पोटासियम: दैनिक खपत दर

मानव शरीर को चयापचय मा - पोटासियम - यो कागज उद्देश्य रासायनिक तत्व को मुख्य कक्षहरूको भूमिका अध्ययन गर्न छ। हामी पनि पोटासियम र म्याग्नेसियम को दैनिक दर सबै महत्त्वपूर्ण अङ्गहरू र शरीर को शारीरिक प्रणाली को कामकाज सुनिश्चित गर्नेछ के पत्ता।

जैव रसायन, आफ्नो समस्या र संभावनाहरु

"यो यो उपयोगी छ किनभने खान आवश्यक छ।": दैनिक जीवनमा हामी अक्सर जस्तै वाक्यांश प्रयोग trite बयान लागि, स्वास्थ्य र पोषण बारेमा प्रश्न गर्न exhaustive जवाफ दिने पदार्थ को रासायनिक संरचना खाद्य उत्पादनहरु मा समावेश छन् भनेर आधारित, एक पुरा विज्ञान हो। जैव रसायन को चयापचय मा रासायनिक तत्व को भूमिका अध्ययन र उमेर शरीर विज्ञान, पोषण र खाद्य स्वच्छता लागि आधारको रूपमा सेवा गर्दैछन्। यसको कार्य हो: अध्ययन तंत्र Assimilation र dissimilation प्रतिक्रिया विनियमन र यस्तो सोडियम, पोटासियम, कक्षहरू मानव जीवनमा म्याग्नेसियम र क्लोरीन र सारा जीव रूपमा रासायनिक तत्व, को भूमिका elucidate गर्न। डायटेटिक्स, जीव रसायन अध्ययन आधारित निर्धारण के पोटासियम, फलाम, सल्फर र तत्व सामान्य चयापचय स्तर को मर्मतका लागि आवश्यक अन्य दैनिक दर।

जीवित जीव को प्राथमिक रासायनिक संरचना

वैज्ञानिकहरू, biochemists कि बिरुवाहरु, जनावर र मानिसहरूलाई आवधिक तालिका कक्षहरूको भन्दा रासायनिक तत्व को एक भाग समावेश देखाएका छन्। पोटासियम र म्याग्नेसियम, हामी विचार जो को मूल्य कक्षहरू मा आफ्नो सामग्री ठूलो छ अर्थात्, स्थूल छन्। हामीलाई थप विवरण आफ्नो कार्य जाँच्न र के मान्छे को लागि पोटासियम को दैनिक दर बराबर हुनेछ पत्ता गरौं।

सेल झिल्ली मार्फत पदार्थ को परिवहन मा पोटासियम भूमिका

सेल झिल्ली bilayer मार्फत आयनों को स्थानान्तरण मा पोटासियम को भूमिका निर्धारण गर्न permeability गुणक आर यो सेल झिल्ली को मोटाइ निर्भर रूपमा एक सूचक प्रयोग, को लिपिड तहमा पोटासियम आयनों को विलेयता, घुलनशीलता र को प्रसार गुणक डी उदाहरणका लागि, मानव erythrocyte झिल्ली पोटासियम आयनों लागि छनौट को pores, र आफ्नो permeability गुणक 4 बजे / को छ। neurocyte को लामो हात पनि एकदम कम permeability झिल्ली - axon - पूर्ण निर्भर पोटासियम च्यानलहरू। हुनत यो तिनीहरूले पारित गर्न सक्छ र अन्य आयनों, तर पोटासियम भन्दा permeability coefficient को कम मान संग उल्लेख गर्नुपर्छ। 2.5 देखि 5 G गर्न - पूर्वोक्त आधारित, यो एक पोटासियम, एक दैनिक दर, र भारी काम प्रकार मा संलग्न जो मान्छे को लागि 2 ग्राम को एक औसत छ जो स्नायु प्रणाली कस्तो भूमिका खेल्छ स्पष्ट हुन्छ

को हृदय प्रणालीमा पोटासियम आयनों को प्रभाव

हृदय र circulatory सिस्टम काम उचित कामकाज सम्बन्धी सबै जानकारी र अनुसन्धान, हाल धेरै सान्दर्भिक कारण तनावपूर्ण अवस्थामा को वृद्धि स्तरमा, जीवनको गति, हानिकारक बानी (धूम्रपान, रक्सीमा धेरै लत बसेको अबस्था जनसंख्याको बीचमा) को प्रसार वृद्धि छ। एनजाइना, कोरोनरी धमनी रोग को घटना, हृदय आक्रमण र स्ट्रोक जोखिम अब धेरै उच्च छ। पोटासियम, एक दैनिक दर जो विशेष गरी मूल्यवान पशु उत्पादन हाम्रो शरीर मा आउँछ: माछा, बाछाको मासु, दूध, रक्तचाप normalizes को myocardium को innervation regulates। यो अतालता को रोकथाम गर्न योगदान: Arrhythmia र tachycardia। - यो चुकंदर मा 420 मिलीग्राम - एक बन्दागोभी मा 155 मिलीग्राम - 148 मिलीग्राम (प्रति 100 ग्राम) आलु: स्थूल तत्व, धेरै बिरुवाहरु फेला भनेर हामीलाई खाना सेवा, अर्थात् तथ्यलाई बेवास्ता गर्न आवश्यक छैन।

राम्रो साथी पोटासियम - म्याग्नेसियम

यो एक सेल मा सामान्य चयापचय लागि पोटासियम साथ पनि म्याग्नेसियम आयनों आवश्यकता उल्लेख गर्नुपर्छ। तिनीहरूले macroelements उल्लेख र अक्सर जीव रसायन प्रतिक्रिया मा synergistic कार्य। म्याग्नेसियम, पोटासियम र जस्तै, जो को दैनिक दर अपेक्षाकृत उच्च (0.8 1.2 गर्न G), skeletal मांसपेशी, मुटु गतिविधि, स्नायु तन्तु मा संकेत पूरा नियन्त्रण, र अनिद्रा को रोकथाम लागि प्रयोग त्यसैले दुवै macroelements, irritability को tonus regulates छ, राज्य आतंक पोटासियम र म्याग्नेसियम कमी परिणामस्वरूप।

दुवै म्याक्रो तत्व यस्तो चामल, अनाज, सिमी, कलेजो र कुखुरा, साथै किण्वित दूध पेय रूपमा पनि उत्पादन आहार गर्न आउँछ। यस्तो खाना को नियमित खपत मानव शरीर मा पोटासियम को कमी को लागि compensates।

macronutrients को औषधिको खुराक मा उमेर र सेक्स मतभेद

र म्याग्नेसियम र पोटासियम (प्रति दिन 2 4 ग्राम देखि भिन्न दैनिक दर जो) - - हामी पहिले, दुवै ट्रेस तत्व भने जस्तै हड्डी ऊतक को गठन असर र यसको विकास र मर्मत गर्न योगदान। यो विशेष गरी बाल्यकाल मा, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। वर्तमान फल र जामुन, विशेष खुबानी, केले, स्ट्रबेरी हुनुपर्छ बच्चा को आहार मा (0.15 देखि प्रति दिन 0.3 G गर्न) पोटासियम को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न। पर्याप्त मात्रा मा बच्चा दही, दही, कुखुराको र अन्डा खान गर्नुपर्छ। बच्चाको शरीर छिटो बढ्दै छ रूपमा, एक दैनिक सकारात्मक सेल पोटासियम ब्यालेन्स आवश्यक छ। प्रोटिन संश्लेषण संलग्न रासायनिक तत्व को आयनों, को glycogen रगतको बफर गुण गठन गरिएको छ, तर पनि ताकत impulses र मांसपेशी संकोचन प्रदान गर्नुहोस्। यी कार्यहरु सबै पोटासियम द्वारा प्रदर्शन गर्दै छन् भनेर भन्न हर कारण छ। यसको बच्चाहरु को दैनिक दर 460 मिलीग्राम छ। यो तत्व को आवश्यकता हो, र महिला शरीर को स्वास्थ्य बलियो बनाउन। दैनिक पोटासियम तीन ग्राम सम्म आउनु पर्छ। शारीरिक काम को गंभीर प्रकारका उनीहरूको दैनिक पोटासियम दर 5 ग्राम सम्म हुनुपर्छ लागि, मानिसहरू द्वारा ज्यादातर गरेको छ भन्ने तथ्यलाई दिइएको।

Nutritionists खाना बाट परिष्कृत चीनी, कफी, पोटासियम को रक्सी ब्लक अवशोषण को प्रयोग जठरांत्रिय पर्चा मा पाएको चेतावनी। Macroelements घाटा यस्तो "Duovit", "Supradin" रूपमा भिटामिन-खनिज परिसर, प्रयोग गरेर हटाउन सकिन्छ, वा खराब बानी, सुकेको फल, अखरोट, कद्दू बीउ संग मान्छे को आहार मा प्रविष्ट गरेर। त्यसैले यसलाई पोटासियम दैनिक आदर्श हुनेछ। 2.034 G उत्पादन 100 G आधारित - यसका सामग्रीहरू मा खुबानी सुकेको। यो मात्रा अन्यथा तपाईं dyspepsia को लक्षण पालन सक्छ, बरु एक समयमा खान भन्दा धेरै भोजन विभाजित गर्नुपर्छ। सक्रिय जीवन शैली वैज्ञानिकहरू पदोन्नति सम्बन्धमा एक आहार विकास जो सबै भन्दा राम्रो ब्यालेन्स आवश्यकता म्याग्नेसियम र शरीर मा पोटासियम मा। यो सबै माथि, सजिलै digestible तरकारी प्रोटिन र मिश्रण तत्संबंधी को आहार मा परिचय, लामो गर्मी उपचार आवश्यक छैन र धमाकेदार तयारी गर्दै। तिनीहरूले ग्राम मा पोटासियम दैनिक दर समावेश - 3 देखि 4.7 गर्न, र म्याग्नेसियम, क्याल्सियम, फलाम को आवश्यक रकम र तत्व पहिल्याउन।

खाना किन पूरा हुनुपर्छ

हाम्रो शरीर अभाव वा त्यस्तो म्याग्नेसियम र पोटासियम रूपमा तत्व अधिक अनुभव हुनेछ भने के गर्न सक्छ? तिनीहरूलाई को दैनिक आदर्श, यसरी सम्झन्छन् 1,8-2 3-4,7 G र जी, क्रमशः हुनुपर्छ। पाचन, स्नायु विकार को Systemic विकार, उच्च रक्तचाप यस्तो पोटासियम रूपमा एक तत्व को कमी को एक परिणाम रूपमा उत्पन्न हुन सक्छ। दैनिक आदर्श पनि 4.7 ग्राम, अन्यथा एक व्यक्ति निदान polyuria, हृदय र अन्तस्करणले को विकार नाघ्न हुँदैन।