वजन र राम्रो आंकडा गुमाउन आफ्नो खुट्टा बर्खास्त। आफ्नो खुट्टा कसरी बर्खास्त गर्न?

अहिले हामीले के सिक्न हुनेछ को खुट्टा लागि अभ्यास वजन मदत जो। Mahi खुट्टा तिनीहरूले चाहिन्छ भनेर बालिका र जो सामान्य मा आंकडा एकदम राम्रो छ भन्ने विश्वास महिलाहरु, र सबै कुराको लागि ठूलो हो - कूल्हों र चाक मा अतिरिक्त बोसो पगाल्न एक सानो (केही कारणले यी ठाउँमा उहाँले सबैभन्दा ढिला रुचि)।

मोटोपना भोगिरहेका मानिसहरू पनि हुन सक्छ सफलतापूर्वक हाम्रो लेख देखि खुट्टा लागि व्यायाम गरिरहेको, तिनीहरू केवल यो र अभ्यास गर्न अन्य पुर्जा लागि थप्न छ।

छेउमा आफ्नो खुट्टा बर्खास्त

यो सरल व्यायाम, विद्यालय भौतिक शिक्षा देखि सबैलाई ज्ञात। तर, यसको सादगी गर्न कारण चाक र जांघों ठूलो लाभ (विशेष भित्री सतह) लुकाउँछ।

यसको मूल स्थिति शरीर गराउँछ - नजिकै केही स्थिर समर्थन प्राप्त गर्न, यो एक पर्खाल, कुर्सी वा पर्खाल खेल रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। पछाडि बिल्कुल सीधा हुनुपर्छ, पेट tucked। खुट्टा Mahi गरिरहेको, आफूलाई बार्रे मा र्नतकी प्रस्तुत गर्न सक्नुहुन्छ।

सकेसम्म छेउमा दायाँ सीधा खुट्टा लिफ्ट - देब्रे समर्थन भर: अब हामी व्यायाम को कार्यान्वयन सुरु गर्नुहोस्। अधिकतम सम्भव उचाइ, को खुट्टा घटेको सम्म पुग्ने र एक पटक तल्ला छोएर, तुरुन्तै फेरि rises। तपाईं strides 8-10 सही खुट्टा गरेका छन् पछि, यो अन्य पक्ष समर्थन बारी र व्यायाम बायाँ बारम्बार आवश्यक छ।

टिप: एक पक्ष गर्न झुकाव द्वारा आफैलाई मदत छैन, शरीर सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा हुर्काउन, यो शरीर संग लाइन मा छ कि निश्चित गर्नुहोस्।

को gluteus Maximus लागि व्यायाम

र अब हामी फिर्ता आफ्नो खुट्टा बर्खास्त गर्छन्। यो मा, पनि, त्यहाँ केही गाह्रो, अब तपाईं आफै देख्ने छ। त्यसैले, हामी हाम्रो समर्थन अनुहार बारी र दुवै हातले यसको लागि बलियो उतरदायित्व लिनु। (, को नर्तक सम्झना फेरि) हामी सीधा फिर्ता राख्नुहोस्। प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार भएपछि, चिल्लो आन्दोलन फिर्ता एक खुट्टा लिन र धेरै सकेसम्म यसलाई उचाल्न थाल्छन्। त्यसपछि हामी शुरू स्थिति फर्कन र फेरि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक खुट्टा लागि 8-10 पटक पर्याप्त हुनेछ। सही गरेको छ भने, तपाईं पक्कै पनि आन्दोलनहरु, धेरै तनाव कसरी महसुस हुनेछ यो gluteal मांसपेशीमा।

टिप: तपाईँ सकेसम्म उच्च भएको जांघ जुटाउने प्रयास गर्नुपर्छ तर अगाडी शरीर झुकाव छैन। स्विङ मात्र जांघों को प्रयासमा मार्फत गरिन्छ। यो भुँडी तनावपूर्ण र मेल खाने हुनुपर्छ।

Mahi खुट्टा अगाडि

निम्न अभ्यास बलियो बनाउन ठूलो मद्दत छन् र जांघों र चाक, र घुडाको पांग्रा वरिपरि मांसपेशिहरु संग। हामी कुनै पनि नजिकै को स्तम्भ सम्म प्राप्त र एक हात यसलाई पकड, माथि एकांतर सोझो खुट्टा उचाल्न - सजिलै र सुन्दर।

उचित व्यायाम लागि परिषद: को मुद्रा होल्ड; खुट्टाको औंलासम्म मोजा आएको हुनुपर्छ, र शरीर सीधा, फिर्ता ढल्केको छैन खडा।

Mahi पहिले

धेरै प्रभावकारी व्यायाम! अब हामी सही यसलाई के सिक्न हुनेछ। सीधा, फिर्ता सीधा kneeling, हात मा एक जोर संग: स्थिति सुरु गर्दै।

केहि सेकेन्ड को लागि आन्दोलन समाधान र स्थिति सुरु फर्कन - हामी बिस्तारै लिफ्ट को उचाइ मा अप जुटाउने एक खुट्टा थाल्छन्। तपाईं एकांतर बाँया व्यायाम र दायाँ खुट्टा गर्न सक्नुहुन्छ। 8-10 पटक - एक दृष्टिकोण मा। को खुट्टा बाङ्गो घुँडा जुटाउने भने, मुख्य बोझ पनि gluteal मांसपेशीमा मा पतन र Mahi सीधा खुट्टा गरे भने, त्यसपछि अझै पनि काम र sciatic-popliteal मांसपेशी।

टिप: तपाईं नै आयाम को चढाव बनाउन सक्नुहुन्छ, र चाक अधिकतम भोल्टेज र फिर्ता पेट राख्न राम्रो छ। अनुज्ञेय अलिकति झुकेको हतियार र तलामा शरीर झुकाव।

को खतरा स्थिति व्यायाम

र अब हामी कसरी भुइँमा झूट, को लात मार swings गर्न सिक्न हुनेछ।

1. म कुहिनो मा एक ध्यान संग, तपाईंको पक्षमा झूठ गर्न आवश्यक; सीधा ट्रंक। माथिल्लो खुट्टा माथि काल उठाउनु र सजिलै छोड्नु। आन्दोलन 8-10 पटक दोहोर्याइएको। यस्तो अभ्यास को मद्दतले पूर्ण unpretentious भित्री जांघों कस हुन सक्छ।
2. स्थिति सुरू नै छ। तर अब काम खुट्टा, तल देखा छ जो छ। यो तल्ला देखि Severing र माथि स्विंग र तल 8-10 पटक। त्यसपछि अन्य पक्षमा झूठ र अन्य लोड खुट्टा दिनुहोस्। यो व्यायाम प्रभावकारी बाहिरी जांघ मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ।

यी कसरी उपयोगी अभ्यास?

खैर, हाम्रो लागि यो मुख्य महत्त्वपूर्ण खुट्टा Mahi तिनीहरूलाई देखि अतिरिक्त बोसो हटाउन र बनाउन, समस्या जांघों र चाक ठीक मदत छ संख्या थप सुन्दर र आकर्षक।

यदि यस्तो अभ्यास हरेक दिन नियमित प्रदर्शन (र यो एकदम किनभने व्यायाम को सादगी को सजिलो गर्छन) त्यसपछि सप्ताह खुट्टा कूल्हों मा बिस्तारै stroynet र परिवर्तन, र बोसो जम्मा ढल्छ हुनेछ को एक जोडी पछि, छन्। सायद तपाईं Blown गोडा को प्रभाव परिचित हुनुहुन्छ? यी ठाउँमा मात्र होइन बोसो तर पनि अतिरिक्त तरल पदार्थ संचित छ किनभने यो छ। त्यसैले, यो सबै एक ट्रेस बिना जाने छ!

र आफ्नो बनाउन सक्छ वजन आफ्नो खुट्टा बर्खास्त चाक लोचदार र जो महिला आकर्षण लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, कडा!

अब पेट र कमर बारेमा अलिकति। यस्तो व्यायाम र तिनीहरूलाई सुधार गर्न सक्षम छ। तथ्यलाई विचार अन्तर्गत गति प्रदर्शन गर्दा मांसपेशीमा छैन केवल खुट्टा काम हो, तर छ पनि पेट (विशेष गरी तल्लो भाग को), साथै पातलो कमर फारम कि मांसपेशिहरु।

अर्को सकारात्मक कारक: सरल व्यायाम चयापचय बढाउने र सेल्युलाईट को हटाउनु।

अन्तिम सुझाव

आशा छ हामी lucidly कसरी गर्न आफ्नो खुट्टा बर्खास्त बताए। त्यसैले तपाईं हाम्रो पाठकहरूलाई प्रस्तुतिहरु देखि सबै भन्दा सिकेका सुनिश्चित गर्न चाहन्छु, र आंकडा पनि Slimmer र अधिक सुन्दर छ। निश्कर्षमा म खुट्टा लागि व्यायाम को प्रभावकारिता वृद्धि गर्न मद्दत केही सुझाव दिन चाहन्छु।

1. मुख्य कुरा - स्थिरता! छैन Philo गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र कक्षाहरू सम्झना छैन। यसो गर्न, तपाईं मात्र यो नियमित एक दिन 10 मिनेट को लागि लिन पर्दैन।
2. तपाईं ताजा र सक्रिय महसुस सम्म बिहान जानुहोस्। काम वा स्कूल संग व्यस्त एक दिन पछि, तपाईं थकित प्राप्त गर्न सक्छन् र बस यसको अनिवार्य FizKult कार्यक्रम को समय लिन बिर्सन्छन्।
3. तपाईं विशेष मालिश प्रभाव संग छोटकरीमा लगाउने सक्नुहुन्छ व्यायाम को समयमा, यो बोसो बल्न प्रक्रिया गति हुनेछ।
4. त्यसपछि लक्षित क्षेत्रमा वजन कठिन हुनेछ दिनमा overeat छैन प्रयास र आफ्नो शरीर मा आगमन क्यालोरी संख्या आदर्श भन्दा बढी भने किनभने, राति अप लोड छैन।