वजन लागि डोरी जानुहोस्: कसरी सरल? अभ्यास को सेट

सबैलाई कुनै खेल वजन धेरै गाह्रो छ थाह छ। विशेष गरी बिगडा चयापचय भएकाहरूले लागि। सबै फिटनेस, पौडी, जगिङ र शारीरिक गतिविधि अन्य प्रकार मा नियमित संलग्न अवसर, वजन गुमाउन मद्दत गर्छ। यस मामला मा, असल पुरानो डोरी मदत गर्न आउँछ। आखिर, सधैं हात मा नजिक हुन सक्छन् जो यो सरल वस्तु, धेरै सक्षम छ। खेलकुद संसारमा, कूद डोरी "गम्भीर लंघन।" भनिन्छ यस लेखमा हामी एक के देखो छौँ वजन लागि जम्प डोरी, कसरी, जो उहाँले त राम्रो छ यो उपकरण, मा सरल।

डोरी प्रयोग

डोरी को शरीर मा एक सकारात्मक प्रभाव बारेमा कुरा गर्न धेरै हुन सक्छ। हामी पनि वजन को मामला मा प्रश्न विचार गर्नुहोस्। कति किलोग्राम प्रदर्शन जम्पिङ डोरी द्वारा रिसेट गर्न सकिन्छ?

यो दृश्य को बिन्दुबाट प्रमाणित छ क्यालोरी को खपत यो सरल खोल खेती गर्न तीव्र चलिरहेको वा क्रल पौडिरहेका गर्न कमसल छन्। डोरी मा एक 15 मिनेट मध्यम गहन गतिविधि नै योग वर्ग, एरोविक्स, नृत्य, र गतिविधिको अन्य यस्तै प्रकार भन्दा 30 प्रतिशत बढी क्यालोरी बाल्न गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसैले, छिटो र सजिलै वजन चाहनेहरूलाई, छनौट डोरी कूद। यसरी क्यालोरी जिम शक्ति भार हुँदा भन्दा कुनै खराब छ। प्रशिक्षण को एक घण्टामा लगभग 600 क्यालोरी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

डोरी अर्को फाइदा कि कक्षाहरू समय र ठाउँ धेरै आवश्यक छैन छ। धेरै नै खोल सजिलै आफ्नो खल्ती मा फिट। यसको लागि फारम को दैनिक मर्मतका छुट्टी मा लाग्न सक्छ, र पनि काम गर्न, लामो आसीन गतिविधिहरु पछि शरीर embolden गर्न।

Contraindications

दुर्भाग्यवश, skinning केही contraindications छन्। यो मान्छे राम्रो संयुक्त दुखाइ भोगिरहेका, को kneecaps वा उपास्थि मा शल्यक्रिया गर्नेहरूलाई रूपमा लागि उपयुक्त छैन। त्यस्ता मानिसहरूलाई एक पौडनु चयन गर्नुपर्छ।

तीव्र जम्पिङ डोरी पनि माइग्रेन र हृदय प्रणाली को समस्या, साथै intracranial दबाव संग भोगिरहेका ती मा contraindicated छ।

र ती जसको वजन 100 किलो भन्दा बढी को लागि, यो अन्य विधिहरू (कम्तिमा 10 किलो) द्वारा वजन गर्न, र त्यसपछि skinning गर्न अगाडि बढ्न पहिलो सिफारिस गरिएको छ। यो कुरा किनभने अतिरिक्त वजन को शरीर अत्यधिक लोड प्राप्त छ।

अभ्यास, साथै चलिरहेको यस प्रकार, कडाई खानाको पछि भने दुई भन्दा कम घण्टा निषेधित छ।

को गोले चयन

प्रभावकारी कसरत लागि कुनै पनि डोरी आदर्श, यो इच्छा थियो। यसलाई निम्न आवश्यकताहरू पूरा हुनेछ भने तर यो राम्रो छ:

1. लम्बाइ। यो खेलाडी गरेको वृद्धि निर्भर गर्दछ। शायद सबैलाई यो विकल्प कसरी चयन गर्न, तर हामी अझै पनि सम्झन थाह छ। डोरी आधा जोडेको र यसलाई कम यो तल्ला छुन्छ, तपाईं स्तर ह्यान्डल हुनेछ के हेर्न आवश्यक त। तिनीहरूले छाती स्तर बारे हुनुपर्छ।
2. को व्यास र वजन। डोरी जो परिमार्जन र यो बनेको छ जो देखि सामाग्री निर्भर विभिन्न व्यास, को हुन सक्छ। यो ठीक 7-10 मिमी projectile छ। उहाँले धेरै भारी (को हल्का डोरी, को कठिन र थप प्रभावकारी प्रशिक्षण हुनेछ) थियो महत्त्वपूर्ण छ।
3. सहज ह्यान्डलहरू। यो विकल्पको रूपमा लम्बाइ महत्त्वपूर्ण छैन, तर लामो लिन योजना निम्ति, यो विचार गर्नुपर्छ। ह्यान्डलहरू आफ्नो हात मा झूठ र तिनीहरूले vspoteyut गर्दा पर्ची छैन सहज हुनुपर्छ।

सोही, पुष्ट जम्प डोरी, जिम मा प्रयोग गरिन्छ जो, कुनै ह्यान्डलहरू छ। बरु, तिनीहरू छलछामको गाँठो बुना वा सानो विस्तार बनाउन छन्।

अब तपाईं आवश्यकताहरु वजन लागि जम्प डोरी पूरा गर्नै पर्छ के थाहा, यो हो।

कसरी सरल: प्रशिक्षण

सामान्यतया सबै तपाईं उपयुक्त विशिष्टीकरण लिनु आवश्यक हुँदा स्कूलमा यो मुद्दा सामना। विद्यालयमा सिक्न सक्ने छैन वा यसलाई कसरी गर्न भूल ती लागि, हामी सम्झन। प्रशिक्षण सजिलो र छिटो हुने, तीन चरणमा यो विभाजन:

1. पहिलो कुरा तपाईं कसरी बिना डोरी सरल सिक्न आवश्यक छ। यो भुइँमा tiptoes मा तोड्न टाढा सेन्टिमिटर को एक जोडी लागि सीप विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। 100 प्रति मिनेट कूदता - यसरी यो छिटो-paced पालन गर्न आवश्यक छ।
2. tassels फड्को संग synchronously घुमाउन सिक्नुपर्छ - दोस्रो चरण। पहिलो यो सरल हात आन्दोलनहरु अभ्यास। एक हातमा यो के गर्न दुवै ह्यान्डलहरू लिएको। घुम्ने आवश्यकता भुइँमा धेरै सानो डोरी writhing त। अब तपाईं जम्पिङ यो व्यायाम संयोजन गर्न सक्छन्, तर यो आवश्यक छ सम्म दुवै हात संग खोल लिन। आफ्नो खुट्टा बन्द आउनेछ जब धेरै क्षण मा तल्ला मा डोरी मारा सिक्नुहोस्।
3. यो केवल एक पूर्ण जम्प गर्न सबै प्रयास र परीक्षण कौशल संयोजन र प्राप्त गर्न रहनेछ। अब अतिरिक्त वजन विरुद्ध लड्न आफ्नो अपरिहार्य दैनिक उपकरण वजन लागि जम्प डोरी हुन सक्छ।

सरल कसरी: को nuances

को skinning मा सफलता प्रमुख - सही प्रविधी। फलस्वरूप सुरुमा उनको गरिएका गर्दैन नगर्ने भएको छ, जो कोहीले लामो हाम फाल्न र इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुने छैन।

त्यसैले, ह्यान्डल लागि डोरी लिएर, तपाईं निकाय थिचिएको छन् जो आफ्नो कोहनी, मोड गर्न आवश्यक छ। यो आधारभूत स्थिति संग projectile संग कुनै पनि गतिविधि सुरु गर्नुपर्छ। आन्दोलन हात को सट्टा ब्रश घुमाउँदा द्वारा लागू गर्नुपर्छ। हतियार र काँध त्यसपछि तिनीहरूले थकित प्राप्त हुनेछ, निश्चित गर्नुपर्छ, र तपाईं राम्रो गति पाउन सक्छौं।

एक जम्प पछि अवतरण बरु आफ्नो क्षेत्रको सम्पूर्ण मा भन्दा, पैड रोक्न आवश्यक छ। यसरी, मोजा मात्र भूमि स्पर्श सेट भर। यो फिर्ता कूद गर्दा सीधा भन्ने महत्त्वपूर्ण छ।

सुरुमा एक उच्च टेम्पो पुग्न हतार कुनै आवश्यकता छैन। भनेर हामीलाई आवारा छैन अनुमति दिन्छ एक ताल मा पहिलो कदम मा। को projectile प्रयोग हुँदै, तपाईं कसरी बिस्तारै गति उठयो र चाँडै एक पेशेवर जस्तै कूद गरिनेछ नोटिस छैन।

कसरी डोरी को मद्दतले वजन गर्न? अभ्यास को सेट

सानो भार संग खडा पातलो कूद सुरु गर्नुहोस्। पहिलो दिन - दुई पाठ पाँच मिनेट को लागि एक दिन। निम्न दिन - सात मिनेटमा दुई वर्गहरू, र यति मा। सप्ताह को एक जोडी पछि तपाईं 30 मिनेट गर्न कसरत को अवधि बढाउन गर्नुभयो 15 मिनेट नजिकिंदै पुग्न सक्षम, र त्यसपछि हुनेछ।

वजन छिटो डोरी प्रशिक्षण गुमाउन पनि अधिक तीव्र हुनुपर्छ चाहनेहरूलाई लागि। तपाईं 40 मिनेट आफ्नो अवधि बढाउन 15 मिनेट नजिकिंदै र एक हप्ता सुरु गर्न आवश्यक छ। तर यो मामला मा तपाईं त यो overtired छैन, आफ्नो शरीर सुन्न पर्छ। स्वास्थ्य सबै माथि छ कि भूल छैन! पहिलो दृष्टिकोण समयमा र 30-60 सेकेन्ड को लागि एक ब्रेक लिनुपर्छ गर्न सक्नुहुन्छ।

थप अभ्यास

अर्डर प्रभावकारी वजन र monotonous जम्पिङ रोमाञ्चक अनुभव थप सक्रिय गर्न, तपाईंले तिनीहरूलाई भिन्न हुन सक्छन्। तल उदाहरण 30 मिनेट दृष्टिकोण मा एकीकृत प्रशिक्षण विकल्प तालिका। तीन पटक, र यति मा - तपाईं 15 मिनेट गरिरहेका छन् भने, बस प्रत्येक चरण दुई पटक 10 यदि कटौती,।

तपाईँ कारण ठाउँ कमी गर्न नक्कली चलिरहेको संग कूदता प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं तिनीहरूलाई परिवर्तन खुट्टा प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। र साइड गर्न तर्फ देखि कूद लागि वैकल्पिक रूपमा मात्र आन्दोलन अगाडि र पछाडि प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

पछिल्लो 5 मिनेट लोड तीव्रता कम गर्न र एक आकस्मिक हल्ट के गर्न आवश्यक छ। कम्तिमा 5 मिनेट बाँकी गर्न जटिल आवश्यकता प्रदर्शन पछि।

यो एकदम जटिल छ र केही अनुभव आवश्यक किनभने, यो कार्यक्रम जित्न हतार छैन। तर तपाईंले आफ्नो सीप अभ्यास भने, तपाईं निश्चित यसलाई पेश हुनेछ।

तपाईं डोरी को मद्दतले वजन गर्न व्यवस्थापन, यो 10-15 मिनेट को प्रशिक्षण समय कम गर्न सम्भव छ। यो शुल्क सधैं हाम्रो औंलाहरुमा र हँसिलो मुड हुनेछ। ती जो predominantly आसीन जीवन शैली लागि डोरी पछि लाग्न विशेष गरी उपयोगी।

काउन्टर संग डोरी

तिनीहरूले आधुनिक गोले दृष्टिकोण को अवधि र hops संख्या रूपमा साथै, क्यालोरी र कसरत समयमा जलाए बोसो को ग्राम गणना गर्न सक्नुहुन्छ भनेर थाह थियो भने पहिलो डोरी को निर्माताहरू धेरै छक्क हुनेछ। यी मीटर को शुद्धता को प्रश्न खुला छ, तर, समीक्षा गर्न भने, आफ्नो अध्ययनहरू वास्तविकता नजिक हो, खोल निर्माता द्वारा सुरक्षित गरेको छ, विशेष गरी यदि रहनेछ। काउन्टर संग डोरी छोड्दै बस मा हाम फाल्न र नेत्रहीन आफ्नो उपलब्धिहरू निगरानी गर्न चाहनुहुन्छ नरमाइलो लाग्यो निम्ति उपयुक्त छ।

निष्कर्षमा

त्यसैले, हामी वजन को लागि एक जम्प डोरी, कसरी यसलाई सरल, कसरी चयन र ध्यान गर्नुपर्छ अरू के के बाहिर पाएका छन् छौँ।

शारीरिक शिक्षा को यस प्रकार एक उत्कृष्ट कार्डियो छ, खुट्टा विकास, तेजी बोसो बाल्न मद्दत गर्छ। यो मुक्केबाज सहित पेशेवर खेलाडीहरूलाई, बीच धेरै लोकप्रिय छ किन कि छ। ठूलो प्रेमी र डोरी को प्रमोटर थियो मुहम्मद अली। आफ्नो प्रदर्शन मा उहाँले मार्च 15 मिनेट सेट एक मिनेट लागि बस विश्राम बीच जो hopped। प्रति मिनेट 220 कूदता - एउटै घूंसेबाज मा त्यो धेरै उच्च दर आयोजित। डोरी जम्पिङ, पातलो एक चिरपरिचित व्यक्ति छ, र तपाईं सजिलै त्यसै गर्न सक्नुहुन्छ।

कुनै पनि प्रशिक्षण मा मुख्य बिन्दु - आफ्नो अवस्थाको नियन्त्रण, र यो मामला मा यो जम्पिङ डोरी शरीर मा एक प्रमुख बोझ हुन्, विशेष महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले शरीर भर एक हल्लाउने दिन र उहाँलाई Stresa opredelnie कारण। तसर्थ, गर्नुपर्छ बौद्धिक र ध्यानपूर्वक सामना गर्न।