आहार को खाने को वजन घटाने को लागि: जल्दी मा व्यंजनहरु, एक बहुभाषी मा, तस्वीर संग

लामो समय बित्यो जब फैशनमा पतला केटीहरू लगभग कुनै ढाँचा थिएनन्। कमजोर यौन सम्बन्धका धेरै प्रतिनिधिहरूले आफैलाई भूखे र साँच्चै थकानमा पुग्यो।

हालैदेखि, सबै कुराले नाटकीय रूपमा परिवर्तन गरेको छ। होइन, महिलाहरू आफूलाई सुन्दर व्यक्तिको आनन्दबाट मनाउन अस्वीकार गरेनन्! बस सुन्दर हुनुहोस्, तपाईंलाई आफैलाई आहारको साथ अत्याचार गर्न आवश्यक छैन। तपाईंको आहार र व्यायामलाई ठीक तरिकाले कसरी बनाउने भनेर सिक्नु भनेको यो पर्याप्त छ।

तथापि यो विरोधाभास हुन सक्छ, तर तपाईंले वजन कम गर्न खाँचो छ। बस यो गरेर र मध्यस्थमा गर्नुहोस्। तपाईं दिनमा कम्तिमा तीन चोटि खानु सक्नुहुन्छ, केवल अंशहरू मुट्ठीको आकार हुनुपर्छ।

महिलाहरु को लागि, यो लगभग 250-270 जी छ, शारीरिक व्याख्या को आधार मा, 100-150 जी अधिक पुरुषहरु को लागि।

बिहानको दिन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग हो, यस समयमा व्यक्तिको सबैभन्दा चयापचय चयापचय छ। यसैले नाश्ता सबैभन्दा उच्च क्यालोरी हुनुपर्छ र कार्बोहाइड्रेट र फाइबर समावेश हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, रेशम र फल। एक कम पौष्टिक खाना खाने को लागी तरल र पोर्निश केहि चीज हो। तर रात्रि दैनिक दैनिक आहारको कम्तिमा भाग हुनु पर्छ र सजिलो हुनु पर्दछ।

शरीरको फाइदा र आंकडाको लागि खानेकुरा

एक हप्ताको लागि वजन घटाने को लागि एक रात को खाना को के हुनुपर्छ? अब यस मुद्दालाई हेरौं।

यो गलत छ भन्ने विश्वास छ कि तपाईं साँझमा छ महिना पछि वजन घटानेको लागि खान सक्नुहुन्न। यो बिल्कुल सही छैन! रातो खाने को लागि खाने को लागि र वसा मा जमा नहीं, यो 4-5 घन्टा नींद भन्दा पहिले आवश्यक छ कि पेट मा भोजन भटक गर्दैन र असुविधा ल्याउँदैन, र यसैले, एक स्वस्थ निद्रामा परित्याग गर्दैन।

खाना राम्रो छ भने यो राम्रो छ, कम-क्यालोरी, भाप भयो वा कच्चा। यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि भोजन को बीच एक ठूलो ब्रेक छैन, अन्यथा शरीर तनाव को अनुभव गर्नेछन्, र वजन खोने को प्रक्रिया बंद हुनेछ।

"कीट"

एक मेनु बनाउन र वजन घटानेको लागि आहार रातो खाने तयारी गर्नु अघि (तस्विरका साथ व्यंजनहरू प्रस्तुत गरिनेछ), तपाईलाई थाहा छ कि कुन उत्पादनहरू सबैलाई खारेज गर्नुपर्छ।

• कुनै पनि आटा उत्पादन (ताजा रोटी, बन्स, कुकीज)।
• चिनी र कन्फेक्शनरी (केक, मिठाई)।
• धुम्रपान गरिएको मासु, साउरेज, मांस र चिसो मासु (माछा)।
• सस र additives।
• रक्सी (विशेष गरी बियर)।
• सबै तलाका बर्तनहरू।

सही रात्रि बनाउनको लागी सुझाव

रातो खाना बनाउन साँच्चै आहार र वजन घटाने प्रवर्द्धन गर्न र हल्का भ्रम सिर्जना गर्नुहुन्न, तपाइँलाई केही नियम पालन गर्न आवश्यक छ। यदि सबै सर्तहरू भेटिए भने, त्यसपछि एक हप्ता भित्र तपाईंले पहिलो नतिजा देख्नुहुनेछ।

1. एक पल्ट फेरि - कम सेल्सरी संग वजन घटाने को लागि भोजन को लागि भोजन को व्यतीत को रूप मा संभव छ प्रकाश को रूप मा हुनु पर्छ! तपाइँ कुनै पनि व्यञ्जनहरू हेर्नको लागी, तपाइँले कस्तो सोच्नु पर्छ कि कुन खानाले तपाईलाई असुविधाको कारण वजन वा नेतृत्व गर्दछ। यद्यपि यो कम फ्याट वा आहार खाना हो, तर तपाईंलाई लाग्छ कि यो उपयुक्त छैन - यसलाई दिनुहोस्।
2. यदि तपाईं आफैलाई साँझमा कडा मेहनत गर्न बाध्य हुनुहुन्छ भने शरीरलाई बल नगर्नुहोस्। तपाईं एक गिलास दही वा सुत्केरी दही, तिमि संग चिया वा दूध स्किम पिउन सक्नुहुन्छ। तर कुनै पनि अवस्थामा, भोक नगर्नुहोस्।
3. साइड बर्तन खाने र निस्सन्देह, मिठाई वा रोटी खाने यो निषेध गरिएको छ। तिनीहरूसँग धेरै क्यालोरीहरू छन् जुन रातभरि बिताउन असम्भव छ। यसैले, सबै चीज अनिवार्य रूपमा शरीरमा जमा गरिनेछ र असुविधाको कारण, जुन रातमा शरीर आराम गर्न सक्दैन।
4. खानेकुरा पछि, यो चीज गर्न अझ राम्रो छ: सफाई, बच्चाहरु संग खेल्दै। यदि तपाईं सडकमा बाहिरिनु अघि हिड्न सक्नुहुनेछ भने यो राम्रो छ।
5. खाना पकाउने आहार स्लिमिङ डिनर प्रोटीन फूड्स वा सब्जिहरुबाट बनाइन्छ। तिनीहरू उचाई वा भाप गर्न सकिन्छ। यो सेतो वा रातो बोसो मासु, अण्डा, पनीर र मौसमी सब्जिहरु हुन सक्छ। गर्मीमा यो ठुलो खाना खाने राम्रो छ, र सर्दमा - न्यानो। यो राम्रो छ कि सबै भन्दा राम्रो व्यंजनहरू खानु हुँदैन। एक लुकेर खानेकुरालाई तातो बनाउने, शरीरले धेरै ऊर्जा खान्छन्, यसैले, क्यालोरीहरू हराउँछन्। यदि सर्तहरू स्टोभमा वा डबल बायलरमा खाना खाने अनुमति दिँदैन भने, तपाईं चाँडै वजन घटानेको लागि आहार रातो बनाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यो सब्जी सलाद, ग्रीड पनीर पनीर सुकेको खुट्टाको साथ वा दही र कुखुराको एक कुखुरा संग ग्रीसमा हुन सक्छ।
6. यदि तपाईं साँच्चै मीठा चाहनुहुन्छ भने - तपाई आफैलाई इन्कार गर्नु पर्दैन, अन्यथा शरीर "अपराध" हुनेछ र केहि समय मा तपाईं तोड्न सक्नुहुन्छ। तर यो मतलब छैन कि तपाईं मिठाईहरूमाथि आक्रमण गर्न सक्नुहुन्छ! सूखे एक्थिक, केहि चीजहरु, किशमिश, सूखे केले, सेब या एक चौंरी को एक टुकडे खाओ।

महत्त्वपूर्ण: यी सबै नियमहरू केवल रातको लागि आराम गर्ने मौका छ केवल लागि। यसका लागि काम गर्ने व्यक्तिहरूका लागि वा उठ्न बाध्य भएका छन्, तपाईलाई एक फल वा दूध ककटेल वा रात्रीको खाना खानैपर्छ।

कसरी वजन घटाने को लागि एक आहार रातो खाना पकाने? तलका व्यञ्जनहरू तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। ध्यान दिनुहोस् कि वजन घटानेको सबैभन्दा सही र सुरक्षित विधि प्रकाशको प्रयोग हो, सानो भागमा कम-मोटो भोजन।

अब केही व्यञ्जनहरू विचार गर्नुहोस् जुन सबैले मन पराउँछन्, केवल वजन खोने छैन।

मशरूमसँग चिकन छाती

यो आवश्यक छ:

• 150 जी च्याम्पियनहरू;
• चिकन 100 ग्राम
• बल्ब
• कम मोटो खट्टा क्रीम र दही;
• ग्रीस।

तैयारी:

बल्ब र मशरूम क्यूबमा काटियो, सब्जी तेलमा हल्का त्रास। स्तन धो दिनुहोस्, यसलाई तौलियासँग सुखाएर पन्नीमा राख्नुहोस्। प्याज र मशरूम जोड्नुहोस्, एक बहुवार्क वा स्टीमरमा भाप मा लिपर र बेक गर्नुहोस्। तपाईं ओवनमा पकाउन सक्नुहुन्छ। छाती क्रीम र दही को मिश्रण संग स्तन समाप्त गर्नुहोस्। जडी बूटी संग छिड Bon appetit!

टर्की बाट भाप कलेटलेट

यो आवश्यक छ:

• टर्कीको 400 वटा मासु
• प्याज;
• ग्रीन्स;
• अण्डा;
• काली मिर्च
• सानो नमक।

तैयारी:

मासु धुनुहोस् र क्यूबमा काट्नुहोस्। सागर र साग हटाउनुहोस्। मासुबाट फोहोर बनाउनु, कटा प्याज र अण्डा थप गर्नुहोस्, र साग पनि। मिश्रण देखि कटर को रूप मा र भरा भयो। स्वादयुक्त सब्जियों र खट्टा क्रीम सस संग राम्रो सेवा गर्नुहोस्।

सब्जिहरु संग माछा

यो आवश्यक छ:

• कुनै nonfat माछा (अधिमानतः समुद्र);
• पसंदीदा सब्जियां (मौसमी)।

तैयारी:

माछाको तयारी अत्यन्त सरल छ। नमस्ते पानीमा दुई टुक्रा खान्छन्। सब्जिहरु संग सेवा गर्नुहोस्। वजन घटाने को लागि धेरै सजिलो र उपयोगी आहार रात को खाने। माछा संग खानेकुरा व्यञ्जनहरू आफैसँग आउन सक्छ। यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा माछाको लागि उकालो वा एक जोडीको लागि पकाइएको छ।

तपाईं कसरी वजन घटाने को लागि एक आहार रातो भोजन तैयार गर्न सक्नुहुन्छ? व्यञ्जनहरू (बहु-व्यञ्जन व्यञ्जनमा धेरै स्वादिष्ट हुन्छन्) सही हुनेछ। हामी तिनीहरूलाई थप छलफल गर्नेछौं। ध्यान दिनुहोस् कि यस चमत्कार ओवनमा पकाउने बर्तन एक खुशी हो। यदि तपाईंले पहिला पानीमा पानी पिउनु हुन्थ्यो र भ्याण्डरमा भान्सा खाना बनाउनुभयो, अब आहार प्रेमीहरू भाप र बहुभाषीको सहायतामा आउन मद्दत पुर्याउँथे।

खाना पकाउने र काट्न पर्याप्त छ, र स्टोले सबै कुरा आफैलाई गर्नेछ।

बहुविध मा माछा संग आलु

सामग्रीहरू:

• रातो माछाको फितल;
• 2 आलु;
• साल्ट;
• काली मिर्च
• लेमन।

तैयारी:

मल्टीवार्कमा पानी हाल्नुहोस्। नमक र काली मिर्चले माछा पकाउनुहोस् । सबै कटोरामा राख्नुहोस्। नींबूका स्लाइसहरूसँग शीर्ष। आधा घण्टाको लागि पाक खाना

सब्जियों संग ओमेलेट

सामग्रीहरू:

• कुनै पनि सब्जियां (गाजर, ब्रोकोली, प्याज, जुचिन, टमाटर);
• दुई अण्डा;
• साल्ट;
• 50 मिलीलीटर दूध;
• ग्रीस।

तैयारी:

सब्जहरू धुनुहोस् र स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्। तिनीहरूलाई बहुभाषीमा राख्नुहोस्, तेलले। अण्डा दूध मिश्रण संग शीर्ष। 8-10 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। सुझाव: तुरुन्त ओमेलेट बाहिर नदिनुहोस्। यसलाई थोडा सावित पार्नु र सबै आवश्यक पदार्थहरू अवशोषित गरौं। त्यसोभए तपाईं यसलाई जडी बूटी संग छिड्न सक्नुहुन्छ।

मल्टीभर्कमा यो डिश धेरै रसिलो छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - एक भिटामिन गुमाउँदैन। यसको अलावा, लगभग कुनै वोसो छैन।

बहुविध मा गर्म सलाद

रातको लागि धेरै स्वादिष्ट र पौष्टिक विकल्प।

सामग्रीहरू:

• चिकन लुग (150 ग्राम);
• रातो प्याज;
• बल्गेरिया काली मिर्च;
• लेमन;
• ग्रीन्स;
• ककड़ी;
• जैतून का तेल;
• नमस्ते।

तैयारी:

पहिलो, मासु उचालेर पानी मा फोलो उडाउनुहोस्।

स्लाइसहरूमा काट्नुहोस्। कटा सब्जियों संग एक साथ राख्नुहोस्। केहि मिनेट को लागि Preheat। नींबूको रस संग मक्खन र मक्खन। तातो सेवा गर्नुहोस्।

Multivar - एक सुविधाजनक उपकरण वजन घटाने को लागि एक आहार रात को खाने को तैयार गर्न को लागि। व्यञ्जनहरू सधैं स्टोभमा प्रयोग वा आफैलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ। यस लेखमा हामीले रोचक विकल्पहरू विचार गर्यौँ।

जब तपाईं कुनै खानेकुराको समय वा केवल एक इच्छा पकाउँनुहुन्न, तपाईं हल्का नाश्ता वा पेयहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तर कुनैपनि अवस्थामा, सबैलाई खान नदिनुहोस्। साधारण व्यंजनहरू आउन मद्दत गर्न। तपाईं कसरी वजन घटाने को लागि एक आहार रातो खाना तय गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्। छातीमा व्यञ्जनहरू अब विचार गर्नुहोस्।

सब्जी सलाद र मासु सलाद

उत्पादनहरू:

• आलु;
• 100 ग्राम मासु
• गाजर;
• साल्ट;
• दही;
• सोया सस;
• नमस्ते।

तैयारी:

मासु र आलुलाई पकाएर उखेल्नुहोस्। गाजर र आलु गेट। मासु को फाइबर मा विभाजित छ। सब्ज, नमक र सिजन चटनी र दही को मिश्रण संग। तालिकामा न्यानो सेवा गर्नुहोस्। तपाईंले 250 ग्राम भन्दा बढी खाना खाउन सक्नुहुन्छ।

दही र ककड़ीको सुन्तला

यो पेय पूर्णतया पोषण गर्दछ र शरीर सफा गर्दछ। यो खाना खाने को लागि यो भन्दा राम्रो छ, किनकि शुद्ध प्रभाव 12-14 घण्टा पछि देखा पर्नेछ।

उत्पादनहरू:

• स्किम्ड दहीको आधा लीटर;
• ताजा ककड़ी;
• ग्रीस डिल र अजवाली;
• कालो र रातो मिर्च मिर्च।

तैयारी:

केफिरले थोपा कोठाको कोठामा तातो लगाइदिनुभयो (धेरै चिसो पिउँदैन)। ककड़ी पतले घेरा सागहरू पीडित गर्नुहोस्। ठूलो गिलासमा, केराएर राख्नुहोस्, ककडीर र काली मिर्चको थोपा (चाकूको छेउमा) थप्नुहोस्। रातो अनुहारको रूपमा अँध्यारो राखियो। सबै कुरा मिलाउनुहोस्। र दुई मा पिउन। प्रभाव आश्चर्यजनक हुनेछ!

कच्ची सब्जिहरु र पनीर बाट सलाद

उत्पादनहरू:

• कच्चा बीट;
• गाजर;
• गोभी;
• 150 ग्राम ब्रायन्जा;
• ग्रीन्स;
• जैतून का तेल।

तैयारी:

सबै सब्जिहरु धोएर, सफा र मोटे हुनुपर्छ। सागहरू पीडित गर्नुहोस्। ब्रान्जा ठूलो क्यूबमा काटियो। मिक्स र तेलसँग भरिएको। त्यहाँ एक पूर्ण स्वस्थ पेट संग एक सलाद उपलब्ध छ, किनकि यसले यसलाई पाचन गर्न धेरै ऊर्जा पाउनेछ। र अर्को बिहान त्यहाँ असामान्य आराम हुनेछ!

निष्कर्ष

वास्तवमा, वजन गुमाउनु गाह्रो छैन। यो केवल एक इच्छा र सहनशीलताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। मुख्य चीज सही उत्पादन को प्रयोग गर्न को लागी छ। र नाश्ता, लंच र वजन घटाने को लागि एक रात को खाने को खाने कसरि? माथि प्रस्तुत गरिएका व्यञ्जनहरू तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ!