भित्री जांघ लागि अभ्यास - को खुट्टा बलियो

नियमित, व्यायाम कहिलेकाहीं गर्ने पनि मानिसहरू लागि अभ्यास चयन छैन भनेर गर्न सक्नुहुन्छ गुनासो भित्री जांघ र मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ। गुप्त प्रत्येक व्यायाम को कार्यान्वयन को उचित प्रविधी मा निहित।

यस मामला मा, चटाई मा अभ्यास को एक सेट प्रदर्शन, अप र घरमा पुल वा भित्री जांघ लागि सिम्युलेटर खरिद गर्न सक्नुहुन्छ महिला खुट्टा को संवेदनशील र नाजुक भाग दिइएको।

उपयुक्त सहज वस्त्र (कुनै ओढ्ने र धेरै नजिक छैन) कक्षाहरू लागि। सम्झना, आफ्नो कसरत 2 खान सिफारिस गरिएको छैन पछि, र प्राथमिकताको 3:00, विशेष मिठाई। पाठ समयमा, तपाईंले केही पानी पिउन सक्छन्। सादा पानी संग एक कन्टेनर तयार र छेउमा पक्ष राखे। यसलाई तुरुन्तै तालिकाबाट उठे प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छैन। यो कम्तिमा पनि एक घण्टा प्रतीक्षा लायक छ।

सधैं न्यानो-अप र stretching हुनुपर्छ भित्री जांघ लागि अभ्यास सुरु। पछाडि र नजिकै सीधा खडा, को औंलाहरुमा मैश, पूर्वीय नृत्य मा आफ्नो नितम्ब मिलाउ, अगाडी मुर्कुट्टा के। आफ्नो हात माथि सुत्छन् आफ्नो औंलाहरुमा खडा। टाउको को एक झुकाव र एक एक परिपत्र गति वा अन्य तरिका बनाउन। खुट्टा को किनाराको मा बाहिर मा त भित्र पहिलो हिंड्न। यस खण्डका मांसपेशिहरु लाग्छ।

सीधा खडा, आफ्नो बेल्ट मा हात पकड। खुट्टा अलग व्यापक सेट, तर यसैले रूपमा गिरावट। जस्तै, सम्भव, र त्यसपछि रूपमा कम अन्य खुट्टा गर्न वजन हस्तान्तरण र बाहिर सीधा सजिलै बढ्दो बिना एक खुट्टा उठबस मा वजन। दृष्टिकोण: प्रत्येक खुट्टा 10 पटक उठबस लागि।

स्थिति बसिरहेका। आफ्नो पक्षमा गर्नुहोस्, भुइँमा आफ्नो हात आराम, दोस्रो निःशुल्क छ। को गोडा मोड र अन्य खुट्टा को सामने एक खुट्टा राखे। Outstretched खुट्टा पनि उच्च हुर्काउन र तल्ला छोएर छैन बिना, भुइँमा झूट माथि र तल सानो swings बनाउने। चेतावनी! Sock मात्र आफूलाई तान्नु वा काम पूर्ण बिभिन्न मांसपेशीमा हुनेछ। 20 पटक प्रत्येक खुट्टा लागि इष्टतम दृष्टिकोण।

सोधेर "कसरी जांघ को भित्र सफा गर्न," यो आवश्यक छैन पहिलो व्यायाम गर्न सीमा आफैलाई थकित छ, त्यसपछि aching मांसपेशीमा संग आराम गर्न एक हप्ताको। सुरु सानो। तपाईं 20 गर्न सक्दैनन् swings खुट्टा, 5-7 बनाउन। धेरै नजिकिंदै द्वारा कुल विभाजन। उदाहरणका लागि: के सानो ब्रेकमा 5 swings को 4 सेट।

एकै समयमा र तल्लो प्रेस लागि जबकि भित्री जांघ मांसपेशीमा लागि अर्को व्यायाम,: आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको खुट्टा मोड र तिनीहरूलाई उचाल। अब, अलग उनको खुट्टा सर्छ र ढिलो गति तिनीहरूलाई फिर्ता ल्याउन। दृष्टिकोण: कम्तीमा 10 पटक।

विकसित र विशेष प्रशिक्षण उपकरण, जहाँ तपाईं भित्री जांघ लागि अभ्यास गर्न सक्छन्। "Faymaster" उदाहरणका लागि:। यो supine स्थिति मा घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा संकुचन गर्न आवश्यक छ कि दुई पक्ष प्लेट मा पतला प्रतिनिधित्व गर्दछ। यस्तै सिद्धान्त: एक बल वा बाक्लो पुस्तक लात मार बीच wedged को घुँडा संकुचन गर्न।

सिम्युलेटर «लेग जादू»। यो एक गणनामा स्थिति मांसपेशीमा, टेढा र खुट्टा बलियो हुन्छ। हात विशेष अडान भरोसा गर्न सक्छन्।

व्यायाम प्रदर्शन गर्दा हल्का लोड मा घर थप सेट वा जिम मा मांसपेशीमा र कसरत कुनै पनि समूह लागू मुख्य नियम - वजन बढाउँछ। कम नजिकिंदै अधिकतम लोड - मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत।

बलियो भएको जांघ मांसपेशीमा जिम मा र भित्री र बाहिरी जांघों लागि बल प्रशिक्षण हुन सक्छ। व्यायाम, एक बैठक स्थितिमा प्रदर्शन गर्दै कार्य (भित्री जांघ लागि व्यायाम) र प्रजनन (बाहिर लागि) को खुट्टा को कमी उद्देश्य छ।

तपाईं पनि supine स्थिति जिम मा पीठ प्रेस प्रदर्शन गर्न सक्छन्। एउटै जात खुट्टा व्यापक, औंलाहरुमा अलग, एडी भित्र मा।

तपाईंले जे चयन, नियमित व्यायाम र उचित पोषण तपाईं धेरै निकट भविष्यमा इच्छित परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ। यस पछिको पतला खुट्टा!