लोचदार पुजारी: साधारण अभ्यास

हरेक केटी सुन्दर हुने र सही शरीर पाउने सपनाहरु । सबैलाई उनीहरूको आकर्षणमा विश्वस्त हुन चाहन्छ। यसको लागि, धेरै प्लास्टिक सर्जनहरूमा फर्कनुहोस् वा शारीरिक अभ्यासको साथ आफैलाई निकास गर्नुहोस् । तर यो आवश्यक छैन, यदि तपाईंको सपना एक सुन्दर लोचदार पुजारी हो भने। शरीर को यो भाग धेरै सरल अभ्यास संग सही गर्न सजिलो छ।

पूजाहारीहरूको लोच बढाउनका लागि स्क्वाट्स सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावी अभ्यास हो। यस अवस्थामा, तपाईं विभिन्न तरिकामा क्याच गर्न सक्नुहुन्छ: कूल्हनीको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन गम्भीर घाउ, तपाईंको खुट्टालाई आफ्नो खुट्टामा सुन्दर राहत दिन को लागी थोपा पार्नुहोस्, अनुहारमा मांसपेशिहरु माछा बढाउनु, वजन बढाउनुस्।

गधा लोचदार र सुन्दर कसरी बनाउने

ग्लुटलल मांसपेशिहरु धेरै कारणहरु को लागि लोचता गुमाए, तर एक नियम को रूप मा, यो एक निष्क्रिय जीवन शैली र आकस्मिक काम को परिणाम को रूप मा हुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईं काम गर्दा काम गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि, स्थैतिक अभ्यासहरू प्रदान गरिन्छ , जुन तनाव र मांसपेशियों को आराम मा हुन्छ। यस्ता अभ्यासहरू हरेक दुई देखि तीन घण्टामा राख्नु पर्छ, मासिक रूपमा धेरै सेकेण्डसम्म 5-20 गुणा बढीमा राखिन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंसँग लोचदार पुजारी र गाउट्युल मांसपेशीहरू एक टोनमा हुनेछ।

घरको लागि व्यायाम

तपाईं धेरै सरल व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, घरको काम गरेर, र त्यसपछि तपाई सधैँ लोचदार पुजारी हुनेछ। उदाहरणका लागि, दाहिने चीजहरूमा झुकाउनको सट्टा, squat! यसबाहेक, तपाईं घरको वरिपरि घुमाईरहने पैदल उड्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको खुट्टा अड्किएको छ। यसले एक प्रकारको हिँडाइलाई बाहिर पार्छ । यदि तपाईं लामो समयसम्म आफ्नो खुट्टामा हुनुहुन्छ भने, तपाईं वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई बढाउन सक्नुहुन्छ, घुँडामा झुकाएर - सजिलै संग र कुशलतापूर्वक पर्याप्त।

मास्क र स्क्रबहरू

एक लोचदार पुर्खा मात्र एक कडा मांसपेशी होइन, तर एक राम्रो संगसुको छाला पनि। एक टकनिक प्रभाव संग विशेष स्क्रब र मास्क अनिवार्य विशेषताहरु को हेरविचार मा शरीर को हेरविचार गर्दछ।

• कटेज पनीर मुखौटा : यस मुखौटा को तयारी को लागी तपाईंलाई 100 ग्राम को पनीर र 2 अंडे को आवश्यकता हो। उत्पादनहरू राम्ररी पछाडि हुनुपर्छ र समस्या निवारणमा 5-10 मिनेटको लागी आवेदन गर्नु पर्छ। अवरोधित क्षेत्रलाई तौलियासँग राख्नुहोस्।
• रोटी मास्क : दूध मा रोटी क्रस्ट्स र नमी को परिणाम क्षेत्र को लागी समस्या को क्षेत्र मा नमी। 10-15 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्।
• हर्ना का स्क्र्रब : रङहीन हेन्ना क्रीम वा खट्टा क्रीम संग मिश्रित। यो मिश्रणले 5 मिनेटको लागि लाइट सर्कुलर गतिको साथ बटमा राख्दछ। त्यसपछि सफा पानीसँग धोईनुपर्छ।
• बादाम देखि स्क्रूब : धेरै बादाम को राम्रो तरिकाले कुचल चाहिए र पीटा अण्डा संग या दही संग मिश्रित हुनु पर्छ। परिणामस्वरूप मिश्रण 5-8 मिनेटको लागि मलबीउनुपर्दछ। प्रभाव बढाउन, विन्डो विन्डोको साथ विन्डो राम्रोसँग कुल्ला गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको लक्ष्य एक लोचदार पप हो भने, लिफ्टको बारेमा बिर्सनुहोस्, र खुट्टामा सिराहरू हिँड्नुहोस्। प्रत्यक्ष कम? त्यहाँ व्यायामहरू छन् जुन पनि बिस्तरमा झर्न सकिन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको पछाडि झूट र आफ्नो छातीमा छाती लिनुहोस्, तपाईंको गोदमा बाँधेर। अभ्यास 30-70 पटक दोहोर्याउनुहोस्। र यदि तपाईंले यो कसरतमा प्रसिद्ध व्यायाम "बाइक" थप्नुभयो भने परिणाम लामो हुनेछैन।