चालु वा हिड्ने: जो राम्रो छ? Jogging र हिड्ने

औसत व्यक्ति यस्तो तुच्छ प्रश्न सोध्न भने: "राम्रो छ कुन: चलिरहेको वा पैदल," - उहाँले तुरुन्तै पहिलो विकल्प बेहतर छ कि प्रतिक्रिया। सबैभन्दा लागि सक्रिय रन तुलनामा व्यर्थ र अप्रभावी रोजगार देखिन्छ पाठ्यक्रम हिड्ने। तथापि, साँघुरो-दिमाग राय अक्सर नाटकीय विशेषज्ञ पेशेवर को निष्कर्ष भिन्न हुन्छ। धेरै कि पैदल थाहा अचम्ममा गरिनेछ जस्तै भीड र अतिरिक्त lipids विरुद्ध प्रभावकारी हुन्छ।

यी दुई प्रविधी बीच छनौट, यो आफ्नै स्वास्थ्य स्थिति थाहा र लोड शरीर सामना गर्न सक्षम छ के बुझ्न आवश्यक छ। यो नर्डिक घूमन जोडहरुको लागि सुरक्षित छ भन्ने बुझे हुन्छ, र जब चाँडै तल्लो limbs को मांसपेशिहरु बलियो र बोसो को एक महत्वपूर्ण राशि जलाए छोटो अवधिको चलिरहेको। शुरुआती कक्षाहरू पैदल को गति मा एक सरल वृद्धि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, नाडी अधिकतम सीमा पुग्न सक्दैन। चालु वा पैदल: स्वास्थ्य को लागि राम्रो के हो? यो प्रश्न सबैलाई व्यक्तिगत रूपमा जवाफ हुनुपर्छ।

को नाडी कसरी गणना गर्ने?

आवश्यक मुटुको दर सिक्न, तपाईं आवश्यक एक सूत्र Karvonen :

• 220 देखि उमेर लिन।
• परिणामस्वरूप फरक देखि अप बाँकी मा मुटुको दर बनाउन तथ्याङ्कले घटाउनुहोस्। सामान्यतया यो सिर्फ Awakening पछि मापन गरिएको छ।
• यो फरक इच्छित लोड को तीव्रता को प्रतिशत ले गुणन छ। सामान्यतया यो 60 देखि 80% फरक हुन्छ। , को गुणांकहरूको मा प्रतिशत परिवर्तन गणना गर्न क्रमशः - 0.6 र 0.8। यो केवल नाडी संकेतक एक्लै थप्न, र आवश्यक परिणाम प्राप्त रहनेछ।

तल्लो र माथिल्लो सीमा (60 र 80%, क्रमशः) परिभाषित, मान्छे आफ्नै कार्डियो थाहा हुनेछ। यसको अतिरिक्त छाती दुखाइ र चक्कर आना, र हृदयघात सक्छ एकदम हृदय प्रणाली को विकास को लागि अप्रभावी हुनेछ।

किन एक व्यक्ति लाभ वजन?

खेल व्यायाम, nutritionists र डाक्टर प्रत्येक व्यक्ति अनुपम हुन् भनेर खाता व्यक्तिगत मापदण्डहरु मा लिन आवश्यक को चयन मा। वजन, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, तल्ला उपचार विधिहरू चयन गर्दा विचार गर्नुपर्छ। अक्सर अतिरिक्त वजन को कारण रोग वा आन्तरिक अङ्गहरूको जन्मजात रोगहरु को एक किसिम हो। यस मामला मा, आहार र सामान्य व्यायाम को एक तुच्छ परिवर्तन सामान्य फिर्ता वजन ल्याउन पर्याप्त छ। Herein रिसेप्शन समर्पित दबाइ पदार्थ संग लामो समयसम्म उपचार प्रभावकारी माध्यम हो।

Gymnastic अभ्यास, दौडना वा रिकभरी प्रदान नै मानव गतिविधिहरु वजन मा अप्रिय परिवर्तन गर्न उहाँलाई नेतृत्व भने हिड्ने। मोटोपना सबैभन्दा सामान्यतः निम्न कारक प्रकुपित छ:

• गलत आहार (छिटो खाना देखि खाना, सुत्न जानुअघि खाने)।
• रक्सी दुरुपयोग र धूम्रपान।
• ठूलो भावनात्मक तनाव झुकाव।
• अल्छी र आसीन जीवन शैली।

यस रोग को कारण पहिचान गरिएका छन्, तुरुन्तै पछि र विशेषज्ञ को विचलन को पूर्ण तस्वीर छ, तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। जो राम्रो छ: चलिरहेको वा पैदल - यी प्रजाति फरक शरीरमा विभिन्न र प्रभाव भएकोले तपाईं कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि पहिचान गर्न आवश्यक छ।

चालु को विशेषताहरु

1. उहाँले भास्कुलर सिस्टम लागि सबैभन्दा उपयोगी र परिचालन तालीम छ। मांसपेशिहरु को राज्य मा सक्रिय परोपकारी प्रभाव चलिरहेको, यो कक्षहरू र Tissues गर्न अक्सिजन को भारी रकम दिन्छ, परिसंचरण मा सुधार, र पनि हर्मोन समारोह normalizing सक्षम छ।
2. काम संलग्न चयापचय मा लगे जब, र शरीर समन्वित हुन्छ र वर्दी लोड। को चलिरहेको व्यायाम बर्बाद उत्पादनहरु पसिना ग्रन्थीहरूको मार्फत तीव्र गतिमा उत्पादन समयमा। रोजगारीका अध्ययन र साँस को प्रविधी सिक्न, साथै प्रिपेरेटरी र वार्मिंग कसरत पूरा गर्न सिफारिस गरिएको छ।
3. दैनिक व्यायाम तय कमजोरीको तथ्याङ्कले र सफलतापूर्वक मदत अतिरिक्त क्यालोरी छुटकारा गर्न। चालु धेरै सुलभ छ: यसलाई कुनै पनि मौसम मा अभ्यास गर्न सकिन्छ। कक्षाहरू घर भित्रका एक ट्रेडमिल रूपमा खुला सञ्चालन र क्रस क्षेत्रमा छन्।
4. खेल ग्लूकोज गर्न संचित शर्करा को अपघटन accelerates। कार्बोहाइड्रेट खर्च गर्दा आफ्नो क्षमता, शरीर लिपिड रिजर्व को निपटान गर्न थाल्छ। तर यो बोसो मात्र पछि 40-50 मिनेट मानिस निरन्तर दूरी मा भाग्यो जलाइएको छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ।
5. त्यहाँ शरीर बोसो को जलिरहेको हुँदा, रगत अक्सिजन धेरै संग संतृप्त छ। चयापचय तीव्र हुन्छ। जिगर, आन्द्रा, हृदय र भास्कुलर सिस्टम मा एक लाभदायक प्रभाव चलिरहेको।

लाभ र चालु को हानि। सामान्य सिफारिसहरू

यो हृदय रोग संग मान्छे संलग्न निषेध गरिएको छ। डाक्टर धूम्रपान र सर्दी गर्न चलिरहेको सिफारिस छैन। को मेरुदण्ड को चोट लाग्न र जोइन्टहरूमा को पुरानो रोग पनि जगिङ उपयुक्त छैन। गर्भवती वा सुत्केरी आमा यो व्यायाम मा समावेश हुनु हुँदैन। केही सामान्य नियम हो:

1. कक्षा लाभ उठाउन, तपाईं विशेषज्ञहरु को सिफारिसहरू विशेष ध्यान गर्नुपर्छ।
2. किनभने स्वास्थ्य सुधार्न धेरै गाह्रो छ Contraindications, बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
3. एक तीव्र कसरत पछि, शरीर इष्टतम पोषण र स्वस्थ निद्रामा प्रदान गर्नुपर्छ।
4. चलिरहेको शक्ति अघि तपाईंले एउटा प्रिपेरेटरी न्यानो-अप, उदाहरणका लागि एक डम्बबेलनेबुला वा डोरी प्रयोग गरेर खर्च गर्न आवश्यक छ।
5. संलग्न प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारण गर्नुपर्छ: को monotonous जगिङ वा एकान्तरण पैदल चलिरहेको।
6. धेरै ध्यान लैस भुक्तान छ। पोशाक निःशुल्क हुनुपर्छ, र जूता - दर।
7. प्रारम्भिक चरण मा यो भने त्यहाँ जोइन्टहरूमा, वा आन्तरिक अङ्गहरू मा बेचैनी छ, गति परिवर्तन गर्नुपर्छ।
8. एथलेटिक्स मा रन को कुनै पनि प्रकारको पछि यस्तो तेर्सो मा झुन्डिएको रूपमा आवश्यक विश्राम व्यायाम, छन्। यसरी intervertebral डिस्क को नसाहरू र सुनिंनु pinching जोगिन सक्षम।

सुधार को लागि एथलेटिक्स मा रन को प्रकार

प्रत्येक प्रजाति यसको आफ्नै विशेषताहरु छ र मांसपेशीमा, अङ्गहरू र क्षेत्रहरु को विशिष्ट समूह लागि हो। सबै नियम द्वारा प्रदर्शन व्यायाम, मात्र होइन मानव स्वास्थ्य र cheerfulness समृद्ध छ, तर पनि खेलकुद आंकडा गठन।

• Jogging। विधि विशेष प्रशिक्षण आवश्यकता छैन। जमीनमा - एक खुट्टा निरन्तर सतह देखि एक छोटो अलग, र दोस्रो चलिरहेको छ। कार्यान्वयन brisk पैदल को धेरै reminiscent छ। मात्र फरक उडान को लामो क्षण हो। अवतरण गर्ने खुट्टा, यो सिर्फ भाग को सम्पूर्ण सतह छ। चलिरहेको प्रविधी जगिंग सुरक्षित छ र महिला र कुनै पनि उमेर मानिसहरूलाई सिफारिस गर्न सकिन्छ।
• Jogging वा जगिंग। छिटो गति मा यो पैदल dyspnea oppresses गर्ने ती मानिसहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ। जगिङ लागि शुरुआती र निष्क्रिय जीवन नेतृत्व गर्नेहरूका लागि सिद्ध छ। विधि उच्च ऊर्जा खपत द्वारा विशेषता छैन र वजन गर्न प्रभावकारी तरिका रूपमा छलफल छैन। उहाँले rationally मुख्य पाठ पछि वा सप्ताह मा पुनर्वास प्रशिक्षण मा फिट।
• हिल अप चलिरहेको। अलिकति ढलान संग कुनै पनि क्षेत्र धेरै जटिल अभ्यास को सक्षम छ। यस्तो काम प्रभावकारी बोसो, साथै सबै मांसपेशी फाइबर प्रयोग जल भएकोले कम्तिमा एक पटक एक हप्ता प्रशिक्षण कार्यक्रममा परिचय सिफारिस दृश्य।

तपाईं एक ठूलो कार्यक्षमता संग सुसज्जित छ जो प्रकृति, राम्रो तरिकाले उपयुक्त घर ट्रेडमिल, मा सामना भने गर्न सक्नुहुन्छ। अनुभवी धावक प्रवेग संग अभ्यास सिफारिश गरिन्छ। यो धीरज मा एक ठूलो वृद्धि गराउँछ। चालु वा हिड्ने: त्यसैले सबै कि पछि सबै भन्दा राम्रो छ? नवीनतम सुविधाहरू, हामी तल हेर्नुहोस् हुनेछ।

रेस घूमन को धारणा

पैदल सुधार सामना गर्दा चलिरहेको बेला भन्दा तल्लो गति छ। किनभने आफ्नो खुट्टा निरन्तर जमीन सम्पर्कमा आउन यो छ। कारण यसको पहुँच, प्रशिक्षण यस प्रकारको विशेष गरी ती जसको काम हो कारण कम गतिशीलता र वृद्ध कसैलाई रुचि गर्न अनुकूल। melancholy र आलस्य लागि सबै भन्दा राम्रो उपचार भेट्टाउन सकिएन। मानिसहरूले यसलाई चलिरहेको अभ्यास सुरु राम्रो छ भनेर सुझाव दिँदै हुनुहुन्छ, लोड गर्दा limb आधा मा हिड्ने के थाहा छैन।

समयमा अभ्यास मांसपेशीमा थुप्रै समूह समावेश, ऊतक अक्सिजन खपत वृद्धि। उचित पैदल optimally को जहाजहरु अझ बलियो शरीर लोड गर्दछ। को 5-6 मी / घन्टा एक गति मा व्यायाम को घण्टा समग्र गतिविधि बढाउँछ र लगभग 600 क्यालोरी खपत। हिड्ने गति ड्रप हुँदैन।

विशेष उल्लेख लाठी हिंड्न को प्रविधी योग्य हुनुहुन्छ। स्किइङ जस्तो फिटनेस को फैशन प्रकार, धेरै सकारात्मक गुणहरू द्वारा विशेषता छ। विशेष ध्यान एक मापन साँस, राम्रो मुद्रा, र सेट रोक्दछ र डंडे भुक्तान गर्नुपर्छ। उत्तरार्द्ध, एक व्यक्ति उपकरण रूपमा सहज भावना लागि चयन गर्नुपर्छ।

कसरी स्वास्थ्य को लागि हिंड्न

अधिकांश मानिसहरू एक तंग जुत्ता मा जाने भएकोले यो musculoskeletal सिस्टम केही समस्या हुन्छ। संलग्न संलग्न गरिनेछ जो जमीन, र जूता होसियार ध्यान गर्नुपर्छ। उत्तरार्द्ध राम्रो दर विशेषताहरु हुनुपर्छ। यो जोइन्टहरूमा metatarsus र टार्ससका काम बाधा गर्दैन भन्ने उपकरण चयन गर्न छ।

को कंकाल गर्न मुख्य आघात आन्दोलन बेला ठाडो विस्थापन हो। तिनीहरूले बलियो कम्पन र अधिभार उत्पन्न। दर्दनाक आघात जोगिन, जमीन बन्द एडी आंसू गर्न हतार छैन। निःशुल्क खुट्टा ठाडो पारित जब एडी उठ्नेछ गर्नुपर्छ। सही आन्दोलन, केही प्रारम्भिक पाठ पछि विकास, सुन्दर हेर्न। साथै, यो नर्डिक घूमन जो निकै भएको धीरज असर ऊर्जा, बचाउँछ। सबै भन्दा राम्रो परिणाम एक दैनिक एक घण्टे पैदल पछि देखेको हो। इष्टतम पैदल गति संग तीन प्रति हप्ता कसरत - कम से कम, कि एक व्यक्ति नै लागि स्थापना गर्नुपर्छ। यो खाना आधा एक घण्टा लगिनेछ कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि सक्नुहुन्छ कि सम्झना गर्न आवश्यक छ। विशाल प्रयासमा आवश्यक छैन भनेर कसरत मौसम को सबै प्रकार मा आवश्यक छ।

नर्डिक घूमन को लाभ

खेल चिकित्सा चलिरहेको को लाभ र हानि अध्ययन गर्न पर्याप्त छ। हिड्ने गरेर नै हदसम्म बुझाउँछ। बोसो, कोलेस्ट्रल, विभिन्न polysaccharides शरीर मा नकारात्मक असंतुलन को एक ठूलो रकम समावेश। पैदल को हृदय प्रणालीमा अभिनय गरेर पारित, चयापचय पत्र गर्न मद्दत गर्छ। यो एक आसीन जीवन शैली तीव्र बुढ्यौली र सम्बन्धित रोगहरु निम्त्याउँछ सम्झना हुनुपर्छ। पर्याप्त कम्पन जब पैदल स्थिर कक्षहरू संचालन र Tissues को पुनर्जनन पुनः सुरु जो animates।

सक्रिय आन्दोलन हृदय को मांसपेशी तल्लो चरम देखि रगत पम्प गर्न मद्दत गर्छ। पुरानो र भाँचिएको संरचना शरीर द्वारा उपयोग, नयाँ र युवा कक्षहरू गर्न स्थान दिने हिड्ने गर्दा। सक्रिय आकर्षक जब समग्र प्रतिरक्षा बलियो खुशी हर्मोन यसको काम को स्नायु प्रणाली stabilizes कि, साथै उत्पादन।

परिणाम

चालु वा पैदल, सबैलाई यो तिनीहरूलाई दुवै स्वाद पछि हुनेछ: यो जो को प्रश्नको जवाफ राम्रो छ जस्तो देखिन्छ। भार यी प्रकारका गतिविधिहरु अन्य प्रकार प्रतिस्थापन गर्न कठिन छ कि लाभ छ। लगभग आसीन मान्छे मा atrophied जुन सानो नली, आफ्नो प्रभाव अमूल्य। उचित स्वास्थ्य प्रशिक्षण दोस्रो हावा परिधीय circulatory सिस्टम खोल्छन्।

चालु र पैदल पनि musculoskeletal सिस्टम मा लाभकारी प्रभाव हो, मेरुदण्ड लिंक र उपास्थि तहहरू को degeneration रोक्न। इष्टतम खुराक मा - - उपास्थि गर्न लसीका को inflow वृद्धि किनभने चलिरहेको र brisk पैदल Arthrosis र sciatica, कठिन व्यायाम को धेरै डराउँछन्।