केही सुझाव: पुल प्राप्त कसरी गर्न। कसरी पुल प्राप्त गर्न सिक्न?

पुल - आधारभूत व्यायाम gymnastic चाल सबैभन्दा जटिल लागि आधारको रूपमा गर्दछ। शारीरिक फिटनेस को एक उपाय यसलाई लागू गर्न सक्ने क्षमता छ। यो गर्न, एक मात्र केही सीप अधिकार हुनु हुँदैन, किनभने तर पनि ठोस पेशी corset छ। तर सबैलाई पुल प्राप्त गर्न कसरी थाह छ। यो एक बरु जटिल व्यायाम हो, र अनपढ दृष्टिकोण, यो असुरक्षित हुन सक्छ। यो र यसको साँचो पूरा लागि तयारी सबै चरणमा विचार गर्नुहोस्।

जोडहरुको र फिर्ता मांसपेशिहरु अप वार्मिंग लागि अभ्यास

अनुभवहीन व्यक्ति तुरुन्तै पुल प्राप्त गर्न प्रयास गर्नु हुँदैन। अप गर्न, थप खतरनाक चोट प्राप्त गर्न - एक चिसो को बंधन र मांसपेशीमा र मा खराब बिगार्न सक्छ को सबै भन्दा राम्रो मामला मा एक स्पाइनल भंग। यो जटिल चाल को कार्यान्वयन लागि तयार गर्न मद्दत गर्नेछ यहाँ दिइएको जटिल व्यायाम:

1. पुल प्राप्त गर्न कसरी प्रश्न मनन? यो व्यायाम - यसको कार्यान्वयन लागि तयारी मा मुख्य चरण। gymnastic अभ्यास को एक ठूलो बल - यो fitball आवश्यक हुनेछ लागि। हामी आफ्नो पछाडि पल्टिने। एकै समयमा खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो र अलग तल्ला काँध-चौडाइ मा खडा। हात माथि र तिनीहरूलाई संग तल्ला स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
2. पेट मा झूठ। हामी सीधा, तिनीहरूलाई त छोड्नु दुवै हतियार र खुट्टा उठाउनु। 10 पटक दोहोरिन।
3. अन kneeling - स्थिति शुरू जिम चटाई। हात
   त्यसपछि फिर्ता leans तिनीहरूलाई संग तल्ला स्पर्श गर्न प्रयास, उचाल्नु। हामी सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। 10 पटक दोहोरिन।
4. आफ्नो पेट मा भुइँमा ढाँट्छन्। हात गोलीगाँठो clasp। फिर्ता बेन्ड। साथ उनको टाउको, छाती र खुट्टा उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि उनलाई कम। 10 पटक दोहोरिन।
5. भुइँमा आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो, र अलग भएको काँध-चौडाइ तिनीहरूलाई राख्नु। हात - सीधा शरीर साथ। स्थिति सुरु फर्कन, कूल्हों उचाल्न तल्ला बन्द आफ्नो चाक उठाने, त्यसपछि। 15 पटक दोहोरिन।

को supine बाट पुल प्राप्त गर्न कसरी

को खतरा स्थिति भन्दा धेरै गाह्रो छ स्थितिमा स्थिति यो व्यायाम गर्छन्। यस मामला मा, यो थप दर्दनाक हुनेछ। त्यसैले, तपाईं प्रश्नको जवाफ अघि, पुल स्थितिमा मा खडा गर्न कसरी सिक्न कसरी भुइँमा एक खतरा बाट यो गर्न बाहिर आंकडा प्रयास गर्नुहोस्। यो हामी एक नरम जिम चटाई वा बीमा लागि एउटा सानो चटाई आवश्यक छ। न एक न त अन्य, तपाईं बस एक कम्बल लाग्न सक्छ भने, रोल्ड चार पटक। हामी आफ्नो पछाडि पल्टिने, को गोडा मा बाङ्गो खुट्टा र एक काँध चौडाई अलग राख्नु। हात माथि र फिर्ता लिने। त्यसपछि कोहनी तिनीहरूलाई मोड र तिनीहरूलाई अर्को उनको टाउको गर्न राख्दै हत्केलामा मा दुबला। बिस्तारै आफ्नो फिर्ता arching, हथियार र खुट्टा सीधा। हामी केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति ठीक। हामी सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। प्रत्येक नयाँ दृष्टिकोण संग, हामी लामो समय को लागि निर्धारण कार्यान्वयन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

कसरी पुल स्थितिमा मा प्राप्त गर्न

मात्र एक नरम चटाई, तर पनि आवश्यक हुनेछ यो व्यायाम गर्न स्वीडिश पर्खाल। र, को पाठ्यक्रम, आफ्नो भाग मा एक सानो धैर्य र प्रयास। यस अध्यायमा पढेपछि तिमी चाँडै एक गणनामा बाट पुल सम्म प्राप्त गर्न कसरी सिक्न हुनेछ। यदि स्वीडिश पर्खाल त्यहाँ, तपाईं पनि सामान्य पर्खाल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। हामी अचानक आन्दोलनहरु बिना सबै बिस्तारै र ध्यानपूर्वक, प्रदर्शन। फिर्ता-गर्न-पर्खाल बारहरू बन्न, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग पकड। हात माथि उठाउनु। पछाडि झुक्नुहोस् र पर्खाल विरुद्ध तिनीहरूलाई दुबला। त्यसपछि, बिस्तारै Fingering उनको हात slats तल तल जानुहोस्। ताकि लामो रूपमा तल्ला नछोऊ गर्छन्। कि पछि हामी पर्खाल रैक मा नै बाटो मा सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। तपाईं धेरै पटक आवश्यक यो व्यायाम प्रदर्शन। पहिलो पटक एक नरम चटाई वा कम्बल र एक कोच वा कुनै पनि व्यक्ति जसले तपाईंलाई बीमा हुनेछ मदत गर्नेछ लागि गणनामा बाट पुल प्राप्त अप। सीधा खडा। हात माथि उठाउनु। यस समयमा खुट्टा काँध चौडाई मा छन्। पहिलो पटक, र तपाईं दूरी तिनीहरूलाई बीच सन्तुलन कायम गर्न बढाउन सक्छ। माथि रूपमा लामो तिनीहरू तल्ला नछोऊ रूपमा आफ्नो हातमा फिर्ता दुबला। तपाईं आफ्नो फिर्ता समर्थन बीमा गर्न सबै यो समय कोच। तपाईं आफ्नो स्टन्ट प्रदर्शन गर्ने निर्णय गर्नु अघि, तपाईं सँगै एक सहायक संग, यो राम्रो तरिकाले गर्न सिक्नुपर्छ।

को "उन्नत" को लागि पुल

र व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। तर यसो गर्न हामी पहिले नै राम्रो एक गणनामा बाट चाल महारत छ जो केवल "समर्थक" आवश्यक। अब हामी ठाडो को पुल सम्म प्राप्त गर्न कसरी सिक्न थाहा handstands। तपाईं राम्रो शारीरिक आकार छैनन् भने यो पूरा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। स्टन्ट ध्यान मात्र एक उच्च एकाग्रता, तर पनि vestibular उपकरण को सुन्दर राज्य आवश्यक छ। त्यसैले, हातमा मा प्राप्त, खुट्टा उचाली। आफ्नो घुँडा मोड र शेष समाउँदै बिस्तारै र ध्यानपूर्वक फिर्ता तिनीहरूलाई तल कम गर्न थाल्छन्। बित्तिकै तिनीहरूले तल्ला छुन रूप, तपाईँ तिनीहरूलाई र हात बीच समान रूप लोड वितरण गर्न आवश्यक छ।

साधारण त्रुटिहरू

पहिलो र एक चाल प्रदर्शन गर्दा अक्सर गल्ती - कि के मानिसहरूलाई "पुल" फिर्ता र काँध जाँदैछन् छ। र यो गर्नुपर्छ मात्र हात। यो किनभने झर्ने डर को सबै भन्दा अधिक संभावना हुन्छ। तपाईं डराउनु आवश्यक छैन। तपाईंको मांसपेशीमा अप खुसीले गदगद र यस्तो कठिन चाल प्रदर्शन गर्न तयार छन् पछि। गिरावट घटना बीमा एक नरम चटाई। दोस्रो गल्ती मान्छे पुल प्राप्त गर्न कसरी, र यो आफैलाई गर्न प्रयास पत्ता लगाउन प्रयास - स्टन्ट फिर्ता प्रदर्शन, हथियार कुनै लोड वितरण संग। परिणाम एक lopsided र अस्थिर पुल छ। आफ्नो हात मा निर्माण प्रक्रियामा हुन सही।

अभ्यास को लाभ

सबै अभ्यास पुल को कार्यान्वयन को लागि एक तैयारी रूपमा राम्रो फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। यो महत्त्वपूर्ण छ। यो हाम्रो मेरुदण्ड बलियो दैनिक शारीरिक गतिविधि गर्न subjected छ भन्ने कुनै गोप्य छ। यसलाई रोक्नु, उहाँले मात्र यदि यो बलियो मांसपेशीमा कायम हुनेछ हुन सक्छ। नियमित प्रदर्शन स्टन्ट "पुल" मात्र राम्रो पेशी फिर्ता धनुकोष्ठ सिर्जना गर्नेछ, तर पनि मेरुदण्ड को जोइन्टहरूमा को लचीलापन विकास। विशेष गरी महत्त्वपूर्ण यो पुरानो मान्छे को लागि हो। साँच्चै, वर्ष, हाम्रो हड्डी क्याल्सियम गुमाउनु र थप नाजुक हुन्छन्। र जोइन्टहरूमा, त्यसको विपरीत, आफ्नो गतिशीलता कम गर्न मद्दत गर्ने हानिकारक लवण जम्मा। फिर्ता hunched, स्थिर दुखाइ र आफ्नो काँध सीधा गर्न नसक्नुको - यो सबै को फलस्वरूप। यी अभ्यास को नियमित प्रदर्शन सबै उमेरका राम्रो शारीरिक आकार मा रहन अनुमति दिन्छ।

लेख पाठकहरु को एक विस्तृत दायरामा उपयोगी हुनेछ। विशेष गरी जो चाहनुहुन्छ ती कसरी पुल र के अभ्यास फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्छ मार्फत खडा सिक्न।