दुबला मांसपेशी प्राप्त र वजन खोने लागि बालिका लागि प्रोटिन

आज, खेल पोषण मात्र होइन व्यावसायिक bodybuilders र bodybuilders, तर पनि शक्ति खेल र फिटनेस मा संलग्न छन् जो साधारण मानिसहरूलाई दिइएको थियो। विशेष वितरण गर्ने प्रोटिन प्राप्त। अहिले यो जैविक पूरक पुरुष र महिला दुवै लागि लोकप्रिय छ। महिला लागि प्रोटिन मात्र एक छ प्रोटिनको स्रोत मांसपेशी निर्माण को लागि, तर पनि अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न राम्रो तरिका हो।

प्रोटिनको प्रकार

को प्रोटिन भनेर नबिर्सनुहोस् - वास्तवमा, छ, मात्र पशु र बोट उत्पादनहरु को एक किसिम ले एक निकाल्ने छ जो एक विशेष पाउडर, को रूप मा प्रोटिन। Assimilation दर यस आहार पूरक दुई प्रकार विभाजन गरिएको छ। छांछ प्रोटिन धेरै छिटो एमिनो एसिड ब्यालेन्स को तत्काल रिकभरी लागि प्रयोग गरिन्छ। ढिलो प्रोटीन - बिस्तारै शरीर खपत, एकदम लामो समय हो - उनि सोया (vegetarians लागि) र छेना (दूध एक निकाल्ने)।

पनि प्रोटिन सक्रिय पदार्थ को प्रतिशत मा अलग छ। सस्ता फारम प्रति वजन 100 ग्राम, बाँकी रहेको बोसो र कार्बोहाइड्रेट% कुनै थप 50-80 भन्दा को छ। एक छांछ प्रोटिन केंद्रित, तथाकथित "isolates" - बालिका लागि धेरै लोकप्रिय प्रोटिन आहार। तिनीहरूले 90% लाभदायक एजेन्ट समावेश गर्न सक्छ। अशुद्धियों उपस्थिति आधारमा, यी पूरक monocomponent र multicomponent विभाजित छन्। उत्तरार्द्ध राम्रो प्रोटिन पाचन, विभिन्न भिटामिन र खनिज पूरक, जडीबुटी र यति मा लागि maltodeksin (धेरै छिटो कार्बोहाइड्रेट) हुन सक्छ। डी

गुणहरू स्वाद

बालिका लागि प्राकृतिक प्रोटिन धेरै फोहर स्वाद हुन सक्छ। विभिन्न Masking एजेन्ट वा फल को रस मा पाउडर dissolving एक उत्पादन किन्न छैन किन हो, यो सुन्तला वा स्याउ प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। साथै, यसलाई कोका वा जाम मीठा गर्न सकिन्छ। राम्रो विकल्प - को जामुन (स्ट्रबेरी, चेरी, ऐंसेलु) वा भनिलाको स्वाद लिन, यो सादा पानी र दूध संग पिउन सजिलो छ। तथापि, सबै भन्दा राम्रो प्रोटिन बालिका लागि - चकलेट, यो केवल मिठाई लागि दैनिक आवश्यकता पूरा हुनेछ छैन, रूप, तर पनि शरीर प्रदान छिटो कार्बोहाइड्रेट।

प्रोटिनको विकल्प

आफ्नो लक्ष्य भने - एक मजबूत राहत मांसपेशीमा एक सुन्दर, पातलो आंकडा, खेलकुद पोषण बिना तपाईं गर्न सक्दैन। परिणाम हासिल गर्न चाँडै केही nuances विचार गर्न आवश्यक छ। चाहे को प्रश्न मा प्रोटिनको राम्रो छ को बालिका लागि, जवाफ छ: छांछ प्रोटिन ध्यान। यसलाई सक्रिय पदार्थ को सबै भन्दा ठूलो सङ्ख्या समावेश गर्दछ। र तपाईं multicomponent ग्रेड प्राप्त भने, त्यसपछि राम्रो बोनस रूपमा, आवश्यक ट्रेस तत्व को एक सेट पुष्ट प्रदर्शन सुधार गर्न प्राप्त, र थप additives पैसा खर्च गर्न हुनेछैन।

किनभने यो धेरै तेजी अवशोषित हुन्छ महिलाहरु को लागि छांछ प्रोटिन राम्रो छ। यो व्यायाम अघि 1.5-2 घण्टा खाली पेट नास्ता वा बिहान लग्नु गर्नुपर्छ र तुरुन्तै पछि, 40 मिनेट। मा बाँकी दिन बारेमा 8-10 घण्टा एक अन्तराल दुई खुराक आफूलाई सीमित गर्नुपर्छ। तथापि, तपाईं वजन को एक धेरै छिटो सेट गर्न Aspire भने, तपाईं थप छेना (लामो) प्रोटिनको खरिद र बस सुत्नेसमय अघि पिउन सक्नुहुन्छ। त्यसैले तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु शरीर एक अतिरिक्त राति बनाउन-अप छ भन्ने तथ्यलाई कारण राख्न सक्नुहुन्छ।

औषधिको खुराक

बालिका लागि प्रोटिन मांसपेशी विकास र बोसो पगाल्ने एक stimulator रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। लक्ष्यबाट आधारित, यो सही यो पूरक खुराक गर्न आवश्यक छ। केटी लागि प्रोटिनको दैनिक खुराक, सक्रिय unpicked संलग्न प्रति किलो शरीरको वजन 1 ग्राम छ। प्रोटिनको सम्पूर्ण रकम आफ्नो दैनिक ताप आवश्यकता को कुनै 25-30% भन्दा हुनुपर्छ। पनि एमिनो एसिड को सबै भन्दा तपाईं खाना बाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन। तसर्थ, दिन पाउडर को ग्राम कुनै थप 30-35 भन्दा लिनुपर्छ, बाँकी प्रोटीन खाद्य (अन्डा, पनीर, दूध, मासु) संग खपत गर्नुपर्छ।

महिला वजन लागि प्रोटीन अप को दैनिक क्यालोरी खपत 40-45% हुनुपर्छ, शेष बोसो हुनुको। कार्बोहाइड्रेट को मात्रा न्यून पारिएको हुनुपर्छ। त्यसैले, मा दिन तपाईँले 50-60 ग्राम आवश्यक हुनेछ।

तयारी र भण्डारण नियम

उत्पादन राम्रो digestibility लागि यो ठीक तयार गर्न आवश्यक छ। यस अतिरिक्त प्रयोग को सबै भन्दा साधारण फारम एक छ प्रोटिन हल्लाउने। त्यहाँ व्यञ्जनहरु को धेरै छन्, तर सबै आधार वस्तुतः नै।

तपाईं पाउडर नै कम बोसो दूध (आवश्यक चिसो) र एक केले आवश्यक हुनेछ। एक ब्लेंडर सबै सामाग्री मिश्रण र आनन्द। यो पेय एक दिन भन्दा कुनै थप फ्रिज मा भण्डारण गर्न सकिँदैन। यस नुस्खा क्रीम, curd, भिन्न हुन सक्छन् अन्डा को सफेद, जामुन र फल। प्रोटिन, पानी संग पतला, यो कुनै पनि स्वाद वा उपयोगी गुणहरू गुमाउनु छैन, अब धेरै लागि भण्डारण गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा तरल सधैं चिसो थियो भन्ने छ। उच्च तापमान देखि प्रोटिन Folds, र तपाईं उत्पादन बिगार्छ गर्न जोखिम।

सङ्केत गर्छ

प्रोटिन कसरी उपयोगी भएको बालिका लागि? समीक्षा दुवै सकारात्मक र त पाउन सकिन्छ। जबकि नकारात्मक प्रभाव सजिलै रोक्न सकिएला बस, नियमहरूमा को औषधिको खुराक र आवेदन पालन।

जब केटी प्रोटिन लाग्न सक्छ:

• जब व्यावसायिक खेल को कुनै पनि प्रकारको गरिरहेको।
• anaerobic व्यायाम को एक predominance संग जिम मा तीव्र व्यायामको समयमा।
• मांसपेशिहरु को राहत वृद्धि गर्न।
• काम अथवा घरमा धेरै भारी शारीरिक exertion, संग जब बिहान एक भावना "मांसपेशी frailty।" यस मामला मा, प्रोटिन को प्रोटिन कमी निभाउन मद्दत गर्नेछ।
• तीव्र कमी ठूलो वा anorexia को उपचार मा। प्रोटिन जनाए बिस्तारै सामान्य आहार सार्न मद्दत गर्न सक्छ।
• प्रोटिन खाद्य पदार्थ (मासु, अन्डा, माछा) गर्न घृणाको। यस मामला मा, सफल फिटनेस लागि प्रोटिनको स्रोत आवश्यक छ।

यो आवश्यक छैन जब एक प्रोटिन बनाउन:

• गम्भीर कलेजो र मिर्गौला रोग लागि।
• जब laktoneperenosimosti (तर, तपाईंले यी अवस्थामा अन्डा वा सोया प्रोटिन प्राथमिकता दिन सक्छन्)।
• को मूत्र थैली को रोगहरु मा।
• रिङ्गटा यदि तपाईं र त्यहाँ अमोनिया को एक गन्ध थियो आफ्नो मुखबाट, तुरुन्तै प्रोटिन लिएर रोक्न वा यसको खपत को खुराक आधा आधा गर्नु पर्छ।