कसरी 100 साल खुसीसाथ बाँच्न: ओकिनावा को centenarians को रहस्य

जापान मा ओकिनावा टापु, ताइवान को उत्तर गर्न, लामो दीर्घायु को रहस्य रुचि गर्नेहरूमध्ये एक लोकप्रिय गन्तव्य मानिन्छ गरिएको छ। वास्तवमा, ओकिनावा मा, centenarians को उच्चतम प्रतिशत संसारमा (एक सय वर्ष पुरानो भन्दा भएकाहरूलाई), प्रति 1,00,000 जनसंख्या लगभग 50 मान्छे। हामी तुलना भने, उदाहरणका लागि, संयुक्त राज्य अमेरिका संग, त्यहाँ 100 हजार मात्र 5-10 मान्छे हो। तर, ओकिनावा पुराना मान्छे हामी देखेर प्रयोग गरिन्छ ती फरक छन्। हामी शोक, रोग, पागलपन र नर्सिंग संग बुढेसकालमा सहयोगी हो। तथापि, centenarians खुसी र आश्चर्यजनक स्वतन्त्र को जापानी द्वीप मा।

अल्जाइमरको पार्किंसंस रोग, Autism, क्यान्सर, मधुमेह र मुटुको रोग लगभग कुनै एक, थाह कम्तिमा 90 वर्ष सम्म बारेमा। अर्को रोचक तथ्य द्वीप को एक निवासी र जीवनको पश्चिमी तरिका, आफ्नो जीवन घट्ने स्वीकार सारियो र सारा संसार मा जस्तै हुँदा छ। त्यसैले आफ्नो गुप्त के? जबकि जीन महत्त्वपूर्ण छन्, तर पहिलो स्थानमा अझै पनि जीवनको एक तरिका हो। अर्को तपाईं ओकिनावा बासिन्दाहरू को जीवन को लम्बाइ लागि कारण बारे केही रोचक तथ्य फेला हुनेछ।

1 हर्बल आहार

ओकिनावा - एक सुन्दर ट्रपिकल द्वीप र herein दीर्घायु को गोप्य निहित। को बिरुवाहरु सूर्य देखि क्षति उदाहरणका लागि, ठूलो हुन सक्छ जहाँ भूमध्यरेखा, नजिक भएकोले हाम्रो अक्षांश मा, तिनीहरू photochemical ठूलो तत्व र बच्न एंटीओक्सिडेंट उत्पादन द्वारा सुरक्षित। यी पोषक छैन सूर्य को scorching रेज देखि बिरुवाहरु रक्षा गर्न मात्र, तर पनि जनावर र कीराहरूबाट विनाश छन्। यी तत्व मानव शरीर मुक्त कण हटाइएको र सुनिंनु रोक्न सकिन्छ। Okinawans फल र तरकारी 10 सर्विंग्स हरेक दिन खान, र तिनीहरू सबै जैविक हुनुहुन्छ।

पशु प्रोटीन मा 2 प्रतिबन्धहरू

ओकिनावा जनसंख्या भएको तरकारी आहार पालना र तिनीहरू सबै उत्पादनहरु आफूलाई हुर्किसकेका छन्। आफ्नो आहार बिरुवाहरु को 80% र माछा को 20% को हुन्छन्। कहिलेकाहीं तिनीहरूले पोर्क खान, तर यो मात्र विशेष समारोह समयमा धेरै विरलै र हुन्छ। यो बाहेक कुनै मासु हर्मोन र एन्टिबायोटिक हाम्रो पसलहरुमा बेचिएको भन्ने रूपमा छ।

आहार मा flavonoids को 3. उच्च राशि, र स्वस्थ बोसो

Okinawans प्राकृतिक अनाज, मूल तरकारी, मीठो आलु, साग र सोया उत्पादनहरु खान (असंशोधित!)। यस्तो Miso वा tempeh सनी रूपमा उत्पादन, जिगर लागि पूर्ण र menopausal महिलाहरु relieves। यसरी, महिला धेरै राम्रो महसुस र जटिलताहरू संख्या कम छ। तीतो खरबुजा प्रयोग गर्न पनि स्वीकार गरे। यसलाई बी भिटामिन, भिटामिन सी, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, जस्ता, फलाम फस्फोरस र बिटा-carotene समावेश गर्दछ। यो पनि रक्त शर्करा स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ र पनि मधुमेह को लागि एक उपाय हुन सक्छ।

4 क्यालोरी प्रतिबन्ध

ओकिनावा overeat छैन। तिनीहरूले महसूस 80% द्वारा satiated गर्दा रोकियो जो अनुसार एक प्रविधी अभ्यास। क्यालोरी प्रतिबन्ध - एक बरु विवादास्पद विधि, तर हाल अध्ययन सानो सीमितता देखाएका छन् (कुपोषण संग भ्रमित हुँदैन) स्वास्थ्य र दीर्घायु लागि ठोस लाभ प्रदान। एक हात मा, तपाईं वजन, र अन्य मा, त्यसैले तपाईं राम्रो आकारमा शरीर राख्छ कि भोजी प्रक्रिया, कक्षहरू स्वस्थ जवान र पुरानो विरामीहरु नष्ट जसमा सक्रिय। शरीर संचित मलबे हटाउन सक्षम छैन भने, यो हृदय र neurodegenerative रोगहरु निम्त्याउन सक्छ।

अर्को सिद्धान्त क्यालोरी मा प्रतिबन्ध प्रतिरक्षा प्रणाली उतेजित गर्नु भनेर सुझाव र सुरक्षा स्थिति बढाउँछ, दीर्घायु को जीन को सक्रियता निम्त्याउँछ जो अलिकति तनाव, हुन्छ।

5 दैनिक व्यायाम

ओकिनावा शरीर तर मन लागि मात्र होइन उपयोगी छन् भनेर अभ्यास दैनिक अभ्यास स्वीकार गरे। तिनीहरूले एक जटिल को अन्त वा आराम योग कक्षा पछि महसुस कसरी ठूलो कल्पना गर्नुहोस्। सबैभन्दा अभ्यास ताई ची, कराटे, बागवानी, नृत्य, योग र मार्शल आर्ट, जो लड अवस्थामा मन र शरीर राख्न अनुमति दिन्छ। साथै, कुनै एक धूम्रपान गर्दछ। साथै, तिनीहरूले क्याल्सियम मा धनी छन् कि बिरुवाहरु को धेरै खान किनभने osteoporosis को धेरै दुर्लभ अवस्थामा छन्। तिनीहरूले पनि बाहिर धेरै समय र भिटामिन डी क्रियाशीलता र हड्डी स्वास्थ्य स्वास्थ्य सुधार जो सूर्य, खर्च।

6 सकारात्मक मनोवृत्ति

Okinawans राम्रो तनावपूर्ण परिस्थिति, साथै जीवनमा विभिन्न सामान्य दृष्टिकोण सामना गर्न आफ्नो क्षमता द्वारा विशेषता छन्। तिनीहरूले जीवन को एक ढिलो गति छ, र तिनीहरूले परिवार घनिष्ठ सम्बन्ध कायम राख्न। एक एमिनो एसिड हृदय रोग संग मान्छे मा उपस्थित कि - प्रयोगशाला परीक्षण gomotsesteina को एक कम स्तर देखाए। पश्चिमी भन्दा हृदय रोग विकास को 80% कम जोखिमको ओकिनावा को मान्छे।

7 बन्द समूह

मान्छे - जसले प्रियजनहरूलाई प्रेम र समर्थन आवश्यक सामाजिक जगतले छन्। वृद्ध Okinawans को 80% आफूलाई वा पति बस्न, तर तिनीहरूले समुदायको साथ र वृद्ध, जहाँ तिनीहरूले खेल खेल्न सक्छन् को लागि केन्द्र आफ्नो जडान गुमाए कहिल्यै फरक खेल मा भाग लिन र बस कुरा। ओकिनावा मा, वृद्ध अझै पनि समाज र आदर मा धेरै वजन छ।

8 खोज "ikigai"

"Ikigai" को रूपमा शाब्दिक अनुवाद "जीवन को अर्थ।" अवकाश - ओकिनावा मा एक विदेशी परम्परा। द्वीप वसोवास कुनै एक कति वर्ष एक व्यक्ति कुनै कुरा आफूलाई लागि मात्र हो, र गर्नुपर्छ भनेर हामी विश्वस्त छौं। तिनीहरूले सधैं अरूलाई मदत र नयाँ मिसन फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्।

आध्यात्मिकता को 9 विकास

आध्यात्मिकता (छैन धर्म) - ओकिनावा जीवन एउटा महत्त्वपूर्ण भाग। त्यहाँ एक बिहान अनुष्ठान छ, समूह मनन, अरूको लागि काम गर्दछ कि एक समूह स्वामित्वको एक अर्थमा, सँगै थप कुरा हासिल गर्न काम गर्न। तिनीहरूको विचारमा, यो प्राण जगाउँछ किनभने बासिन्दा, संगीत र नृत्य संलग्न छन्। ब्यान्जो - - स्थानीय ओकिनावन परम्परागत साधन मा प्ले र अक्सर सार्वजनिक समारोह मा संकलित छ। ओकिनावा महिला priestesses र shamans छलफल।

10 पूर्वी र पश्चिमी चिकित्सा नजिकिंदै

जो चक्की हरेक रोग र आफ्नो स्वास्थ्य को विशेष हेरविचार समावेश पश्चिमी सोचाइ, तरिका गर्न यसको विपरीत, Okinawans समग्र राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्न संयुक्त। तिनीहरूले shamanic निको तालिमहरू, आध्यात्मिक तालिमहरू, र कहिले काँही पश्चिमी विधिहरू प्रयोग। पुरानो महिला गाउँमा shamans र आध्यात्मिक नेता रूपमा सक्रिय भूमिका खेल्छन्। दैनिक जीवनमा, परम्परागत चिनियाँ चिकित्सा र आयुर्वेद गर्न peculiar छन् कि ती पुरातन जडिबुटी प्रयोग। उदाहरणका लागि, बेसार को ठूलो परिमाणमा प्रयोग गरिएको छ (मुख्य रूप चिया मा)। यो कलेजो सकारात्मक प्रभाव छ जो एक एंटीओक्सिडेंट छ।

हामी सबै ओकिनावा द्वीप को बुद्धिमानी मान्छे केही जीवन पाठ सिक्न सक्छ।