मराथन दूरी कति लामो छ?

मेरो गला मिलाएर राखिएको छ र मेरो सास घाइते छ। मेरो खुट्टा थकित थिए र नेतृत्व भरी जस्तो देखिन्छ। कानहरूमा हेडफोनहरू तपाईंको मनपर्ने सङ्गीतको साथमा छन् जुन जुन शरीरमा ऊर्जाको समर्थन गर्दछ। तपाईं प्रत्येक चरणमा ध्यान दिइरहेका मेशिनमा चलाउनुहुन्छ। अन्त्य पछि, ठूलो राहत र सन्तुष्टि। तपाईं यति हल्का महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै कि तपाईं टाढा जाँदै हुनुहुन्छ। धीरे - धीरे सामान्यतया आउँछ, यो पनि हुन्छ र मापन हुन्छ।

लगभग त्यस्ता परिस्थितिहरू जुनसुकै लामो दूरीको दौडमा भाग लिनका लागी अनुभवी हुन्छन्। यद्यपि "ठूलो" एक लम्बाई अवधारणा हो। केही रनको लागि र 1 किमी हुनेछ। तर हामी अहिले 10, 15 र 20 किलोमिटर दूरीको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं। यो त्यस्ता दौडहरूमा छ कि राम्रो शक्ति र सहनशीलता आवश्यक छ।

तर धेरै माथि, जसले यसको असामान्यतालाई आकर्षित गर्दछ, मराथन दूरीको लम्बाइ हो। यो लाइन हो जसको धेरै शौकिया धावकहरू पुग्न चाहन्छन्। तर गम्भीर तयारीको सम्बन्धमा यस्तो दौड हटाउन आवश्यक छ, यो सबैलाई यो पूरा गर्न सम्भव छैन। तर अझै, मराथन दूरी कति लामो छ? यो 42 कि.मि. र 1 9 5 मीटर छ। यो एथलीटहरु लाई एक मार्गरेट को सबै भन्दा जीवन को सम्मानित नाम ले जाने को लागी तरिका हो।

यो लम्बाइ कहाँबाट आयो?

"म्याराथन दूरीको लम्बाइ के हो" भन्ने प्रश्नको जवाफ दिन हामी ऐतिहासिक जानकारी परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, 4 9 0 ईसा पूर्वमा ग्रीक सेना र फारसीहरूको बीचमा युद्ध थियो। यो पुरातन शहर मैराथन नजिकै पुग्यो। यूनन्सलाई पराजित गर्न एथेन्सलाई सूचित गर्न, दूत फिदिपिड पठाइयो, जसले 42 किलोमिटर र 1 9 53 को दूरी भागे। उहाँले सुसमाचारमा जानुभयो र विनाशबाट मरे।

लामो समय पछि, म्याराथन रनको दूरी धेरै पटक परिवर्तन भएको थियो र सुधार गरियो। तर 1 9 21 मा यो स्थापित भएको थियो र वास्तवमा यो आंकडा शौकिया एथलेटिक्सको अन्तर्राष्ट्रिय संघ द्वारा रेकर्ड गरिएको थियो। सातादेखि, म्याराथन दौड ग्रहमा चारैतिर संगठित गरिएको छ, एक समय मा धेरै हजार मान्छे समावेश।

चलिरहेको जस्तो प्रकारको खेल मानिसहरूको बीचमा धेरै लोकप्रिय छ। तिनीहरू स्वास्थ्य सुधारमा संलग्न छन् र शरीरमा टोन बनाए राख्छन्। यो हरेक व्यक्तिको लागि उपलब्ध छ जसले वरिपरि सार्न सक्छ।

तपाईलाई मराथन दूरी चलाउन के चाहिन्छ?

तपाईं एक मराठन दूरी चलाउन अघि, सबै को एक धेरै मात्रा मा प्रशिक्षण को माध्यम ले जान चाहन्छ। साथै, एक बलियो इच्छा र लोहे सहनशीलता आवश्यक हुनेछ। तपाईंले कम्तिमा 10 किलोमिटर दौड गर्न र शरीरमा निर्भर गर्दछ, सही खाना छान्नुहोस्। नियमको रूपमा, दौडको लागि तयारी एक सम्पूर्ण प्रणाली हो, जुन सबैको लागि व्यक्तिगत रूपमा संकलन गरिएको छ। यसमा समावेश छ:

• आहार र त्यसको गुणस्तर। खानाहरू समयमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। साथै, एक अलग प्रणाली एक आहार हुन सक्छ कि शरीर को लागि एक निश्चित राशि को लागी। विशेष चयन गरिएका उत्पादनहरू, तिनीहरूको स्वागतको संख्याद्वारा नियन्त्रण गरिएको।
• प्रशिक्षण मोड। उसले आरामपूर्वक लोडको साथ व्यवस्थित गर्नुपर्छ। शासन उचित तयारीको लागि मुख्य घटक मध्ये एक हो।
• विकास योजना। यो एक तालिका हो, अनुसार दूरी को वृद्धि मा लोड मा क्रमिक वृद्धि छ।

शुरुवातको त्रुटि

तीमध्ये धेरै जसको लागि म्याराथन दूरीको लम्बाइ नजिकको भविष्यको लक्ष्य बनिरहेको छ, ट्रेन सुरु गर्न। र, आफ्नो फारम सुधार गर्न को लागि, तिनीहरूले यसलाई चाँडै प्राप्त गर्न प्रयास गर्छन्। यस्तो त्वचा स्वास्थ्यको लागि धेरै खतरनाक हुन्छ र शरीरलाई मृत अवस्थामा परिणत गर्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, नियम सम्झनुहोस् कि सबै लोडहरू क्रमिक हुनुपर्छ। कुनै पनि मामलामा यो प्रशिक्षण बलियो गर्न आवश्यक छ र पर्याप्त प्रारम्भिक प्रशिक्षण बिना लामो दूरी चल्ने प्रयास गर्नु आवश्यक छ। सबै कुरा चरणहरूमा विभाजित गर्न र एक सानो लक्ष्य अर्कोलाई अर्को तिर सार्न राम्रो छ। त्यस्तो योजना बनाएको तरिकाले लोडको सामना गर्न तयार तुल्याएको जीवको अनुकूलन गर्न मद्दत गर्नेछ।

साथै, त्यहाँ धेरै औषधीहरू र विभिन्न उत्तेजनाहरू छन् जसले शरीरलाई ऊर्जा भण्डारहरू सक्रिय पार्छ र सहनशीलता र बल बढाउँछ। तर यस्ता औषधीहरूको दुर्व्यवहार शरीरमा परिणामहरू जर्जर र अन्य अंगहरूलाई मुख्य रूपमा लागू औषधिबाट क्षतिको कारणबाट भंग हुन्छ। तिनीहरूलाई अनुभवी डाक्टरको निरीक्षणको अधीनमा सावधानीपूर्वक लिन सकिन्छ। आशा गर्नुभएन कि तपाइँ सबै यस मामिलामा जान्नुहुन्छ, तपाइँ केवल आफैले मात्र भरोसा गर्न सक्नुहुन्न। अति उत्तम परामर्श कहिल्यै दुख्दैन।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

यदि तपाइँ नियमित प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, मराथन दौडको लम्बाई यस्तो देखिन्छ जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ। तर यसलाई विजय गर्न, तपाईंले 3-4 महिनामा प्रबलित कार्यवाही सुरु गर्न आवश्यक छ। जब तपाइँ निश्चित मिति चलिरहेको ठूला शहरहरूमा वार्षिक घटनाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता संगठित दौडहरू एथलीटहरूलाई एक-अर्कासँग भेट्न र कुराकानी गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, सहभागिताहरूमा मेडल र प्रशंसाका लागि पुरस्कार छ जुन मेमोरीको लागि राखिएको छ।

ध्यान केन्द्रित प्रशिक्षण सुरु गर्न, तपाईं "3 + 1" सिद्धान्त प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, तपाईंले पङ्क्तिमा 3 दिन चलाउन र एक दिनको लागि आराम गर्नुपर्छ। अर्को, तपाईंले प्रशिक्षण दिनको संख्या बढाउनुको रूपमा तपाईं फारम प्रविष्ट गर्नुहुने 5 + 1 वा 6 + 1 सम्म प्रविष्ट गर्नुहोस्।

प्रत्येक प्रशिक्षणमा दूरी, पनि, क्रमशः बढ्नै पर्छ। यो 10 र 25 किलोमिटरको बीच हुनुपर्छ। साथै, हरेक दिन तपाईं एकचोटि किलोमिटर चलाउन आवश्यक छैन। तपाईं एक चक्र भित्र उठ्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, पहिलो दिनमा 10 किलोमिटर दूरी, दोस्रो - 15, तेस्रो -20, चौथो -25 र पाँचौं-30 किमी। त्यस्तो भव्वाइले प्रशिक्षण धीरज धीरज विकास गर्छ। साथै, कार्यक्रममा त्वरणको लागि प्रशिक्षण समावेश गर्नु पर्छ। यस अवस्थामा, धावकले एक्सीलेसनमा 1-3 किलोमिटरको उचाल गर्दछ, र त्यसपछि औसत गतिमा 0.5 देखि 2 किलोमिटरसम्म चल्छ। सडकमा चढ्ने क्रममा दूरीमा बलियो हुनु आवश्यक छ।

मराथन दौडमा रेकर्डहरू

2014 मा मराथन दूरीको संसारको रेकर्डले केन्याका मूल डेनिस किमिटो द्वारा स्थापित गरिएको थियो। उनले 2 घण्टा 2 मिनेट र 57 सेकेन्डमा दूरी भागे। उनले 26 सेकेण्डसम्मसम्म विल्सन किप्सैंग म्याराथन दूरीको रेकर्ड तोक्न सकेन। प्रत्येक वर्ष, नयाँ रेकर्डहरू केवल केहि सेकेन्ड सेकेन्ड फरक हुन सुरु हुन्छ। यो मानव शरीरको सीमाको कारण हो।

ओलम्पिक खेलहरू

ओलम्पिक खेलहरूमा मराथन दूरी दूरीमा एक घटना हो, जसले सामान्य रूपमा पूर्ण घटना पूरा गर्दछ। दौड पहिलो प्रतियोगिताको सूचीमा पहिलो थियो। अक्सर, म्याथथन धावकको अन्त्य ओलम्पिक खेलको समाप्तिको सम्मानमा स्टेडियममा हुन्छ। यो एक प्रकारको परम्परा बनेको छ, जुन हरेक कार्यक्रममा समर्थित छ।

मराथन पास बाटोको प्रमाणको लागि एक विशेष कमीशन छ। नियम अनुसार, त्यहाँ कुनै लिफ्टहरू हुँदैन जुन अधिकतम अनुमोदनहरू भन्दा बढी छ। साथै, त्यहाँ कुनै महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त वा दूरीको कमी हुनु हुँदैन।

मराथन धावकको संख्या ठूलो छ किनकी, शुरुवात र समापन गर्न धेरै कठिन छ किनकी, विशेष इलेक्ट्रोनिक चिप्स प्रयोग गरिन्छ, जसलाई प्रत्येक सहभागीलाई दर्ताको लागि दर्ता गरिन्छ।

ओलम्पिक खेलहरूमा प्रतिस्पर्धाको संगठन

दौडका आयोजकहरू, नियमको रूपमा, एक सङ्गठन प्रमाणपत्र भएको मार्गहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यस उद्देश्यका लागि, सुरु र अन्त्य बिन्दुहरू स्थापित र सुसज्जित छन्। मैराथन धावकको लागि तयार पानी र खानाको साथ प्रत्येक 5 किलोमिटर दूरी, शौचालय र कुर्सियां स्थापित गरिएको छ, किनकी यस दूरीमा पुग्दा शरीरको लागि गम्भीर परीक्षण हो। यो पानीको सन्तुलन को बनाए राखन को लागि र एथलीटहरु को ऊर्जा को जरुरी छ। साथै त्यहाँ विशेष कार्यकर्ताहरू छन् जुन आदेश पछ्याउँछन्, आम्दानीका लागि एम्बुलेंस वाहकहरू सबै दूरीमा कर्तव्यमा छन्।

शौकिया प्रतियोगिताहरू

त्यहाँ पनि व्यावसायिक संस्थाहरू छन् जसले मराठाहरू व्यवस्थित गर्दछ। सबै सहभागीहरू दर्ता भएका छन् र मौद्रिक योगदान बनाउँछन्। यस अवस्थामा, उनीहरूलाई क्रमिक संख्या दिइएको छ। यस प्रतियोगितामा परिणामहरू अन्तर्राष्ट्रिय संस्था द्वारा प्रमाणित नहुन सक्छ, किनकि मराठोन दूरीको मिटरको दूरी स्थापित भएकोमा फरक हुन सक्छ। लोकप्रिय दौडहरु मध्ये, अनौपचारिक लस एन्जलस र बोस्टन मराथन हो, जुन अनियमितता संग एक मार्ग को उपयोग गर्दछ।

निष्कर्ष

मराथन दूरीको लम्बाइ जस्तै यस्तो शिखरको विजय धेरै शौकिया धावकहरूको लक्ष्य हो। र हरेक खेलाडीको लागि सम्भव छैन। यो धेरै प्रशिक्षण आवश्यक छ र राम्रो हुनेछ शक्ति हुनेछ। संसारमा त्यहाँ थुप्रै समुदायहरू र फ्यान क्लबहरू छन् जसले सूचना वितरण गर्दछ र विश्वभरबाट मराथन सहभागिताहरू एकत्र गर्छन्।

मराथन दूरी, जसको इतिहास 4 9 0 ईसा पूर्वमा सुरु भएको थियो, पालन गर्दछ, जस्तै नै पहिले नै उल्लेख गरिएको छैन। तर ती मानिसहरू जसले यसलाई पराजित गर्छन्, आफ्नै उदाहरणको साथ, सायद कसरी एक व्यक्ति हुन सक्छ बलियो।

यो शायद सबै को बारेमा मराथन दूरी कति लामो छ। तर विचार नगरी 42 कि.मी. र 1 9 1 मीटर - दूरी, जो अधिकतम लम्बाई हो। मानव क्षमताहरू साँच्चै असीमित छन्।