क्याल्सियम रासायनिक तत्व लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जीव छ। उहाँले सबै मानव कक्षहरूको जीवनमा भाग। 9 11 100 एमएल गर्न एमएल देखि दायरामा रगत क्याल्सियम स्तर मा आदर्श छ। उहाँले झन् मानव हड्डी फेला परेन। चाखलाग्दो कुरा, एउटा वयस्क जसको वजन को शरीर मा 70 किलो, क्याल्सियम को बारेमा एक किलोग्राम छ।

क्याल्सियम लागि दैनिक शरीर आवश्यकता

मानव शरीर कस्तो भूमिका क्याल्सियम वहन?

क्याल्सियम हड्डी गठन को लागि, रगत clotting लागि, हर्मोन को उत्पादन को लागि, मांसपेशिहरु काम गर्न आवश्यक छ। यो रासायनिक तत्व, एलर्जी को manifestations कम गर्न मद्दत गर्छ विकिरण को प्रभाव विरुद्ध लड्न शरीर मद्दत गर्छ। साथै, क्याल्सियम spermogeneze संलग्न छन् contractions मा रक्तचाप दर परिणाम हृदयको ताल विनियमित र पाचन प्रणाली पत्र, नसाहरू को excitability कम, शरीर तनाव सामना गर्न मदत।

जब क्याल्सियम को अभाव बच्चाको शरीर मा musculoskeletal सिस्टम विकास तल slows। यी बच्चाहरु rickets संग निदान गर्दै छन्, हड्डी fragility अवलोकन। क्याल्सियम को पुरानो कमी निम्न लक्षण देखा: छ, कम दक्षता एक छरिएका मन , बारम्बार दुखेको घोक्रा, ब्रोंकाइटिस र श्वसन प्रणाली अन्य रोगहरु, बाल को संरचना, चिन्तित भङ्ग मसूडों आक्रान्त र एलर्जी प्रतिक्रिया, वृद्धि irritability, जोडहरुको मा चिह्नित ऐंठन, बिगडा दिल समारोह, प्रारम्भिक यसलाई खैरो देखिन्छ।

यसलाई सही र सन्तुलित आहार पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं खाद्य पदार्थ को क्याल्सियम सामग्री विचार गर्नुपर्छ।

के उत्पादनहरु सबैभन्दा क्याल्सियम हो?

आदर्श सामग्री क्याल्सियम खाद्य पदार्थ मा: यो ट्रेस तत्व को मुख्य रूप हुन्छन् जो अन्डा खोल मा, (90 प्रतिशत) र पूर्ण शरीर द्वारा अवशोषित। खाना अन्डा गोले कसरी प्रयोग गर्ने? पहिलो, खोल राम्ररी धोएर र ओवन मा गरम। त्यसपछि यो एक पाउडर मा जमीन र कागति को रस थप्न छ। दैनिक 1 चम्मच लिन

सबैलाई क्याल्सियम नेताहरूको सामग्री दूध र दूध उत्पादन हो थाह छ। शरीर को लागि दूध को केवल एक लीटर दैनिक खुराक प्रदान गर्दछ। एकदम को curd मा क्याल्सियम सामग्री। कृपया याद गर्नुहोस् कि घरेलु पनिर, बजार मा प्राप्त छन्, जो, यो घरेलु पनिर, औद्योगिक अवस्थामा उत्पादन भन्दा कम समावेश छ। दूध मा बिरुवाहरु थपिएको छ किनभने यो छ क्याल्सियम क्लोराइड curdling प्रक्रिया बढाउने।

उत्पादनहरु मा क्याल्सियम सामग्री फल र तरकारी मा उल्लेख गरे। तपाईं दूध पिउन मन छैन भने, यो पूर्ण भएको सुन्तला रस प्रतिस्थापन गरिएको छ। सिमी र ब्रोकोली - क्याल्सियम को सामग्री मा तरकारी बीच नेताहरूले सिमी र बन्दागोभी सबै प्रकारका, तर मूलतः छन्।

cress मा जवान nettle मा एक जंगली गुलाब (प्रति 100 ग्राम 257 मिलीग्राम) (प्रति 100 ग्राम 713 मिलीग्राम) (100 ग्राम लागि 214 मिलीग्राम): निष्पक्ष क्याल्सियम खाद्य पदार्थ सामग्री।

गल्ती गर्ने मासु विश्वास र अनाज यो ट्रेस तत्व को उच्च मात्रा समावेश गर्दछ। खाद्य पदार्थ को गरिब क्याल्सियम सामग्री: माछा र समुद्री। अपवाद को सार्डिन माछा छ।

बादाम र अखरोट, जो यो उत्कृष्ट स्रोतहरू छन् - खाद्य पदार्थ को उच्च क्याल्सियम सामग्री। हरेक दिन फलफूल र तरकारी र पागल को 50-100 ग्राम खान भने, त्यसपछि व्यक्ति एक क्याल्सियम कमी छैन। , Currants, gooseberries, खुबानी, सुन्ताला, pineapples, आडू, खीरे, गाजर, र मह मा स्ट्रबेरी मा सुकेको हरियो र फल (मिति, नेभारा, सुकेको खुबानी, छाँट्दछ, किसमिस) मा - उत्पादन को पर्याप्त क्याल्सियम सामग्री।

क्याल्सियम को markedly कम अवशोषण को 35 वर्ष पछि। कि उमेर अघि शरीर intensively हड्डी ऊतक को गठन मा काम र जीवनको लागि यो ट्रेस तत्व को रिजर्व सिर्जना गरिएको छ। 35 वर्ष पछि, स्थिति विपरीत दिशा परिवर्तन गर्न थाल्छ। एक युवा उमेर ले आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह। आफ्नो शरीर मा क्याल्सियम सामग्री वृद्धि गर्न मौका सम्झना छैन!