वजन लागि सस्तो आहार: विकल्पहरू उत्पादनहरु। सरल आहार

त्यहाँ वजन खोने मात्र महंगा र विदेशी उत्पादनहरु संग सम्भव छ भनेर एक स्टेरियोप्रकार छ। तर यो मामला छैन। एक आहार सस्तो र सरल, एक मिथक छैन। त्यहाँ वजन र बजेट राख्न मद्दत गर्ने एकदम किफायती उत्पादनहरू हुन्।

उचित आहार को Subtleties

उचित आहार, व्यायाम र राम्रो निद्रामा - आहार को महत्वपूर्ण घटक। तिनीहरूलाई प्रभावकारी वजन बिना बस काम गर्ने छैन। आहार सूप, अनाज, ताजा र सुकेका फल, कच्चा र धमाकेदार तरकारी, मेवा, मासु र डेयरी उत्पादन समावेश गर्नुपर्छ। आहार बेचैनी पैदा हुँदैन, र व्यक्ति एक राम्रो मूड हुनुपर्छ। एक आधार लिन राम्रो छ सन्तुलित आहार, deprivation आधारित छ जो छैन।

त्यसैले, एक सरल आहार चिकन, मासु, माछा, समुद्री भोजन, फल, तरकारी, जडीबुटी, अखमिरी रोटी, हर्बल चाय, रस र smoothies को एक किसिम समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। एक दही, केले र गाढा चकलेट - आहार मा एक सक्रिय जीवन शैली संग digestible खाद्य पदार्थ थप्न गर्नुपर्छ।

सद्भाव को सरल नियमहरू

1 को अनुसूची पालना। तपाईं भिटामिन अवशोषित गर्न एकै समयमा खान र राम्रो चयापचय थियो पर्छ। 9am राम्रो नास्ता, खाने - 2 दिन, र खाने - कुनै 7 बजे भन्दा पछि।

2. दायाँ खान्छन्। तालिका देखि सिफारिश एक सानो भोक जाने र satiety नै gorged त satiety को भावना, केवल 20 मिनेट पछि आउँछ। राम्ररी खाना चपाउनु र ठूलो chunks मा पेट प्रवेश देखि खाना राख्न समय लिनुहोस्।

3. मिठाई, बिस्कुट वा केक क्षति नगर्नुहोस्। सस्तो वजन आहार यस्तो उत्पादनहरु होइन। गाढा चकलेट को एक टुकडा - यो अन्तिम उपायको रूपमा, स्याउ वा सुकेको फल तिनीहरूलाई विस्थापन गर्न राम्रो छ।

कुनै शङ्का छ, यो पैदल यात्रा, साइकल, रोलर, स्केटिङ, स्किइङ र निद्रामा कम्तिमा सात घण्टा नियम लिन पनि लायक छ।

सस्तो उत्पादनहरु

ठीक आहार सन्तुलित र वजन मदत गर्न सक्छ गुमाउन:

• तरकारी र फल। तिनीहरूले सस्ता हुनेछ रूपमा, छनौट केवल सबै भन्दा राम्रो स्थानीय र मौसमी। उदाहरणका लागि, यो स्याउ, केले, सुन्ताला, बन्दागोभी, गाजर, बीट, zucchini छ। यो एक compotes र अचार मा जाडो लागि तयारी गर्न लाभप्रद छ;

• जामुन। आदर्श, स्टोर प्रयोग गर्न राम्रो किनेको, र त्यो बगैंचामा छन् ती। स्ट्रबेरी, चेरी, ऐंसेलु, एक किसिमको ऐसेलु, आलुबखडा, धेरै उपयोगी र राम्रो फ्रीजर मा राखिएको;

• चिकन। पूर्ण महंगा टर्की प्रतिस्थापन। यो एकदम आहार र सबैतिर बेचिएको छ। चिकन संग कुनै पनि आहार सस्तो र प्रभावकारी हुन्छ;

• मासु। धेरै fatter पनि छ जो सस्ता पोर्क, केही क्षेत्रहरु मा;

• माछा। स्वास्थ्य धेरै उपयोगी छ। सस्तो हेक, नीलो whiting, कड, मैकेरल, capelin र पोलक। मात्र एक जोडी को लागि उनलाई विशेष तयारी गर्न आवश्यक छ;

• झिंगा। यो महंगा छन् साफ रूपमा खोल मा किन्न राम्रो छ;

• अखरोट। विदेशी एक महंगा को एक उत्कृष्ट वैकल्पिक embodiments;

• muesli। रोल्ड जई र फल देखि आफ्नै हातले पकाएको, त्यसैले एक समाप्त उत्पादन रूपमा महंगा छैन हुन।

के सुरक्षित गर्न छैन?

निस्सन्देह, सस्तो उत्पादनहरु को एक आहार जहाँ थप आकर्षक। तर केही अवस्थामा यो पैसा छोडूँगा छैन आवश्यक छ।

• खैरो चामल। यसलाई थप महंगा, तर सामान्य भन्दा धेरै बढी उपयोगी छ।
• तेल। यो पनि थप लाभ र कम क्यालोरी ल्याउनेछ।
• पनीर। आहार मेनुमा यो उत्पादन, बरु, एक विनम्रता छ र शायद प्रयोग गरिन्छ। तर तपाईं साँच्चै पनीर किन्न भने, यो केवल एक सानो कम गुणस्तर को सस्ता प्रजातिहरू रूपमा सडक टुक्रा छ।

वजन र खर्च गर्न छैन

सायद सबै girls तपाईं मात्र गर्न सक्छन् अनिकालबाट कि चाँडै वजन थाहा। वजन छिटो हानि लागि सस्ता आहार - यो पिउने छ। यसलाई खाने र दिनमा एक तरल पिउने छैन समावेश छ। यसलाई सादा पानी, खनिज पानी, चिया, कफी, जडीबुटी र दही हुन सक्छ। पेट सधैं तरल भरिएको हुनेछ, त्यसैले भोक को भावना हुनु हुँदैन। तर, धेरैले बालिका यस्तो कठिन मोडमा सामना गर्न सक्छन्, हुनत यो खण्डमा। असाधारण अवस्थामा, आहार थप्न चामल, आलु वा फल पिउने।

स्मार्ट आहार

Nutritionists उपवास को मद्दतले वजन छैन, र सन्तुलित आहार लीन सुझाव दिन्छौं। 10 दिनको लागि यो वजन विकल्प डिजाइन र सजिलो उपलब्ध उत्पादनहरु हुन्छन् छ। निस्सन्देह, तिनीहरूले खाना पकाउनु छ, तर यो चाँडै र सजिलै गर्छन्।

यसलाई परिमार्जन र तपाईँको लिङ्कमा उत्पादनहरु थप्न सक्नुहुन्छ किनभने वजन लागि दस-सस्तो आहार राम्रो छ। निम्नानुसार मेनु छ:

• नास्ता: उसिनेर अन्डा, स्याउ रस र कुनै पनि दूध porridge (अनाज, कोदो वा जई);
• खाजा: राई रोटी, तेल र हर्बल चिया संग सलाद संग माछा वा कुखुराको संग सूप;
• धमाकेदार तरकारी, कुनै पनि उसिनेर मासु, सलाद greenery मा धनी: खाने को लागि।

एक खाजा रूपमा: ताजा फलफूल र तरकारी, रस वा बोसो-मुक्त दही।

सारा जीवन - यसरी यो सम्भव छ र यो एक लामो समय को लागि खान आवश्यक छ, तर राम्रो। शरीर noticeably toned र slimmer हुनेछ र छाला स्वस्थ नजर प्राप्त।

गुमाउन groats संग वजन

हाम्रा हजुरआमा अनाज धेरै उपयोगी हो र तपाईं स्लिम बन्न मदत थाह थियो। मूल्यहरु कम र मुद्रा परिवर्तन गर्न शायद विषय हो। तपाईं बिल्कुल लाग्न सक्छ कुनै पनि अनाज - जई, गहुँ, चामल, कोदो वा अनाज। तेल, नुन र चिनी को साथै बिना, तपाईँले आवश्यक पानी तिनीहरूलाई खाना पकाउन, वा यस आहार सस्तो अर्थहीन हुनेछ छ।

अनाज धेरै प्रभावकारी हुन्छ। यसलाई पकाउन छैन, र अझै पानी भर्न राम्रो छ। एक पाउन्ड मा अनाज पानी उम्लिरहेको एक लीटर लिनु आवश्यक छ। घण्टा porridge को एक जोडी तयार छ। यो रकम एक दिनको लागि पर्याप्त छ। यो पाँच वा छ अंश विभाजित र लगभग बराबर अन्तरालहरू संग खान गर्न आवश्यक छ। आहार को अवधि कुनै पनि हुन सक्छ, तर थप दुई भन्दा सप्ताह। मेनु ओछ्यानमा जानुअघि भोजन र nonfat दही मा unsweetened स्याउ विविधता कहिलेकाहीं सम्भव छ।

Kefir - अनुरूप एक प्रतिज्ञापत्र

एक हप्ताको लागि अर्को सस्तो वजन आहार। kefir आधारित, तर आहार पनि अन्य उत्पादनहरु समावेश गरिनेछ। यसलाई अन्यथा यो शरीर धेरै हानिकारक छ, आहार मा सिफारिसहरू पालन गर्न र सात दिन को एक अवधि लागि सीमा अधिक छैन महत्त्वपूर्ण छ। फलस्वरूप, तपाईं गर्न पाँच अतिरिक्त किलो हटाउनेछ प्राप्त गर्न सक्छन्।

हरेक दिन तपाईं nonfat दही को 1.5 लिटर पिउन गर्न आवश्यक छ। हप्तादिन, अतिरिक्त उत्पादनहरु आहार मा समावेश छन्।

सोमवार रात: उसिनेर आलु (आधा किलोग्राम)।

मंगलवार रात: उसिनेर दुबला मासु (एक सय ग्राम)।

बुधवार: उसिनेर चिकन स्तन (एक सय ग्राम)।

शुक्रवार: उसिनेर माछा (एक सय ग्राम)।

शुक्रवार: फल (आधा किलोग्राम)।

शनिबार र आइतबार: मात्र दही।

केरा milkshake

अर्को द्रुत सस्तो आहार दूध र केले को प्रयोग समावेश छ। यो तपाईं आकार मा प्राप्त गर्न सक्छन् जसको लागि पाँच मात्र दिन, डिजाइन गरिएको छ। आहार पक्कै धनी, तर पौष्टिक छैन। भोजन तयार गर्न समय र ऊर्जा खर्च गर्न आवश्यक छैन।

पाँच दिनको लागि हरेक दिन (बोसो-मुक्त वा न्यूनतम बोसो सामग्री संग) छ मध्यम आकारको केले दूध तीन चश्मा खान र पिउन आवश्यक छ। तिनीहरूले सस्तो र हँसिलो भन्न रूपमा।

अभिनय मोड

यो आहार सरल छ, तर बैलों शक्ति धेरै आवश्यक छ। नौ दिन, कुनै र कुनै कम कडाई रहन्छ। तपाईं सबै सिफारिसहरू पालन भने, तपाईं दस अतिरिक्त किलो सम्म गुमाउन सक्छ।

पहिलो तीन दिन: कुनै पनि मात्रा मा दही (कम-बोसो) पिउने।

सी 4 6th दिन: मात्र चिकन, नुन बिना उसिनेर खाने। यो पनि असीमित हुन सक्छ।

मात्र केही unsweetened स्याउ र रस तिनीहरूबाट: को 9th दिन गर्न 7th देखि।

यो आहार, सस्तो प्रभावकारी, तर कठिन छ। यो एक नरम विकल्प, पाँच किलोग्राम सम्म गुमाउन गर्न अनुमति दिन्छ जो बदलिएको गर्न सकिन्छ। यहाँ तपाईं पनि असीमित मात्रा मा खानु सक्छ, तर केवल उत्पादनहरु सिफारिस गरिएको।

पहिलो दिन। उबला चामल र टमाटर रस (वा कुनै पनि चिया)।

दोस्रो दिन। दही र घरेलु पनिर न्यूनतम बोसो सामग्री।

तेस्रो दिन। उबला चिकन (कुनै नुन) र हरियो चिया।

चौथो दिन। राम्रो गुणस्तर पनीर र रातो दाखमद्य।

यो आहार राम्रो बुधवार वा बिहीबार अन्तिम दिन सुरु गर्न एक सप्ताह पर्छ। यो तपाईं शनिबार र आइतबार एक बाँकी छ भनेर मानेर छ।

उपवास दिन

डाक्टर र nutritionists को उपवास दिन गर्न एक हप्ताको एक पटक सुझाव दिन्छौं। यो त्यहाँ वजन कुनै इच्छा छ भने पनि, धेरै उपयोगी छ। मा मात्र पानी एक पिउने एक दिन बालिका केही, तर यो वजन गर्न गलत दृष्टिकोण छ। यो कार्बोहाइड्रेट को उतराई समयमा आहार दैनिक दर नजिक थियो महत्त्वपूर्ण छ। यसको बारेमा एक सय ग्राम छ। निम्नानुसार यो ओराल्नको सरल आहार हुन सक्छ।

नास्ता लागि: अखरोट को एक मुट्ठी र अमिलो दूध पेय एक गिलास।

खाजाका लागि: उसिनेर चिकन स्तन (सय बारेमा दुई ग्राम), तपाईं अमिलो र गुलियो जाम को एक spoonful थप्न सक्नुहुन्छ।

खाजा, दुई अंगुर दाख र तीन ठूलो स्याउ मा।

खाने को लागि: तपाईं कुनै पनि ताजा तरकारी खान सक्छ।

दुई उसिनेर अन्डा: सुत्न जादै अघि।

तपाईं हप्ताको एक पटक एक नियम उपवास दिन प्रविष्ट भने, त्यसपछि आहार आवश्यक नहुन सक्छ। दायाँ खान, अभ्यास र स्लिम हुन!