"Izoton" Seluyanova प्रशिक्षण को सुधार प्रणाली

यदि तपाईं कम से कम एक प्रशिक्षण प्रणाली को सम्झना गर्ने प्रयास गर्छन कि न केवल शारीरिक, बल्कि psychoemotional अवस्था को मजबूत गर्न को उद्देश्य हुनेछ, शायद योग मन मा आउछ। तर त्यहाँ धेरै दिशा निर्देशनहरूसँग रूसी प्रणाली पनि छन्, यसलाई "Isoton" भनिएको छ, VN Seluyanov यसको विकासकर्ता हो। विदेशी प्रवृत्तहरूसँगको आकर्षणले पद्धतिलाई दोस्रो स्थानमा पुर्यायो। तर भर्खरै यो प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ।

"Izoton" - स्वास्थ्य सुधार प्रणाली

यो विधि 1 9 75 मा भौतिक संस्कृति संस्थान (अहिले GCOLIFK) मा वैज्ञानिक प्रयोगशालामा विकसित गरिएको थियो। प्रणालीको लेखक विकिटर एन। सलुयानोव थियो। विकासको प्रभावकारी समय साबित भयो। स्पोर्ट्स विश्वविद्यालयहरुमा प्रशिक्षण मा एथलीटहरु को धेरै पीढ़ीहरु लाई यो अभ्यास मा प्रयोग गरे र उच्च परिणाम दिखाए।

वैज्ञानिक रूपमा उचित काम प्रणाली "इजोटन" हो। Seluyanov धेरै साथीहरु आफ्नो सहयोगिहरु संग अनुसन्धान को संचालन संग बिताए। तिनीहरूले एक पद्धति सिर्जना गरेका छन् जसले धेरै उद्देश्यहरू समावेश गर्दछ:

• दक्षता र भलाइ, शारीरिक स्वास्थ्य र उपस्थिति को सुधार।
• कुनै उमेरको महिला र पुरुषहरूमा वृद्धि गरिएको गतिविधि।
• Psychoemotional lifting।

प्रणाली एक व्यक्तिको जैविक भलाई आधारित एक वैज्ञानिक अवधारणामा आधारित छ। सबैभन्दा पहिला, यो प्रतिरक्षा र endocrine प्रणाली को स्वास्थ्य हो, साथ नै हृदय र मांसपेशी प्रणाली, पछि एक अधीनस्थ भूमिका निभा रहेको छ।

नाम "आइस्टोन" को आविष्कार गरिएको थियो, यस तथ्यबाट अगाडी बढिरहेको छ कि केन्द्रीय स्थान isotonic व्यायाम द्वारा कब्जा गरिएको छ, जसमा लगातार मांसपेशियों को तनाव हो। यो प्रभावले तपाईंलाई उच्च जीवनशैली प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, यो "आइसोटोन" को सार हो।

Isotone कार्यक्रम

धेरै कार्यक्रमहरूमा "आइोटोन" प्रणाली समावेश छ। Seluyanov धेरै प्रविधिहरु विकसित, प्रत्येक मध्ये यसको आफ्नै लक्ष्य छ:

• Isoton परिचय। यो कार्यक्रम प्रणाली "Izoton" परिचय को लागी मानिन्छ। शुरुवातका लागि सिर्जना गरियो। यहाँ प्रविधिको आधारभूत प्रविधि र विशेषताहरू छन्। मुख्य लक्ष्य हिसाब प्रभाव हो। इयोटोनिक स्टेटो-गतिशील अभ्यासहरू प्रदर्शन गरिन्छ।
• Isoton बेस स्तर कार्यक्रम। शास्त्रीय isotonic कार्यक्रम। जटिलतामा तालिम प्रशिक्षण, खिच्न, सास फेर्ने अभ्यासहरू प्रयोग गरिन्छ, पोषणका लागि सिफारिसहरू। यो कार्यक्रम मांसपेशी समूहको भ्रमण हो, अत्यधिक तनावको सिद्धान्त लागू हुन्छ। यस कार्यक्रमले साइस्लोलिक रक्तचाप वृद्धि गर्दैन, मांसपेशी-तंत्रिका जडानलाई पुनर्स्थापित गर्दछ, शरीरमा बोसो र मांसपेशीको प्रतिशत नियन्त्रण गर्छ, स्यानरी-मोटर एनेशिया हटाउँछ।
• Isoton पावर स्ट्रेच। यो एक विरोधाभासी खींच, तालिम प्रशिक्षण हो। परिणाम वसा को मात्रा, शरीर को सुरक्षात्मक कार्यहरुमा सुधार, र अनुकूलन प्रणाली मा कमी छ। कार्यक्रममा ती मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम शामिल छ जो हाइपोथोमस को मजबूत र मांसपेशियों को आराम को विकास को लागी।
• Isoton माइनस FAT। फैट कमी को स्थानीय क्षेत्रहरुको लागि तालिम प्रशिक्षण। बटुवाहरू, हिप्स, कमर, पेट, अनुहारहरू समावेश छन्। विशेष रूप देखि डिजाइन गरिएको व्यायाम मांसपेशियों को सहनशीलता मा सुधार र वसा जला रहयो। एरोबिक र पावर कार्यको संयोजन। पोषणका लागि सिफारिसहरू।

कुल स्वास्थ्य

"इजोटन" को विकास गर्दा, Seluyanov प्रणाली मा स्वास्थ्य कार्यक्रम कुल स्वास्थ्य:

• आईएसओ स्वास्थ्य। कार्यक्रम शरीर सुधार गर्न उद्देश्य: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक भावनात्मक, आत्मसंयम प्राप्त गर्न। बिजुलीको काम र बलियो बनाउँछ। व्यायाममा आन्तरिक अङ्गहरूमा एक रिफ्लेक्स प्रभाव छ, जबकि एकैचोटि उनीहरूलाई माला लगाईन्छ। एक कल्याण गतिविधि व्यवस्थित गरिएको छ, जटिल अभ्यासहरू विभिन्न अभिमुखीकरणहरू छन्।
• खुकुलो आराम। पिल्विस र पछाडि गहिरो मांसपेशिहरु काम गर्दै छन्। यस प्रकारको प्रविधि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको छ जुन संयुक्त गतिशीलता सुधारिएको छ, चयापचय प्रक्रियाहरू तीव्र हुन्छन्, मांसपेशी संवेदनशीलता पुनर्स्थापित हुन्छ, र तिनीहरूको पोषण बढेको छ। भाँडाहरूको अवस्था अझ धेरै सुधारिएको छ, तिनीहरूका चोटहरूको रोकथाम, रेजहरू विस्तार गरिन्छ। विश्राम र मांसपेशियों को खींचने को कारण पीडा सिंड्रोम को हटान छ।

स्वस्थ पछाडि

यो स्वास्थ्य कार्यक्रममा दुई मुख्य भागहरू छन्:

• "फिर्ता स्वास्थ्य" स्वास्थ्य फिर्ता। स्पिन विकृतिहरु लाई उपचार र रोक्नको लागि डिजाइन गरिएको विशेष डिजाइन। जटिल अभ्यासले हाम्रो शरीरको गुरुत्वको केन्द्रलाई असर गर्छ। प्वाइभ्स, भित्री गहिरो मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ जांघको पछाडिको सतह, माटो मांसपेशीहरू फैलाउँछ, खुट्टाको स्थिति र हिप जोडीहरू समायोजन गरिन्छ। एकै समयमा, मुद्रा सही छ, पिल्विक रक्त आपूर्ति मा सुधार हुन्छ, रीडिकल गणित गायब गायब हुन्छ, र पछाडि दुख्ने बित्तिकै।
• ठीक पोषण। Seluyanov विक्टर Nikolayevich पनि एक सुंदर मुद्रा को लागि एक जटिल विकसित। यी अभ्यासहरूले माथिल्लो अंग र रीढ़को गतिशीलतालाई सुधार गर्छ, चयापचय प्रक्रियाहरु छिटो, जोडहरु को पोषण को सुधार, लवण र अपशिष्ट बाट रिहाई बढाउन। यसले रक्त वाहिकाहरु, रक्त आपूर्ति र मांसपेशिहरु को संवेदनशीलता को अवस्था मा सुधार गर्दछ, उनलाई स्थिर स्थिति को कम गर्दछ। जटिल चोटहरूको उत्कृष्ट रोकथाम हो। उचित चारा र मुद्रा को विकसित र विकसित कौशल, कठोरता गुमाएको, लिगामेंट्स को कठोरता, पल्विक मांसपेशिहरु, कंधे र पेल्विक जोडहरु।

Isotone को कार्य

स्वास्थ्य प्रणालीको प्राथमिक कार्यहरू छन्:

1. गतिविधिको सुधार, कार्यक्षमता क्षमता। यदि तपाइँ प्रशिक्षणको सबै नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, यो काम दुई महिनामा गर्न सकिन्छ। एकै समयमा, शरीरको वजन सामान्यकृत हुन्छ, मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ, कमजोरीको चिसो कम मात्राको मात्रा।
2. न्यूनतम समय र प्रयासको साथ उत्कृष्ट भौतिक अवस्था कोयम राख्नुहोस्।

आधुनिक शहरहरूले उनीहरूको खराब पारिस्थितिकी र अनन्त तनावको साथमा हाम्रो शरीरलाई असर पार्छ, संक्रमण, विषाक्त पदार्थहरूको सामना गर्न अनुमति नदिनुहोस्। "इजोटन" मा प्रशिक्षणले काम गर्ने क्षमता बढाएको छ, भलाइमा सुधार गर्दछ।

प्रशिक्षण को पेशेवर "इजोटन"

प्रशिक्षण Seluyanov "Isoton" को प्रणाली अविश्वसनीय फायदाहरू छन्:

• Endocrine को काम मा सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय रोग, स्वास्थ्य बलियो हुन्छ, मनोवैज्ञानिक अवस्था बढ्छ।
• बिहानै - हल्का जागरण, कामको दिनको अन्त सम्म, शक्तिको कुनै हानि छैन।
• उल्लेखनीय मोटो जलस्रोत सामान्य र स्थानीय दुवै हो।
• आफ्नै आफ्नै शरीरको स्वामित्व।

आधार प्रविधी हो

प्रशिक्षणको आधार निष्पादनको प्रविधिको स्थिर र स्थिर-गतिशील मोड हो। मांसपेशी आराम पूर्णतया अनुपस्थित छ, मांसपेशिहरु सधैं तनावग्रस्त हुन्छन्। एक ढिलो र सुचारू व्यायाम संग, मांसपेशिहरु सजगता तनाव मा आयोजित हुन्छन्।

प्रत्येक व्यायाम "मा विफलता" गर्न को लागी मांसपेशिहरु लाई मा जलने सम्म या सीमा सम्म रहन को लागी अब प्रतिरोध को दूर गर्न को लागि कुनै ताकत नहीं। यो वर्गहरूको प्रभावकारिताको सूचक हो। शरीर को वजन मा कमी संग, सही, संतुलित आहार को बारे मा मत भूलना।

यस प्रणालीले पछि-पछिको पीडा संवेदनाको निकासको लागि प्रदान गर्दछ, यसले प्रशिक्षणको सुरक्षा र शरीरको छिटो रिकभरीमा योगदान दिन्छ। यो प्रविधि विभिन्न उमेर कोटिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तीव्र अवधिमा रोगहरु संग अध्ययन बाट बचाउन आवश्यक छ, पुरानो रूपहरु संग। स्थानीय चरित्रसँग अभ्यास गर्न धेरै पहिलो अभ्यास समर्पित यो राम्रो छ।

प्रशिक्षण

यदि तपाईंले प्रशिक्षणको लागि "Isoton" प्रणाली छान्नुभएको छ भने, प्रशिक्षण निम्न आवश्यकताहरूको अनुसार कार्य गर्नु पर्छ:

• मांसपेशिहरु जलाइदिनु पर्छ। अभ्यास 30/30 (30 सेकेण्ड - लोड, 30 सेकेण्ड बाँकी) को अनुसार कार्य गरिन्छ। यदि यो कठिन छ भने, तपाईं 20/40 कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। यस योजनाको तीन पटक चोटि एक व्यायाम गरिन्छ।
• तल परिचयात्मक अभ्यासहरू छन्। समयको साथ, तपाईं तिनीहरूलाई जटिल बनाउन सक्नुहुन्छ - अधिक जटिल थप गर्नुहोस्, वजन, बारबेल, डम्बबेल प्रयोग गर्नुहोस्।
• जब तपाइँलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको स्तर बढेको छ, एक परिपत्र प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्। त्यो, 40 सेकेन्डका लागि सबै अभ्यासहरू बिना एकपछि अर्को आराम गर्न सक्दछ। एक सर्कल पछि, बाँकी 2 मिनेटका लागि र फेरि गर्नुहोस्। त्यसोभए, आदर्श 4 गजल प्रदर्शन गर्दछ।
• यदि तपाइँ फिटनेस हॉलमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, आदर्श कार्यक्रम हप्तामा 2 पटक "इजोटन" पावर हो र हप्तामा 2 पटक कार्डियो लोड गर्दै अभ्यास गर्दछ। पछि एक स्टेपर, स्टेटिक बाइक, एल्लिप (40-50 मिनेटको लागि) मा प्रदर्शन गरिन्छ। पल्स दर प्रति मिनेट 110-130 बीट भन्दा बढी हुनुपर्दछ।

मुख्य मांसपेशियों को समूह को लागि व्यायाम

1. खुट्टामा "आइयोटोन" अभ्यास अनि अनिवार्य - स्क्वाट्स समावेश गर्दछ। सीधा खडा, कमरमा हातहरू, घुँडाहरू थोपा तुरुन्तै तुरुन्तै तुरुन्तै रहन्छ, मांसपेशी लगातार तनावमा। स्क्वाट बिस्तारै, गहिरो, फर्शमा। धीरे-धीरे उठ्दै, मांसपेशिहरु कठोर हुँदै, घुँडाहरू सीधा गर्न सक्दैनन्।

दुर्व्यवहार। बेल्टमा ह्यान्ड्स। अगाडी एक कदम लिनुहोस् र स्थिर गर्नुहोस्, घुटनीहरू थोडा झुन्ड्याउनुहोस् - यो सुरू स्थिति हो। धीरे धीरे हामी तल जान्छौं, व्यावहारिक रूपमा घुटने संग फर्श छाउछौं, हामी फिर्ता आउँछौं। घुँडाहरू अन्तमा असेंबल छैन, मांसपेशी तीव्र हुनुपर्छ।

3. तपाईंको पछाडि बिरोध गर्न, पिल्विस बढाउनुहोस्। भुइँमा बाँधेर, घुँडाहरू घुमाउनुहोस्, आफ्नो हल्लाहरू बटारहरूमा थिच्नुहोस्। फर्शमा टोरोको हातहरू समानांतर। बलियो रूपमा बटुकहरू रोक्न र पिल्विस बढाउँदा यो बन्द नगरेसम्म। हामी फर्काउँछौं, तर भुटानहरूसँग फड्को नदिनुहोस्, तिनीहरू निरन्तर तनावमा हुनुपर्छ।

पुश अप, थिच्नुहोस्

1. घुँडाबाट फर्श बन्द गर्नुहोस्। पल्लो, हिप्स र ट्रंकले सिधा रेखा बनाउनु पर्छ। हामी हाम्रो घुँडामा भरोसा गर्छौं। फर्शमा हातहरू कंधेहरू भन्दा अलि व्यापक छन्। हामी अत्यन्तै कम तल जान्छौं, लगभग तल त, हामी फिर्ता आउँछौं, तर हामी हाम्रा हातहरू कोहनीहरूमा अन्त्यमा विस्तार गर्दैनौं, त्यहाँ हात र छातीको मांसपेशीमा तनाव हुनुपर्छ।

2. रिवर्स धक्का-अपहरू एक स्टूल वा कुर्सीबाट प्रदर्शन गरिन्छ। बस्नुहोस्, आफ्नो हात कुर्सीमा राख्नुहोस्, त्यसपछि शरीरको वजन सार्नुहोस्। खुट्टा घुटुकामा थोपा थोपा बाँधिरहन्छन्, ऊँटमा बस्छ। वजनमा टाज। तुरुन्तै फ्लोरमा पुग्छौं, हामी तल जान्छौं, त्यसपछि आउछौं। एल्बेहरू बाक्लो बाँकी छन्।

3. प्रत्यक्ष घुमाउरो। मर्नु, आफ्नो छातीमा आफ्नो हतियार पार गर्दै, उनको घुँडा घुमाई, प्वाइज फर्शमा थिईयो। हामी कडा गधाले सजिलै संग लिन्छौँ, प्रेसको मांसपेशिहरु रोक्न। जलप्रलय गर्नु अघि

4. घुमाउरो घुमाउरो। पछाडि बाँचिरहेका। दायाँ कोणमा टाँस्न घुँडामा बाघ्छ र उठाइन्छ। टाज, पछाडी तान्त्रो फलाममा थिचिएको छ। फ्लोरिडाबाट निस्कनुहोस् र आफ्नो छातीमा घुँडा घुमाउनुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। प्रेस सधैँ निलम्बनमा हुनुपर्दछ।

5. प्लान। तपाईंको पेटमा झूट, कोहनीहरूमा आफैलाई उठाउनुहोस् ताकि दायाँ कोण बनाइन्छ। सँगसँगै पैदल, मोजेहरूमा जोर दिन्छ। शरीरले सिधा रेखालाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। पेट मांसपेशिहरु सम्भवतः तीव्र हो।

यी व्यायामहरू सख्तीपूर्वक प्रशिक्षण आवश्यकताहरु अनुसार, तपाईको शारीरिक सहनशीलता बढाउनुहोस् र उच्च स्तरमा जान्छ।