निको र पातलो लागि बिहान कसरी चलाउन

बिहान jog पार्क वा स्टेडियम मा - तनावपूर्ण भर्खरै जागा शरीर लागि हो। यो कफी को प्राकृतिक ऊर्जा कप प्रतिस्थापन, जनसंख्याको धेरै सोच्छ। दुर्भाग्यवश, तिनीहरूलाई को सबै भन्दा खुशी र ऊर्जा शुल्क आफूलाई के खोस्नु बुझ्न छैन।

jogs लागि तयारी

तपाईं एक पेशेवर खेलाडी छैनन् र "आफूलाई लागि" चलाउन चाहनुहुन्छ भने, पहिलो कुरा तपाईं लक्ष्य सेट गर्न र competently यसको कार्यान्वयन लागि तयार गर्न आवश्यक छ। सबै को पहिलो - नैतिक तयारी र सकारात्मक मनोवृत्ति। सामान्य भन्दा पहिले घण्टा एक जोडी प्राप्त - यो खुशी सबैका लागि छैन। तर तपाईं त ऊर्जा पूर्ण हुनेछु, र आफ्नो आत्म-सम्मान एकदम वृद्धि हुनेछ। तपाईं एक पुरानो रोग वा वजन धेरै छ भने, तपाईँले एक सामान्य व्यवसायी र हृदय रोग विशेषज्ञ भ्रमण गर्न आवश्यक छ। र, को पाठ्यक्रम, महत्वपूर्ण उपकरण: प्रकाश, व्यापक तलवों र खुट्टा र Input, research को एक स्थिर fixation संग आराम जूता संकुचित सुरुवाल संग (आपूर्ति)। संगीत संग राम्रो चलाउन, त्यसैले खेलाडी प्रोत्साहन र समर्थन गर्नेछ भन्ने आफ्नो मनपर्ने गीतहरू एक चयन गर्नुहोस्।

कसरी चलाउन सामान्य सुधार लागि बिहान मा

शरीर को सामान्य स्वास्थ्य को लागि, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो, को टोन र बस एक राम्रो मूड सुधार स्थिर गति मा दैनिक jog प्रवेग बिना छन्। यो पनि हुन सक्छ ट्रेल्स हिड्ने वा छिटो पैदल। बाहिर, उदाहरणका लागि, बाटोको निम्ति टाढा आफ्नो अध्ययन पूरा गर्न पार्क वा स्टेडियमों मा प्रयास गर्नुहोस्। दैनिक 20-25 मिनेट दिन पर्याप्त चलाउन Obshcheozdorovitel'noy। छैन लायक नै लोडमा, तर प्रक्रिया मजा हुनुपर्छ। जस्तै यी भार, समयमा के हेर्न बिहान जगिंग? जगिंग पछि दबाव मापन गर्न, र तिनीहरूले मुटुको दर र श्वसन निगरानी गर्दा। यो मात्र अवस्था छ। फलस्वरूप, तपाईंको मांसपेशीमा, टोन मा आउनेछ प्रतिरक्षा र धीरज बृद्धि, शरीर बलियो प्राप्त हुनेछ।

कसरी वजन लागि बिहान चल्न

अतिरिक्त वजन को छुट्टी तिर Jogging, तिनीहरूले स्वास्थ्य-निर्माण को आफ्नो विधि भिन्न। चयन गरिएको विधि आधारमा, तपाईं पनि एक दिन मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। यदि पर्याप्त समय तपाईं "20 मिनेट" को संस्करण लागि सही छ। यसको सार चलान लम्बाइ नै गति मा (औसत भन्दा माथि) 20 भन्दा कम मिनेट हुनु हुँदैन र, भन्ने तथ्यलाई मा निहित। यस्तो रन एकदम तीव्र मानिन्छ, त्यसैले एक दिन अनुमति छन्। क्यालोरी खपत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण कारण हो।

अर्को विकल्प - मुक्त समय भएका मान्छे को लागि: दैनिक चल्छ कम्तीमा 40 मिनेट। तीव्रता औसत पनि अलिकति कम। मुख्य कुरा सहज महसुस गर्न छ, छैन overwork गर्छन्। क्यालोरी कारण जागिर अवधिको गर्न जलाए। यसबाहेक, चयापचय प्रक्रियाहरू एक कसरत पछि केही समय जलाए बोसो अनुमति चलाउन।

शारीरिक फिट र हार्डी मान्छे को लागि विकल्प। यो विधि व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई गर्ने छ। 100 मिटर प्रवेग / 100m शान्त गति: यसको प्रभावकारिता तीव्रता को बैकल्पिक मा निहित। यो विधि यहाँ बरु जटिल छ, तर र दक्षता हावी छ। stretching, पेट व्यायाम, उठबस: यो अन्य शारीरिक गतिविधिहरु संग दौड व्यवस्था गर्न सिफारिस गरिएको छ।

कसरी बिहान हिउँदमा चलाउन

जाडो रन को लाभ, तपाईं एक थियोसिस लेख्न सक्छ। यसको मुख्य फाइदा - यो healthful ताजा हावा हो। मानव फोक्सोमा घण्टा भित्र मौन अवस्थामा 700 एल बित्यो। 6000 लिटर - हावा, र जाडो जगिङ समयमा। यो oxygenates सेल बोसो बाल्न प्रतिक्रिया जो। यो जाडो खेल तयारी थप होसियार हुनुपर्छ, लुगा - प्रकाश र windproof; रबर गैर-पर्ची एकमात्र, टोपी संग जूता आवश्यक छ। उजागर छाला आवश्यक बोसो क्रीम व्यवहार गर्छन्। चलान गरेपछि न्यानो शवर र एक कप चिया लिनु आवश्यक छ। बिहान चल्न कसरी व्यावहारिक सल्लाह, यो आफ्नो कोच सिक्न राम्रो छ: उहाँले जो, लक्ष्य आधारमा, तपाईं भन्नेछु कसरी आफ्नो शारीरिक तयारी लागि सबै भन्दा राम्रो उत्पादन चयन गर्न थियो।