अनाज मा भिटामिन। कसरी उपयोगी अनाज: संरचना, तत्व र भिटामिन पहिल्याउन

केही मानिसहरू भिटामिन अनाज मा निहित छन् के थाहा, यो कसरी उपयोगी, यसलाई राम्ररी तयार गर्नुपर्छ कसरी र के उत्पादनहरु प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। यो croup प्रत्येक व्यक्ति को आहार मा व्यर्थमा हुनु हुँदैन। पनि मान्छे, कुनै पनि कारण लागि यसलाई प्रयोग लेख पढेपछि तिनीहरूको मन परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने।

अनाज

अनाज मा भिटामिन धेरै मात्रा मा उपस्थित छन्, त्यसैले यसलाई मांसपेशी सेट, आहार, साथै उचित पोषण को संगठन समयमा माग छ। porridge को लाभ Overemphasize एकदम गाह्रो छ। यो कुनै कीटनाशक, nitrates र herbicides समावेश गर्छ, त्यसैले तपाईं सुरक्षित निकाय नोक्सानी चिन्ता बिना यो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अनाज असल संरचना बाहेक (प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन मानव स्वास्थ्य मात्रा लागि आवश्यक छन्), यो एक राम्रो लोकप्रियता निम्न कारणहरूले गर्दा पनि छ:

• राम्रो स्वाद;
• सबै लागत लागि उपलब्ध;
• satiety;
• विभिन्न व्यञ्जन मा आवेदन संभावना।

रोचक तथ्य

केही वैज्ञानिकहरू अनुसार, अनाज को जन्म ठाउ भारत छ। यो अनाज मा उपयोगी गुण र भिटामिन भेट्यो थिए भयो। पहिले, यो कालो चामल भनिन्थ्यो, तर यो चाँडै croup, आज संसारभरि ज्ञात रूपमा चिनिन थाले। केही समय पछि, अनाज को जफती युरोपेली महादेशमा सुरु जहाँ ग्रीस इलाका, आए। नाम "अनाज" त्यो ती दिनमा युनानी देखि यो किनेको गर्ने Scythians, प्राप्त।

हालै apiaries नजिकै अनाज क्षेत्र अनाज मह राम्रो रोचक स्वाद प्राप्त गर्न छर्न। मा उत्तरी क्षेत्रमा थप अनाज पीठो माग, स्वादिष्ट प्यानकेकहरू र Pies पकाना लागि प्रयोग।

संरचना

भिटामिन र खनिज अनाज को उच्च सामग्री सबै मानिसहरूलाई यसको लाभ सुनाउँछन्। साथै, यो पनि खनिज र ट्रेस तत्व छ कि यो हरेक घर मा एक अपरिहार्य उत्पादन बनाउन विभिन्न समावेश गर्दछ। यो कुनै पनि रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ त्यसैले तिनीहरू गायब हुनेछ डर बिना अनाज कार्बोहाइड्रेट, disaccharides, स्टार्च, प्रोटिन, फाइबर, mono- र बोसो, पर्याप्त मात्रा मा निहित छन्।

Croup अक्सर एक आहार समयमा प्रयोग। तर, यो बावजुद, अनाज मा कार्बोहाइड्रेट वर्तमान ठूलो संख्या मा, यो एक धेरै उच्च-क्यालोरी मानिन्छ किन जो छन्। दलिया समावेश 100 ग्राम को कुल:

• 300 किलो कैलोरी;
• 12.6 ग्राम प्रोटिन;
• बोसो को 3.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट को 62 G।

र भिटामिन अनाज मा निहित गर्दै छन्:

• ई - बारे 0.8 मिलीग्राम;
• ₁ - बारे 0.3 मिलीग्राम;
• ₂ - अधिक 0.15 मिलीग्राम;
• ; सजिलै 6 मिलीग्राम - ₃ मा
• ₆ मा - बारे 0.35 मिलीग्राम;
• ₉ - 0, 028 मिलीग्राम को अर्डर।

ती सबै मानव शरीर को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

भिटामिन अनाज मा निहित छन् के पत्ता, धेरै मानिसहरू आफ्नो दैनिक आहार मा समावेश। तर अनाज वास्तवमा पनि को उपचार को लागि अनाज प्रयोग गर्न जान्नु आवश्यक छ, जो अन्य खनिज, समावेश छन्:

• क्याल्सियम - बारे मा 70 मिलीग्राम;
• सिलिकन - 100 मिलीग्राम;
• फस्फोरस - रूपमा 335 मिलीग्राम धेरै;
• Chloro - 95 मिलीग्राम;
• पोटासियम - 320 मिलीग्राम।

उपयोगी गुण र सीमितता

अनाज मजबूती शरीर, बलियो भएको चयापचय र बल्न क्यालोरी accelerates। यो निरन्तर वजन लागि प्रयोग गरिन्छ कि यी कारणहरूले गर्दा हो। उपयोगी पदार्थ यसलाई मा निहित निम्न मुद्दाहरू उपस्थिति को एक जटिल र बहुमुखी प्रभाव:

• कलेजो रोग;
• atherosclerosis;
• उच्च रक्तचाप;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
• बारम्बार कब्जियत;
• लोच र भास्कुलर चोट मा कम;
• अल्सर वा gastritis;
• सुनिंनु;
• उच्च कोलेस्ट्रल।

एकदम लामो समय वैज्ञानिकहरूले कि अनाज केशिका पर्खालहरु बलियो र dopamine को राशि वृद्धि र पनि गर्न सक्छन् अवसाद को लक्षण हटाउनु देखाएका छन्। यस कारण, अनाज आवश्यक छोराछोरी, पर्याप्त भिटामिन र खनिज छ नगर्ने विशेष गरी ती को आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। कुनै कम उपयोगी grits र पुरानो पुस्ता। यी समस्या सामना गर्न राम्रो मौका दिन्छ:

• rheumatism;
• ढिलो विनिमय प्रक्रियाहरू;
• शरीर मा toxins को उपस्थिति।

अनाज porridge मा पोषक को एक विस्तृत विविधता छ, र, सबै भन्दा चाखलाग्दो कुरा, यो कुनै contraindications छ। यो केवल यसलाई सधैं राम्रो अनाज र दूध अवशोषित छैन भनेर सम्झनुपर्छ। जो Assimilation घट्छ गुणस्तर संयोजन गर्दा, क्याल्सियम - यो नै फलाम porridge र दूध समावेश भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

अनाज को डेरिवेटिव

स्वास्थ्य चिकित्सा कर्मचारी को Fount मात्र होइन अनाज, तर पनि यसलाई देखि व्युत्पन्न उत्पादनहरु बुझे। ती हुन्:

1. गुच्छे। पर्याप्त लोकप्रिय उत्पादन फलाम मा धनी छ - ट्रेस तत्व रक्तअल्पता को लक्षण राहत र हेमोग्लोबिन कम मा धेरै उपयोगी छ। त्यसैले यसलाई सुरक्षित आफ्नो आहार सट्टा सामान्य अनाज, जो सबै यो उमेर मा जस्तै गर्न थप गर्न सकिन्छ यो उत्पादन, सानो बच्चाहरु संग विशेष गरी लोकप्रिय छ।
2. रोटी। छैन त लामो अघि स्टोर कि उपयोगी घटक धेरै समावेश आहार breads देखा पर्न थाले। तिनीहरूले गहुँ रोटी ठूलो वैकल्पिक छन् र आहार फाइबर, को जठरांत्रिय पर्चा को कामकाज को normalization लागि आवश्यक छ, जो एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ।

यी उत्पादनहरू वजन बढाउनका र अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त गर्न चाहने वजन एक आहार मा मान्छे, र खेलाडीहरूलाई जस्तै खान उपयोगी छन्। अनाज अनाज र रोटी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय को ताल स्थिर र सामान्य दबाब नेतृत्व बलियो बनाउँछ।

फलस्वरूप, यी उत्पादनहरु को नियमित खपत एकदम को हृदय प्रणाली (हृदय आक्रमण, स्ट्रोक, धेरै काठिन्य) सम्बन्धित रोगहरु को जोखिम कम।

कसरी राम्ररी तयार

एकै समयमा, अनाज के भिटामिन समावेश छन्, यो राम्रो तपाईं यसलाई ठीक छैन मात्र उपयोगी प्राप्त गर्न तयार गर्न आवश्यक कसरी थाहा पनि सबैभन्दा स्वादिष्ट पकवान हुनेछ, तर। यो गर्न, सिफारिसहरू सुन्न:

• राम्ररी रातो गर्नुपर्छ अनाज खाना पकाउने अघि;
• अनाज र पानी अनुपात कडाई देखि पालन हुनुपर्छ - 1: 2;
• को उम्लिरहेको पानी मा विशेष, यो थप भिटामिन र खनिज राख्न मदत गर्नेछ हुन जौ थप्न;
• खाना पकाउने लागि पट सर्वश्रेष्ठ एक डबल तल संग लिया;
• कम गर्मी को माथि कुक कच्चा पशुको चाक तलना गर्न आवश्यक छैन।

होने अनाज बारेमा सबै आवश्यक जानकारी सिकेका, उचित आहार निर्माण र प्राप्त यो धेरै सजिलो हुनेछ धेरै समस्या छुटकारा।