हड्डी, लाभ खाद्य पदार्थ क्याल्सियम मा धनी बलियो

आफ्नो हड्डी को स्वास्थ्य बारे हामी हो, दुर्भाग्य, मात्र हाम्रो सूर्यास्त वर्ष, यात्रा दुखेको हतियार र खुट्टा, aching हड्डी र दबाइहरु मदत छैन, गाह्रो थप हुन्छ र प्राय जब सम्झन्छन्। यस्तो क्षणमा, हामी क्याल्सियम मा धनी खाद्य पदार्थ को समतल मा फेला पार्न प्रयास स्नायु चासो हो। को हड्डी (र धेरै समान समस्या वयस्कता मा उत्पन्न) संग बुढेसकालमा समस्या जोगिन, यसलाई केही धेरै महत्त्वपूर्ण नियम पालना गर्न आवश्यक छ। यी नियमहरू, हामी बाल्यकाल देखि आमाबाबुले दोहोरिन, तर को जागरूकता को, एक गहन समझ, दुर्भाग्यवश, छैन तुरुन्तै आउँछ।

खेल र उचित पोषण

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली को अभिन्न भाग हो। तपाईं वजन भएका मान्छे मानिसहरू दुबला काया भन्दा osteoporosis कम खतरा हो भनेर थाह थियो? हरेक दिन को लागि पूर्ण खाता जसबाट आफ्नो हड्डी बलियो, तपाईंको बोसो वजन लगाउने भन्ने तथ्यलाई। निष्कर्ष खेल, यो नाच, फुटबल, स्किइङ, पौडी वा फिटनेस हुन कि, तपाईं तालिम र हाम्रो हड्डी बलियो बनाउन आवश्यक छ। 2 पटक यो सामना गर्न एक हप्ताको - यसको एकमात्र विवेकमा एक खेल र कम से कम 1 चयन गर्नुहोस्। कक्षाहरू मात्र आफ्नो शरीर बलियो हुनेछ, तर पनि हड्डी मा दुखाइ विरुद्ध लडाई मा एक अपरिहार्य उपकरण रूपमा सेवा गर्छन्।

पोषण कुरा, यो आफ्नो आहार क्याल्सियम र भिटामिन डी मा उच्च किन भिटामिन डी छ हो कि खाद्य पदार्थ समावेश महत्त्वपूर्ण छ? यो अक्सर सदस्य क्याल्सियम वा calciferol असर भनिन्छ। त्यो भिटामिन डी को शरीर मा गुणस्तर क्याल्सियम अवशोषण बढवा दिन्छ। यो सूर्य basking, को गर्मी प्राप्त गर्न सम्भव छ, तर हिउँदमा विभिन्न additives खरीद गर्न रिसोर्टमा हुनेछ।

क्याल्सियम मा धनी खाद्य पदार्थ हाम्रो दैनिक आहार समावेश गर्नुपर्छ। तर तिनीहरूले मात्र गाई, सोया वा उपचार गर्न हुँदैन चामल दूध। त्यहाँ क्याल्सियम र अन्य पोषक मा धनी छन् भनेर धेरै अन्य खाद्य पदार्थ हो।

उदाहरणका लागि, ब्रोकोली। ब्रोकोली क्याल्सियम को उत्पादन सामग्री प्रमुख छैन, तर यो हाम्रो शरीर को लागि आवश्यक छ, जो भिटामिन समावेश गर्दछ। यो हड्डी मा क्याल्सियम फिक्स जसले थियो। ब्रोकोली को 80 ग्राम समावेश भिटामिन K. को आवश्यक दैनिक खुराक को लगभग 150% ब्रोकोली क्याल्सियम मा धनी अन्य खाद्य पदार्थ संग संयोजन मा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि राम्रो परिणाम हासिल गर्न सकिन्छ। मुख्य पकवान थप्दा, वा यो बाहिर एक सलाद बनाउन, ब्रोकोली अक्सर धमाकेदार छ। ब्रोकोली सुखद स्वाद र सुगन्ध, त्यसैले यसलाई सम्भव उच्च क्यालोरी तरकारी प्रतिस्थापन गर्न छ।

क्याल्सियम र म्याग्नेसियम मा धनी छन् कि खाद्य पदार्थ छानेर, यो तिल प्राथमिकता दिन आवश्यक छ। osteoporosis, हृदय रोग र धेरै, केही अवस्थामा, क्यान्सर को रोकथाम गर्न अर्को योगदान गर्न एक तत्व को आदर्श मात्रात्मक अनुपात। क्याल्सियम र म्याग्नेसियम को दैनिक खुराक को 30% मात्र 4 चमचा तिल समावेश गर्यो। असामान्य nutty स्वाद संग, तिल विशेष गरी सलाद वा तरकारी गर्न, धमाकेदार, कुनै पनि पकवान आदर्श साथै छ।

शाब्दिक हाम्रो सूचीमा जान्छ अर्को उत्पादन - "क्याल्सियम-धनी खाद्य पदार्थ" - एक सेम। हामी त अक्सर पकाउने borsch, सलाद, प्रयोग जो सादा सेतो सिमी, - दैनिक आहार को लागि एक वास्तविक फेला। एक गिलास सेम बारेमा 200 मिलीग्राम क्याल्सियम comprises। साथै, सिमी फाइबर फलाम, प्रोटिन, म्याग्नेसियम, पोटासियम, र तामा मा धनी छ। कम्तिमा 1-2 पटक एक हप्ताको खाने सिमी को भोजन, 30% द्वारा आंत्र क्यान्सर को likelihood कम गर्न सक्छ। सस, स्पेगेटी, सलाद, सूप, छैन मात्र स्वादिष्ट घर भाँडा, तर क्याल्सियम मा धनी खाद्य पदार्थ, फलियां यसको उच्च सामग्री धन्यवाद।

फलस्वरूप, यस स्टोर मा समतल अगाडि पारित र क्याल्सियम मा धनी खाद्य पदार्थ छानेर, कुनै पनि उत्पादन त्यसपछि मात्र यो आफ्नो शरीर लाभ हुनेछ किनभने, प्राकृतिक हुन छ सम्झना।