एक जिम बिना व्यापक भएको काँध कसरी बनाउने?

को काँध जोइन्टहरूमा को विकास को लागि अभ्यास एकदम सरल तरिका हो, तर तिनीहरूलाई सुरुमा गाह्रो हुनेछ लागू गर्न। घाइते, sprains रोक्न, तपाईंले आफ्नो काँध जोइन्टहरूमा सुत्छन् निश्चित हुनुपर्छ। साथै, आफ्नो वजन सीमा निर्धारण र आधा लोड सुरु। तपाईं बस अधिकतम वजन लिन भने, चोट बस प्रदान।

बल प्रशिक्षण

साईट खेलाडीहरूलाई अक्सर काँध व्यापक बनाउन कसरी आश्चर्य। तर दैनिक प्रशिक्षण पूरा गर्न आवश्यक छ। यसलाई 4-5 दिनमा एक सत्र को एकदम पर्याप्त छ। केही आधारभूत अभ्यास आफूलाई लागि चयन गर्नुहोस् र 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 5 सेट (नजिकिंदै) प्रदर्शन। साईट खेलाडीहरूलाई विशेष गरी, आफैले ध्यान दिएर अधिकतम लोड overworked छैन हुनु आवश्यक छ, तर पनि हल्का वजन चयन छैन।

यसबाहेक, विचार को काँध व्यापक बनाउन कसरी, केही आधारभूत अभ्यास सिक्न।

को काँध मा लोड, माथि उल्लेख रूपमा, न्यानो-अप जोइन्टहरूमा पछि हुन सक्छ। न्यानो-अप पूरा गरेपछि, हामीले यो व्यायाम प्रदर्शन सिफारिस गर्छौँ: एक डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड घाँटी लिनुहोस् र एउटा दृष्टिकोण आगामी अभ्यास पालना गर्नुहोस्।

टिप: यदि तपाईंले किनभने पछि देखि टाउको को पीठ, सधैं मलाई मेट कल। यो थकान डेल्टा र हात मांसपेशीमा, लोड खतरनाक हुन्छ भनेर कारण लागि आवश्यक छ।

आफ्नो हात मा dumbbells संग हतियार भारोत्तोलन।

जहाँ ध्यान हरेक मांसपेशी अन्वेषण मा छ खेल, एक - शरीर निर्माण हो। काँध अभ्यास प्रशिक्षण, र परिणाम, लोड बढ्छ को उपलब्धि समावेश छन्। सबैभन्दा सुलभ व्यायाम - आफ्नो हात मा वजन संग काँध जुटाउने छ।

टिप: अधिकतम आयाम, पहिलो राम्रो खण्डका को काँध संग व्यायाम गर्नका लागि। यो अन्त पट्टी वा crossbar मा एक तनावमुक्त अवस्थामा हङ गर्न, आंशिक खींच (केवल 10-15 सेमी) बनाउने।

अधिकतम वजन प्रयोग गर्न खोज्नु छैन, वा काँध गोलाकार, र स्पाइनल डिस्क अतिरिक्त भार लागि खाता।

संग व्यायाम समयमा सास-होल्डिंग, तपाईं जसको अर्थ मांसपेशिहरु थप कुशलतापूर्वक काम गर्ने एक सीधा अवस्था, मा मुर्कुट्टा समर्थन छन्।

विस्तार हतियार ढल्केको अगाडि।

को काँध व्यापक बनाउन कसरी सिक्ने। अर्को व्यायाम - एकांतर यो विस्तार प्रत्येक हात, अगाडी झुकाव। , तेर्सो स्थिति यो, खिचडी शरीर के गर्न काम हात को खुट्टा टाढा अगाडि लागिरहेका छन्। को खुट्टा बीच दूरी - काँध चौडाई। अलिकति आफ्नो घुँडा मोड र dumbbells टिप्न। 90 वा बढी डिग्री मा कुहिनो मा बिस्तारै आफ्नो हात मोड। हात माथिल्लो भाग आवास को विमान मा त छ - यो प्रारम्भिक स्थिति छ। एउटै ठाउँमा हात थामेर सास लिनु, साँस पकड र जहाँसम्म सकेसम्म फिर्ता र माथि आफ्नो हात सीधा र त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् सुरु स्थिति फर्केर।

हामी काँध व्यापक बनाउन कसरी हेर्नुभयो। विकास मानक अभ्यास बारे मा भूल छैन काँध मांसपेशीमा। हातमा dumbbells एक निकासी, तपाईंको टाउको पछि dumbbells को संस्था, - पनि उपयोगी हातमा लागि अभ्यास को सेट तपाईं को सामने dumbbells, उठाने धक्का-अप, पट्टी मा पुल-अप, अतिरिक्त वजन संग जिम मा साथै व्यायाम।