मांसपेशी विकास को लागि के खान?

सुन्दर पुष्ट गठन मांसपेशीमा को राम्रो मात्रा संग अरूको ध्यान सधैं आकर्षित भएको छ, र डाह sighs र exclamations प्रशस्त कारण - "! त्यो मलाई शरीर हुनेछ" तर, धेरै मानिसहरू कि मांसपेशिहरु, बढ्न बस पल्ट, झुकेको barbells squeeze गर्न, वा कुनै पनि प्रदर्शन पर्याप्त छैन बनाउन बुझ्न अन्य अभ्यास। मांसपेशी विकास प्रक्रिया प्रदान गर्न मा नेताहरूको एक साथ एक उच्च गुणस्तरीय खाना छ।

खेल संलग्न सबै मान्छे, आफूलाई ढिलो होस् वा चाँडो सोध्छन्: "मांसपेशी विकास को लागि के खान?"। शरीर पुछ्ने अधिकांश musculoskeletal सिस्टम को विकास को लागि आवश्यक मुख्य पोषक को एक प्रोटीन छन्। को को एक संरचनात्मक तत्व रहेको मांसपेशी प्रोटीन र आफ्नो घटक - एमिनो एसिड मांसपेशी तन्तु को संश्लेषण लागि मुख्य स्रोतहरु रूपमा कार्य।

मांसपेशी को मात्रा वृद्धि गर्न प्रयास गर्दै, खेलाडीहरूलाई प्रोटिन खाना आफ्नो खपत बढ्छ। तर, आहार मा प्रोटिनको मात्रा मा एक पृथक वृद्धि मांसपेशी वृद्धि हुन सक्छ। त्यसैले मांसपेशी विकास को लागि के खान? व्यायामको लागि ऊर्जा को मुख्य स्रोतहरु - प्रोटीन साथै कार्बोहाइड्रेट संग खपत खाना को मात्रा वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

यो मांसपेशी लागि वृद्धि व्यायाम तीव्रता वृद्धि गर्न आवश्यक छ, कि प्राकृतिक छ। यसलाई त्यसैले उच्च कार्बोहाइड्रेट खाना घटक प्रोटिन खपत वृद्धि हुनुपर्छ र विशिष्ट वजन को वृद्धि संग छ। तर, यो कार्बोहाइड्रेट छिटो utilizable (मिठाई र पीठो उत्पादनहरु) हुन छैन भनेर टिप्पण लायक छ।

मांसपेशी विकास को लागि मुख्य उत्पादनहरु - उच्च प्रोटिन (मासु, चीज र अन्य डेयरी उत्पादन को एक किसिम)।

मांसपेशी विकास को लागि के खान? खाद्य पदार्थ कस्तो खान सर्वश्रेष्ठ छन्?

मासु, कुखुराको - मासु उत्पादनहरू बीच कम बोसो प्रजातिहरू प्राथमिकता दिनुपर्छ। तपाईं पोर्क खाने सीमित गर्न आवश्यक छ। प्रोटिनको सबैभन्दा ठूलो रकम समावेश भएको दूध उत्पादन को डेरिवेटिव बीच पनीर छ। उच्च प्रोटिन सामग्री संग खाना को बोट घटक बीच, यो टिप्पण सिमी र सिमी लायक छ।

चामल, अनाज र दलिया - कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा स्रोतको रूपमा आवश्यक छ, यो एक फरक अनाज अनाज प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

बोसो लागि जाँदा, धेरै कडा खाना को मात्रा को मात्रा कम गर्न सिफारिस गरिएको, तर यो किनभने बोसो ऊर्जा मात्र होइन स्रोतहरू तर पनि सेवन मात्र स्रोत हो कि खाना को महत्वपूर्ण घटक हो, सम्पूर्ण सही छैन बोसो घुलनशील भिटामिन (ए, डी, ई, कश्मीर)।

जो पशु बोसो को खपत कम गर्न सक्छ बोसो, बीच प्रदान गर्न छ, तर आहार तरकारी बोसो संख्या कम गर्नुपर्छ।

खाना पूरक को सम्बन्ध मा मांसपेशी विकास को लागि के खान। प्रत्येक खेलाडी थाह छ कि मांसपेशिहरु मा वृद्धि विभिन्न additives (एमिनो एसिड, प्रोटीन, प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण) लगभग असम्भव को खपत बिना। यदि तपाईं एक उच्च तीव्रता कसरत खर्च मांसपेशी वृद्धि, तिनीहरूलाई बिना हुनेछ, कुशलतापूर्वक र पर्याप्त nourished र निद्रामा को रूप मा शरीर र मांसपेशी वृद्धि रिकभर गर्न आवश्यक आराम दिन्छ (कम्तीमा आठ - नौ घण्टा)। हाल तथापि, यी सबै अवस्था पूरा एकदम गाह्रो छ। यसलाई थप केंद्रित (प्रोटिन) र सजिलै digestible (एए) खाद्य पदार्थ प्राप्त गर्न आवश्यक छ किन कि छ।

यस प्रश्नको जवाफ "मांसपेशी विकास को लागि हो के?", यो एक प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण छ (या टिप्पण लायक छ Creatine) राम्रो छ ठूलो भर्ती लागि उपयुक्त। एमिनो एसिड - यो मांसपेशी तन्तु सक्रिय anabolic प्रक्रियाहरू छ कि व्यायाम पछि तीव्र भएको कम प्रोटिन एकाग्रता को रगत मा बहाली लागि आवश्यक हो। प्रोटीन (खाद्य पदार्थ एक उच्च संग को ठूलो अंश प्रोटिन) तिनीहरू त्यहाँ छ जहाँ कुनै संभावना क्षणमा "खान सही" अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ अर्थात्, खाना सेवन मा कमी लागि बनेको छ।

यसरी, मांसपेशी वृद्धि को लागि उत्पादन धेरै विविध छन् र खाना दुवै प्राकृतिक र विभिन्न additives प्रतिनिधित्व गर्न सकिन्छ।