वजन 16 किलो संग अभ्यास के हुन्

देखाइएको, वजन र अब उच्च लोकप्रियता उठाउँछ। यो मांसपेशीमा फुल्नु एक गम्भीर बनाउनु खोल रूपमा प्रयोग गरिन्छ। उनको प्रशिक्षण मा एक वजन प्रयोग खेल परिसर आगन्तुकहरूलाई को एक चौथाई बारेमा। यो आंकडा तपाईं सिमुलेटर को एक विशाल विविधता ध्यान विशेष गरी यदि, त्यसैले सानो छैन।

वजन, गति र दक्षता संग अभ्यास को एक सेट छ कि एक लाभ मांसपेशिहरु वृद्धि छ। साथै, खेलाडी धीरज विकास हुनेछ। वजन को कलाई र हात जोइन्टहरूमा बलियो पनि अभ्यास। एक कसरत सुरु गर्न, तपाईँलाई सर्वश्रेष्ठ वजन द्वारा सुहाउने तौल छनोट गर्नुपर्छ। चोट जोगिन, यसलाई आवश्यक लाब्रे छैन। यसलाई बिस्तारै सानो सुरु हुने, को projectile को वजन बढाउन राम्रो छ। साथै, तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नुअघि, यो एक राम्रो न्यानो अप हुनुपर्छ।

16 किलो वजन संग शब्द संग्रह गर्ने लक्ष्य आधारित चयन गर्नुपर्छ। मांसपेशिहरु निर्माण गर्न तपाईं बिस्तारै projectile को वजन बढाउन आवश्यक छ। तर यो shestnadtsatikilogrammovoy वजन संग केहि सत्र मा तुरुन्त 24-पाउन्ड बम गर्न हाम फाल्न पर्छ भनेर होइन। त्यसैले नाटकीय लोड, साथै सम्भव घाइते वृद्धि हुन छैन। उनको घटना likelihood कम गर्न, यो सही प्रविधी अध्ययन गर्न आवश्यक छ।

यो 16 किलो सही सास फेर्न गर्न वजन संग व्यायाम समयमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। श्वास मात्र होइन शक्ति बचत गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि धैर्य वृद्धि गर्न। त्यतिबेला त्यहाँ projectile को उचाइमा छ, यो आवश्यक शक्ति संग हावा श्वास फेर्न छ। आवश्यकता lowering गर्दा त्यसको विपरीत, सास फेर्न गर्न। यस्तो योजना वजन उठाने सुविधा हुनेछ।

वजन 16 किलो संग व्यायाम विशिष्ट अनुसूचीमा बाहिर गर्नुपर्छ। कक्षाहरू एक हप्ताको तीन पटक बाहिर गर्नुपर्छ। खानाको अघि केही घण्टा सुरु गर्न र बाहिर आवश्यक प्रशिक्षण पूरा गर्न। साथै, तपाईँले साँझ खेती रुचि भने, त्यसपछि लगभग दुई घण्टा सुत्नेसमय अघि लागि अभ्यास को एक सेट गर्न सुरु गर्नुहोस्।

वजन 16 किलो सबै अभ्यास उपसमूहहरु विभाजित गर्नुपर्छ। प्रत्येक SubGroup को प्रदर्शन मा एक निश्चित दिन ठाउँ लिन अनिवार्य छ।

उदाहरणका लागि, सोमबार तपाईं आफ्नो बाइसेप, triceps, त्रपेजियस, घाँटी मांसपेशीमा र खुट्टा मांसपेशीमा तालिम। बुधबार, तालिम गर्नुपर्छ को भुँडी को अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा र फिर्ता र खुट्टा, र डेल्टा। शुक्रवार फिर्ता र एब्स, को बाइसेप पंप साथै, पम्प्ड गर्नुपर्छ डेल्टा, ट्रयापिज र छाती। यो कसरी वजन 16 किलो प्रयोग गरेर अभ्यास दृष्टिकोण गर्न को एक संक्षिप्त सिंहावलोकन छ। कक्षाहरू जो प्रत्येक प्रत्येक हात लागि दस बाह्र गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुनेछ, धेरै नजिकिंदै मा गर्नुपर्छ।

तपाईं नियमित पूर्ण जिम्मेवारी यो आउन र भने, परिणाम पनि लामो प्रतीक्षा छैन। साथै, तपाईं वजन छ भने, त्यसपछि तपाईंलाई संलग्न, र घर मा गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो मन मा सार्ने गर्नुपर्छ यो वजन वृद्धि नगरी मांसपेशिहरु पाउन धेरै गाह्रो हुनेछ। तर सही दृष्टिकोण संग, तपाईं राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो कक्षाको तपाईं राम्रो भाग्य!