पम्प्ड अप प्रेस सधैं अचम्मको देखिन्छ

धेरै पक्षहरूमा मा आदर्श आंकडा को पेट गुहा को मांसपेशिहरु को अवस्था मा निर्भर गर्दछ। तसर्थ, हालै स्पष्ट प्रेस पंप कसरी प्रश्न प्राय सेट। साथै, अभ्यास केही सेट गरेर, तपाईं आफ्नो शरीर उचित टोन मा राख्न सक्नुहुन्छ।

के अभ्यास गर्न सकिन्छ

त्यहाँ तपाईं पम्प्ड हुनेछ प्राप्त प्रेस जो मार्फत अभ्यास को निम्न श्रृंखला छ।

1. खुट्टा उठाने। यो मात्र होइन प्रेस को आकार सुधार गर्न मद्दत गर्छ यो व्यायाम, आधार हुनेछ, तर सम्पूर्ण शरीर सकारात्मक प्रभाव। खुट्टा प्रदर्शन गर्न तपाईं भुइँमा बस्नु पर्छ उठ्छ। हात ट्रंक साथ झूठ निःशुल्क हुनुपर्छ। कि पछि तपाईं 45 डिग्री को एक कोण मा खुट्टा लिफ्टहरु सुरु गर्नुपर्छ। खुट्टा मोड सक्दैन, तिनीहरूले सधैं सिधा रहनुपर्छ। सुरु दस पटक दुई सेट को पर्याप्त हुनेछ लागि, तर समय लोड वृद्धि हुनुपर्छ। यो व्यायाम संग, तपाईंले एक छ भन्ने सुनिश्चित गर्न सक्षम हुनेछ पम्प्ड अप थिच्नुहोस्।
2. घुमा। यो व्यायाम सुरु गर्न, तपाईँ तिनीहरूलाई सँगै सामेल पछि, उनको टाउको अन्तर्गत खतरा स्थिति, हात लिन आवश्यक, को घुँडा मा झुकेको खुट्टा। अर्को, तपाईं आफ्नो शरीर मोड गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा कमर, स्थिर हुनुपर्छ र ब्लेड तल्ला बन्द खडा हुनुपर्छ। व्यायाम दुई तरिकामा गर्नुपर्छ। आदर्श, तपाईं प्रति सेट 50 twists गर्न प्रतिबद्ध गर्न चाहनुहुन्छ, तर शुरुआती लागि twists संख्या कम गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम संग, तपाईं पंप कसरी को प्रश्नको जवाफ पाउनुहुनेछ शीर्ष थिच्नुहोस्।
3. विकर्ण घुमा। यो व्यायाम गर्ने obliques मा ठूलो भारी दिन्छ। यो पनि अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा सम्पूर्ण समूहमा उचित लोड दिन जाँदैछन् गर्नेहरूका लागि सिफारिस गरिएको। यो व्यायाम मा स्थिति पारंपरिक मुड जस्तै हुनेछ। तर यो सही कुहिनो हृदयस्पर्शी बायाँ गोडा र विपरित भनेर ढलान गर्न आवश्यक छ। एक कोण - यी अभ्यास बीच मुख्य फरक सामान्य घुमा मा शरीर सीधा र विकर्ण rises हुनेछ। तर पम्प्ड अप प्रेस सिद्ध हुनुपर्छ, र अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्।
4. कम घुमा। यो व्यायाम कसरी तल्लो पेट को मांसपेशिहरु पंप थाहा नगर्ने ती लागि आवश्यक छ। तपाईं मूल स्थिति लिन आवश्यक व्यायाम सुरु गर्न: यो भुइँमा झूठ गर्न आवश्यक छ, हात शिथिल शरीर साथ अवस्थित। यस पछि तपाईं घुँडा झुकन बिना तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न सुरु गर्नुपर्छ। हामी तिनीहरूलाई ठाडो सकेसम्म धेरै जुटाउने प्रयास गर्नुपर्छ। त्यसपछि तपाईं रूपमा तल्ला बन्द सकेसम्म उच्च भएको श्रोणि पुल गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम एकदम भारी छ, र शुरुआती प्रति सेट 5-7 पटक यो पर्याप्त सुरु हुनेछ।

अन्तमा, एक सानो

यसलाई आफ्नो मांसपेशिहरु फाटो छैन रूपमा त व्यायाम, हरेक दिन गर्न सिफारिस गरिएको छैन। को अभ्यास प्रेस साथै एरोविक्स र जगिङ गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि उचित पोषण पालना गर्न सिफारिस गरिएको छ। र तपाईंले गर्न चाहनुहुन्छ भने माथि पम्प्ड प्रेस, यसलाई आवश्यक नियमित प्रशिक्षण गर्न दृष्टिकोण छ। अन्यथा, कुनै प्रभाव, तपाईं हासिल गर्न सक्दैन। आफ्नो आत्म-सुधार संग शुभकामना!