स्वास्थ्य, चिकित्सा
को मेरुदण्ड लागि कसरत।
हाल, कम फिर्ता दुखाइ अक्सर मानिसको osteoarticular उपकरण को विकृति संग बैठक छ। यो रोग को गठन को कारण अक्सर आसीन जीवन शैली को परिणाम हो जो मेरुदण्ड फ्रेम, को मांसपेशी को कमजोरी हो।
को मेरुदण्ड लागि कसरत - फ्रेम को प्राकृतिक (मांसपेशी) बलियो बनाउन सबै भन्दा राम्रो तरिका को एक। आधुनिक चिकित्सा धेरै सेट विकसित गरेको छ gymnastic अभ्यास को, एक मेरुदण्ड को osteochondrosis मा सिफारिस गरिएको।
को मेरुदण्ड (ग्रीवा मेरुदण्ड) को लागि कसरत
आफ्नो पीडा द्वारा निर्देशित गर्दा, दस पटक - प्रत्येक व्यायाम बारम्बार गर्नुपर्छ कम्तीमा पाँच। अभ्यास को यो सेट गर्न सकिन्छ घर मा र काममा बिश्रामको समयमा दुवै:
- टाउको को rotational आन्दोलन पालना गर्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको कम र चिउँडो माथिल्लो sternal सीमाना स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- धेरै सकेसम्म फिर्ता टाउको फाल्ने।
- एक कुर्सी बस्नुहोस्। आफ्नो काँध सकेसम्म उच्च उठाउनु, दस पन्ध्र गर्न सेकेन्ड को लागि यो स्थिति राख्न।
को मेरुदण्ड लागि कसरत (thoracic)
अभ्यास को यस सेट मेरुदण्ड को तीव्र र क्रोनिक रोग प्रयोगको लागि अनुमति छ। चार पटक - प्रत्येक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर तीन अभ्यास। यस्तो जटिल भएको thoracic vertebrae को गतिशीलता सुधार गर्छ।
- उनको टाउको आफ्नो हात राख्नु एक कुर्सी मा बस्न। एक गहिरो सास प्रदर्शन र, जहाँसम्म सकेसम्म, अधिकतम आफ्नो फिर्ता (फिर्ता गर्ने कुर्सी पछाडि विरुद्ध थिचिएको गर्नुपर्छ) कट्टर। त्यसपछि अगाडि को ढलान पालना र श्वास छोड्नुहोस्।
- आफ्नो फिर्ता पालन अप arching संग भुइँमा झूट।
- एक कुर्सी बस्नुहोस्। तल तान्नुहोस् छाती तौलिया। गहिरो vdoha- महिनामा छाती को विस्तार गर्न प्रतिरोध सिर्जना गर्नुहोस्।
को मेरुदण्ड लागि कसरत (को कटि)
पन्ध्र पटक - प्रत्येक व्यायाम दस बारम्बार गर्नुपर्छ।
- शरीर साथ आफ्नो हात पुल आफ्नो पछाडि झूठ। एकांतर काल र आफ्नो पेट मांसपेशीमा आराम।
- आफ्नो पछाडि झूट, तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिएर बिना, ट्रंक को माथिल्लो भाग को उठाने पालना गर्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि झूट स्थिति शुरू, हतियार शरीर साथ विस्तार। तल्ला देखि आफ्नो काँध ब्लेड र टाउको लिएर बिना, पहिलो दुई खुट्टा दाँया पट्टि, त्यसपछि दुवै बायाँ तर्फ पारी।
- सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। पालना एकांतर त्यसपछि बायाँ, पहिलो दायाँ, पछाडि arching।
- पट्टी मा सोझो हतियार पर्खनुहोस्। साइड गर्न तर्फ देखि rotational आन्दोलन प्रदर्शन।
- आफ्नो पेट मा झूट, हात एक सानो, अगाडि पुल खोल्न आफ्नो खुट्टा। एक खुट्टा उचाल्न र बारेमा पाँच लागि यो aloft पकड - दस सेकेन्ड। अन्य खुट्टा यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं प्रदर्शन gymnastic अभ्यास समाप्त भएपछि, सुत्न र बारेमा एक घण्टा आराम।
को मेरुदण्ड pathologies एक embodiment हर्निया हुन सक्छ। को तीव्र चरण मा रोग (वर्तमान दुखाइ व्यक्त गर्दा) संग चलाउँदा contraindicated छ। यो संभावना गर्न मुख्यतया कारण पनि स्नायु को उल्लङ्घनका र रोगी को worsening सर्त।
को पुरानो स्थिति रूपमा - चिकित्सा vertebral हर्निया संग व्यायाम सक्रिय नियुक्त र डाक्टर द्वारा सिफारिस गरिएको। यो जिम osteochondrosis मा व्यायाम देखि व्यावहारिक विभिन्न कुनै छ। मात्र सुविधा - यो दुखाइ कारण छ कि अभ्यास सूची, साथै थप स्पष्ट र सजिलै पूरा दायराबाट एक अपवाद छ। को मेरुदण्ड लागि सबै अभ्यास को एक विशिष्ट सुविधा -, सामान्य ढिलो र चिल्लो कुनै पनि jerks Razka गति र accelerations बिना अभ्यास को कार्यान्वयन मा।
तसर्थ, भौतिक चिकित्सा उपचार र मेरुदण्ड को रोगहरु को रोकथाम को एक राम्रो माध्यम हो।
Similar articles
Trending Now