यस प्रश्नको जवाफ: "कसरी घर मा काँध निर्माण गर्न?"

अर्थ 3 सत्र एक हप्ता र यसरी सन्तुलित आहार भन्दा कम प्रभावकारी मांसपेशिहरु द्वारा। उचित पोषण - तिनीहरूले मांसपेशीमा को निर्माण ब्लक कारण आफ्नो दैनिक आहार मा उपस्थिति, पशु प्रोटीन को एक पर्याप्त रकम छ। यस लेखमा कसरी घर मा आफ्नो काँध माथि पंप छलफल गरिनेछ।

को काँध हातमा सबै आन्दोलनहरु संलग्न छन्। Brachii डेल्टा deltoid भनिन्छ या त्यो आफ्नो फाइबर को downstream तीन क्षेत्र विभाजित छ - अगाडि, मध्य (छेउ) र पछाडि। डेल्टा आकार मा त्रिकोणीय छ र संवाददाता जस्तो ग्रीक पत्र वर्णमाला। प्रारम्भिक चरण मा तपाईं हुनुहुन्छ भने, तपाईंले डेल्टा राम्रो कार्गो "रुचि" किनभने, भारी वजन संग शारीरिक प्रशिक्षण भेट्नुपर्छ हुनेछ।

कसरी काँध निर्माण गर्न घरमा? धेरै सरल। त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् - यो dumbbells, barbells वा पट्टी मा अभ्यास। आधारभूत अभ्यास बल वा सामूहिक deltoid मांसपेशीमा वृद्धि गर्न - यी फरक प्रेस माथिको छन्।

काँध dumbbells कसरी निर्माण गर्ने? धेरै डेल्टा मा dumbbells संग व्यायाम, तर म सबैभन्दा प्रभावकारी सेट प्रस्तुत गर्न चाहनुहुन्छ को काँध लागि अभ्यास मात्र तीन अभ्यास हुन्छन् जो।

व्यायाम №1 - बेन्च माथि बसेर। को पाखुरा हात डम्बबेलनेबुला संग कडाई ठाडो स्थिति हुनुपर्छ, यसको कार्यान्वयन कोहनी, हात मा भंग गर्नुपर्छ समयमा अप सीधा गर्न आवश्यक छ। पहिलो तपाईं न्यानो उज्यालो वजन संग कम्तिमा दुई वा तीन सेट गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि थप दुई दृष्टिकोण (8-10) अधिकतम लोड संग। सेट बीच तोड्न - 2 मिनेट।

व्यायाम №2 - वैकल्पिक podymanie तपाईं को सामने dumbbells। Dumbbells एकांतर आँखा स्तरमा पनि कम समयमा खडा छन्। उठाने रन बनाउन आवश्यक छैन, यो हात बल को खर्च मा काम गर्न आवश्यक छ। हात लगभग सीधा राख्नुपर्छ, कोहनी मात्र केही डिग्री बाङ्गो गर्न सकिन्छ। प्रदर्शन दुई वा तीन सेट (8-10), ब्रेक 2 मिनेट भन्दा बढी हुँदैन।

व्यायाम №3 - खडा गर्दा हातमा dumbbells ताराहरु। यो व्यायाम अलिकति काँध स्तर माथि dumbbells जुटाउने आवश्यकता संग, बस हातमा dilution हात आवश्यक छ। कोहनी, केही डिग्री बाङ्गो निकाल्न गर्न हतियार तेर्सो, Pinky प्रयास उचाल्न। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या न्यूनतम नम्बर तीन सेट प्रदर्शन।

हप्ताको समयमा तीन वा चार पटक काम गर्न को लागि यो कार्यक्रम। आफ्नो प्रविधी सच्याउन ऐना अगाडि यी अभ्यास गर्छन्। मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न र बलियो बन्न, यो बिस्तारै डम्बबेलनेबुला को वजन बढाउन आवश्यक छ।

कसरी पट्टी को मद्दतले घरमा काँध निर्माण गर्न? तपाईं एक घर बार छ भने, यो पनि निर्माण गर्न सही छ deltoid मांसपेशी, dumbbells रूपमा राम्रो तरिकाले। टाउको पछाडि बाट, र छाती देखि नै पीठ प्रेस (फिर्ता गर्न जोड संग) एक विशेष पीठ बसिरहेका पीठ प्रेस फलाम को दंड: यस मामला मा, हामी निम्न अभ्यास गर्न सुझाव दिन्छौं।

कसरी तेर्सो को मद्दतले घरमा काँध निर्माण गर्न? तपाईं एक घर छ भने, त्यहाँ पनि एउटा तेर्सो छ, र त्यसपछि उहाँले किनकी यो अभ्यास माथिल्लो शरीर को आधार हो, एक उत्कृष्ट सहायक हुनेछ। तिनीहरूले धेरै मांसपेशी समूह सक्रिय। जब पट्टी मा खींच डेल्टा हतियार र काँध बाहेक फिर्ता कामको रूपमा "सहायक" मांसपेशीमा को भूमिका, मान। डेल्टा लागि प्रभावकारी सीधा मध्य पकड र आंशिक कस खींच।

प्रशिक्षण अघि अप छिटो shrugging छ कि सिद्ध व्यायाम न्यानो ती मांसपेशीमा।

अनुचित कार्य भने, डेल्टा लागि अभ्यास को सबै भन्दा मांसपेशिहरु गम्भीर चोट परिणाम हुन सक्छ। सबैभन्दा दर्दनाक छलफल पीठ खडा वा हात ताराहरु मा पीठ र dumbbells बसिरहेका। चोट रोक्न, तपाईं, यो काम ब्यालेन्स संलग्न उचित प्रविधी र पूर्व-न्यानो-अप पालन गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, काम गर्न आवश्यक छ थप गम्भीर वजन प्रविधी गर्न संक्रमण।