सबै भन्दा राम्रो तरिका 40 वर्ष पछि स्वस्थ रहन

मान्छे पुरानो प्राप्त, तिनीहरूले डरको आफ्नै शरीर मा आमूल परिवर्तन पर्खिरहेका छन्। विशेष गरी रोमाञ्चक बैठक महिलाहरुको लागि परिपक्वता देखिन्छ। र यो अधिक झुर्रियाँ मा छैन। मानिसजातिको सुन्दर आधा प्रतिनिधिको अतिरिक्त किलो, संयुक्त दुखाइ, र खैरो कपाल को उपस्थिति भय। यी सबै डर बुझ्ने र explainable छन्। 40 वर्ष पछि, शरीर मा चयापचय तेजी तल slows। तर यो महिला नयाँ अवस्था भिज्न सक्दैन मतलब छैन। तपाईं आउन वर्ष को लागि आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न चाहन्छन् भने हामी तल वर्णन विधिहरू ध्यान गर्न सल्लाह।

खाना को मात्रा ट्रयाक राख्न

सजिलो अंश कम र भोजन र खाने को लागि खान सबै ट्रयाक राख्नुहोस्। सिफारिस दैनिक क्यालोरी सीमा छैन ताकि यो, तपाईं को लागि आवश्यक छ। को समग्र खाना को न्यूनतम exertion ऊर्जा मूल्य संग प्रति दिन 1500 क्यालोरी भन्दा बढी हुँदैन।

चिनी बारेमा भूल

चिया वा कफी खपत भने माथि चीनी दिनुहोस्। अनुज्ञेय मात्र मिठाई को एक न्यूनतम राशि, एक सानो घिउ र रातो दाखमद्य। यदि तपाईं पेय पदार्थ, चिनी विकल्प stevia को मिठाई स्वाद बिना बाँच्न सक्दैन। यो तपाईं सुनिंनु हटाउन मदत गर्नेछ।

प्राय खान

नियन्त्रण भोक भोजन विभाजित हुनेछ। को प्लेट मा खाना को मात्रा कम, तपाईं एक दिन 4-5 पटक खान सक्छन्, हरेक 2 घण्टा।

consciously खान

तपाईं consciously खाने सुरु गर्दा, तर तपाईं साँच्चै भोक महसुस हुँदा, तपाईंलाई सजिलै केही अतिरिक्त किलो महिना को एक जोडी मा गुमाउन गर्न सक्नुहुन्छ। सबै भन्दा ठूलो आफ्ना शत्रुहरूलाई छन् - यो पट्टाइ र तनाव छ। सार्थक कुरा र तपाईंले एक खाजा चाहनुहुन्छ हरेक समय साथ आफैलाई कब्जा, पानी एक गिलास पिउने। यो ज्यादा तपाईंले रोकिनेछ।

प्रशोधन खाद्य पदार्थ टाढा रहन

प्रशोधन खाद्य पदार्थ आफ्नो शरीर खाली क्यालोरी दिन्छ। तर तपाईं खनिज, भिटामिन र फाइबर आवश्यक छ। जैविक फल र तरकारी मा झुकाव, आफ्नो शरीर मा रसायन को संख्या ट्रिम।

तपाईंको आफ्नै भोजन तयार

जब बजेट अनुमति दिन्छ, यो हरेक दिन रेस्टुरेन्ट जान लोभ्याउने छ। तर, तपाईं महाराज यसको हस्ताक्षर पकवान के थपेको छ थाहा कहिल्यै। खाएको खाना नियन्त्रण कायम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, तर यो लागि आफैलाई पकाउन छ। तर तपाईंले आफ्नो सस चीनी को एक ग्राम छैन भनेर ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ।

व्यावहारिक हुन

तपाईं वजन गर्न, तर तपाईं सक्दैन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि समस्या आफ्नो mentality मा निहित। सही आवृत्तियों मा आफ्नो मन सेट अप र व्यावहारिक कुराहरू हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। 40 वर्ष मा वजन 20 भन्दा धेरै जटिल छ तपाईंलाई मदत गर्नेछ एक कार्यक्रम विकास गर्ने।

स्नायु रोक्न

के तपाईं "नमस्ते" फिक्री भन्न जब, तपाईं कि जीवन सुन्दर छ देख्नेछन्। यो पछिल्लो चिन्ता कुनै अर्थमा बनाउँछ, यो कहिल्यै फर्कन हुनेछ। यो किनभने यो अझै आएको छैन, भविष्यमा चिन्ता गर्न व्यर्थ पनि छ। भारी नैतिक बोझ आफ्नो काँध छुटकारा।

प्लान्ट खाद्य पदार्थ चक्की प्रतिस्थापन

तपाईं यस्तो मधुमेह वा उच्च रक्तचाप रूपमा गम्भीर रोग, संग निदान भने पनि, चक्की को handfuls खान कुनै आवश्यकता छ। चिनी र रक्तचाप को प्रदर्शन अनुगमन। तपाईं छक्क हुनेछ, तर सामान्य खाद्य पदार्थ मदत गर्न यी तथ्याङ्कले ल्याउन। आफ्नो आहार मा थप तरकारी, पागल, बीउ र सारा अनाज समावेश गर्नुहोस्।

Unlive

जीवन शैली एक आहार द्वारा निर्धारित छैन। यो तपाईं नियमित रूपमा कायम हुनेछ स्वस्थ बानी को एक सेट हुनुपर्छ।

"कुनै" परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भन्न

40 वर्ष पछि चयापचय प्रक्रिया को धीमा जडानमा यो अलविदा चीनी परिष्कृत तर पनि तीव्र गतिमा digestible कार्बोहाइड्रेट संग मात्र होइन भन्न आवश्यक छ।

थप पानी पिउन

बिस्तारै प्रति दिन एक लीटर गर्न सफा पानी खपत बढ्छ। यसबाहेक, ताजा खीरे को आहार थप्न। यी चाल तनाव देखि ज्यादा रोक्न हुनेछ।

आफैलाई परेशानी छैन

हरेक दिन तराजू मा रही बानी छोड्नुहोस्। तपाईं पहिले नै त्यो धेरै गाह्रो, त्यसैले कृपया अनावश्यक भावना नगर्न छ वयस्कता मा वजन थाहा। बरु, एक पटक मात्र एक महिना मापन बनाउन।

खाना लत उन्मुक्ति

आहार गंभीर प्रतिबन्ध ध्यान, तर आफ्नो मामला मा खाना लत को छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। पहिचान आफ्नो समस्या भनेर - यो वजन भएको छैन, र मीठो र starchy खाद्य पदार्थ को लागि एक तरस।

क्यालोरी गणना

हामी बाँचिरहेका अचाक्ली पीडादायी प्रतिबन्ध भनेर स्वीकार। तपाईं स्वादिष्ट कुरा आफैलाई व्यवहार गर्ने निर्णय यदि यो कुरा छैन। उत्पादन संरचना र तापवर्धक मूल्य ध्यान दिएर पढ्नुहोस्। तपाईं इन्कार र ताजा टमाटर यसलाई प्रतिस्थापन यदि तपाईं सजिलै पास्ता सस को एक सेवा खान सक्छ।

उच्च-तीव्रता कसरत को कम दर

हाम्रो शरीर उमेर रूपमा, तिनीहरूले 20 वर्ष पहिले थियो प्रशिक्षण तीव्रता को नै स्तर धान्न सक्दैन। , को ट्रेडमिलमा आफ्नो शक्ति देखाउन आँखा मा एक नजर सत्य लिन र गति कम तपाईँ कसरी चाहनुहुन्छ छैन।

आहार प्रशिक्षण प्रतिस्थापन गर्न प्रयत्न गर्ने

सबै dieters को प्रमुख त्रुटिहरू को एक जिम मा क्यालोरी बाहिर काम गर्न इच्छा छ। चयापचय धीमा सम्झना। आफ्नो रणनीति एक बिट पुरानो हो।

आफ्नो हर्मोन बारेमा जान्न

आफ्नो शरीर मा परिवर्तन नाङ्गो आँखा संग देख्न सकिन्छ भने, आफ्नो कारण छैन त स्पष्ट छन्। आफ्नो शरीर मा हर्मोन को स्तर बारे आफ्नो डाक्टर सोध्नुहोस्। यो खाना सेवन र शारीरिक गतिविधि को ब्यालेन्स गणना गर्न मद्दत गर्नेछ।

कैफीन को सेवन आफ्नो कम

तपाईं 40 वर्ष पछि यो खपत कैफीन को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ कि सुने, तर अझै पनि यो सल्लाह पालन गरेनन्। आदर्श (प्रति दिन 35-80 मिलीग्राम) लीन प्रयास गर्नुहोस्। ठीक रूपमा एस्प्रेसो को एक कप मा निहित।

डाक्टर सल्लाह प्राप्त बिना पूरक प्रयोग नगर्नुहोस्

आज, विज्ञापन को दबाब, तपाईं सजिलै गर्न आदी "जादू गोली, युवा र सौन्दर्य prolonging।" बन्न सक्छ तर, भिटामिन नियुक्त छैन र पोषण पूरक हाल स्वामित्व। के तपाईं पर्याप्त भिटामिन डी वा क्याल्सियम छैन लाग्छ भने पनि, तपाईं खातामा खाना खपत खनिज मात्रा लिन भूल हुन सक्छ। किनभने जस्तै तिनीहरूलाई को कमी रूपमा हानिकारक अतिरिक्त पोषक को व्यवसायीक विश्वास।

निद्रामा तालिका

जवान मानिसहरू एक दिन 4-5 घण्टा सुत्न सक्छ र एकै समयमा थकित महसुस छैन। दुर्भाग्यवश, ती दिन लामो गएका छन्, र अब तपाईं कम्तिमा 7-8 घण्टा पुनर्निर्माण गर्न आवश्यक छ।

प्रति भोजन प्रोटिनको 20-30 ग्राम

दुर्भाग्यवश, हामी उमेरअनुसार हाम्रा मांसपेशीमा कमजोर गर्न थाल्छन्। तिनीहरूलाई राम्रो आकारमा राख्न, तपाईं प्रोटिन आवश्यक छ। प्रत्येक भोजन तपाईंलाई प्रोटिनको 20-30 ग्राम उपभोग गर्ने निश्चित गर्नुहोस्। मांसपेशी तन्तु बोसो विस्थापित गर्न सक्ने सम्झना।

थप एंटीओक्सिडेंट

हामी उमेर, शरीर थप एंटीओक्सिडेंट आवश्यक छ। तिनीहरूले उमेर-सम्बन्धित छाला समस्या लड्न, प्रतिरक्षा समारोह सुधार र पनि क्यान्सर केही प्रकार रोक्न मद्दत।

ओमेगा 3 फैटी एसिड को आहार मा समावेश

पछिल्लो दशकमा यो सुशील anathematize फैटी खाद्य पदार्थ भएको छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरूलाई केही धेरै उपयोगी छन्। यो माछा, तेल, नट, अभोकाडो फेला एक ओमेगा 3 फैटी एसिड छ।

हृदय लागि आफ्नो आहार राम्रो बनाउन

तपाईं जवान छँदा तपाईं हृदय प्रणाली सामना चिन्ता गर्न असम्भाव्य छन्। यो उपयोगी उत्पादनहरु को मद्दतले आफ्नो "इन्जिन" को हेरचाह गर्न समय। फाइबर आहार फाइबर मा धनी प्राथमिकता दिन, रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा को स्तर हेर्नुहोस्। एक दुइ बयलर तपाईंको आफ्नै भोजन तयार र प्रक्रिया मासु छोड्न।

क्याल्सियम स्तर लागि बाहिर हेर्न

परिपक्व मान्छे को लागि पर्खाइ मा कि निहित अर्को महत्त्वपूर्ण मुद्दा - हड्डी ऊतक को एक Thinning। अनावश्यक भाँचिएको रोक्न, क्याल्सियम सेवन लागि हेर्नुहोस्। यो डेयरी उत्पादन र पूरक आहार प्राप्त गर्न सकिन्छ।

एकतामा बाँध्छ समूह

यो यस्तै लक्ष्य भएका मान्छे संग teaming, स्वस्थ बानी लागू गर्न धेरै सजिलो छ।

आफ्नो सोख बारे मा भूल छैन

तपाईंको पात्रो मा एक नजर लिनुहोस्। आफ्नो मनपर्ने गतिविधिहरू केही अतिरिक्त घण्टा छन्? यो समस्या समाधान गर्न समय। यो जीवन रमाइलो गर्न समय।

एक मित्र कल

लामो-खडा सामाजिक लिंक कायम गर्न नबिर्सनुहोला। मित्र कल र एक पैदल लागि उनलाई आमन्त्रण। त्यसैले आफ्नो दिनचर्या गतिविधिहरु थप रमाइलो हुन्छन्।

जारी राख्न

र विगतमा अत्यधिक व्यायाम, कि आन्दोलन त्याग्न कुनै कारण छ गरौं। तपाईं, हिंड्न पौडी खेल्न वा बाइक सवारी यसलाई गरिरहेको रोक्न छैन सक्षम छन् भने। शारीरिक गतिविधि चयापचय पत्र र मांसपेशी हानि रोक्न मद्दत गर्छ।

प्रबलित kariotrenirovok खबरदार

तपाईं गम्भीर कार्डियो को मद्दतले फिर्ता सामान्य गर्न वजन ल्याउन प्रयास गर्दै भने, तपाईं तिनीहरूले भोक जगाउन भनेर थाह छ।

मनन

जिम गर्न पदयात्रा शरीर बलियो, र मनन कारण को व्यायाम छ। मेडिटेटिङ, मान्छे तनाव, अवसाद र फिक्री को प्रभाव कम। पनि अनुरूप मद्दत योग मा मन र शरीर ल्याउन।