहरु खान गर्नुपर्छ भनेर उत्पादनहरूमा क्यालोरी

जब पचास भन्दा आसीन महिलाहरु प्रति दिन 1,600 भन्दा बढी क्यालोरी आवश्यक छैन। महिला 26 अन्तर्गत 26 र 50 को उमेर, र 1800 किलो कैलोरी हुनुपर्दछ, र बालिका र - दुई हजार।

मध्यम सक्रिय जीवन शैली मा नै संख्याले 200 एकाइहरु वृद्धि गर्नुपर्छ छन्।

2200 र साठी र माथि देखि महिलाहरु को लागि - - दुई हजार क्यालोरी र तीस अन्तर्गत औसत दैनिक महिलाहरु को लागि ताप सेवन दर को पूर्ण-fledged गतिविधि संग महिलाहरु को लागि 2400 किलो कैलोरी र 30 देखि 60, र छ।

, वजन प्रति दिन क्यालोरी संख्या पाठ्यक्रम, सामान्य आदर्श भन्दा कम हुनेछ। र एक व्यक्ति विपरीत, राम्रो प्राप्त गर्न चाहन्छ भने।

यी कारक साथै, प्रति दिन क्यालोरी हिसाब पनि खपत खाना मा बोसो, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को अनुपात आधारित हुनुपर्छ। यी निकायको बल र ऊर्जा प्रदान गर्ने प्रमुख खनिज छन्।

ट्रेस तत्व को एक सिंहावलोकन

तपाईं वजन गर्दा, तपाईं प्रति दिन खपत क्यालोरी संख्या कम गर्न मात्र होइन, तर पनि यी क्यालोरी ठीक वितरण हुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न र शरीर गर्न अधिकतम लाभ प्रदान गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।

पहिलो microcell

कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा को मामला मा जीव को मुख्य स्रोत। र तिनीहरूले प्रति दिन खपत क्यालोरी को 60% हुनुपर्छ।

हानिकारक र लाभदायक - कार्बोहाइड्रेट सरल वा जटिल, वा अन्यथा छन्। वजन गर्न चाहन्छ व्यक्तिले मात्र, जटिल यस्तो ताजा फलफूल र तरकारी, सम्पूर्ण अनाज र आफ्नो उत्पादन रूपमा खान हुँदैन। चकलेट, बिस्कुट, आइसक्रिम, पास्ता र आलु (विशेष गरी तला), यो आहार बाट निकाल्न मनमोहक छ। फरक के छ? सरल कार्बोहाइड्रेट चाँडै शरीर द्वारा अवशोषित गर्दै छन्, यो एउटा तेज वृद्धि गर्न जान्छ रक्त शर्करा। तर त्यो पनि एक व्यक्ति एक मजबूत भोक र थकान महसुस गर्न थाल्छ, जो पछि, जोडले पर्छ। जटिल कार्बोहाइड्रेट छन् शरीर द्वारा अब यसबाहेक, तिनीहरूले थप पौष्टिक छन्, अर्थात् satiety लामो समय को लागि रहन्छ प्रक्रिया। रक्त शर्करा को आफ्नो Assimilation एउटा सामान्य स्तर मुड मा उतार चढाव र राम्रो-जा कारण गर्दैन मा रहनेछ।

दोस्रो microcell

प्रोटिन - यो जीव को संरचना लागि सामाग्री छ। मानव कपाल र नङ, अङ्गहरू र मांसपेशीमा प्रोटिनको छन् यो छ।

यसको दैनिक दर 15% हुनुपर्छ। दिन को लागि क्यालोरी मा मेनु बनाउने, कम से कम तिनीहरूलाई को 200 प्रोटिन थिए कि निश्चित गर्नुहोस्।

प्रोटीन पशु र तरकारी मूल हो। एक चयन गर्न जो आफ्नो प्राथमिकता मा निर्भर गर्दछ। तथाकथित "पशु" यो ट्रेस खनिज ठूलो परिमाणमा फेला उत्पादनहरूमा। तर बोट खाद्य पदार्थ एकै समयमा खाएको गर्न सकिन्छ वजन लागि प्रति दिन क्यालोरी अधिकतम संख्या अधिक बिना मात्रा बढ्छ।

तेस्रो microcell

बोसो - शरीर को सुरक्षा कार्य को सक्रियता लागि मुख्य अंश। साथै, यी ट्रेस तत्व सीधा चयापचय प्रक्रियाहरू संलग्न।

बोसो 25-30% को दैनिक आहार हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, एक दिन 1000 250 मा क्यालोरी तपाईंले बोसो यसलाई आवंटित गर्न आवश्यक छ। तर, तिनीहरूलाई आधा भन्दा बढी असंतृप्त हुनुपर्छ। तिनीहरूले "स्वस्थ" भनिन्छ। तिनीहरूले दूध र दुग्ध उत्पादन, माछा र पागल, तेल मा निहित छन्। को राशि संतृप्त बोसो तपाईं आहार मा सकेसम्म धेरै कम गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले संख्या लागि मात्र हानिकारक हुन्छन्, तर पनि विभिन्न हृदय रोग को अधिग्रहण गर्न योगदान।

हामी क्यालोरी र गुमाउने वजन विचार

तपाईं फिट राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रति दिन क्यालोरी हिसाब कसरी गर्न सिक्नुपर्छ। यसो गर्न, तपाईं आफ्नो मुख्य विनिमय अनुरूप संख्या जान्नु आवश्यक छ।

मानिसहरू लागि यो प्रति घण्टा शरीरको वजन को किलोग्राम एक क्यालोरी छ। को fairer सेक्स को लागि 0.9 प्रति घण्टा नै किलोग्राम लागि क्यालोरी छ।

तपाईं एक महिला छन् र तपाईं 70 किलो वजन भने, Basal चयापचय दर निम्नानुसार गणना गरिएको छ:

0.9 x 70 किलो क्यालोरी 24 घण्टा x। यो 1701,6 क्यालोरी, गोलाकार हुन र 1702 क्यालोरी एक दिन प्राप्त हुनेछ।

इच्छित परिणाम अघि वजन प्रति दिन क्यालोरी संख्या गणना गर्न, तपाईंले प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भनेर एक को वजन मा अवस्थित सूत्र प्रतिस्थापन गर्न आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि, तपाईं 60 किलोग्राम वजन गर्न चाहन्छु।

0.9 x 60 किलो क्यालोरी x 24 घन्टा = 1296 क्यालोरी। यो वजन आफ्नो दैनिक दर छ।

तर, यी गणना कम सक्रिय जीवन शैली संग मान्छे को लागि सही छन्। एकै समयमा, तपाईं व्यायाम भने, र तपाईं एक मानिस, त्यसपछि गर्न परिणामस्वरूप आंकडा 400 थप गर्नुपर्छ छन् - तपाईं व्यायाम भने 500., र तपाईं एक महिला, त्यसपछि अर्को 250 थप्न हुनुहुन्छ - 350 किलो कैलोरी।

वजन को सुरक्षा को हेरविचार

के तपाईं साँच्चै वजन संग एक समस्या छ भने, त्यसपछि मात्र चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत पातलो बढ्न। तपाईं केही किलो बन्द फेंक निर्णय भने, उदाहरणका लागि, समुद्र तट सिजन लागि, यो सरल कार्बोहाइड्रेट र संतृप्त बोसो को दैनिक मेनु बाट निकाल्न र आफ्नो दैनिक तालिकामा थप शारीरिक गतिविधि थप गर्न पर्याप्त हुनेछ।

वजन खोने तिनीहरूलाई हानि गर्न, स्वास्थ्य र सौन्दर्य योगदान गर्नुपर्छ।

धेरै तीव्र वजन मा निकै जिगर प्रभावित। आखिर, हामी बोसो जलाए छैन र तिनीहरूले लाग्छ रूपमा, शरीर देखि गायब थिएन घृणा, तिनीहरूले अन्य रासायनिक तत्व मा बस प्रक्रिया। एक बढ्तै तीव्र वजन को पहिलो साइन - ठूलो परिमाणमा रगत प्लाज्मा मा फैटी एसिड को उपस्थिति। यो उनको विष लागि हो, र उद्धार गर्न कलेजो र रगत सफा गर्न थाल्छ। यी बोसो पहिले नै यो मा जम्मा, तर फरक फारममा छन्। यो राम्रो कलेजो को cirrhosis नेतृत्व गर्न सक्छ, र त्यहाँ बाट, तपाईंलाई थाहा रूपमा, मर्छन्।

अर्डर वजन मा, भोकभोकै पर्छन् वा कुनै विशेष तयारी गर्न आवश्यक छैन। यो अझै पनि छ जो कोहीले स्वार्थपूर्ति छैन। चमत्कारी-को जो द्वारा तपाईं चाहनुहुन्छ, केहि सबै खान हालतमा विज्ञापन भर छैन र एकै समयमा पातलो बढ्न। यो हुँदैन। शरीर छैन झुक्काएका गर्न सकिन्छ। तपाईँ उपभोग भन्दा दैनिक थप क्यालोरी खर्च गर्न आफैलाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। , आहार थकित अन्य कुराहरु गरेर, कपाल बाहिर पतन, नङ deteriorate। हृदय र मांसपेशीमा काम हानिकारक प्रभाव व्रत।

ट्रेस तत्व को ब्यालेन्स नियालेर साथै, हामी पनि फाइबर र तरल पदार्थ प्रति दिन को आवश्यक रकम प्रयोग गर्नुपर्छ। यो नै समय मा हरेक दिन खान उचित हुन्छ। सुत्नेसमय अघि साढे तीन घण्टा - मान्छे वजन खोने लागि तीन अन्तिम भोजन सही भोजन हो। अग्रिम मेनु अप चित्रकला अघि जाँच्न तालिका क्यालोरी उत्पादन र तिनीहरूलाई आवश्यक micronutrients मोल। , स्वादिष्ट स्वस्थ, सन्तुलित र सुन्दर खाना पकाउन।

वजन खोने सुरक्षित हुन र आनन्द ल्याउन र सुख पर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।