खेल र फिटनेस, फिटनेस
भित्री जांघों लागि अभ्यास कसरी गर्न
तथ्यलाई कि पैदल व्यावहारिक भित्री प्रयोग हुनेछ कारण हुन जांघ मांसपेशीमा, नारी शरीर को यो भाग उमेर संग छाडा हुन्छ र शरीर बोसो accumulates। लक्षित प्रशिक्षण बिना यो समस्या हल छैन। तसर्थ, को लागि अभ्यास भित्री जांघों एक हप्ता, खुट्टा toned थिए र राम्रो groomed गर्न तुरून्त क्रममा आवश्यक छ पटक। यस उन्नत लोड को प्रभाव तीन चार हप्ता पछि दृश्यात्मक हुनेछ। त्यसपछि, आकार मा राख्न भित्री जांघों लागि अभ्यास एक हप्ताको कम्तिमा दुई पटक बाहिर गर्नुपर्छ।
भित्री जांघों लागि अभ्यास
रेल आवश्यक न्यानो-अप मांसपेशीमा सुरु, वा अरू सजिलै निकाल्न वा चोट लाग्नु गर्न सक्नुहुन्छ। न्यानो-लागू प्रकाश जगिङ, कूद डोरी, साना लात आफ्नो खुट्टा, squatting रूपमा।
- को चटाई (पछाडि) मा हुँदा, खुट्टा भुइँमा एउटा सही कोण मा खडा गर्नुपर्छ। यो बन्द नभएसम्म सुस्त गति मा प्रजनन र जानकारी गरे। एक दृष्टिकोण मा 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गरिनु पर्छ।
- आफ्नो दायाँ छेउमा झूट, दुई मिनेट लागि 45 डिग्री को एक कोण मा Mahi समतल र तनावपूर्ण बायाँ खुट्टा प्रदर्शन। त्यसपछि पक्ष परिवर्तन र एउटै आन्दोलनहरु सही प्रदर्शन गर्दै छन्।
- प्रारम्भिक स्थिति - आफ्नो पक्षमा झूट। तपाईं आफ्नो खुट्टा संग गोडा मा Mahi झुकेको गर्न चाहन्छु।
- सबै चौका मा खडा, तपाईं छेउमा एक खुट्टा लिन र यसलाई उचाल्न पर्छ। हामी 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या (बायाँ र दायाँ) के गर्न छ।
- भुइँमा खडा, तपाईं एउटा सानो बल नितम्ब squeeze र छ मिनेट उसलाई हिँड्नुपर्छ।
- एक सपाट फिर्ता संग खडा, तपाईं आफ्नो खुट्टा अलग मोजा बाहिर फैलाउन आवश्यक छ। 20 उठबस प्रदर्शन। एकै समयमा हेरविचार उठबस जांघों समयमा हुन भनेर लिएको हुनुपर्छ मा तलामा समानान्तर छन्। यो व्यायाम जटिल गर्न, औंलाहरुमा प्रदर्शन-अप बस्न।
- खुट्टा व्यापक अलग, तपाईँ तिनीहरूलाई एक मा गहिरो तल बस्न गर्न आवश्यक छ। शरीर नउठाई, अन्य आफ्नो शरीरको वजन सार्न। यस मामला मा, लम्बी खुट्टा खुट्टा को भित्र मा आराम गर्नुपर्छ। तपाईं कम्तिमा 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न पर्छ।
- धरहरालाई उभिरहेको एकांतर प्रदर्शन swings लात मार छेउमा गर्न। प्रयोगले जटिल गर्न, यो वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक खुट्टा 25-30 swings प्रदर्शन।
- सीधा खडा, तपाईं छेउमा वैकल्पिक पक्ष lunges बनाउन (वा फर्वार्ड) र उठबस तल आवश्यक छ। अभ्यास प्रयोग dumbbells जटिल गर्न।
भित्री जांघों लागि अभ्यास प्रदर्शन र सिढी चढाई गर्दा गर्न सकिन्छ। यसो गर्न, तपाईं पूरै गोडा सीधा हुनुपर्छ। कदमले जटिल कदम लोड।
सुसज्जित भित्री जांघों लागि अभ्यास संग खेल हल मा सिमुलेटर प्रयोग गरिन्छ। छरितो उपकरणहरू - को टखने, उठबस समयमा पट्टी देखि प्यानकेकहरू प्रयोग अस्तर यो ब्यान्ड expanders। को abductor मांसपेशीमा लागि डिजाइन गरिएको छ जो abductor, - सबैभन्दा प्रभावकारी यांत्रिक भित्री जांघ लागि व्यायाम। यो खुट्टा को कमी र dilution मा थप प्रतिरोध सिर्जना जो एक विशेष भार, सुसज्जित छ।
Similar articles
Trending Now