वजन मेनु पोषणविद् सिफारिसहरू र समीक्षा उचित पोषण को आधारमा

राम्रो प्राप्त, तर चाहेको वजन फिर्ता ल्याउन धेरै गाह्रो छ। प्रशस्त चाडहरूमा, रक्सी र Carbonated पेय, अनन्त नाश्ता र रन मा चिसो खाना प्रमुदित बिदा, नास्ता, यसलाई "आंकडा मा नराम्ररी प्रतिबिम्बित," रूपमा छ गर्न नचाहनु र धेरै अन्य यस्तै परिस्थिति तराजू 5-10 देखाउँछ कि कारण हो, र त्यसपछि र 20-30 तपाईं आवश्यक भन्दा बढी किलो।

आज, शायद, पनि एक बच्चा तपाईं बताउन वजन केही उत्पादनहरु निकाल्न, उचित पोषण पालन गर्न मात्र आवश्यक छ भन्ने हुनेछ - र त्यसपछि जीवन शाब्दिक अर्थमा सजिलो हुनेछ। तर के यो वाक्यांश द्वारा चाहनुभएको छ? र को मूल कुराहरू के हुन् वजन लागि उचित पोषण ? यो महिला र पुरुष को आफ्नो धेरै प्रश्नहरूको जवाफ पाउन समय!

उचित पोषण - यो कस्तो छ?

छोटो, यो जो निर्भर मात्र होइन वजन, तर पनि शारीरिक र पनि psycho-भावनात्मक राज्य स्वस्थ जीवन शैली जग छ। खाने एक शारीरिक आवश्यकता हो, पहिलो चरण लिन्छ, र यो पहिले नै अन्य सबै मानव इच्छा "घृणा उत्पन्न" (यो "आवश्यकता को पिरामिड" अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहाम Maslow को प्रकारको बताउँछ)। खाद्य - सबै रोगहरु लागि उपचार। तर हालैका वर्षहरूमा दुर्भाग्य, यो एक पंथ भएको छ।

स्वस्थ खाना पाचन र खपत ऊर्जा, मानव शरीर, पुनःस्थापना र निर्माण कपडे सबै प्रणाली को विनियमन Replenish आवश्यक पदार्थ को सेवन implies।

राम्रो पोषण को मुख्य सिद्धान्तहरू

नयाँ, स्वस्थ जीवन मा प्रवेश गर्नु अघि तपाईंले थप विवरण यस मुद्दा अन्वेषण गर्न आवश्यक छ। तपाईंले सबै nuances समातेर भने कि उनीहरूको दैनिक जीवनमा खाना कसरी सामना गर्न बुझ्न कठिन छैन। वजन लागि उचित पोषण को मूल कुराहरू त:

1. एक वैविध्यपूर्ण, सन्तुलित, आंशिक मेनु। पहिले, यस्तो आहार छैन थकित छ, र दोश्रो कुरा, यो शरीर उहाँलाई सबै आवश्यक सामाग्री दैनिक प्राप्त गर्ने एक ग्यारेन्टी छ। तपाईं मुख्य भोजन राखन र 2-3 अतिरिक्त (नाश्ता) जोडने, सानो अंश खान आवश्यक छ।
2. ताजा उत्पादनहरु। लामो समयसम्म भण्डारण लागि, उनि लगभग सबै उपयोगी गुणहरू गुमाउनु, त्यसैले यसलाई हरेक दिन खाना किन्न राम्रो छ।
3. वजन लागि उचित पोषण आधारभूत नियमहरूको सूची ताजा फल र तरकारी बिना अवस्थित गर्न सक्दैन। कारण फाइबर को सामग्री, यो चयापचय प्रक्रियाहरू सुधार र सकारात्मक जठरांत्रिय सिस्टम असर गर्छ। र भिटामिन र खाद्य को Assimilation र शरीर गरेको प्रतिरक्षाको बलियो लागि आवश्यक तत्व।
4. उत्पादनहरु को अनुकूलता निगरानी गर्न। यो शरीर मा toxins को एक ठूलो रकम को गठन गर्न जान्छ तिनीहरूलाई केही, सँगै प्रयोग गर्न सकिन्छ।
5. मौसमी खाना परिवर्तन। को गर्मी मा आहार को एक ठूलो भाग बोट मूल को खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ, र हिउँदमा यो उत्पादनहरु fat- र प्रोटिन-समावेश समावेश गर्न आवश्यक छ।
6. आवश्यक दैनिक क्यालोरी कसरी गणना गर्न सिक्नुहोस्। यस असंतुलन कूल्हों मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर को सबै भन्दा साधारण कारण फरक।

पोषण मा तरल राख्न

पानी मानव आहार मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ। प्रति रात 1.5 लीटर - आधारमा पोषण आहार तरल खपत को एक पर्याप्त रकम, अर्थात् समावेश गर्नुहोस्। यो खाता मात्र सादा पानी लिन मनमोहक छ।

सामान्य मा, चाहे चिया र कफी टाढा अलग, मानिसलाई आवश्यक छ कि एउटै तरल संग रूपमा छलफल कि, दृश्य। केही यो मार्केटिङ पाठ्यक्रम पानी त्यहाँ बोतलबंद थियो, रूपमा प्रारम्भिक 1990 को दशक रूपमा बाहिर राखिएको थियो, र विज्ञापन यसलाई थियो तरिका भन्छन्। अर्कोतर्फ, कफी र चिया जस्ता पेय पदार्थ शरीर देखि तरल पदार्थ को निकासी प्रक्रिया अघि बढाउने, र यसैले प्रणाली को कुनै पनि प्राप्त छैन यो पानी को उचित कार्यका लागि आवश्यक (र तिनीहरूलाई को पहिलो एक "स्वस्थ" आहार प्रवेश छैन) । यो एक अतिरिक्त पेय छ, र एक सरल तरल - - कोर तर, यो चिया कि स्थिति लीन भन्दा राम्रो छ।

उहाँले चाहन्छ कुनै पनि समयमा पानी पिउन। पहिलो ग्लास खाली पेट मा, सुतेपछि तुरुन्तै पिउन सिफारिस गरिएको छ।

योजना मा वजन लागि उचित पोषण को आधारमा

मिति, त्यहाँ विशेषज्ञहरु सिफारिस को एक ठूलो संख्या छ र व्यक्ति मात्र सबै भन्दा राम्रो आफ्नो जीवन शैली सुहाउने विकल्प चयन गर्न आवश्यक छ, प्रणाली को धेरै विकास गरे। सजिलो कसरी अगाडि बढ्न बुझ्न बनाउन केही पोषण योजनाहरु विचार गर्नुहोस्।

योजना 1 №।

योजना 2 №।

तालिका 2 मा वर्णन गरिएको छैन № खाजा मेनु पनि चाय समावेश गर्दैन। यो तिनीहरूले हुँदैन कि होइन। फल, तरकारी र तिनीहरूलाई को सलाद, दूध पेय, आहार कुकीहरू: snacking सिद्ध प्रकाश खाना लागि। चिया र सादा पानी भूल पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तेस्रो योजना - यो मेनु, र वजन लागि उचित पोषण को मूल कुराहरू संलग्न जो केवल सिस्टम छ।

यो आहार को क्यालोरी सामग्रीको बारेमा 1300 किलो कैलोरी।

Nutritionists उचित पोषण संग आहार सुझाव?

धेरै मानिसहरू किनभने यो, आफ्नो राय मा, स्टाउट हुन सक्छ कि कारण अप नास्ता दिनुहोस्। उहाँले दिनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन छ, र उहाँलाई बिना वजन लागि उचित पोषण को मूल कुराहरू विचार गर्न सकिन्छ देखि यो सिद्धान्त, उनको टाउको बाहिर हालियो गर्नुपर्छ। Nutritionists सिफारिस:

1. नास्ता खान निश्चित हुन कार्बोहाइड्रेट खाना।
2. छैन कडाई पनि सधैंभरि हरेस मिठाई आवश्यक छैन खाद्य पदार्थ को सेवन सीमित।
3. मेनु विविधता गर्न, त्यसैले यो राम्रो-सन्तुलित पौष्टिक थियो र पट्टाइ लाग्ला छैन।
4. भोकभोकै पर्छन् छैन - शरीर को लागि तनावपूर्ण छ।
5. थप फल र तरकारी लागि मेनुमा समावेश गर्नुहोस्।
6. तिनीहरूले बोसो बाल्न क्षमता रूपमा, सिट्रस फल र भुईँकटर खान्छन्।
7. धेरै तला, नूनिलो, फैटी र धूम्रपान खाद्य पदार्थ अप दिन्छ।
8. सादा पानी पिउन भूल छैन।

वजन लागि उचित पोषण को आधारमा: मेनु

यो तालिका के दिन भर भोजन हुन सक्छ देखाउँछ।

पकाउने विधि र पोषण यसको भूमिका

मुख्य आपूर्ति नियम मेनु वजन लागि माथि वर्णन गरिएको छ जो पनि समावेश र विशेष कुकिङ प्रविधिहरू। त्यसैले, यो सबै किनभने Refried खाना पेट र कलेजो लागि खराब छ मा धूपदान को प्रयोग नत्याग्ने राम्रो छ। तयारीको सिद्ध सहायक multivarka हुनेछ, steamer, Aero ग्रिल पैन र सरल। उत्पादन ओवन मा सुखा गर्न सकिन्छ।

निष्कर्षमा

वजन महिलाहरु को लागि उचित पोषण को मूल कुराहरू सम्झना सरल छ, तर एक स्वस्थ मेनु गर्न संक्रमण पछि परिणाम चाँडै महसुस हुनेछ, र यो आंकडा मा, तर पनि सामान्य स्वास्थ्य को लागि मात्र होइन देख्न सकिन्छ।

को जठरांत्रिय सिस्टम को काम धेरै मानिसहरू थाहा र थाहा छैन तापनि, सारा शरीर को लागि एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मुख्यतया यो सुरक्षा कक्षहरू यो अंग मा उत्पन्न किनभने, प्रतिरक्षा शक्ति असर गर्छ। ठीक खान - यो मतलब स्वस्थ हुन भित्र र बाहिर!