सो एक वयस्क ओछ्यानमा कति गर्नु पर्छ? निद्रामा आदर्श

निद्रामा - एउटा महत्त्वपूर्ण र जटिल प्रक्रिया कि शरीर मा हुन्छ। आफ्नो जीवनको तेस्रो बारे एक व्यक्ति सो को एक राज्य मा बिताउनुहुन्छ। यो दिन सेना समयमा खर्च को बहाली लागि आवश्यक छ। सपना मा, त्यहाँ शारीरिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्य को एक बहाली छ। एक वयस्क कसरी सुत्न?

निद्रामा अवधि

एक वयस्क नातेदार लागि सो को आवश्यक अवधि। प्रति दिन सुत्न 8 भन्दा कम घण्टा सिफारिस गरिएको छ। सामान्यतया, यो तथ्याङ्क डाटा छ, र प्रत्येक मामलामा तिनीहरूले वास्तविकता अनुरूप।

कसैले 6 घण्टा सुत्न सक्छ, र ठूलो महसुस, तर कसैले पर्याप्त छैन, र 10 घण्टा।

रात गरेको सो को अवधि उमेर स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि र अन्य कारक को राज्य असर गर्न सक्छ।

आफ्नो बच्चा आमाबाबुले पहिलो वर्षमा एक वर्ष बारेमा 700 घण्टा हो भनेर निद्रामा को 2 घण्टा एक दिन गुमाउन।

निद्रामा लागि आवश्यकता को उमेर मा निर्भर भिन्न, त्यसैले यसलाई निद्रामा गर्न सिफारिस गरिएको छ:

• नवजात - प्रति दिन घन्टा छैन कम 15 भन्दा;
• 2 वर्ष मुनिका बच्चाहरु - 11-14 घण्टा;
• 2 देखि 5 वर्ष गर्न बच्चाहरु - 10-11 घण्टा;
• 5 देखि 13 वर्ष केटाकेटीलाई - 9-11 घण्टा;
• 17 वर्ष भन्दा बढी किशोरों - 8-10 घण्टा;
• निद्रामा वयस्क - 8 घण्टा;
• मान्छे 65 वर्ष पुरानो - 7-8 घण्टा।

दिनमा सुत्न ताकि यी डाटा, औसत मानिन्छ छन्, आफूलाई लागि हरेक मानिस आफूलाई को लागि निर्णय गर्छ। शरीर एक रात आराम उहाँले आवश्यक घण्टा कति थाह छ। एक व्यक्ति ध्यान मात्र आफैलाई सुन्न सक्नुहुन्छ।

वृद्ध मान्छे मा Norma निद्रामा निरन्तर, घट्दै छ निद्रामा र सुस्ती को अवधि परिवर्तन, एक रात आराम को अवधि कम। त्यसकारण, तिनीहरूले एक दिन सपना लागि आवश्यक छ।

निद्रामा अवधि को अध्ययन गर्ने वैज्ञानिकहरू अनुसार, यो एक दिन 6.5 7.5 घन्टा सुत्न गर्ने सबैभन्दा लामो जीवित मान्छे भनेर बाहिर गरियो।

स्वस्थ निद्रामा को सिद्धान्त

एक वयस्क कसरी सुत्न? निद्रामा लाभ उठाउन शरीर ल्याउन क्रममा, तपाईंले यी नियमहरू पालना गर्नुपर्छ:

• मानिस तल झूट र एउटै समयमा राम्रो खडा। तपाईं दिनचर्या तोड्न भने, यो निद्रामा disturbances, irritability, मुड swings गर्न र रोग केही अवस्थामा सक्छ।
• राम्रो सुतिरहेको पछि ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गर्न। एक व्यक्ति फेरि सुतेको पतन भने, यो स्वास्थ्य को गिरावट नेतृत्व हुनेछ।
• रात गरेको सो अघि समय गतिविधि र bustle बिना शान्त वातावरणमा ठाउँ लिनुपर्छ। तपाईं बेड को लागि तयार उद्देश्य अनुष्ठान एक प्रकारको, साथ आउन सक्नुहुन्छ।
• यो सुतेको झर्ने राति समस्या छैन ताकि, दिन को समयमा सुत्न सिफारिस गरिएको छैन।
• बेडरूम कम्प्युटरमा वा टिभी हुनु हुँदैन। ओछ्यानमा खर्च समय, एक रात आराम मा खर्च गर्नुपर्छ।
• सुत्नेसमय अघि भारी भोजन खान छैन। यस्तो खाना अन्तिम स्वागत 2 घण्टा सुत्नेसमय अघि भन्दा पछि छैन हुनुपर्छ। एक राम्रो विकल्प - 4 घंटा। तपाईं, उदाहरणका लागि, एक स्याउ खान वा kefir एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ।
• दिन भर शारीरिक गतिविधि राति सुतेको चाँडै गिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• कफी पिउन छैन र रक्सी र धुवाँ पिउन छैन राम्रो सुत्न जानुअघि।

केही खराब बानी त्यागेर फलस्वरूप, तपाईंलाई स्वस्थ र ध्वनि निद्रामा प्राप्त गर्न सक्छन्।

म एक झपकी चाहिन्छ?

यो एक वयस्क गर्न दिनमा सुत्न कि गर्न उपयोगी छ? छोटो naps, कुनै 30 भन्दा बढी मिनेट एक दिन हृदय रोगको खतरा कम गर्न मद्दत गर्छ। दिन को समयमा सोता मानिस, एक हप्ता 3 पटक, मुड, ध्यान र स्मृति मा सुधार लाग्छ।

राति पर्याप्त निद्रा प्राप्त नगर्ने मानिसहरूलाई उपयोगी दैनिक बाँकी। निद्रामा अवधि 30 मिनेट भन्दा लामो राति सुतेको झर्ने देखि उत्पन्न कि कठिनाइ गर्न सक्छ।

मान्छे को एक श्रेणी मा आराम मात्र सकारात्मक अंक दिन प्राप्त गर्न र अन्य एक निद्रामा विकार भएको। यस मामला मा, दिउँसो बाँकी निकाल्न राम्रो छ।

के निद्रामा कमी हुन सक्छ?

कसरी निद्रामा धेरै घण्टा एक हुर्किसकेका मानिस गर्नुपर्छ? निद्रामा को आवश्यक स्तर देखि व्यवस्थित विचलन गरिब स्वास्थ्य सक्छ। केवल अवस्था worsen रहन्छ रात सप्ताह को कमी को लागि क्षतिपूर्ति गर्न प्रयासहरू। निद्रामा को पुरानो कमी हुन सक्छ:

• प्रतिरक्षा घट्यो;
• operability मा गिरावट;
• हृदय र भास्कुलर रोग को घटना;
• वजन भएको;
• अनिद्रा;
• अवसाद;
• ध्यान र दर्शनको गिरावट।

कसरी एक वयस्क दिनमा सुत्न? मानिसहरू मा, सुत्न को कमी उत्पादन टेस्टोस्टेरोन मा एक कमी गर्न सक्छ। यो बारी मा बल र शक्ति को हानि गर्न जान्छ र prostatitis को घटना गर्न adipose ऊतक वृद्धि।

वजन किनभने ऊर्जा उच्च-क्यालोरी खाद्य भर्न आवश्यकता को हुन्छ। जब निद्रामा deprivation cortisol, तनाव हर्मोन भनिन्छ जो को उत्पादन लाती। र स्नायविक विकारहरु उदीयमान, मानिसहरू अक्सर जाम।

निद्रामा को अपर्याप्त रकम संग एक व्यक्ति अक्सर क्रोध, irritability र निराशा द्वारा भ्रमण छ। रात को अभाव प्राथमिकता स्नायु प्रणाली पीडित आराम।

यो अवस्था रक्तचाप मा एक वृद्धि र पाचन पर्चा काम उल्लङ्घनको हुन सक्छ। अक्सर, एक व्यक्तिको अनुहार तपाईं आँखा र puffiness अन्तर्गत गाढा सर्कल को रूप मा निद्रामा deprivation को प्रभाव देख्न सक्नुहुन्छ।

रात गरेको सो को अपर्याप्त नम्बर मानव रहस्यवादी एक उल्लंघन गर्न सक्छ। शरीर केही परिवर्तन आफूलाई मानिस समाधान गर्न असमर्थ छौं कि अपरिवर्तनीय प्रक्रियाहरू नेतृत्व। यस मामला मा, तपाईं व्यावसायिक मद्दत गर्न आवश्यक हुनेछ।

लामो निद्रामा यदि उपयोगी

यो निद्रामा कमी adversely मानव स्वास्थ्य असर भनेर चिनिन्छ। एक वयस्क निद्रामा दर बारे 8 घण्टा हो रूपमा 9-10 घण्टा र लागि लामो निद्रामा, शरीर लाभ उठाउन गर्दैन। यस कारण, त्यहाँ स्वास्थ्य समस्या निम्न लाइनहरू साथ हो:

• वजन;
• टाउको र फिर्ता दुखाइ;
• अवसाद;
• हृदय रोग र रक्त नली।

एक मानिस धेरै सोता, यो निरन्तर थकान महसुस। यस्तो अवस्थामा पनि शरीर गरेको रहस्यवादी को अवरोध गर्न जान्छ।

Oversleeping हर्मोन विफलता प्रकुपित गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा शरीर को उचित कामकाज पर्याप्त हर्मोन उत्पादन गर्न को लागि। विकास को धेरै मा निद्रामा हर्मोन मा जा।

यो एक वयस्क निद्रामा धेरै हानिकारक छ? वैज्ञानिकहरूले निद्रामा अवधि मा वृद्धि छोटो जीवन निम्त्याउँछ पाएका छन्।

सुत्नेसमय अघि खाने

निद्रामा गुणस्तर धेरै हदसम्म खानाको प्रभावित छ। एक व्यक्ति rationally एक दिन आहार भित्र वितरण र साँझ खानाको लागि सही उत्पादनहरु राख्नुपर्छ।

18 बजे पछि खाना लिएर प्रतिबन्ध अस्तित्व किनभने, पूर्ण सही छैन ओछ्यानमा जान भोक स्वास्थ्य र निद्रामा अवधिको लागि हानिकारक छ।

रात आराम अघि पेट heaviness कारण छैन भनेर प्रकाश खाद्य पदार्थ खान राम्रो छ। खाने को लागि, तपाईं घरेलु पनिर, चिकन, अन्डा, समुद्री भोजन, र तरकारी सलाद प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी सुत्न

यो उत्तर कि राम्रो निद्रामा टाउको विश्वास छ। उत्तर र खुट्टा - - दक्षिण टाउको: यो धारणा जो एक कम्पास को रूप मा प्रतिनिधित्व व्यक्ति को विद्युत क्षेत्रमा अनुसार, फेंग शुई चिनियाँ शिक्षा द्वारा समर्थित छ।

त्यसैले, एक व्यक्ति उत्तरी टाउको सुतिरहेको छ भने, आफ्नो सपना बलियो र स्वस्थ हुनेछ, र सजिलै उठ हुनेछ।

कसरी प्रारम्भिक उठ्नु सिक्न?

जब मानिस बिहान सबेरै माथि wakes, उहाँले किनभने यो समयमा सञ्चालन उच्चतम, जरुरी विषयमा धेरै बनाउन सक्छ।

सुरुमा तपाईं वयस्क दिनमा सुत्न आवश्यक कति निर्धारण गर्नुपर्छ? यो खुसीसाथ मुडमा बिहान जाग साँझ ओछ्यानमा जान कति निर्धारण गर्नेछ।

यो निद्रामा तालिका निर्धारण हुन्छ, एक व्यक्ति प्रारम्भिक रिकभरी को प्रेरणा संग निर्धारित गरिने छ। खेल - केही मानिसहरू अरूलाई गर्दा, औद्योगिक वर्ण को चुनौतीहरू पूरा गर्न यो समय प्रयोग गर्नुहोस्।

कसरी उठ्नु:

• यो अवलोकन जसमा अधिकतम तापक्रम एक कोठा मा उठ्नु सजिलो हुनेछ;
• जो एक निश्चित दूरी हटाउन गर्न घडी प्रयोग गरेर उठ;
• केही मानिसहरू एक फोन कल गर्न प्रारम्भिक Awakening मा सहयोग गर्न नातेदार वा मित्र सोध्न;
• उठाने नुहाउनु र अन्ततः एक अनुष्ठान मा विकास एक कप कफी पिउन गर्नुपर्छ पछि;
• Awakening नै समय मा उत्पन्न हुनुपर्छ।

प्रारम्भिक Awakening बानी 2 हप्ता भित्र गठन गर्न सकिन्छ, र पहिले योजना कार्यहरू समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ।

सो एक हुर्किसकेका मानिस कति निद्रामा गर्नु पर्छ?

निद्रामा वा लामो निद्रामा कमी देखि क्षति विचार, यो कि निद्रामा को दर प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत निष्कर्षमा गर्न सकिन्छ। मा दिन उहाँले 5 भन्दा कम घण्टा सोता र भावना ठीक छ भने, चिन्ता छैन।

यसलाई आफ्नो शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। एक अवस्थाको: तपाईं चेतावनी र ताजा महसुस गर्न आवश्यक बाँकी एक रात पछि।

कहिलेकाहीं एक व्यक्ति एक दिन केही घण्टा सुत्न र राम्रो महसुस गर्न सक्छन् जब जीवनमा परिस्थिति हो। एक समय पछि उहाँले आफ्नो सामान्य निद्रामा र बाँकी फर्के।

निद्रामा अवधि बढ्छ को रोग समयमा। डाक्टर यो थप अवधि मा सुत्न सल्लाह छन्।

एक व्यक्ति सुतेको खस्दा सो को गुणस्तर रूपमा यस्तो कुरा अवधि र समय मा निर्भर गर्दछ। यो राम्रो मान्छे "larks" र "Owls" मा विभाजित छन् ज्ञात छ।

प्रत्येक व्यक्ति उहाँले सो र आफूलाई राम्रो महसुस हुनेछ जो सबै भन्दा राम्रो सुत्न, चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

महिला लागि सो आदर्श 8 भन्दा कम घण्टा छैन, र मानिसहरू, जागा रहन, पकड लिन्छ 6.5 - 7:00।

एक्लै हरेक मानिस आफूलाई को लागि हुनुपर्छ, निर्धारण कति र सुत्न गर्दा, त्यसपछि उहाँले गरिब स्वास्थ्य संग सम्बन्धित कुनै पनि समस्या छैन।