महिला, पुरुष र बालबालिकाको लागि क्याल्सियम को दैनिक दर

क्याल्सियम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ट्रेस तत्व मध्ये एक हो। रूपमा सक्रिय चयापचय र ऊतक गठन प्रक्रिया समावेश छ यसको भूमिका, छैन overstated गर्न सकिन्छ। यो मानव शरीर को कुल वजन को 2% का लागि खाताहरू।

भनेर शरीर यसलाई नियमित बहुमूल्य खनिज को रिजर्व Replenish पर्छ, सामान्यतया काम गर्न र विकास गर्न सक्षम थियो। आजको लेखमा तपाईंले बाहिर पाउनुहुनेछ के महिला र बच्चाहरु को लागि क्याल्सियम को दैनिक दर, यो तत्व अधिक वा कमी परिणामस्वरूप नतिजा।

खनिज को भूमिका

यो तत्व को मुख्य कार्य को एक हड्डी ऊतक को गठन मा हुन्छन् भन्ने कुनै गोप्य छ। मानव शरीर घडी मा एक परिणाम जो पुरानो कक्षहरू प्रणाली बाट सफाया रूपमा थुप्रै जीव रसायन प्रतिक्रिया लिन्छ। आफ्नो दैनिक क्याल्सियम नियम नियमित पुग्नु पर्छ, म्याग्नेसियम र अन्य मूल्यवान पदार्थ मा हराएका Replenish गर्न। यस मामला नयाँ कक्षहरू को गठन मा।

यसबाहेक, यस खनिज ताकत आवेग प्रसारण लागि अत्यावश्यक छ। यो हृदय र skeletal मांसपेशी को क्याल्सियम विश्राम प्रदान गर्दछ। तसर्थ, यसको लवण spasmodic अनुभूति राहत मदत। साथै, यो तत्व रगत clotting मा समावेश छ। क्याल्सियम को कमी शरीर मा चोट संक्रमण एक वृद्धि जोखिमको जान्छ। साथै, यो प्रजनन क्षमता र प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक प्रभाव छ।

बच्चाहरु को लागि क्याल्सियम को दैनिक दर

यो आंकडा सेक्स, उमेर र बच्चा को सामान्य अवस्था निर्भर उल्लेख गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, एक छ महिना शिशुलाई पर्याप्त 400 प्रति दिन दिइएको खनिज मिलीग्राम प्राप्त। छ बाह्र महिना को बच्चा क्याल्सियम को 600 मिलीग्राम छ आवश्यक छ। जबकि एक दस वर्ष को उमेर को बीच बच्चाहरु 800 यो ट्रेस तत्व को मिलीग्राम आवश्यक छ।

बच्चालाई शरीर छ भने क्याल्सियम को दैनिक दर, यसलाई तुरुन्तै आफ्नो स्वास्थ्य, उपस्थिति को राज्य मा प्रतिबिम्बित छ आउछ छैन। यो ट्रेस तत्व को कमी टूटना र बाल क्षति प्रकट भएको छ। बच्चाको नङ मा सेतो स्थलहरू देखा पर्न सुरु, र यसको छाला कम लोचदार बन्नेछ। साथै, बालबालिकाको शरीर मा क्याल्सियम को कमी कमजोरी, थकान र क्षय को विकास वृद्धि हुन सक्छ। बच्चाहरु पनि भयातुर र पिन्चे हुँदै गइरहेका छन्। धेरै उन्नत अवस्थामा, त्यहाँ मुद्रा र हड्डी विरूपण को उल्लङ्घन हो।

मानिसहरूलाई क्याल्सियम को दैनिक दर के हो?

यो मूल्य धेरै कारक विचार निर्धारण गरिन्छ। सबै को पहिलो यो सेक्स, उमेर, जीवनशैली र समग्र स्वास्थ्य निर्भर गर्दछ। यसरी, अठार वर्ष औसत महिला 450 800 यो ट्रेस तत्व को मिलीग्राम देखि आवश्यक छ। मानिसहरू त्यहि जान्छ।

नेतृत्व गर्ने एउटा सक्रिय जीवन शैली र व्यायाम थप मूल्यवान पदार्थ आवश्यक गर्नेहरूका लागि। यस्तो अवस्थामा, क्याल्सियम को दैनिक दर 1000-1200 मिलीग्राम वृद्धि भएको छ। यो आवश्यकता मानव शरीर मा जीव रसायन प्रतिक्रिया को प्रवेग सम्बन्धित छ।

क्याल्सियम र गर्भावस्था

सबैलाई भविष्यमा आमाहरु लाभदायक भिटामिन र खनिज को उच्च एकाग्रता चाहिन्छ भनेर थाह छ। दैनिक दर गर्भवती लागि क्याल्सियम को 1500 मिलीग्राम वृद्धि। यो कारणले गर्दा gestation बच्चा स्त्रीको अवधिमा पानी प्रशस्त पिउने गर्नुपर्छ भन्ने तथ्यलाई छ। यो एक परिणाम रूपमा शरीर टाढा अत्यावश्यक पदार्थ को एक ठूलो रकम धोए छ।

गर्भावस्था को समयमा क्याल्सियम कमी भएको हड्डी मा दौरा शामिल, गरिब दन्त स्वास्थ्य र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। बारी मा, यो बढी गम्भीर स्वास्थ्य समस्या, जो क्षय, प्रारम्भिक toxicosis, वृद्धि fragility र हड्डी विरूपण समावेश विकास संग fraught छ।

ट्रेस तत्व को एक अतिरिक्त सम्बन्धित समस्या

यसलाई आफ्नो शरीर क्याल्सियम को दैनिक दर प्राप्त सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि विचलन माथिको गम्भीर रोगहरु को विकास हुन सक्छ। सोही, hypercalcemia उत्पादनहरु यो तत्व को उच्च एकाग्रता समावेश को अत्यधिक खपत मात्र होइन विकसित। अक्सर hyperparathyroidism एक परिणाम, साथै ovaries, मृगौला वा फोक्सो क्यान्सर छ।

क्याल्सियम को Oversupply अक्सर कब्जियत, वाकवाकी, उल्टी, ऐंठन, सामान्य कमजोरी, भोक, तल्लो पेट मा पीडादायी अनुभूति सँगसँगै छ। विशेष गम्भीर अवस्थामा, यो जस्ता पाचन को गिरावट, वृद्धि रगत clotting र मस्तिष्क विकार गर्न जान्छ।

यो सूक्ष्म पोषकतत्व कमी को परिणाम के हो?

अक्सर समस्या तीस वर्ष माथिका मानिसहरूले सामना गर्नुपरेको थियो। त्यसकारण, तिनीहरूले आफ्नो शरीर नियमित क्याल्सियम को दैनिक दर प्राप्त सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ। यो खनिज को कमी धेरै आधारभूत विशेषताहरु हुन सक्छ बुझेका छन्। अक्सर hypocalcemia थकान, चिन्ता र irritability सँगसँगै।

यस्तो समस्या सामना एक व्यक्ति, त्यहाँ limbs मा nocturnal मांसपेशी ऐंठन र tremors को उजुरी छन्। शरीर मा क्याल्सियम कमी गम्भीर pathologies सक्छ। अक्सर rickets, हड्डी को झुकाव, केशिका fragility, एलर्जी प्रतिक्रिया र मृगौला रोग को कारण।

सामान्य क्याल्सियम स्तर कायम गर्न उल्लेख

सबै को पहिलो, हामी आफ्नो शरीर नियमित ट्रेस तत्व को पर्याप्त रकम प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। osteoporosis विकास गर्न खतरा हो जो मान्छे, यो सख्त आहार जोगिन र आफ्नो आहार खाद्य पदार्थ क्याल्सियम उच्च विविधता निश्चित हुन आवश्यक छ। यो अन्त गर्न, यो आफ्नो मेनु दूध, पनीर र हार्ड पनीर मा परिचय मनमोहक छ। त्यहाँ एक पनि छ , क्याल्सियम-धनी खाद्य पदार्थ कुनै पनि बन्दागोभी, पालुङ्गो, नट, तिल बीउ, अफीम बीउ, सेतो चकलेट, सार्डिन र सारा गहुँको पीठो बुझाउँछ। को ट्रेस तत्व को एक उत्कृष्ट स्रोत तुलसी, डिल, तोरी पात र साग गर्न मानिन्छ। अलिकति कम क्याल्सियम उसिनेर सिमी, चिकन, खरायो, bovine, दलिया, क्रीम र झिंगा को सफेद मा निहित छ।

यो सँगै यस उद्देश्य को लागि भिटामिन डी को पर्याप्त मात्रा प्राप्त शरीर मा यो खनिज संग, सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो नियमित sunbathe र माछा खान मनमोहक छ। रक्सी क्याल्सियम को अवशोषण कम गर्छ। यो यसकारण मादक पेय को खपत सीमित गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसलाई जो हड्डी हानि गर्न जान्छ, धूम्रपान रोक्न आवश्यक पनि छ। साथै, वैज्ञानिकहरू बलियो कफी मानव शरीर देखि क्याल्सियम leaches कि पाएका छन्। यसलाई त्यसैले यो पेय को प्रयोगलाई सीमित गर्न सिफारिस गरिएको छ।