Deadlift: प्रदर्शन को आधारभूत

Deadlift को को छ आधारभूत अभ्यास एक साँच्चै निर्माण गर्न buffed शरीर। यस्तो शरीर निर्माण र पावरलिफ्ट रूपमा पनि यस्तो चिरपरिचित खेल गन्तव्यहरू यसको आवेदन बिना बस inconceivable छन्।

यदि सही, immeasurably कुनै पनि अन्य व्यायाम संग भन्दा ठूलो सम्पूर्ण शरीर लागि deadlift लाभ गरेको। यो मानव शरीर पनि पछि प्रशिक्षण प्रक्रियाहरु, जो एकदम चयापचय र दक्षता बढ्छ लागि एकदम परिष्कृत र प्रभावकारी छ समावेश मांसपेशी वृद्धि वजन। एक यो व्यायाम स्थायी गर्ने मानव शरीर मा जोडों र tendons को एक विशाल संख्या अझ बलियो बनाउँछ। वृद्धि दक्षता र शरीर भर खेलाडी मांसपेशिहरु को मात्रा वृद्धि साथ।

को deadlift नै मांसपेशी मा संकीर्ण पृथक काम भन्दा मांसपेशी बढी प्रभावकारी पम्पिंग मात्रा छ कि भूल छैन। धेरै शुरुआती फिर्ता चोट अवस्थामा डरले यो व्यायाम गर्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। तर व्यवसायीक यो deadlift छैन गरिरहेको छ, यस्तो अवस्थामा मान्छे संग उत्पन्न बढी सम्भावना छन् भन्छन्। तिनीहरूले पनि उचित प्रविधी को प्रयोग मार्फत एक न्यूनतम गर्न उचित जोखिम कम गर्न सिफारिस गरिएको।

पूर्वोक्त आधारित यो क्लासिक deadlift ठीक प्रत्येक खेलाडी कुनै पनि साइड इफेक्ट बिना महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि व्यायाम हो भनेर ग्रहण गर्न सकिन्छ। उनको प्रदर्शन केही सरल नियमहरू पालन गर्नुपर्छ। तपाईंको आफ्नै जांघों को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा राख्नु निश्चित हुन, र खुट्टा समानान्तर प्रत्येक अन्य संग राख्न सिफारिश छन्। सही दराज को चौडाई सरल व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ निर्धारण। केहि सेकेन्ड पट्टी एकछिन पर्ख र तनावमुक्त यसलाई बन्द सरल लागि यो केवल आवश्यक छ। को जम्प पछि आफ्नै एडी मा एक नजर - तिनीहरूलाई deadlift प्रदर्शन को लागि इष्टतम छ बीच कि दूरी छ।

यो व्यायाम जस्तै ठूलो रैक भन्दा महत्त्वपूर्ण छ जब सही पकड। खुट्टा र हात प्रत्येक अन्य नछोऊ भनेर प्रदर्शन Grif रड लिइएको छ। को ब्रश बीच दूरी काँध को चौडाई भन्दा बढी हुँदैन। यो पकड शीर्ष व्यायाम मा मिश्रण vanes सुविधा।

र deadlift फिर्ता चोट वा हात मांसपेशीमा को कारण बन्न गर्दैन क्रममा, यो मात्र सही पकड संग गर्नुपर्छ। अवसरमा तपाईं विशेष बेल्ट र मैग्नीशिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यो व्यायाम मा विशेष ध्यान को कमर को स्थिति आकर्षित छ। पर्याप्त तीव्र र अलिकति फिर्ता arched स्थिति निकै को उठाने रड सुविधा र मेरुदण्ड लागि safest छ।

प्रत्येक deadlift टाउको र काँध को काम को स्पष्ट परिभाषा संग सुरु हुन्छ। यो आफ्नो अचानक पछाडि आन्दोलन थियो र बन्द तल्ला प्रयोगले को मुख्य निर्देशन दिन्छ त्यसको पनि खुट्टा धक्का। अचानक कोल्टे फिर्ता महसुस को नडराऊ। यो भावना सही कार्यान्वयन को hallmarks मध्ये एक छ deadlift प्रविधी।

तथापि, तपाईं कहिल्यै तल्ला बन्द एडी यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो अक्सर यो खेलाडी को मात्र होइन प्रविधी, तर आफ्नो कण्डरा, बाइसेप र फिर्ता पीडित। पनि नरम तलवों संग जूता लगाउन सिफारिस गरिएको छैन। ठूलो वजन को प्रभाव अन्तर्गत प्रभाव खुट्टा झर्ने जो व्यायाम को परिणाम असर गर्न सक्छ एकमात्र, मार्फत अवलोकन गरिनेछ। यसलाई ठोस वा विभिन्न चिप्लो सतह मा प्रशिक्षण दिन सिफारिस गरिएको छैन, यो एकदम चोट को जोखिम बढ्छ। यी र अन्य धेरै उपयोगी सुझाव, जो कोहीले आफ्नै आदर्श आंकडा को एक निर्माता बन्न सक्छ।

यो deadlift स्तर गर्छ? धेरै शुरुआती यो मुद्दा रुचि हो, तर क्षणमा यस व्यायाम कुनै वर्दी सञ्चालन प्रदर्शन हो। स्तर को एक पूरा आधारित पहिले खेल श्रेणी खटाइयो भने, तर अब परिणाम तीन अलग अलग अभ्यास योगफल हो।