लामो समय हो भनेर कम क्यालोरी नाश्ता तपाईं satiated र सन्तुष्ट छोड्न हुनेछ

स्वस्थ भोजन क्यालोरी गणना केवल वरिपरि Revolve छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका सही भोजन विकल्प द्वारा प्ले - र यहाँ जोड कि आफ्नो शरीर आवश्यक पोषक को सबैभन्दा ठूलो रकम समावेश ती छ। तपाईं दिन को बीचमा खान छान्ने खाजा, उपयोगी पदार्थ आफ्नो शरीर अर्थपूर्ण हुनेछ भनेर थाह राम्रो, तर यो क्यालोरी को एक ठूलो रकम पूर्ण खानाको लागि खाएको गर्न सकिन्छ भनेर उहाँलाई सामान दिनु छैन। पोषक को एक विस्तृत विविधता मा कि वस्तुतः कुनै क्यालोरी समावेश यी नाश्ता को सबै भन्दा राम्रो उपयोग, तर धनी - त्यसैले अर्को समय अचानक त्यहाँ एउटा पूर्ण भोजन वा खाने छ दिइएको क्षण मा भोक आक्रमण, तर तपाईं (वा चाहन्न) गर्न सक्नुहुन्छ । आफ्नो शरीर तपाईं यसलाई लागि धन्यवाद भन्नेछु।

फर्सी दही

कम बोसो दही को आधा कप र मसले कद्दू को एक चौथाई कप मिश्रण। stevia, वेनिला निकाल्ने र दालचिनी Sweeten। फर्सी - बोसो को राशि वृद्धि नगरी, फाइबर को मात्रा वृद्धि गर्न ठूलो तरिका हो।

applesauce

सूक्ष्मता एक स्याउ काट्न र यसलाई unsweetened applesauce को आधा कप थप्नुहोस्। तपाईं जो कमी खुसी हुन सक्छ स्याउ सस को एक सुधार संस्करण प्राप्त हुनेछ। को स्वाद पनि अधिक रोचक बनाउनको लागि, दालचिनी थप्नुहोस्।

खरबुजा संग घरेलु पनिर

कम बोसो घरेलु पनिर र कटा खरबुजा मिश्रण। खरबुजा को आधा कप तपाईं भिटामिन ए र सी को दैनिक दर, तपाईं एक चिल्लो र स्पष्ट छाला हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ जो प्रदान गर्नेछ।

टोष्ट संग अन्डा को सफेद

लिन टोष्ट र उसलाई दुई प्रोटीन तला अन्डा राखे, त्यसपछि मरिच संग छिडकना।

बाख्रा पनीर संग रातो खुर्सानी

एक रातो मरिच कटौती र बाख्रा पनीर दुई चमचा यसलाई आनन्द। बाख्रा पनीर धेरै सुखद बनावट र असामान्य स्वाद छ, र सोही समयमा यो केवल एक गाई गरेको दूध देखि घरेलु पनिर को तेस्रो भन्दा क्यालोरी को तेस्रो र बोसो समावेश गर्दछ।

Jicama र मह-तोरी सस

देहाती आदमी - के? Jicama - मूल तरकारी, एक कचौरा जो त्यहाँ फाइबर को छ ग्राम छन्। बोक्रा र टुक्राउन यो - ग्रीक दही, तोरी र मह निर्वाचकगण एक सस खान्छन्।

hummus संग गाजर

दस साना गाजर र hummus दुई चमचा लिनुहोस्। तपाईं सौन्दर्य थप्न र यस्तो डिल वा साग रूपमा greenery एक बिट स्वाद, गर्न सक्नुहुन्छ।

क्रिम चिज संग ककडी

पातलो स्ट्रिप्स मा ककडी कटौती। पोलेको मीठो खुर्सानी, कम क्यालोरी क्रिम चिज र चोट मरिच मिश्रण। ककडी स्ट्रिप्स मा क्रीम मिश्रण फैलियो। खीरे लगभग सम्पूर्ण तिनीहरूलाई एक आदर्श खाजा बनाउँछ जो, पानी बनेको छन्।

tzatziki सस संग ब्रोकोली

ग्रीक दही, कागती रस र सूक्ष्मता कटा ककडी मिश्रण, tzatziki सस बनाउन। चटनी तिनीहरूलाई डिप, र ताजा खान - ब्रोकोली आवश्यक छैन पकाउन छ।

सोया सस संग सानो मकै

लिन मकै को एक सानो बीस cobs र सोया सस तिनीहरूलाई भिजेको। सानो मकै फोलिक एसिड, भिटामिन बी, नयाँ कक्षहरू उत्पादन र तिनीहरूलाई सुरक्षा गर्न मद्दत गर्छ जसमा धनी छ।

टर्की संग स्यान्डविच

टोष्ट ले, तोरी यसलाई फैलाउन र यसलाई टर्की दुई स्लाइस राखे।

स्याउ र पनीर

पनीर को सानो टुक्रा लिनुहोस्, र स्याउ को आधा तिनीहरूलाई align। जो रूपमा सानो बोसो र सकेसम्म धेरै प्रोटिन पनीर, चयन गर्नुहोस्।

14 बादाम पागल

बादाम द्वारा एक महान खाजा प्राप्त गर्न कुनै पनि additives आवश्यक छैन। यो तिनीहरूले प्रति क्यालोरी पोषक को सबैभन्दा ठूलो एकाग्रता छ, कि छ, सबै भन्दा nutritionally धनी पागल छ।

बादाम घिउ संग रोटी

बादाम तेल रोटी फैलाउन - यो रूपमा बदाम रूपमा लोकप्रिय छैन, तर यो थप फाइबर, फलाम, र भिटामिन ई समावेश

22 पिस्ता

पिस्ता उच्चतम प्रोटिन सामग्री र न्यूनतम बोसो सामग्री अन्य सबै पागल तुलना छ। अनुपचारित पागल चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अध्ययन मानिसहरू तिनीहरूलाई सफा गर्न आवश्यक छैन भने, पिस्ता देखि 41 प्रतिशत थप क्यालोरी उपभोग भनेर देखाउँछ।

पनीर पपकर्न

को grated Parmesan र ताजा पकाएको पपकर्न संग लाल मरिच को एक चिम्टी मिश्रण। Parmesan, पाठ्यक्रम, नुन को एक ठूलो रकम समावेश गर्छ, तर तपाईं केवल एक सानो लाग्न भने, तपाईं मात्र प्रति आफ्नो दैनिक मूल्य को प्रतिशत तीन, र केवल 22 क्यालोरी प्राप्त हुनेछ। तर आफ्नो पपकर्न एक अविश्वसनीय स्वाद हुनेछ।

मीठो पपकर्न

दालचिनी र stevia संग ताजा पकाएको पपकर्न मिश्रण। कागज झोला वा कन्टेनर सबै मिलाउ। म stevia रुचि छैन? मह, एक एक को संयोजन मा माइक्रोवेव ओवन पानी संग गरम - तपाईं अर्को sweetener यसलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

अभोकाडो संग रोटी

अभोकाडो को रोटी चौथाई मा प्रसार, मसले आलु को स्थिरता गर्न चोट। कुचल मरिच संग छिडकना। Avocados - रक्त कोलेस्ट्रल को स्तर सुधार र हृदय रोगको खतरा कम गर्न मद्दत जो monounsaturated बोसो, को ठूलो स्रोत हो।

प्रोटीन हार्ड उबला अन्डा, तोरी

12-15 मिनेट, त्यसपछि सुन्दर, बोक्रा र आधा कटौती लागि अन्डा जोश। एक चम्चा संग yolks हटाउन तोरी मा मरिच र स्नान संग छिडकना। पहेंलो तोरी अविश्वसनीय विरोधी भडकाऊ गुण छ जो बेसार भनिने मसला, यसका रंग हुन्छ। र एक सानो टिप: तपाईँ पानी बेकिंग सोडा को एक चम्मच थप्न भने, तपाईं धेरै सजिलो समाप्त अन्डा सफा हुनेछ।

खरबुजा संग सलाद

balsamic सिरका संग ताजा पालुङ्गो पोख्नुहोस् र कटा खरबुजा थप्नुहोस्। पालुङ्गो आफ्नो आँखा लागि राम्रो छ, जो रगत clotting, साथै भिटामिन ए, सुधार गर्न मद्दत गर्छ जो भिटामिन, मा धनी छ।

मेक्सिकन आलु

तपाईं सधैं ओवन मा आलु पकाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईँले समय छैन भने, माइक्रोवेव मा गर्छन्। एक काँटा संग पियर्स आलु धेरै पटक र पाँच मिनेट पूर्ण शक्ति मा माइक्रोवेव मा कुक वा tuber सम्म कोमल छ। आधा ग्रीक दही संग आधा र ब्रश मा एक आलु काटे।

सेतो सिमी संग सलाद

कटा हरियो प्याज संग सेतो सिमी मिश्रण, को कागति को रस र कटा टमाटर थप्नुहोस्। सेतो सिमी - यो फाइबर, प्रोटिन र फलाम को सही स्रोत हो।

खोर्सानी र कागती संग Prawns

कागती रस मा दस ठूलो झिंगा डिप, धुलो खुर्सानी संग छिडकना। यो हल्का खाजा तपाईं प्रोटिनको धेरै दस रूपमा ग्राम पाउनुहुनेछ। यसबाहेक, झिंगा एंटीओक्सिडेंट Astaxanthin को, यसको विरोधी भडकाऊ गुण लागि जानिन्छ समावेश।

पाकेका स्याउ

पाकेका स्याउ स्वादिष्ट विभिन्न additives संग भरी कर्मेल पानी हाले गर्न सकिन्छ। तर तपाईं एक स्वस्थ कम क्यालोरी संस्करण चाहनुहुन्छ भने - केहि थप्न छैन, केवल एउटा स्याउ Bake, दालचिनी यसलाई छिडकना।

स्थिर अङ्गुर

अङ्गुर - ताजा र स्थिर, तर एक ठूलो खाजा तपाईं दोश्रो विकल्प चयन भने, अङ्गुर धेरै लामो बाँकी छन्।

बाख्रा गरेको पनीर संग स्ट्रबेरी

बाख्रा पनीर को एक चमचा संग दस स्ट्रबेरी align।

नरिवल संग Kiwi

स्लाइस एक kiwi फल मा कटौती, unsweetened नरिवल संग छिडकना।

फल घिउ संग अंग्रेजी muffin

muffins सारा गहुँ बनाउन, कद्दू वा स्याउ मक्खन यसलाई चिकनाना।

प्रोटिन हल्लाउने

मिश्रण र unsweetened बादाम दूध एक गिलास प्रोटिन पाउडर हल्लाउनुहोस्।

कम क्यालोरी आइसक्रिम

आइसक्रिम जस्तै गर्मी, तर सबै भन्दा प्रजाति क्यालोरी र बोसो मा उच्च हो। त्यसैले, तपाईं जहिले पनि कम क्यालोरी आइसक्रिम आरक्षित मा हुनुपर्छ।

गाढा चकलेट

तुरुन्त हामी भन्न सक्छौं - यो खाजा कुनै पनि एडअनहरू आवश्यकता छैन! तपाईं सुरक्षित समय गाढा चकलेट तीन टुक्रा खान सक्छन्।