खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
प्रोटिन अलग
अलग प्रोटिन - यो एक शुद्ध प्रोटिन (छैन भन्दा कम 95% को कुल वजन को प्रोटिन सामग्री) छ। उहाँले लगभग पूर्ण कार्बोहाइड्रेट, बोसो र lactose देखि बचाउनुभयो।
सबै भन्दा राम्रो छांछ प्रोटिन छुट्टयाउनुहोस् छ। यो चीज को निर्माण मा विभाजित छ जो छांछ देखि बनेको छ। त्यसपछि, एक विशेष प्रविधि प्रयोग गरेर विनियोजन गरिएको छ छांछ प्रोटिन।
अलग प्रोटिन जस्तै माछा मासु, पनीर, चिकन, र अन्डा रूपमा खाद्य पदार्थ को एक किसिम ले छुट्टयाएर गर्न सकिन्छ। यी सबै उत्पादनहरू प्रोटिनको ठूलो रकम समावेश गर्दछ। तर को पाठ्यक्रम, तिनीहरूलाई को कुनै पनि छांछ प्रोटिन जैविक मूल्य र गुणस्तर गर्न तुलना गर्न सक्नुहुन्छ। यो Bcaa एमिनो एसिड मांसपेशी तन्तु को संश्लेषण आवश्यक र पुनर्स्थापना गर्न छन् को एक ठूलो रकम समावेश गर्दछ।
तपाईं प्रोटिनको प्रकारको छनौट र सबै भन्दा राम्रो गुण हो जो एक, तपाईं मिश्रण को संरचना ध्यान गर्नुपर्छ के थाहा छैन भने गर्छन् (यसलाई विभिन्न अशुद्धताओं र additives को भाग हुँदैन)। को प्याकेजिङ्ग मा लेबल छैन क्षतिग्रस्त हुनुपर्छ।
मिति गर्न, प्रोटिन अलग बाहेक, त्यहाँ छांछ प्रोटिन अन्य प्रकार छन्:
- छांछ प्रोटिन ध्यान। यस्तो मिश्रण मा कुल प्रोटिन अंश 35 देखि 80% छ देखि यो फारम छैन भन्दा शुद्ध प्रोटिन दृश्य छ। त्यसकारण, तिनीहरूले बोसो र lactose को ठूलो रकम समावेश हुन सक्छ।
- छांछ प्रोटिन hydrolyzate। विनिर्माण प्रक्रियामा प्रोटिन अणु को मिश्रण जो अनुमति दिन्छ तिनीहरूलाई धेरै सजिलै र चाँडै शरीर द्वारा अवशोषित सानो टुकडे, विभाजित छन्। को प्रोटिन गुणस्तर अनुमान गर्ने प्रोटिन एक अपर्याप्त रकम मा मिश्रण मा उपस्थित छ भने, आफ्नो लिङ्कमा हुन सक्छ, यो अलिकति तीतो हुन्छ।
मट्ठा प्रोटिन को लाभ
एक प्रोटिनको मुख्य लाभ को - मांसपेशी विकास को लागि आवश्यक मात्रा प्राप्त एक प्रोटिन। Bioactive peptides को छांछ प्रोटिन मा निहित छन्, अद्वितीय गुण: प्रतिरक्षा प्रणाली स्थिर, धेरै जीवाणु को कार्य बाधित, रक्तचाप कम गर्न र पाचन सुधार।
प्रतिरक्षा प्रणाली एमिनो एसिड, आवश्यक छ, जो (एक ऊर्जा स्रोत जस्तै शरीर प्रयोग) - साथै, यस्तो प्रोटिन Glutamine समावेश छ। एक सीरम को भाग हो जो एक immunoglobulins, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर रोक्न मद्दत गर्न। छांछ प्रोटिन एउटा महत्त्वपूर्ण एंटीओक्सिडेंट छ glutathione को स्तर, बढ्छ।
प्रोटिन कसरी पिउन
प्रोटिन लिन अलग अलग हुन सक्छन्। केही मानिसहरू अन्य पूर्व-कसरत तपाईं उठ पछि तुरुन्तै लिन, र यो पछि तेस्रो। यो सबै एक विशेष जीव को विशेषताहरु निर्भर गर्दछ।
समय प्रोटिन स्वागत:
- सुतिरहेको पछि। अधिकांश मानिसहरू एक दिन बारेमा 8 घण्टा सुत्न, र यो समय मा शरीर खाना प्राप्त छैन, त्यसैले उहाँ सक्रिय पोषक को घरेलू रिजर्व अवशोषित गर्न थाल्छ। catabolism, र तिनीहरूलाई रोक्न सबै भन्दा राम्रो तरिका को आन्तरिक प्रक्रियाहरू चलाउन - प्रोटिन भाग पिउन। को एमिनो एसिड संरचना अधिकतम स्तर पुग्न, र त्यसपछि तपाईँले नास्ता लागि तयार छन् बारेमा 30 मिनेट।
- सारा दिनमा। भोजन बीच प्रोटिन छुट्टयाउनुहोस् लिनुपर्छ। तपाईं वजन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भोजन प्रतिस्थापन प्रोटिन उत्पादन संग। एक प्रोटिन पाउडर मान्छे मांसपेशी निर्माण गर्न चाहने लागि आदर्श हो।
- प्रशिक्षण अघि। अलग प्रोटिन लग्नु गर्नुपर्छ व्यायाम अघि लगभग 2 घण्टा, यो catabolism रोक्न मद्दत र आवश्यक एमिनो एसिड संग शरीर प्रदान गर्नेछ।
- एक कसरत पछि। यसलाई पछि प्रोटिन सेवन सबभन्दा छोटो सम्भव समयमा एमिनो एसिड को आपूर्ति सुनिश्चित गर्नेछ यति राम्रो वस्तुतः सबै पोषक अवशोषित शरीर व्यायाम छ, र कार्बोहाइड्रेट शरीर मा glycogen स्तर बहाल।
Similar articles
Trending Now