नर्बेकोको जिमनास्टिक स्पिनको लागि। जिमनास्टिक्स मेजरकामा नर्बेकोवा रीढ़ र जोडीहरूको लागि

आज हाम्रो हिसाबले "जीवनका खण्ड" को निदानको लागि मानिसजातिको उत्तम दिमागद्वारा प्रविधिहरूको संख्या गणना गर्न कठिन छ। तर स्पिनको लागि लोकप्रिय नोर्बेको जिमनास्टिक्सले उनीहरूको स्वास्थ्यको निरीक्षण गर्ने व्यक्तिहरूमा विशेष प्रेम जितेको छ। यो विधिले ती रोगहरूलाई रोक्न मद्दत पुर्याउँछ जसले कुनै रोगको रोकथाम बारे हेरचाह गर्दछ, र ती व्यक्तिहरू आफ्नो अस्तित्वको साथ, शरीरको सुरुवात गर्दछ, पेशामास र ओस्टियोनोन्ड्रोसिसको रूपमा पेश गर्दछन् कि गर्भवती वा उमेरले गर्दा प्राकृतिक रोगहरू।

मेजरककिम सानकोलुभिच नर्बेको - रीइनका लागि यो प्रभावकारी चार्जको लेखक - एक संख्यामा रियालिया छ। मनोविज्ञान र पेडगोगी को डाक्टर, धेरै रूसी र विदेशी अकादमीहरु द्वारा मान्यता प्राप्त चिकित्सा मा डाक्टर को डाक्टर, एक सच्चा विद्वान शोधकर्ता को रूप मा उनि पूर्वी औषधि को सुविधाहरु को पहिचान र प्राचीन सम्राट को मोती को शिक्षा र उनको समकालीनहरु को स्वास्थ्य को परिचय को व्यस्त मा व्यस्त छ।

मिर्जककाक सानकुलोविचको अनुसार, जुत्तामा बस्न आफ्नो शरीरमा पर्याप्त ध्यान दिएर केवल एक दस वर्षीय बच्चा मात्र होइन, तर नब्बे वर्षको पुरुष पनि हुन सक्छ। अरू अरू नोबेकिभ आश्चर्यचकित हुन सक्छ? यस प्रतिभाशाली वैज्ञानिक द्वारा विकसित गरिएको स्पिन को लागि संयुक्त जिमनास्टिक, यसले केवल "यस जीवन को स्तंभ" को लागि बहाल गर्न को लागि मदद गर्दछ, तर सबै आन्तरिक अंगहरु लाई पनि पुरा जीव को सामान्य जीवन को बढाने को लागि। अनौपचारिक शारीरिक शिक्षा उपचारको रहस्य के हो?

नर्बेकोको अनुसार जोडिएका जुमनास्टिक्स के हो?

व्यायामको कुनै खेलकुद परिसरको विपरीत, जो मांसपेशिहरु, जोड़हरु र स्पाइनल कलम को मजबूत गर्न को लागी कार्य गर्दछ, एमएस नर्बेको को जिमनास्टिक एक श्रवण समारोह हो।

यो आकार र एरोबिक्स नहीं हो, यस परिसर को अभ्यास महंगे सिमुलेटरहरु र कुनै विशेष उपकरणहरु को आवश्यकता छैन। यो केवल एक स्वस्थ स्वस्थ हुन र तपाईंको शरीरमा काम गर्न को लागी एक स्थिर इच्छा हुन आवश्यक छ।

मुख्य कार्यहरू

कुनै पनि कुराले नजबकोभ प्रणालीमा संलग्न निर्णय गर्ने व्यक्तिको लक्ष्य कस्तो हुन्छ - दृष्टि सुधार गर्नुहोस् वा स्पिन र जोड़हरू बलियो बनाउनुहोस् - गुरुले शरीरको सामान्य पुनःप्राप्तिको साथ सुरू गर्न सिफारिस गर्दछ। उपचार, आफ्नो रायमा, भित्रबाट आउछ। आन्दोलनको लागि सक्रिय जीवन र शक्तिको आनन्द हामी न केवल शरीरको शारीरिक क्रियाकलापले मात्र मानवको आत्माद्वारा पनि फर्काउँछौं।

दोस्रो कार्य मेजरकाम सानकोलुभिचले सम्पूर्ण शरीरमा पूर्ण नियन्त्रणको बहालीलाई मान्दछ। जोडिहरूको सीमित गतिशीलताले पनि महत्त्वपूर्ण अत्यावश्यक कार्यहरू गर्ने क्षमता गुमाउन सक्छ। यसैले, नजबेकोस्टमा जोडिस्टिक्सले नर्बेकोभमा जोड लिन असक्षमता र यसलाई कुनै पनि दूरीमा पुग्न सम्भव बनाउँछ।

मालिकको तेस्रो कार्य भनेको स्पिनको लागि लचीलापन दिनु हो, किनभने यो व्यक्तिको जवानको मुख्य चिन्ह हो। रीइन भित्र, रिकस्टिन कोर्ड अस्टियोकोन्ड्रोसिस र अस्ट्रुसिसेइटिस भित्र निस्कन्छ, अप्रिय लक्षणहरूको कारण: कडा दुखाइबाट इम्युबिलिटी पूर्ण हुन्छ।

संयुक्त जिमनास्टिक्स मा डा। नर्बेको बताउँछ कि रीइन को उचित कार्य र पुनर्स्थापना को लागी कसरि musculoskeletal प्रणाली को अन्य अंगहरु।

एक अनौठो प्रविधिको लेखकले चौथो कार्य मांसपेशी कपडा र पानाहरूको अवस्था सुधार गर्नलाई देख्छ। एक मध्यम प्रशिक्षित व्यक्तिको मांसपेशियों को सामान्यतया कुल शरीर को वजन को 40-45 प्रतिशत हुन्छ। हाइपोडिनियरिङ् संग, मांसपेशिहरु लाईफफी मा शुरू हुन्छ। जोडहरूमा भार बढ्दो मात्रामा बढ्छ, र थप वजनको उपस्थितिमा यो नकारात्मक प्रक्रिया छिटो छ। असामान्य नर्बेकोभ प्रणालीमा नियमित प्रशिक्षणले तपाईंलाई रीढ़को नजिकको बलियो मांसपेशी कोर्सेट बनाउन अनुमति दिन्छ, जसले यसको अनावश्यक तनाव हटाउँछ।

महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू

नुनबेकोको स्पिमेन्टको जिम्नास्टिक अभ्यासको एक सामूहिक जटिलता हो, जसले लेखकले निर्धारण गरेको अनुक्रममा सख्तीमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ: पहिले हामी हातहरू, त्यसपछि पैदल लोड गर्छौं। माथिल्लो स्पिनको लागि व्यायामले यसको कम भागको प्रशिक्षण अघि बढाउँछ। यसैले, मास्कुलोस्कोटेलाल प्रणाली को क्रमिक सक्षम लोड प्राप्त भएको छ। नॉर्कोकोभबाट जोडाका लागि जिमनास्टिकले प्रारम्भिक चरणमा आधे घण्टा लाग्छ। तिनको प्रविधिलाई महसुस गर्ने परिणामको रूपमा, तपाईं एक घन्टाको चौथाई हासिल गर्न सक्नुहुन्छ, जुन सम्पूर्ण जटिलको लागि पर्याप्त हुनेछ। प्रत्येक व्यायाम 8-10 पटक दोहोर्याउने सिफारिसहरूको बावजूद, नर्बेकोको व्यायामशालामा स्पिनको लागि सुझाव दिन्छ कि तपाइँ खातामा फंसाउन सक्नुहुन्न।

मुख्य कुरा - सफलताको 9 0 प्रतिशत सम्म - सकारात्मक मनोभावमा राखिएको छ! प्रारम्भिक कक्षाहरूको लय आफ्नो आफ्नै क्षमता अनुसार चयन गर्न सकिन्छ। व्यायाम कति पटकको नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ, लेखकले केवल 10 प्रतिशत दिन्छ!

व्यायाममा एक महत्त्वपूर्ण चरण सास फेर्ने क्षमता हो। यसको अतिरिक्त, यो धेरै चाँडै हुनुपर्दैन। प्रशिक्षणको प्रारम्भिक प्रविधिमा महसुस गर्दै, यो सास फेर्ने निश्चित निश्चित छ: तनावसँग प्रदर्शन गर्न र घुमाउने - विश्राममा।

सफलता को एक अन्य महत्वपूर्ण कारक आलस्यता को नियमितता र अपरिहार्य अनुपस्थिति हो! नर्बेकोको जिमनास्टिक स्पिनको लागि म्युजिकुलुक्लिकल प्रणाली र मांसपेशिहरु मा सानो भार को लागी डिजाइन गरिएको छ, बिना व्यक्तिको फिटनेस। यसकारण, केवल नियमित कक्षाहरू 14-20 दिन पछि पहिलो सकारात्मक परिणाम दिन सक्छ।

नर्बेको जिमनास्टिक रीढ़को लागि: समीक्षा र एक सारांश

डा। नर्बेकोभको धेरै प्रशंसकहरूलाई के आकर्षित गर्छ उनीहरूको रिकभरीको तरिका? यी सकारात्मक, उदार दयालु, प्रेम र हेरविचार, भिडियो निर्देशनहरू, ध्यानको सम्झनामा टिप्पणीहरू, इन्टरनेटमा मिर्जकिकम सानकोलुभिच नर्बेकोभका पुस्तकहरूमा प्रायः प्राय: पुस्तकहरू छन्। लेखकले उदास, निराश वा उदास मनमा व्यायाम गर्न अस्वीकार गर्दछ। यस्तो अभ्यासले सकारात्मक परिणाम ल्याउँदैन। नर्बेकोले मात्र आनन्दित र उत्साहित मूडमा प्रशिक्षित गर्दछ। एकै समयमा, एक व्यक्तिको व्यक्तित्वको वांछित लक्षणहरूको विकास संग आत्मा र शरीरको प्रशिक्षण संयोजन गर्नुहोस्। उसले आफूलाई कसरी हेर्न चाहन्छ? धीरे - धीरे, डा नर्बेको को अनुसार, एक दोश्रो लाभ प्राप्त हुन्छ: शरीर को पुन: प्राप्ति संग, भित्री आत्म प्रकट हुन्छ।

जटिलताका उच्च दक्षताका मुख्य प्रतिद्वंद्वीले मात्र स्वतन्त्रता बन्न सक्छ - सबै अभ्यासको मेकानिकल प्रदर्शन। जटिल आफै शैली र प्रकारको प्रशिक्षणमा फरक हुन्छन्। सुरुवातको स्थिति: उदारवादी, हेड, गर्दन, थोरै र लुम्बुर खडा गर्नु कडा रूपमा ठाडो रूपमा हुनुपर्छ।

पहिलो अभ्यासहरू हातका जोडीहरूका लागि प्रदर्शन गरिन्छ, त्यसपछि पैदल जोडहरू प्रयोग गरिन्छ। अर्को चरणले माथिल्लो थोरैनिक रीइन ट्रेकिन्छ, जसले श्वसन प्रणाली, सर्कुलर प्रणाली, पाचन पथ र गुर्देको कामलाई व्यवस्थित गर्छ। अन्त्यमा, व्यायाम निम्न थोरैटिक को लागी गरिन्छ, साथ नै लिम्बिन स्पिन को लागि जिमनास्टिक्स, जो जीनिटोरियन सिस्टम र पल्विक अंग को कार्य को नियंत्रित गर्दछ।

सावधानी, विनाश!

एमएस नर्बेककोभले कुनै पनि व्यक्तिलाई अभिव्यक्त अभ्यासको शुरुवात अघि डाक्टरको अनुमोदन गर्न यो सल्लाहकार छ। तर गर्भवती महिलाहरु, जो मान्छे हृदयघात र स्ट्रोकहरू, सर्जिकल अपरेसनहरू छन्, मानसिक बीमारीबाट पीडित छन्, जोडाहरू र रीइनका गम्भीर मार्गहरू छन् र साथसाथै पुरानो रोगका कारणले यो प्रशिक्षण निषेधित गर्दछ।

तपाईलाई अभ्यास गर्न आवश्यक छ?

धेरै मान्छे मा रीढ़ को लागि संयुक्त जिमनास्टिक यसको सादगी र अविश्वसनीय प्रभावशीलता को लागी प्रशंसा गरिन्छ। यो पूर्णतया बिहानको अभ्यासमा फिट हुन्छ र सम्पूर्ण दिनको लागि स्वास्थ्य र सकारात्मक व्यक्तिलाई शुल्क दिन्छ!