कि स्विंग बारहरू? पट्टी मा छाती कसरी निर्माण गर्ने?

सबैभन्दा प्रभावकारी को र एकै समयमा सरल मा एक, किफायती सिमुलेटर बारहरू छन्। कि बोर्ड हलचल मच्चाएका र यस्तो खेल उपकरण कसरी प्रभावकारी प्रशिक्षण प्रमाणित गर्न सक्नुहुन्छ? पट्टी मा पाठ राम्ररी हुन सक्छ संग सम्पूर्ण माथिल्लो रगत शरीर को भाग, मुख्य कुरा - रोगी हुन र पर्याप्त समय छ।

समानान्तर बारहरू मा व्यायाम को लाभ

यो एक पीठ प्रेस व्यायाम पट्टी भन्दा मांसपेशीमा मा लोड को मामला मा कम प्रभावकारी छ कि साबित भएको छ। कि बोर्ड हलचल मच्चाएका? तपाईं विगतमा केही दशक पछाडि जानुहोस् भने, तिनीहरूले लागि आधारभूत प्रशिक्षक रूपमा काम गरे छ को छाती मांसपेशीमा पम्पिंग। तर, उद्योग विकास, नयाँ खेल उपकरण को उत्पादन को projectile चासो संख्या कम भएको छ।

किन खेलाडीहरूलाई थप सरल र एकै समयमा, प्रभावकारी नत्याग्ने निर्णय गरे बल प्रशिक्षण नवीनता पक्षमा? सबैभन्दा दर्दनाक सिमुलेटर रूपमा पट्टी प्रतिष्ठा सबै कुरा।

हामी सामान्य मा कुरा भने, बारहरू मा अभ्यास गर्न कुनै बीमा, कुनै देख्ने आवश्यक छैन। प्रशिक्षण साथै pectoral मांसपेशीमा बाह्य र तल्लो भाग विकास। बारहरू मा नियमित प्रशिक्षण तपाईं निकटतम समयमा एक सजिलै देखिने प्रभाव अनुभव गर्न अनुमति दिन्छ।

जब असमान बारहरू मा प्रशिक्षण मांसपेशीमा संलग्न

गर्दा यी मांसपेशीमा पट्टी मा काम:

• स्तन;
• को deltoid;
• triceps;
• latissimus।

प्रयोगले को सुविधाहरू

माथि उल्लेख रूपमा, चोट को एक धेरै जोखिम यसलाई सलाखों बोक्न। यस्तो यो प्रेस, pectoral मांसपेशीमा, बाइसेप, triceps र अन्य साना एक सम्पूर्ण धेरै रूपमा स्विंग सिमुलेटर ट्रंक को मांसपेशिहरु। तर, यो असमान बारहरू मा घाइते मात्र गलत व्यायाम प्रविधी को मामला मा सम्भव छ भनेर टिप्पण लायक छ।

पट्टी मा एक सक्रिय नियमित प्रशिक्षण मा embarking निम्न आवश्यकताहरू परिचित हुनुपर्छ अघि:

1. तपाईं मांसपेशिहरु पूर्णतया टोन ठीक र कामको लागि तयार गर्न अनुमति दिने, शीर्ष सबै बाटो बाट पाठ सुरु गर्नुपर्छ।
2. मुख्य बोझ मात्र triceps मा पतन हुनेछ सोझो मानिसको स्थिति रूपमा मुर्कुट्टा lowering गर्दा अलिकति अगाडि ढल्केको गर्नुपर्छ।
3. को खुट्टा क्रस गर्ने गोलीगाँठो गर्न घुँडा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। को अभ्यास गर्न यो दृष्टिकोण निकै एक इच्छुक स्थिति आवास सुरक्षित सरल।
4. यो स्थिति दृष्टिकोण को अन्त सम्म राखन को छाती मा चिउँडो आराम गर्न राम्रो।
5. सम्म carpal संयुक्त armpits संग नै लाइन मा देखिने छैन आफ्नो कोहनी, lowering गर्दा अप समय हुनुपर्छ मोड। यसरी यो धीरे वंश पूरा गर्न आवश्यक छ। शारीरिक चोट pectoral मांसपेशिहरु मा उच्चतम स्थिति गर्न आउटलेट मा द्रुत jerks।
6. छोटो पज पूरा कम हुँदा पछि, यो सजिलै र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कन आवश्यक छ।

अटल बिहारी कसरत

के Dips जनाए? सबै को पहिलो को छाती को मांसपेशिहरु। यो बावजुद पट्टी पेट मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न ठूलो प्रशिक्षक हुन सक्छ। प्रशिक्षण प्रेस लागि समानान्तर बारहरू मा सबै भन्दा साधारण व्यायाम एक "कुना" छ। यहाँ मुख्य कार्य आफ्नो हात माथि उनको छाती गर्न घुँडा उठाने र तल डूब संग crossbar मा जोड छ। प्रत्येक दृष्टिकोण बेला अप स्थिति घुँडाको समाधान गर्न केही समय प्रयास गर्नुपर्छ। प्रयोगले "कुना" को असमान बारहरू मा, तर पनि तेर्सो मात्र हुन सक्दैन। तर, यो पहिलो विकल्प थप शक्ति छ।

रक प्रेस को खुट्टा उठाने को मद्दतले सक्छन् बारहरू मा। को अभ्यास को स्पष्ट सादगी तापनि यसलाई विशेष गरी कुनै पनि तयारी बिना, यो एकदम गाह्रो बनाउँछ। , स्तर पट्टी माथिको दुवै खुट्टा उठाने तिनीहरूलाई वरिपरि प्रसार बारहरू मा आफ्नो हात दुबला गर्न पर्याप्त अभ्यास गर्न। एक दिशा मा एकान्तरण खुट्टा रूपान्तरण चाहेको छ भने, र सही भन्दा त अन्य र पट्टी बायाँ यो व्यायाम, धेरै प्रजातिहरू हुन सक्छ।

को पेट मांसपेशीमा पंप पट्टी अर्को प्रभावकारी व्यायाम गर्ने मुर्कुट्टा जुटाउने छ। यसको कार्यान्वयन लागि अर्को पछि आफ्नो खुट्टा बुन्ने, पट्टी को एक मा राखिएको हुनुपर्छ। पट्टी मा यस्तो तरिकाले बसिरहेका सकेसम्म कम शरीर, फिर्ता मोड छैन हेरचाह छोड्नु हुँदैन। फलस्वरूप, यस पेट मांसपेशीमा को उचित कार्यान्वयन सधैं पूर्ण भोल्टेज हुनेछ।

छाती कसरी निर्माण गर्न पट्टी मा?

सायद बीम को छाती मांसपेशी एक गहन अध्ययनको लागि प्रभावकारी तरिका हो। समानान्तर rungs मा धक्का-अप विशेष सजिलो हो, तर तपाईं निम्न अवस्था पालन गर्नुपर्छ:

• को छाती पम्पिंग पट्टी मा embarking अघि, तपाईं एक राम्रो न्यानो अप आवश्यक र आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो;
• केही मिनेट आराम गर्नुपर्छ, अर्को दृष्टिकोण कार्यन्वयन पूर्ण मांसपेशीमा आराम गर्न प्रयास गर्नु अघि;
• प्रभावकारी हुन स्तन पम्पिंग, crossbeams बोर्डहरू बीच दूरी अलिकति पनि काँध को चौडाई भन्दा बढी गर्नुपर्छ;
• मूर्त परिणाम हासिल गर्न नियमित अन्तरालहरू मा संलग्न;
• चोट कसरी सही पट्टी मा छाती स्विंग जोगिन, यो एक विशेषज्ञ सोध्न आवश्यक छ;
• प्रत्येक सेट मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 10-12 भन्दा कम हुनु हुँदैन lowering र उठाने।

Triceps पट्टी मा स्विंग

पट्टी मा triceps पंप गर्न, यो उचित प्रविधी Resort गर्न आवश्यक छ। समानान्तर बीम बीच दूरी जरूरी काँध को चौडाई अलिकति मात्र भन्दा बढी पर्छ, तर। धेरै दूरी संग असमान बारहरू मा व्यायाम प्रदर्शन गर्दा काँध girdle गर्न क्षति को एक महत्वपूर्ण जोखिम छ।

यो प्रत्यक्ष हात मा प्रावधान को ग्रहण संग बारहरू मा triceps प्रशिक्षण सुरु हुन्छ। हथियार कोण सम्म तल्लो स्थिति तल अर्को हात वरिपरि ⁹⁰ ° छ। अनावश्यक jerks बिना सुरुवात स्थिति एउटा क्रमिक वृद्धि द्वारा पछि लागे। यसलाई यसरी प्रभावकारी बाहिर काम र triceps को medial टाउको।

वजन प्रशिक्षण

पूर्ण छाती केवल बारहरू बाट प्रेस प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। त्यो माथि पहिले नै वर्णन गरिएको छ यस्तो अभ्यास हलचल मच्चाएका। को मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न आधारभूत व्यायाम मा गरिएका समानान्तर बारहरू मा खेती, यो केही प्रतिरोध प्रशिक्षण काम गर्नुपर्छ। सुरक्षित भार को कमर एउटा विशेष बेल्ट मा हुन सक्छ, प्रत्येक पटक थप महत्वपूर्ण वजन प्रयोग गरेर।

वजन आफ्नो पढाई मा embarking अघि, तपाईं हार्ड सिद्ध आवश्यक व्यायाम प्रदर्शन उपकरण ल्याउन काम गर्नुपर्छ। पनि धेरै महत्त्वपूर्ण सबैभन्दा सहज पकड को चयन छ।

रिकभरी

हरेक अनुभवी खेलाडी राम्रो परिणाम रिकभरी प्रक्रिया ठूलो मांसपेशी विकास प्रक्रिया मा एक भूमिका कसरी र हासिल प्ले थाह छ। हामी असमान बारहरू मा प्रशिक्षण कुरा भने, विशेषज्ञहरु एक दिन भन्दा कुनै सामना गर्न सुझाव दिन्छौं।

कुल विश्राम बारेमा भूलें गर्दा ध्यान दिएर, यो छाती मांसपेशीमा रगत गर्न रिकभरी अवधि, शरीर पोषक एक जटिल र मांसपेशिहरु ट्रेस तत्व को विकास को लागि लाभदायक दिन पर्याप्त हुनुपर्छ। यी सुझावहरू सबै निम्न, तपाईं साँच्चै धेरै श्रम र भीषण कसरत बिना अनुसन्धान गर्न प्राप्त र आकर्षक मुर्कुट्टा, राम्रो हतियार अप पम्प्ड र पेट मांसपेशीमा स्पष्ट बाहिर खडा।