दैनिक क्यालोरी: चमकता curd पट्टी कि खान?

प्रभावकारी आहार आधारित हुन सक्छ, निर्धारण कुनै पनि खाद्य उत्पादन हटाइ रचना लेखक आहार योजना धेरै मान्य विधि लागि, क्यालोरी गणना सिद्धान्त मात्र होइन। तर, हामी विचार र लेख्न जो एक आहार, सबैभन्दा लोकप्रिय हुन्। कारण के हो?

तथ्यलाई यस्तो आहार थप लचिलो र बिल्कुल तपाईं मीठो र बोसो, आफ्नो सानो कमजोरी परित्याग गाह्रो छ जो को प्रशंसक अपिल छ कि सबै उत्पादन गर्न अनुमति छ। तर, यो दृष्टिकोण धेरै क्यालोरी गणना विश्वास गुमाउन कारण छ कि कमीकमजोरी धेरै छन्।

पहिलो, यस्तो आहार मा बस्न निर्णय जो कोहीले, क्यालोरी को दैनिक आदर्श रूपमा यो मूल्य गणना गर्न आवश्यकता संग सामना गर्नुपरेको थियो। यसको हामीलाई धेरै साइटहरु गणना प्रस्ताव। तर, सबै भताभुंग पार्छ कि एक फ्लाई छ। तपाईं खातामा लिन समेत गणना विभिन्न सूत्रहरू अन्तर्गत गणना मा उमेर, तौल र उचाइ मान विभिन्न बाहिर बारी, र यो फरक कहिलेकाहीं थप 200kkal छ। र यो छ - एउटा सानो क्यालोरी muffin वा काचित पनीर curds, जो नास्ता लागि खाएको गर्न सकिन्छ वा खान छैन। र गणना अनुसार हामी तपाईंलाई बिहान आनन्द वा गर्न किन्न सक्छन् कि थाहा छैन।

दोस्रो, क्यालोरी को दैनिक दर आफ्नो भने मात्र सही गणना गरिनेछ वजन सामान्य छ। तथापि, यो आदर्श भन्दा धेरै छ भने, तपाईं प्राप्त हुनेछ कि एक आंकडा को 20-25 प्रतिशत मा "झूट" हुनेछ। र यो एक धेरै महत्वपूर्ण अर्थ छ: औसत लागि सामान्यतया 1800 मा मूल्य स्तर किन किलो कैलोरी आंकडा overstated छ यसलाई 450. हुन सक्छ गणना छ? तथ्यलाई जो शरीर मा ठूलो को एक धेरै भाग बनाउन बोसो कक्षहरू, धेरै बोसो मान्छे हो कि आफ्नो livelihoods कायम गर्न ऊर्जा ठूलो रकम आवश्यक छैन छ। र गणना मा मांसपेशीमा जीवनमा तीन पटक थप ऊर्जा खपत किनभने, धेरै ठूलो महत्व राखे। समस्या अर्को पक्ष भनेर बालिका पुष्ट नियमहरु गणना तल बरु उच्च भन्दा, मांसपेशिहरु औसत प्रतिशत मा खर्च राखे किनभने, पर्याप्त हुनेछैन छ।

तेस्रो, यी सूत्रहरूको सधैं खाना विभिन्न प्रकारका को Assimilation लागि ऊर्जा विभिन्न मात्रा आवश्यक भन्ने तथ्यलाई खातामा लिने छैन। र यो मान आहार को एक ठूलो अनुपात लागि प्रोटिन खाना खाताहरू, तपाईं यसलाई पचाउन गर्न ऊर्जा धेरै चाहिन्छ भने, कि छ, नकारात्मक छ। Kremlin आहार मात्र किनभने कार्बोहाइड्रेट मा आहार कम को, धेरै प्रभावकारी छ, तर पनि एक व्यक्ति बर्बाद धेरै गर्न शरीर गराउँछ कि एक प्रोटीन छ छ किनभने। सामान्यतया यो आहार को अन्तस्करणले र कलेजो धेरै हानिकारक छ तापनि, त्यसैले यो सबै भन्दा राम्रो क्यालोरी गणना छ।

तालिका भन्ने तथ्यलाई: चौथो, बसोबास संग एक महत्वपूर्ण समस्या "डबल लेखा" छ क्यालोरी खपत को अक्सर छ पहिले नै Basal चयापचय मान समावेश गर्नुहोस्। तपाईं lestintse को चढाई र वंश प्रति घण्टा 450 क्यालोरी व्यय देख्न यदि त्यो छ, तपाईं यहाँ पहिले नै प्रति घण्टा साँस 60kkal, हृदय र बाँकी मा उत्पन्न अन्य involuntary प्रक्रियाहरू बारे समावेश छन् भनेर मनमा गर्न आवश्यक छ। "Neprodvinutye" प्रयोगकर्ताहरू तालिका छैन ज्ञात छ, र को आंकडा प्लस Basal चयापचय मान ऊर्जा लोड मा बिताए।

एक विधि र अन्य बेफाइदा छ। यो स्थितिमा के गर्ने? वजन लागि क्यालोरी को दैनिक आदर्श छ - यस्तो रहस्यमय मान, यो गणना गर्न असम्भव छ? वास्तवमा, त्यहाँ एक समाधान छ। यो तपाईं एक हप्ताको लागि हुनुहुन्छ भनेर अभ्यास थिएन र तपाईं एक निश्चित खाने, खाएको छ कि सबै लेख्न तथ्यलाई मा निहित प्रति दिन क्यालोरी को राशि, 50 क्यालोरी सम्म। वजन अपेक्षाकृत स्थिर रह्यो गर्न आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं आफ्नो मामला मा क्यालोरी को दैनिक आदर्श के हो बाहिर आंकडा गर्न सक्नुहुन्छ। दिन बारेमा 1600-1700 किलो कैलोरी प्रति सबैभन्दा अधिक वजन मान्छे 10 भन्दा बढी किलो आवश्यक छैन। तपाईं यो आंकडा संग परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। तर त्यसपछि 200-300kkal दिन तनाव थप्दा, 300-400 किलो कैलोरी द्वारा खाएको क्यालोरी को मात्रा कम गर्नुहोस्।

किशोरकिशोरीहरूको लागि क्यालोरी को दैनिक आदर्श के हो? यो वयस्कहरूको लागि भन्दा अलिकति ठूलो छ, र 16 वर्ष भन्दा मुनिका किशोरों लागि 2000 किलो कैलोरी को एक औसत त्यसपछि धेरै घटेको को विनिमय र एक वयस्क नजिक हुन्छ। तर जवान मान्छे एक दिन 1000 किलो कैलोरी भन्दा कम खान सक्दैन।

यसरी, क्यालोरी गणना सटीक र बानी विश्लेषण आवश्यक छ। छ कि छैन सजिलो बोसो संग शरीर भाग बनाउन मात्र तरिका हो।