एकांतर सार्न dvuhshazhny। स्की पाठ्यक्रम dvuhshazhnogo उपकरण वैकल्पिक

एकान्तरण स्ट्रोक dvuhshazhny (यो illustrating तस्वीर तल प्रस्तुत गरिनेछ) भू-भाग र स्लाइड विभिन्न अवस्थामा स्की यात्रा गर्न एक प्रमुख तरिका मानिन्छ। यसमा कोमल (2 °) सबैभन्दा प्रभावकारी र सुन्दर छ (5 °) बरफ शर्तहरूमा उत्कृष्ट र राम्रो आसंजन संग inclines। एकांतर dvuhshazhny पाठ्यक्रम स्किइङ ठूलो व्यावहारिक महत्व छ। यो पनि बारम्बार सादा मा मध्यम र गरिब अवस्था लागि प्रयोग गरिन्छ। उकालो ढलान ठूलो (बारेमा 8 °) एकांतर dvuhshazhny लागू गरिन्छ स्केटिङ स्ट्रोक। यो विधि खराब अवस्था र नरम र कम ठाडो inclines ट्रयाकको मा स्लाइड अन्तर्गत प्रभावकारी हुन्छ। वैकल्पिक dvuhshazhnogo स्ट्रोक को प्रविधी के हो? लेख यो पछि बारेमा।

एकांतर सार्न dvuhshazhny। योजना

सार योजना आन्दोलनहरु चक्र निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। चर स्ट्रोक dvuhshazhnogo प्रविधी दुई सार्दा चरण समावेश छ। सँगै विपरीत डंडे को माध्यम द्वारा यो tremors लगे। निःशुल्क समाप्त को प्रारम्भिक चरण सही खुट्टा को repulsion धकेल्न मा, हिउँ टाढा स्की भताभुङ्ग गर्नुपर्छ। अर्को, एकल-बिन्दु एउटा संक्रमण बायाँ खुट्टा स्लाइड। सही तिघ्रा टाढा धक्का को पूरा समय र बायाँ खुट्टा स्लाइड ठाडो हुनुपर्छ थाले। पुस एक सीधा लाइन मा निर्देशित। एकै समयमा दाहिने हात अगाडि एक छडी लगाएको। बायाँ को स्लाइड गति लागू थोडा, मुक्त तनावमुक्त हुनुपर्छ फिर्ता-अप को दिशा मा गोडा मा झुकेको सही खुट्टा स्की। Drumstick कम limb समर्थन सोझो रहनेछ। दायाँ हात को छडी तल हात जारी र बायाँ केहि फिर्ता inertia द्वारा हालियो गर्नुपर्छ आराम। यस मामला मा शरीर कोल्टे कोण परिवर्तन छैन। थप singly बायाँ खुट्टा गर्न को विस्तार स्लाइड गर्नुहोस्। पुस पछि खुट्टा समर्थन सही सोझो छ। एकै समयमा "वृद्धि मा" आफ्नो खुट्टा सार्न गर्न थाल्छन्।

सही खुट्टा अलिकति, को गोडा मा झुकेको तनावमुक्त हुन र rearmost स्थिति हुनुपर्छ। यो अगाडि यसको चक्का को हटाउनका लागि अनुकूल अवस्था सिर्जना गर्छ। को छडी तल्लो अन्त अगाडि दायाँ हात प्रदर्शित छ। एक तनावमुक्त राज्य मा rearmost स्थिति हुँदा बायाँ माथिल्लो limb। निःशुल्क स्लाइड को निष्कर्षमा Makhov takeaway आफ्नो दाहिने खुट्टा संग अगाडी सुरु हुन्छ। को छडी बरफ को सही पक्षमा राखिएको छ, र बायाँ अगाडि ल्याउन गर्नुपर्छ। हातमा लगभग सीधा सुरु धक्का। एक कोण मा छडी को एक प्रभावकारी repulsion सुरु गर्न। बायाँ हात, अगाडी ल्याइएको हो समर्थन खुट्टा सोझो र Makhov takeaway अगाडि दायाँ खुट्टा लगे छ।

एक छडी मा परेर स्लिप

पहिलो चरण, दायाँ हात को घृणित पुस वृद्धि भएको कुहिनो मोड गर्न अभिप्रेरित छ। बायाँ माथिल्लो limb तेजी अगाडि ल्याउन गर्नुपर्छ। किनभने आफ्नो दाहिने हात संग छडी मा बलियो दबाव, समर्थन खुट्टा सोझो छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद को, को समर्थन स्किड मा दबाव छैन वृद्धि छ, र पनि अस्वीकार गर्न सक्छ। यो गति कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। यसरी अगाडि निकायको ढलान सुरु हुन्छ।

स्लाइड को पूरा को समयमा समर्थन खुट्टा को लगभग पूर्ण विस्तार हो। Makhovaia कम limb एक स्की बरफ मा कम छ, उनको नजिकिंदै। परिणाम एक कठोर समर्थन "हात-शरीर-समर्थन खुट्टा।" छ श्रोणि अगाडि प्रदर्शित छैन। यो प्रारम्भिक रोल रोक्छ। एकै समयमा रूपमा अगाडि ढल्केको गर्नुपर्छ मा शरीर छ। को repulsion शक्ति को तेर्सो घटक वृद्धि गर्न दायाँ हात हल्लाउने कोण घट्छ। एकै समयमा अगाडी बायाँ छडी पारित गर्न छोडेनन्। आफ्नो खुट्टा समात्नु भएपछि, repulsion को हिप संयुक्त को साथ विस्तार सुरु। को गोडा मा तल्लो limb को flexion को कोण को "बिन्दु podsedaniya" भनिन्छ। यस समयमा यो repulsion दाहिने हात लगे। यो छडी मा अधिकतम दबाब सिर्जना गर्छ।

ऊर्जावान आन्दोलन बायाँ हात अगाडि ल्याएको हुनुपर्छ। यो साथ चक्का खुट्टा बिस्तारै लोड हुन्छ। दाहिने को repulsion पूरा गर्दा, बायाँ अगाडि ल्याएको हुनुपर्छ। त्यसपछि बाँकी कम extremity धक्का जारी छ। repulsion को दाहिने हात पूरा भएपछि, तनावमुक्त inertia फिर्ता हालियो। यसलाई आफ्नो खुट्टा संग एक पुस समाप्त हुन्छ।

repulsion निर्देशन "drumstick-जांघ-शरीर" शरीर को आन्दोलन फिर्ता र निस्कने provokes। परिणाम singly पर्ची चरण गति मा भण्डारण गरिएको छ। त्यसैले एकांतर चक्र को पहिलो आधा मा क्लासिक पाठ्यक्रम dvuhshazhny लगे। यसको दोश्रो भाग मा, तल्लो र माथिल्लो limbs सबै आन्दोलनहरु नै अनुक्रम मा बारम्बार छन्।

एकांतर सार्न dvuhshazhny। प्रशिक्षण

सामान्य भए तापनि एक सामान्य खुट्टा गति, क्रस-समन्वय जस्तै, यो विधि एकदम गाह्रो हुन मानिन्छ। यसको विकास मा धेरै समय आवश्यक छ। dvuhshazhny स्ट्रोक एकान्तरण शामिल भनेर केही कठिनाइ, को स्लाइड चरण को उपस्थिति कारण छन्, ताल मा परिवर्तन गर्दा पहाडी चढाई, खुट्टा र हात को अपरेटिङ समय नियन्त्रण समयमा ड्राइभिङ। यस सन्दर्भमा, यो विधि को अध्ययन आन्दोलन स्लाइड कमी र पुनरावृत्ति कौशल पछि प्राथमिक विद्यालयमा शुरू गरिएको छ।

एकांतर dvuhshazhnomu पाठ्यक्रम सिक्ने तरिका व्यावहारिक अभ्यास, शिक्षक दुई वा तीन पटक फरक गति मा आन्दोलन देखाउँछ जसमा समावेश छ। तथापि, उहाँले हतियार र खुट्टा को आन्दोलनहरु को स्थिरता मा विद्यार्थीहरूलाई ध्यान आकर्षित। छोटकरीमा विद्यार्थीहरूलाई बुझाउन वैकल्पिक dvuhshazhnogo पाठ्यक्रम को प्रविधी, शिक्षक ल्याण्डिङ स्थानमा स्थिति, प्रशिक्षण को शुरुवात लिन धेरै पटक प्रदान गर्दछ के। पहिलो दृश्य मा दुई वा तीन IMDEX ए उत्तीर्ण गरे पछि एक शिक्षक हातमा को अध्ययन चक्र जान्छ। जमीनमा खडा, को प्रशिक्षक देखाउँछ र सेटिङ र छडी हटाउन, को घृणित गति बताउँछन्। अर्को, विद्यार्थीहरू माथिल्लो चरम अनुकरण गर्न थाल्छन्। आन्दोलनहरु दुवै लाठी संग, र तिनीहरूलाई बिना बाहिर छन्। यी पाठ को अन्त गरेर, विद्यार्थीहरूलाई dvuhshazhnogo स्ट्रोक एकान्तरण को के प्रविधी बुझ्नुपर्छ।

बरफ मा व्यावहारिक अभ्यास

dvuhshazhny पाठ्यक्रम एकान्तरण समावेश सबै यातायात, एक पूर्वाग्रह र दबाब एक ठोस समर्थन अन्तर्गत बाहिर हुनुपर्छ। एक शिक्षकको निर्देशन अन्तर्गत Pupils पर्ची गर्न थाल्छन्। एकै समयमा स्की ट्रयाक स्केट राम्रो हुनुपर्छ। बारी मा प्रत्येक विद्यार्थी फिर्ता हिउँ घन्टी मा एक कोण मा यो राखे, एक छडी निस्कने ल्याउँछ। शरीर आन्दोलन, विद्यार्थी पूरा repulsion फलस्वरूप उनको हात थिचेर। तपाईं यस व्यायाम गरेका गरेपछि नै अन्य हातले बाहिर छ। थप अभ्यास अवरोध बिना लगातार प्रदर्शन गर्दै छन्। यस मामला मा, लाठी को repulsion र आफ्नो हटाउने बाहिर एकांतर, एक हात अन्य धक्का बनाउँछ लगे छन्।

साधारण त्रुटिहरू

एकांतर dvuhshazhny पाठ्यक्रम राम्रो कागज अध्ययन गर्नुपर्छ। यस मामला मा, विद्यार्थी घृणा उत्पन्न गर्न धेरै प्रयास पार्छन् गर्न आवश्यक छैन। गरिब अवस्थामा त्रुटिहरू प्रतिबद्ध संभावना। प्रमुख बीच कमजोर निरूपण र अपर्याप्त दबाव वा छडी takeaway अगाडि घन्टी, शरीर को माथिल्लो भाग को अपर्याप्त ढलान, thrust को गलत दिशा ध्यान दिनुहोस् गर्नुपर्छ। यस सन्दर्भमा, skis मा आन्दोलन को यो विधि को विकास एक शिक्षकको निर्देशन अन्तर्गत बाहिर गर्नुपर्छ। दोष र त्रुटिहरू को सुधार बारम्बार व्याख्या र पुनरावृत्ति, साथै आन्दोलन शिक्षक को सही प्रदर्शन पछि आउँदैन।

थप अभ्यास

वैकल्पिक dvuhshazhnogo पाठ्यक्रम सुधार घृणित खुट्टा मा तल्लो limb को चक्का हटाउने, podsedaniya को अध्ययन समावेश र यसलाई धक्का। प्रयोगले एक आराम फिर्ता र खुट्टा अपहरण पेंडुलम आन्दोलनहरु (फिर्ता र निस्कने) संग सुरु हुन्छ। कारण अलिकति pelvic परिक्रमा परिलक्षित आयाम गर्न। अभ्यास छ देखि आठ पटक प्रदर्शन गर्दै छन्। लाठी संग नै हात मा सन्तुलन कायम गर्न मद्दत र कम स्थितिमा छन्।

त्यसपछि अगाडि छोटो स्लाइड कदम को आन्दोलन सुरु हुन्छ। यस मामला मा, जोर को flapping खुट्टा मा, पुस को बल मा छैन। कारण स्लाइड स्विंग हुन्छ मा वृद्धि गर्न। लाठी बीचमा द्वारा आयोजित र अलिकति पेंडुलम गति बनाउन गर्नुपर्छ। त्यसपछि एक स्की पर्ची गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा बन्द धक्का मा जब यो व्यायाम प्रदर्शन केन्द्रित छ खाता।

छिटो छोटो आन्दोलन स्लाइड को अर्को चरण मा गोडा मा कम limb बाङ्गो। फलस्वरूप podsedanie प्रदर्शन र जुत्ता को खुट्टाको औंलासम्म मा दबाव हस्तान्तरण। को खुट्टा बीच दूरी polstopy बारेमा हुनुपर्छ। जब प्रवर्धन तलतिर दबाव बलियो धक्का खुट्टा लगे छ।

थप अध्ययन अभ्यास को पाठ्यक्रम त्रुटिहरू

वैकल्पिक mastering पाठ्यक्रम स्की dvuhshazhny, विद्यार्थीहरूले अन्य खुट्टा एक र त्यसपछि केही समय संग आन्दोलनहरु प्रदर्शन। अर्को, तपाईं विपरीत Maha हात र द्रुत lunge को समन्वय ध्यान गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, यो व्यायाम को एक लामो पुनरावृत्ति किनभने, सामान्य मा, विद्यार्थी यो समय स्लाइड कदम सिकेका र दोहोरिन्छ आफ्नो कोरिएको उल्लङ्घन हुन सक्छ छैन उपयोगी छ गतिशील स्टेरियोप्रकार।

केही त्रुटिहरू सुधार को प्रक्रिया मा विद्यार्थीहरूको मा उत्पन्न गर्न सक्छ। जांघ, ढिलो podsedanie, एक स्विंग को कमी, स्की क्षेत्र मा अनुचित दबाव, स्की बुट एडी र अरूबाट अधूरा repulsion खुट्टा पनि प्रारम्भिक अलग रक फिर्ता: सबैभन्दा तिनीहरूलाई लोकप्रिय निम्न छन्।

थप विकास आन्दोलनहरु क्षेत्रीय

थप वैकल्पिक dvuhshazhny पाठ्यक्रम अध्ययन, खुट्टा र हात को काम को coherence विशेष ध्यान। यी अभ्यास गर्न साथै, समायोजन र एउटा साधारण प्रशिक्षण विधि प्रयोग त्रुटिहरू को सुधार को स्ट्रोक चक्र मा। कक्षाहरू समतल भू-भाग मा दुवै छन्, र कोमल अप सहित क्षेत्रमा (3 वा 4 ° सम्म)। यस स्की र शैक्षिक सर्कल मा आन्दोलन तपाईं खुट्टा र हात मा सबै भन्दा राम्रो स्थिरता हासिल गर्न अनुमति दिन्छ।

तिनीहरूलाई सारेर स्वामित्व को डिग्री अनुसार समूह मा विद्यार्थीहरूलाई विभाजन थप expedient छ। भित्री सर्कल प्रशिक्षण जमीन मा कमजोर समूह छ। थप प्रशिक्षित skiers बाहिर मा सार्न। शिक्षक, नियम, (blunders सबैभन्दा बनाउने भने छन्) सबै बन्द गर्दैन। शिक्षक संलग्न केही विशिष्ट अवलोकन सीमित। सबै समूह आन्दोलनहरु को गलत कार्यान्वयन वा व्याख्यामा विद्यार्थी संख्या र नयाँ आन्दोलन को प्रदर्शन को मामला मा रोकियो छन्।

कारण र आधारभूत त्रुटिहरू को समाधान

एकांतर dvuhshazhny पाठ्यक्रम स्किइङ अध्ययन, अक्सर विद्यार्थी लगभग बेहोश पुस एक सोझो प्रदर्शन खुट्टा, छोटो सार्नुहोस्। यो त्रुटि अवतरण बारम्बार गर्नुपर्छ सच्याउन, शरीर को तल्लो स्थिति अन्वेषण गर्नुहोस्। विशेष ध्यान पैदल repulsion र जोडदार tumbleweed podsedaniyu भुक्तान छ।

अर्को त्रुटि - दुई-असर स्लाइड - एक झूल गति, जो बारी मा अपर्याप्त Assimilation व्यायाम संग सम्बन्धित छ प्रदर्शन, शेष वा खुट्टा को प्रारम्भिक लोड एक गरिब अर्थमा कारण हुन सक्छ। यस लागू आन्दोलन शेष बढावा दिन, एक खुट्टा देखि अन्य वजन को ठूलो प्रसारण सच्याउन। को आन्दोलन मा स्लाइड चरण डंडे बिना मास्टर दुवै मा-साइट र सहायता - यो विभिन्न सिमुलेशन अभ्यास प्रयोग गर्दछ।

ठाडो oscillation repulsion को गलत दिशा (अगाडी तर प्राथमिकताको अप) को कारण ( "आन्दोलन शेखी")। यो त्रुटि सही अगाडि ल्याइने बढी सक्रिय कार्यान्वयन हुन सक्छ। को छडी को अधूरा repulsion यसको टिका को गलत तयारी कारण हुन सक्छ। यो धेरै लामो वा धेरै छोटो छ भने, पकड हात परिवर्तन। फलस्वरूप, यस छडी आफ्नो मुट्ठी राखिन्छ छ, र धेरै माथिल्लो extremity पूर्ण सोझो छैन। यस मामला मा लुपमा लम्बाइ समायोजन गर्न आवश्यक छ।

पकड प्रशिक्षण को सामान्य सर्तहरू

जब तपाईं व्यायाम शिक्षक को मांसपेशी लोड सुरुमा क्रमिक र नरम थियो सुनिश्चित गर्नुपर्छ। यो धेरै लामो lunging र skis को उत्पादन अनुमति छैन "झटका।" प्रदर्शन flapping लगभग आफ्नो हतियार र खुट्टा र चाँडै सोझो गर्नुपर्छ। तिनीहरूले हिउँ विपरीत डंडे मा बयान सुरु गर्नुपर्छ। को श्रोणि को परिवर्तन संग बढ्यो खुट्टा अधिकतम।

को छडी मा दबाव बढ्दै गर्दा Podsedanie repulsion अघि energetically कम limb गरिन्छ। यी र अन्य आवश्यकताहरु विद्यार्थीहरू सुधार दौरान प्रशिक्षक द्वारा बताए छन्। त्रुटिहरू संग कार्यान्वयन गर्दै दुई वा तीन तत्व दर्शाउन एक पाठ समयमा अनुमति एकै समयमा। किनभने यो व्याकुलता pupils सक्छ यो, एकैचोटि, विशेष गरी साना सबै समाधान गर्न कमजोरीको अनुपयुक्त छ।

निष्कर्षमा

यो विद्यालय आउने बच्चाहरु को बहुमत, उपकरण स्की यात्रा स्वामित्व छैन भने हुनुपर्छ। सफल mastering यो निकै यातायातका अन्य मोड को अध्ययन सुविधा। यो कारण स्लाइड चरण (besshazhnogo बाहेक) अन्य विधिहरू को मुख्य घटक छ भन्ने तथ्यलाई गर्न मुख्य रूप हो। सबै आन्दोलनहरु को अध्ययन र मूल्यांकन को सफलता शिक्षक मा मुख्य भर पर्छन्। व्याख्या र एक वा अर्को व्यायाम देखाउन पनि स्पष्ट र अझ राम्ररी यसलाई पकड हुनेछ कक्षाहरू, को छिटो र सजिलो भएको विद्यार्थीहरूले प्रविधी बुझ्न हुनेछ।