एक उठबस मा काम गर्दै छन् जो मांसपेशिहरु? कसरी अझ प्रभावकारी बस्न-अप गर्छन्?

छैन यो जस्तै वा, सबै भन्दा unloved व्यायाम सबै शुरुआती उठबस छन्। एक शुरुवात लागि गाह्रो, असुविधाजनक छ र अन्य नकारात्मक भावना को एक पाहुना गराउँछ। तर, यो तपाईं खेल मा महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न उठबस गर्न अनुमति दिन्छ। कसले गुमाउन वजन चाँडै प्राप्त अतिरिक्त शरीर बोसो को छुटकारा। खेलाडीहरूलाई वजन सेट पछि लाग्दा, को खुट्टा मा मांसपेशी वृद्धि नोटिस।

तसर्थ, यस लेखमा पूर्ण उठबस गर्न समर्पित छ। पाठक जो मांसपेशिहरु को उठबस मा काम गर्दै छन्, साथै प्राप्त यो जटिल व्यायाम को प्रभावकारिता सुधार को पद्धति थाह सिक्न हुनेछ। सिफारिसहरू खेलाडीहरूलाई पनि यहाँ superfluous हुने छैन।

शैली को क्लासिक

प्रभावकारी मात्र खेलकुद हल मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ कि क्लासिक अभ्यास संग सबै भन्दा राम्रो को एक समीक्षा पोस्ट गर्नुहोस्। स्वाभाविक, यो उठबस। जो मांसपेशिहरु काम गर्दै र आफ्नो सही यो व्यायाम पंप कसरी, पाठक कार्यान्वयन को प्रविधी थाह भएपछि मात्र बुझ्छ।

सीधा सधैं आफ्नो फिर्ता राख्न र जातिहरू औंलाहरुमा परे जाने गर्दैनौं: उठबस मात्र दुई नियमहरू पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं बस उठबस श्रोणि फिर्ता लिन र तल बस्न आवश्यक जब - यो सरल र सुलभ छ। त्यसपछि, जांघों र तल्ला बीच एक समानान्तर रेखा पुग्नु, यो आवश्यक मूल स्थिति फर्कन छ।

अब मांसपेशीमा काम। मात्र ती मांसपेशीमा दुखेको हो कि बढ्न कि पेशेवरों धेरै अक्सर मजाक। वास्तवमा यो यो सिर्फ उठबस माथिल्लो जांघ र चाक पछि दुख्छ, साँचो छैन। यो व्यायाम यो मांसपेशी र काम।

विभिन्न sexes को आवश्यकता

मिडिया के मांसपेशीमा महिलाहरु crouching गर्दा काम गर्दै प्रश्न एकदम धेरै, यो बोझ प्रत्येक लिङ्ग मा फरक कथित छ निष्कर्षमा सकिन्छ भन्ने तथ्यलाई दिइएको। तथापि, शरीर विज्ञान मा किनभने कंकाल र मांसपेशी फाइबर मानिसको शरीर संरचना को, यो धारणा नष्ट अलि ज्ञान महिला निकाय लगभग समान छ। त्यो हो सिट-अप को बस thrill भिन्न छन्।

यो पनि बताए छ। महिला सुन्दर परिणाम गोलाकार चाक, र मानिसहरू प्राप्त गर्न चाहन्छु, यो भाग आवश्यक छैन। आफ्नो कार्य बलियो र सुन्दर खुट्टा संग एक शक्तिशाली मुर्कुट्टा छ। आवश्यकता र प्रशिक्षण दिइएको यस्तो मतभेद खुट्टा मांसपेशीमा बाहिर काम गर्न विभिन्न परिसर छन्। वास्तवमा, पारंपरिक उठबस विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ।

लोड ध्यान पूर्वाग्रह विशेषताहरु

के मांसपेशी समूहहरु के कार्यहरू उहाँलाई, पुरुष र महिला अगाडि डाल उठबस र साथ काम गर्दै बुझ्न, तपाईं नजिक को प्रविधी अभ्यास देख्न सक्छौं। मानिसहरू बलियो खुट्टा आवश्यक त्यसैले, क्रमशः, लोड मात्र जांघों (quadriceps) मा फोकस गर्नुपर्छ। सबै सरल छ - यो slightest वळविणे उठबस श्रोणि फिर्ता तुरुन्तै खुट्टा मांसपेशीमा काम पनि समावेश छ। खेलाडी मात्र एक सानो तल बस्न र त्यसपछि खडा गर्न आवश्यक छ। लोड फरक हुन सक्छ खेल्न: त्यहाँ जांघों र तल्ला बीच एक समानान्तर छ भनेर कसैले थप वजन, र कसैले तल बसिरहेका, प्रविधी मा व्यायाम गर्न रोचक राख्छ।

महिला क्रमशः, यो तिनीहरूलाई काममा सामेल प्राप्त गर्न आवश्यक छ, गोलाकार चाक आवश्यक छ। यो एक फलाम को दंड संग squatting पूर्णतया मात्र गर्न सकिन्छ। हो, तपाईं तलामा समानान्तर तलको नितम्ब कम गर्न आवश्यक छ। स्वाभाविक, शुरुआती किनभने, यस्तो व्यायाम केटी लागि तर्क अनुसार बलियो खुट्टा हुनुपर्छ, उठबस डर हुन सक्छ। तर चिन्ता गर्न आवश्यक छैन - को चाक वास्तवमा सानो मांसपेशीमा छ, यो सानो पर्याप्त लोड छ। प्रारम्भिक चरणमा तपाईं barbells बिना उठबस गर्न सक्नुहुन्छ।

सुरुमा शब्द थियो

मा छोएर आफ्नै वजन संग प्रशिक्षण म यो निरर्थक छ भन्ने newcomers को ध्यान आकर्षित गर्न चाहन्छ रूपमा बित्तिकै। हो, तपाईंले आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा र चाक पारंपरिक उठबस प्रारम्भिक चरणमा तपाईं पनि एक गति मा अभ्यास गरेर बोसो हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन् काम गर्न सक्छन्, तर यो भार बिना मांसपेशी मात्रा वृद्धि गर्न असम्भव छ। र कसैले यसलाई वास्तविक छ कि पाठक आश्वासन भने, यो सुरक्षित एक theorist सकिन्छ। र यस्तो व्यक्ति वास्तविक खेल बाट टाढा छ।

यसैले, उठबस मा एक छड बिना काम के मांसपेशीमा छन्? यो भार संग जस्तै (हामी नितम्ब र चाक बारेमा कुरा गर्दै छन्) कि मान गर्न तार्किक छ। तर, छैन त सजिलो छ। यो कुरा व्यायाम को ब्यालेन्स र प्रविधी छ। बारहरू बिना Crouching, धेरै newcomers उहाँलाई अगाडि कुनै पनि वस्तु बुझ्न कोशिश गर्दै छन्, अघि भर्न छैन। लोड तुरुन्तै गोडा (को जांघ तल्लो भाग) को छेउमा गर्न सारे। Hypothetically, पुरुषहरु सुट को यस्तो ध्यान, तर महिला ब्यालेन्स सोच्न छ।

सही लोड ध्यान

जिम मा खेलाडी अवसर मात्र व्यायाम मिसिन द्वारा सीमित छन्, त्यसैले यसलाई उठबस गरिन एक पल्ट संग, तर पनि एक विशेष सिम्युलेटर मात्र गर्न सक्दैन भनेर कुनै गोप्य छ। हामी कुरा गर्दै "कार Smitty।" Grif रड सिम्युलेटर दुई ठाडो गाइड बीच निश्चित छ। यहाँ मुख्य फाइदा को खेलाडी को कोण मिलाउने छ। वास्तव मा खेलाडी, माथि भरिएको वा पछाडि गरिने पोल वा झर्ने अगाडि गर्न सक्ने छैनन्।

निस्सन्देह, Smitty गर्न crouching गर्दा तुरुन्तै के मांसपेशीमा रुचि को खेलाडीहरूलाई काम गर्दै छन्? यहाँ लोड गर्ने चाक गर्न जांघों देखि सारे छ। यो, तर किनभने पूर्वाग्रह रड खेलाडी को impossibility को नै प्रविधी कडा काममा समावेश जबरजस्ती, फिर्ता श्रोणि अस्वीकार गर्न छ, र चाक र hamstrings जस्तो थियो।

उत्साह बिना काम

सबै खेलाडीहरूलाई तुरुन्तै कार, चाँडै चाक पंप गर्न प्रयास, हतार गर्न स्मिथ प्रदर्शन प्रयोगले बस छैन "squatting।" जो मांसपेशिहरु महिला सेक्स सिकेका छ, काम गर्दै छन्, तर त्यहाँ एक सानो समस्या, जो कोच केही फिर्ता पकड छ। हामी मात्र शेष अवधारणा लागि जिम्मेवार छन्, तर पनि आंशिक संख्या को बाह्य सौन्दर्य प्रभावित जो stabilizer मांसपेशीमा बारेमा कुरा गर्दै छन्।

गोलमटोल को समयमा यी साना मांसपेशीमा लोड प्रभाव अन्तर्गत निरन्तर र सन्तुलित राख्न अनुमति दिन्छ। तर यो मांसपेशी-स्थिरिकारी तुरुन्तै असक्षम छन् रूपमा, एक कार Smitty मा एक निश्चित घाँटी सार्न आवश्यक छ। सिम्युलेटर र उठबस बस 10-12 सत्र भूल गर्न सकिन्छ। को संतुलन पुनःस्थापित गर्न सकिन्छ, तर फेरि, यो stabilizer मांसपेशीमा विकास लागि समय लाग्नेछ।

गोलमटोल को किसिमहरु

धेरै newcomers dumbbells वा वजन संग उठबस गर्न निश्चित फलाम को दंड संग भन्दा धेरै सुविधाजनक छ छन्। यो सत्य को एक भाग हो। तथ्यलाई नेट गिद्घ 15-20 किलो वजन, र वजन कम वजन संग सकिन्छ। प्रकाश वजन Chasing, खेलाडीहरूलाई अक्सर उठबस सुविधाको बेवास्ता। आखिर, सही सन्तुलन राख्न र प्रविधी बरु असुविधाजनक मा dumbbells संग व्यायाम गर्न। यसलाई बाहिर बाट कौशल, अनुभव र सहयोग आवश्यक छ।

फेरि, मांसपेशिहरु मा काम गर्दै छन् के, प्रश्न गर्न जवाफ dumbbells संग उठबस, म व्यायाम नै को प्रविधी ध्यान गर्न चाहन्छ। यस अगाडि को ढलान, कूल्हों र घुँडा र रक फिर्ता र गहिरो उठबस मा लोड उत्प्रेरित गर्छ काम चाक मा समावेश बनाउँछ। यसलाई अगाडि वा फिर्ता dumbbells सार्दा, तपाईं गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र नियन्त्रण गर्न सक्ने वहन गर्न तार्किक छ। हो, पहिलो प्रशिक्षण यसलाई सम्भव छ, तर वजन मा वृद्धि संग, यस्तो प्रक्रिया लोड इच्छा र मेरुदण्ड, मिश्रण को वजन व्यवस्थापन गर्नेछ जो रूपमा, समस्याग्रस्त हुनेछ।

मिथक र वास्तविकता

बुझ्न मांसपेशीमा भएको उठबस मा काम गर्दै छन् जो, यो, आफू र व्यायाम को प्रभावकारिता छलफल गर्न साथै प्राप्त कोच अतिथि खेलाडीहरूलाई को सिफारिस थाह समय। मिडिया जो सिट-अप को लाभ वर्णन लेख को धेरै, मा। पाठकहरूका मात्र यो व्यायाम रगत को हिप संयुक्त मा ठीक निरन्तर चलिरहनु गर्न सक्छ कि दावी, र यो उठबस बिना वजन गर्न असम्भव छ। यो सबै साँचो हो। दौड्ने वा स्थान मा कूद: कुनै पनि आन्दोलन निरन्तर चलिरहनु गर्न रगत हुन्छ। र हामी रगतको प्रभावकारी परिसंचरण कुरा भने, यो सबै भन्दा राम्रो यी अभ्यास कारण अनुचित प्रदर्शन गर्न हर्निया को उपस्थिति कारण छैन किनभने, gymnastic stretching र एरोविक्स गर्न छ।

वजन खोने पनि सजिलो भएकोले। हो, एक दैनिक आधार मा crouching, यो सम्भव छिटो वजन छ। तर पनि अतिरिक्त वजन छाती मांसपेशीमा वा पछाडि पम्पिंग द्वारा हटाउन सकिँदैन। चाल यी मानव शरीर को ठूलो मांसपेशीमा हुन् भनेर छ र आफ्नो काम को लागि क्यालोरी धेरै आवश्यक छ।

निश्कर्षमा

यस लेखमा पाठकहरूलाई मात्र मांसपेशीमा भएको उठबस मा काम गर्दै छन् के सिक्न, र वास्तविक व्यायाम थाह भयो, र बस परिणाम हासिल छैन प्रविधिको कार्यान्वयन बिना छ कि फेला परेन। यो केवल उनको प्रशिक्षण मा थप मुखर हुन नवोदित खेलाडीहरूलाई सल्लाह गर्न रहनेछ। मुख्य कुरा - पहिलो 5-6 पाठ मा नै हटाउन र कसरी भार संग उठबस गर्न सिक्न। त्यसपछि सबै घडी को कल जस्तै जान्छ।