साताको लागि आहार मेनु वा वजन को आधारभूत सिद्धान्तहरू

शब्द "आहार" सामान्यतया भेद काटिएका शक्ति छ, वजन बढवा दिन्छ। निस्सन्देह, कहिलेकाहीं एक विशिष्ट आहार रोगहरु केहि प्रकारको उपचार गर्न आवश्यक छ, तर यस लेखमा छलफल गरिनेछ वजन लागि एक हप्ताको लागि एक आहार मेनु गर्नेछ भन्ने सिद्धान्त बारे छ। विशेष सफल बिदाको समयमा तपाईं आफैलाई धेरै अनुमति र यसको सहज वजन अधिक सानो किलोग्राम प्राप्त घटनाको मेनु छ। सिद्धान्त मा, प्रयोग आहार, , गर्न सक्छन् ताप सेवन सीमित गर्न डिजाइन गरिएको छ जो सप्ताह र वजन गर्न इच्छुक छन् गर्नेहरूका लागि एक मेनु। सुरु लागि यो कुनै पनि मामला मा छैन पनि आफ्नो आहार फिर्ता कटौती गर्ने हुनुपर्छ र (यो पाठ्यक्रम, उपवास एक चिकित्सकीय विकल्प छैन भने) उपवास मा संलग्न टिप्पण लायक छ, वजन त परिणाम एक लामो समय को लागि निश्चित थियो क्रमिक हुनुपर्छ।

क्यालोरी खाना, एक हप्ता आहार मा खपत, 1500-1600 क्यालोरी दैनिक, सामान्य आहार, यो बारेमा 2000-2200 किलो कैलोरी गर्दा नाघ्न हुँदैन। यो शारीरिक गतिविधि मा गिरावट गर्दा कम क्यालोरी गरे छैन पर्छ भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। तदनुसार, को आहार मेनु हप्ताको लागि आवश्यक शब्द को अन्त मा सबै भन्दा राम्रो परिणाम दिन हुनेछ जो शारीरिक गतिविधि, संग संयुक्त हुनुपर्छ।

खाएको खाना को मात्रा कम गर्न साथै, यो पनि दिनमा शरीर प्रवेश कि तरल पदार्थ ध्यान गर्नुपर्छ। सबै को पहिलो, एक हप्ताको लागि कुनै पनि आहार मेनु सादा पानी कम्तिमा 1.5-2 लिटर एक दिन समावेश गर्नुपर्छ। यो कुनै पनि रूप मा रक्सी पिउन हुँदैन आफ्नो भोक मा जलाए विशेष गरी बियर, साथै चीनी सदृश पेय र sodas, चीनी को उच्च मात्रा समावेश गर्दछ। आदर्श विकल्प, मेनु अप चित्रकला बाहेक आहार व्यञ्जन, चोट शक्तिमा तथाकथित संक्रमण छ। यो एक बारम्बार तर सानो भोजन, अक्सर Kindergartens मा प्रयोग गरिन्छ जो शासन, गर्न akin छ। उदाहरणका लागि, पहिलो नास्ता रूपमा खाने अघि एक खाजा रूपमा चिनी बिना पानी मा एक porridge हुन सक्छ तपाईं खाजाका लागि हरियो स्याउ जस्तै साना फल खान सक्छ - धमाकेदार तरकारी, खाजा विकल्प nonfat दही, र खाने पनि माछा को एक जोडी बनाउन उठयो छ तरकारी संग। ओछ्यानमा जानुअघि, तपाईं आफैलाई एक प्रतिशत दही एक गिलास अनुमति दिन सक्छ। एक हप्ताको लागि यस्तो आहार मेनु मात्र राम्रो प्राप्त हुनेछ, तर पनि किलो को एक जोडी मा वजन कम गर्न। यस मामला मा, तपाईं सबैभन्दा आहार लागि विशेषता छ जो भोक को भावना, Chase गर्न हुनेछैन। तर, यो ठोस भोजन सुत्नेसमय अघि पछि छैन तीन घण्टा भन्दा बढी शरीर प्रवेश गर्ने मनमोहक छ, क्रमशः, यो आवश्यक छैन सात साँझ पछि खाने व्यवस्था गर्न, एक साँझको भोजको लागि मात्र गैर-starchy तरकारी छ भने पनि हुन्छ। ओछ्यानमा जानुअघि प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ कि अधिकतम - झिकिएको वा एक प्रतिशत दही एक गिलास। कुनै पनि प्रतिबन्ध बिना दिनमा सकेसम्म शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड पानी पिउन।