स्पाइनल हर्निया मा कसरत। के तपाईं जान्नु आवश्यक?

ढाड - सम्पूर्ण जीव को समर्थन। तर, आनुवंशिक predisposition गर्न अचानक भार, लामो र असहज सिट, आघात, गंभीर scoliosis, शरीर, चयापचय को तेज bends र बिगडा समयमा herniated मेरुदण्ड गठन गर्न सकिन्छ। अक्सर यस्तो समस्या 45 वर्ष मुनिका मानिसहरूले सामना गर्नुपरेको थियो।

आफ्नो अवस्था कम गर्न सजिलो र तेज तरिका, त्यसैले डाक्टर जान आवश्यक छैन - पहिलो नजर मा यो स्पाइनल हर्निया कि आत्म-सञ्चालन अभ्यास दुखाइ कम गर्ने क्रममा जस्तो लाग्न सक्छ। तर यस गम्भीर समस्या गैर-व्यावसायिक दृष्टिकोण स्थिति worsen हुनेछ।

आफैलाई तपाईं मात्र vertebral हर्निया को रोकथाम लागि कुनै पनि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। र मेरुदण्ड को हर्निया ठाउँमा पहिले नै छ जब, तपाईं पहिलो मालिश, मार्गदर्शन चिकित्सा, पानी कर्षण नियुक्त गरिने अस्पताल, जाने पर्छ, र त्यो पछि व्यक्तिगत चार्ज लागि र भौतिक चिकित्सा (शारीरिक उपचार) एक अनुभवी प्रशिक्षक देखि स्पाइनल हर्निया मा लागि आवश्यक व्यायाम चयन गरियो। पनि रोग को उपचार को लागि, डाक्टर को आफ्नो डिग्री आधारमा सञ्चालन नियुक्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तर रोकथाम र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका vertebral हर्निया को उपचार व्यायाम छ। को मेरुदण्ड मा Immobility हानिकारक प्रभाव। तथापि, हर्निया मा छैन हरेक ढाड व्यायाम उपयोगी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यो कठोर कार्यहरू समावेश गर्नुपर्छ, र यो व्यायाम घुमाई, contraindicated गर्दैन छ अवांछनीय चलिरहेको, जम्पिङ र चरण एरोविक्स। राम्रो पर्याप्त समय पौडी, पैदल, स्किइङ, साइकलको समर्पित यो रोग मा, समग्र नियमित व्यायाम गर्छन्। चार्ज स्पाइनल हर्निया संग स्थिति बिग्रन गर्न गरेको छैन र जरुरी सर्जरी आवश्यक मांसपेशीमा डिजाइन गर्न मद्दत गर्छ।

एक डाक्टर देख्न गर्नुपर्छ, जो व्यायाम vertebral हर्निया मा आवश्यक निर्णय गर्ने। तर तपाईं बिना आफूलाई गर्न हानि नलिइ, आफ्नै प्रदर्शन गर्न सक्ने दुई सार्वभौमिक र प्रभावकारी अभ्यास छन्। तिनीहरूले तपाईं दुखाइ कम गर्न अनुमति दिन्छ। स्पाइनल हर्निया सुट सबैलाई यस्तो अभ्यास।

कुनै पनि तेर्सो विमान (डेस्क, ओछ्यानमा) 1. चलो। आफ्नो हात मा वजन स्थानांतरण, धीरे छाती को विषयमा सुत्न। शरीर को तल्लो भाग पूर्ण तनावमुक्त हुनुपर्छ र तलामा लम्ब हुन। त्यसपछि बिस्तारै पेट मा गहिरो सास फेर्न, 4 सेकेन्ड को लागि पकड र पनि बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। वर्थ 7-8 पटक दोहोरिएको। पनि बिस्तारै र सजिलै आफ्नो हात मा वजन स्थानान्तरणका उठ्नु आवश्यक छ। यो व्यायाम 2-3 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ।

2. आफ्नो घुँडामा र Palms मा तल प्राप्त गर्नुहोस्। शरीर भुइँमा घुँडा र हात गर्न समानान्तर हुनुपर्छ - काँध को चौडाई मा। कटि मेरुदण्ड आन्तरिक वा outwards बलियो विक्षेपन हुनु हुँदैन। तटस्थ मेरुदण्ड, घाँटी तनावमुक्त हुनुपर्छ र आफ्नो टाउको तल छ। साथै, पेट मा एक गहिरो ढिलो सास र एक ढिलो Exhale लिन। chetyrehsekundnuyu पज बनाउन र फेरि सास फेर्न। 2-3 सेट बनाएर, 7-8 पटक दोहोरिन।

को exacerbation बेला मेरुदण्ड को कसरत हर्निया धेरै ध्यान दिएर सञ्चालन गर्नुपर्छ। यो अवस्था सुधार नभएसम्म यसलाई स्थगित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। अभ्यास पलटा र गिरावट जोगिन गर्न सञ्चालन छन्। तिनीहरूलाई केही त्यहाँ धारिलो दुखाइ थियो भने, यो जारी गर्न सक्दैन। स्थिर मांसपेशीमा काम गर्न थाले अर्थ अनुज्ञेय मात्र थोरै बेचैनी। र सबै प्रयत्न गरे तापनि हामी यस्तो साथीको, वा इन्टरनेटमा वर्णन गरिएको छ कि ती मा रूपमा कुनै खास समय अवधि लागि ठोस परिणाम आशा हुँदैन, त्यो सम्झना। हरेक शरीर फरक छ, र विभिन्न अवस्थामा व्यायाम फरक प्रभाव, सबै फरक फरक मा बनाए जो दिन्छ।