खुट्टा stretching लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास

Stretching - यो सिर्फ एक विशिष्ट तपाईं सजिलै प्रतिद्वन्द्वीको स्क्राच आफ्नो दायाँ खुट्टा को खुट्टाको औंलासम्म आफ्नो बायाँ कान पछि लड्न गर्न अनुमति दिन्छ कि अभ्यास को एक, लामो कठिन र अक्सर बैगुनी कार्य सेट, तर पनि छैन। निस्सन्देह, बाल्यकाल मा हामी सबै चलचित्र एक वीर जीन-Klod वान Damme, आफ्नो भयानक "mstyu" सप्ताह को बस एक जोडी, केही सरल stretching अभ्यास खुट्टा गरिरहेको, पूरा सिद्ध विभाजन मा बस्छन जो हेर्दै। तर यहाँ कसरी साँच्चै व्यावहारिक? यो हामी कुरा हुनेछ के छ।

मूल कुराहरु: न्यानो-अप, कसरत

सबैभन्दा धेरै शुरुआती सुत्छन् भन्ने सम्झेर पछुतो मान्दै, एक प्रमुख दोष गरिरहेको छैन गलत छनौट भन्ने तथ्यलाई छ stretching लागि अभ्यास गर्ने खुट्टा। सुतली पनि छैन तुरुन्तै यदि बुझ्न सक्षम छ, तर जो कोहीले दुई खुट्टा, छ जो willpower र सही दिशा मा काम मन। सारा बिन्दु छ अभ्यास stretching कुनै पनि मामला मा खुट्टा छैन पूर्व-न्यानो-अप, मात्र होइन प्रिपेरेटरी जटिल, बिस्तारै tendons, मांसपेशीमा र बंधन stretching, तर पनि बल अभ्यास अघि आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो डिजाइन समावेश हुनेछ जो बिना बाहिर हुनुपर्छ अनावश्यक चोट लागेको बच्न काम।

माथि वार्मिंग न्यानो-अप अभ्यास द्वारा चलिरहेको (तपाईं स्पट मा) सिट-अप को एक किसिम, जम्पिङ समावेश आफ्नो खुट्टा बर्खास्त (ड्राइभिङ दायरा) र यति मा। तिनीहरूले सकेसम्म, यो मामला मा एक प्रविधी एक विशेष भूमिका निर्वाह गर्दैन रूपमा चाँडै प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

यसको विपरीत, माथि वार्मिंग, को खुट्टा stretching लागि प्रारम्भिक अभ्यास समावेश: पुतली (खुट्टा एकैसाथ, श्रोणि नजिक रूपमा, घुँडा तल्ला गर्छन), क्लिप एक खुट्टा देखि अन्य रोलिङ, (आफ्नो घुँडा आफ्नो पछाडि खुट्टा सीधा बिना बसिरहेका, झूट,) , झुकन र यति मा।

पनि तपाईं कहिलेकाहीं ताप को चरण छोड्न अनुमति दिन्छ एक चाल छ। यसको सार stretching अघि तातो स्नान लिन छ। तपाईंको मांसपेशीमा र बंधन धेरै प्राकृतिक तरिका razogreyut, र यो बिल्कुल कुनै प्रतिबद्धता आधारभूत प्रक्रिया सरल बनाउन गर्न आवश्यक छैन।

को विभाजन गर्न सजिलो तरिका

हो, सबै कुरा, खाने को यो बाटो बाबजुद। तर यो तत्काल ब्रुस ली मा तपाईं बारी, त्यसैले, काम र थप समय आफ्नो लक्ष्य को नाम मा काम गर्न काम गर्न तयार एक जादू गोली छैन!

lengthwise विभाजित

सुतली यस प्रकारको प्राप्त गर्न सजिलो तरिका - लगातार र समान सुत्छन्। दुई कुर्सियों दुवै पक्षलाई राख्नु र तिनीहरूलाई झुकाव, अग्रिम मा गोडा मा दायाँ खुट्टा झुकेको, जहाँसम्म सम्भव lunged। यो बायाँ खुट्टा ठाउँमा रहनुपर्छ। यसको विस्तार सीमा पुग्नु पछि, त्यसपछि नै व्यायाम तिनीहरूलाई गमागमन द्वारा खुट्टा stretching गर्छन, अर्को तीन वा चार JERK बनाउन। तपाईं (छैन हप्ता पहिले एक भन्दा) तपाईंको आफ्नो क्षमता मा विश्वस्त महसुस गरेपछि मात्र आफ्नो outstretched खुट्टा मा सुत्छन् सुरु गर्नुपर्छ।

सुतली पार

यो स्ट्रिङ संग सबै धेरै सजिलो छ। को खुट्टा तपाईं pelvic क्षेत्रमा तनाव र पीडा महसुस सम्म, त्यसपछि सम्म अलग फैलियो। यो अवस्था ठीक र यो स्तर मा धेरै पुस्तकहरू अन्तर्गत यो राख्नु, तिनीहरूलाई बस्न। एक सानो प्रतीक्षा, र प्रत्येक समय तल कम र तल्लो बसिरहेका, त्यसपछि एक पुस्तक हटाउन। आदर्श दिन तपाईं एक 3-4 सेन्टिमिटर मा बस्न छन्।

र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, कुनै कुरा तपाईं कसरी विश्वस्त महसुस सबै यी stretching अभ्यास खुट्टा, गरिरहेको, कहिल्यै न्यानो-अप, अन्यथा यो गम्भीर परिणाम निम्त्याउन हुनेछ बेवास्ता। शुभकामना छ, र खेल सफलता!