तपाईं थकित छन् भने तपाईं के हुँदैन 8 कुराहरू

एक व्यक्ति थकित महसुस गर्दा उहाँले संभावना पाङ्ग्रा पछि बस्नेछ, र निश्चित कडा शारीरिक काम छैन। यो प्रकाशन हामी सँगै पनि शारीरिक वा भावनात्मक थकान को स्थितिमा सिफारिश गर्दै छन् छैन 8 फरक कक्षाहरू, राख्नु छ।

जिम मा बल प्रशिक्षण

तपाईं थकित हुँदा, तपाईंको शरीर आवश्यक ऊर्जा महसुस गर्दैन। किन वजन संग सामान्य अभ्यास समयको बर्बादी परिणत कि छ। यो अत्यधिक योग्य trainers र nutritionists बारम्बार उछिन्ने थियो। पैदल, जगिङ वा साइकलको: बरु, कार्डियो पल्मोनरी केन्द्रित छ। यो तपाईंको हात अत्यधिक प्रशिक्षण देखि एक ब्रेक अनुमति दिन्छ।

तपाईं ताजा हावा गर्न वजन संग प्रशिक्षण हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ भने, केही आधारभूत नियमहरू पालन: नि: शुल्क वजन परित्याग, र सट्टा चोट लागेको विरुद्ध थप सुरक्षा संग सुसज्जित छन् जो मिसिन, प्रयोग गर्नुहोस्। थकान गर्दा आफ्नो मांसपेशिहरु cramping महसुस हुन सक्छ र फेरि दुर्घटना थप जोखिमको उजागर। साथै, प्रशिक्षण अघि तपाईं ग्लूकोज को एक उच्च सामग्री (जस्तै, केले) संग फल टुक्रा खान सक्छन्। तपाईं थाह छ, चीनी, घबराहट कम गर्न मद्दत गर्छ।

कैफीन युक्त पेय पदार्थ पिउन छैन

सबै भन्दा राम्रो विचार हुन सक्छ कफी को मद्दतले दिन को संचित थकान हटाउन। क्याफिन तुरुन्त प्रभाव उत्पादन सक्षम छ, तर शरीर यसको आधा जीवन बारे 5 घण्टा छ। र सबै गर्दा पदार्थ lethargy र irritability बदलिएको एक समय पछि प्रारम्भिक invigorating प्रभाव बाहेक, आफ्नो शरीर छ। साथै, कफी को साँझ स्वागत निद्रामा गुणस्तर असर गर्न सक्छ। टिप: यो invigorating पेय संग दिन को दोस्रो आधा समयमा थकान लड्न छैन। बरु, पुदीना पात संग चिया पिउन। यो बोट ती ताकत कक्षहरू बिहान मा जोडदार Awakening लागि जिम्मेवार छन् भन्ने बढावा।

आफ्नो पार्टनर संग शब्दहरू युद्ध मा संलग्न छैन

तपाईं शारीरिक तथा मानसिक तहसनहस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईँले सक्रिय काम गर्न सम्बन्धित कुराहरू गर्न सक्नुहुन्न। तर, आफ्नो थकान नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि असर गर्छ। तसर्थ, यस अवस्थामा, आफ्नो पार्टनर संग मौखिक altercation संलग्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। पनि एउटा सानो मतभेद थकान को पृष्ठभूमिमा ठूलो brawl मा बढाउनु सक्नुहुन्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। मस्तिष्क यो समयमा अब आफ्नो भावना नियन्त्रण अब मान्छे सजिलै एक अतिरिक्त अशिष्ट बताउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो शब्दहरूको लागि जवाफ सक्षम छ, र। साथै, तिमी थकित छन् भने, आफ्नो साझेदार आफ्नो अनुहार अभिव्यक्ति, जो उहाँले आफ्नो मनसाय गलत अर्थ लगाउनु हुनेछ अर्थ गलत अर्थ लगाउनु सक्छ।

गर्छन् सपना दिन टाढा नपर

केही अवस्थामा, एक झपकी जीवन सुरक्षित हुन सक्छ, तर 20 मिनेट निद्रामा आफ्नो नियमित साथी हुन्छ भने, तपाईं रात आराम को घन्टा तल ल्याउन जोखिम। साथै, प्राप्त टाढा धेरै लामो दिन निद्रामा र पनि अधिक त साँझ एक झपकी लिन जाने छैन लगे छैन। अर्को दिन तपाईं पनि अधिक थकित महसुस हुनेछ।

को जंक खाना अवशोषित छैन

अध्ययन एक व्यक्ति चिल्लो लागेको दुरुपयोग गरिएको छ भने, उच्च-क्यालोरी खाना, प्रायजसो, उहाँले अनिद्रा देखि पीडित भनेर देखाउँछ। विशेषज्ञहरु, nutritionists अस्वस्थ उच्च-क्यालोरी खाद्य लत हो भनेर चेतावनी र अन्ततः तपाईं बस प्रतिरोध गर्न सक्दैन "स्वादिष्ट" केही खान चाहन्छन्। यो शरीर बदलामा आनन्द dopamine हर्मोन को एक तत्काल जारी आवश्यक छ किनभने एक प्रक्रिया जस्तै, थकान को समयमा नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो छ। खैर, जहाँ अरू तर उच्च-क्यालोरी खाना मा प्राप्त गर्न त चाँडै एक पदार्थ?

टिप: तपाईं हर्मोन सन्तुलन replenishing को दयनीय आवश्यकता हुन्छ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ को निर्वाचकगण भोजन ध्यान। , ज्योति सलाद तयार मासु आहार Bake खैरो चामल को वाहेक संग एक तरकारी स्ट्यु बनाउन। खाने को लागि यी सामाग्री आफ्नो शरीर तपाईं मात्र धन्यवाद हुनेछ। यो साँझ किराना पसल गर्न गयौ मा एक नियम बनाउन, बरु राम्रो रेस्टुरेन्ट चिनियाँ वा जापानी भोजन जानुहोस्।

काममा महत्वपूर्ण परियोजना ह्यान्डल छैन

थकित महसुस भने, एउटा महत्त्वपूर्ण परियोजना तपाईं जागिर दिन आफ्नो मालिक माग्छु छैन, पर्याप्त निद्रा तहसनहस वा छैन। रातो थकित आँखा र टाउको गूंज - यो फलदायी र गुणस्तरीय काम छैन सबै भन्दा राम्रो मित्र। अध्ययन निद्रामा को deprived एक व्यक्ति, छैन पर्याप्त अनिवार्य नकारात्मक परिणाम entails निर्णय गर्न सक्छन् भनेर देखाउँछ। चाँडै नै महत्त्वपूर्ण वार्ता पकड वा नयाँ परियोजना पूरा गर्न जिम्मेवार मिसन प्रदर्शन हुनेछ भने, तपाईं मात्र घटनाको मामला लाग्न छ कि एक राम्रो आराम को पूर्वसन्ध्या मा।

सामान्य निद्रामा तालिका देखि हटना छैन

सामान्य 11pm को सट्टा, नवौं को बीचमा सुत्न - कहिलेकाहीं यो यति लोभलाग्दो छ। अर्को दिन को लागि आफ्नो ऊर्जा दोब्बर हुनेछ तपाईं पर्याप्त सुत्थ्यौं भएको, कि लाग्छ। बरु, यो अपरिवर्तनीय नतिजा entail थियो जो आफ्नो राम्रो-स्थापित शासन, तल ल्याउँछ। तिमी धेरै थकित महसुस, तर आफ्नो मन त प्रारम्भिक सुत्न जान तयार छैन। टिप: थकान को एक केहि छिन रहने भावना बोलिहाल्यौं छैन, राम्रो आफ्नो सामान्य दैनिक दिनचर्या विश्वास गर्छु।

आफ्नो थकान को डिग्री कहिल्यै मूल्याङ्कन

तपाईं देखि 7 8 घण्टा हरेक दिन सुत्न भने, वास्तवमा, धेरै गाह्रो तपाईं कसरी थकित आकलन गर्न। फलस्वरूप, तपाईं पनि धेरै काम लिन र यो सामना गर्न सजिलो छ कि आफैलाई विश्वस्त गर्न सक्नुहुन्छ। एक रोचक अध्ययन निद्रामा को जानीबुझी deprived गर्ने मान्छे, अनुमति काममा धेरै थप त्रुटिहरू भनेर फेला परेन। कहिल्यै तपाईं कसरी थकित अनुमान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। थकान पनि slightest मा उपस्थित छ भने, यो कुनै पनि मामला फलदायी काम गर्नबाट रोक्न हुनेछ छ।