Iliopsoas मांसपेशी: यसको hypertonicity संग थप fraught?

प्राचीन ग्रीस को डाक्टर ", को अन्तस्करणले गर्न गर्भमा" उनको भनिन्छ yogis यो शरीर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशी विचार र Hippocrates पहिले नाम «psoa» - कटि। को iliopsoas मांसपेशी कहाँ छ र यसको महत्व के छ - हामी यस लेखमा विचार गर्नुहोस्।

शरीर रचनाको विज्ञान

12 thoracic vertebrae देखि स्रोत जो र रूपमा मेरुदण्ड साथ तल descents पहिलो चार कटि vertebrae संलग्न छ iliac fossa भर्नु, को श्रोणि को भित्री गुहा मा स्थित छ जो ileum, र psoas, यो मांसपेशी दुई मांसपेशीमा को संघ द्वारा गठन गरिएको छ।

दुवै मांसपेशीमा को फाइबर सँगै सामेल र एकदम आफ्नो गतिशीलता प्रभावित, को हिप मा हिप लाइन को अगाडि संलग्न छन्।

कार्यक्षमता

को iliopsoas मांसपेशी को मुख्य कार्य (hereinafter - MrP), ठाउँ मा आफ्नो स्थिति समायोजन यसरी सबैभन्दा शक्तिशाली हिप flexors हुनुको सोझो स्थिति शरीर राख्न छ। यो पनि शरीर गर्न हिप आकर्षित र स्थानमा बाहिरबाट तिनीहरूलाई rotates, मृगौला स्थिति फिक्स।

को खुट्टा, श्रोणि र मुर्कुट्टा: वास्तवमा, यो मांसपेशी तीन महत्त्वपूर्ण खण्डहरूमा जडान संरचना सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्ति को हो। योग चिकित्सकहरु मानव आन्दोलन यसको सर्व महत्त्व सजग छन्, र यसैले यसलाई "शरीरलाई को प्राण।"

stretching लागि योग को अभ्यास

को iliopsoas मांसपेशी stretching एकदम डिजाइन मा सरल छ, तर यो एक स्थिर परिणाम हासिल गर्न नियमित गर्नै पर्छ।

1. "सवार": गहिरो lunge फिर्ता भुइँमा एक गोडा गिर, खुट्टा बाँया। शरीर सीधा माथि वा फिर्ता मोड्नु संग राख्न प्रयास गर्दा तल्ला गर्न श्रोणि र बायाँ खुट्टा को जांघ तल कम धेरै सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस्। थप गहन विस्तारको गोडा बाँया खुट्टा मोड गर्न सक्छन् र सही buttock आफ्नो एडी पुल र मेरुदण्ड निकाल्न प्रयास।
2. "आधा-पुल": तल्ला मा झुकेको खुट्टा खुट्टा आराम आफ्नो पछाडि झूट, अप sternum गर्न गुप्तांग हड्डी निर्देशन गर्ने श्रोणि लाइन गर्न नितम्ब उचाल्न।
3. खुट्टा अलिकति झुकेको (घुँडा र खुट्टा सँगै) संग बसेर, कूल्हों मा शरीर राख्नु र तल्लो करङहरु, हतियार दुई बराबर लाइनहरु मा एक शरीर पल्टिने गर्न प्रयास, अगाडी सुत्छन् गर्न पनि, प्रचार गर्न अग्रिम रूपमा टाढा सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस्। समय संग खुट्टा सम्पर्क नितम्ब र तल्लो किनारा सील प्रदान सोझो गर्न सकिन्छ।

मालिश को पाठ्यक्रम मुख्य मांसपेशी spasm छुटकारा सक्नुहुन्छ सहायता प्राप्त, तर दीर्घकालीन आवेदन अदक्ष हुन्छ र मास्टर मा स्थिर निर्भरता हुन्छ रूपमा, किरण पनि 10 मिनेट लाग्छ र वस्तुतः कहीं, कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ।

कसरी खतरनाक hypertonicity पीपीएम?

iliopsoas मांसपेशी को सिंड्रोम - मान्छे एक आसीन जीवन शैली अग्रणी बीचमा धेरै साधारण, साथै ती जसको काम भारी भार उठाने सम्बन्धित छ। दुर्भाग्यवश, सबैभन्दा चिकित्सकहरु महत्व यो गहन मांसपेशी गर्न, विभिन्न प्रकृतिका धेरै रोगहरु को एक Provocateur रूपमा संलग्न छैन:

• hyperlordosis कटि मेरुदण्ड लगभग सधैं intervertebral डिस्क मा अत्यधिक sagging कमर, अयोग्य लोड, जो protrusions र hernias को गठन गर्न सक्छ देखाएको छ जो MrP एक spasm, रूपबाट;
• MrP spasm एक परिणाम रूपमा बाहिर स्थिति स्थानबाट सार्न, तिनीहरूलाई कारण, क्षेत्र अन्तस्करणले pinched - रगत र excretory प्रणाली को अवरोध;
• को overvoltage विभिन्न स्तर मा हुनेछ भने, scoliosis, यसरी: को iliopsoas पेशी thoracic र कटि मेरुदण्ड मा vertebrae संलग्न छ रूपमा, उनको लामो असमान टोन वा spasm को मेरुदण्ड को झुकाव सक्छ माथि र तल, त्यसपछि एक परिक्रमा (को अक्ष वरिपरि घुमाई ) को limbs को एक को संभवतः छोटा को कचौरा, मा प्रक्षेपण संग;
• किनभने यसको स्थान को गहिरो पेशी पेट गुहा को प्रदर्शन मा एक प्रत्यक्ष प्रभाव छ, र यो क्षेत्र ताकत अन्त देखि विस्तार पनि यी प्रक्रिया असर, र यति आन्तरिक रोगहरु को उपचार spasm MrP हटाउन सुरु हुनु पर्छ।
• - पुरानो spasm iliopsoas मांसपेशीमा आफ्नो गतिशीलता उल्लङ्घन र सुनिंनु र संयुक्त degeneration गर्न सक्छ जो हिप क्षेत्र, मा दबाव हाल्छ।

गठिया, arthrosis र coxarthrosis - hypertonicity प्रकुपित सक्ने रोगहरु। को हिप जोइन्टहरूमा मा गलत लोड भएको गोडा र टखने को एक अधिभार मा हुनेछ।

के मांसपेशीमा एक छोटा ट्रिगर?

एक आसीन जीवन शैली, लामो समयसम्म साइकल यात्रा र यस क्षेत्रमा मांसपेशी spasm मा महत्वपूर्ण प्रभाव स्कीइंग। खेलकुद संसारमा, त्यहाँ पनि क्षेत्र छोटा, अभ्यास धेरै छन्: निश्चित खुट्टा संग शरीर को स्थापना (अक्सर स्कूलमा यसरी अप प्रेस मा नियमहरु दिनुभयो), खुट्टा सिधा माथि तल्ला देखि लिफ्टहरु, को "बस्ने" सिमुलेटर मा धेरै अभ्यास।

मांसपेशी Hyper को सबै भन्दा साधारण सूचक - उभडा पेट (कमजोर पेट मांसपेशीमा), कम करङहरु र निष्क्रिय glutes फैलएको (दुई प्रमुख मांसपेशीमा भएको iliopsoas को antagonists छन्)। त्यसैले, तपाईं कर्षण एक बराबरीको मा, स्थिति ठीक गर्न चाहनुहुन्छ भने APM आवश्यक सक्रिय आफ्नो नियमित व्यायाम पम्पिंग, यी दुई क्षेत्रमा बलियो छ।