विकास वृद्धि गर्न अभ्यास गर्दछ

वर्तमानमा, एक व्यक्तिको वृद्धिमा वृद्धि, उनको विवेक र उमेर बिना, सम्भव छ। यो लागि आवश्यक एक मात्र एक इच्छा हो। त्यहाँ सर्जनको सेवाहरू सहज बिना 20 वर्ष पछि पनि यो काम गर्ने एक विशाल संख्या हो। यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत वृद्धि गर्न को लागी व्यायाम गर्न सक्छ। उनीहरूको प्रभावको कारण, तपाईं सक्रिय रूपमा आफ्नो शरीरमा प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ र कुनै पनि उमेरमा महत्त्वपूर्ण रूपमा उच्च हुन सक्नुहुन्छ।

तथापि, कसैले ध्यान दिनुपर्छ कि यस प्रक्रियाको निश्चित नियमितताहरू छन्।

पहिलो, 18 वर्षको उमेरमा वृद्धि बढाउने अभ्यासहरूले 1 9 25 वर्षमा आवेदन भन्दा बढी सक्रिय प्रक्रियामा योगदान गर्नेछ।

दोस्रो, 25 वर्षीया वृद्ध व्यक्ति भन्दा छिटो यो प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ।

तेस्रो, 30 वर्ष पछि, तपाईं 5 सेन्टिमिटर भन्दा बढि वृद्धिमा वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो गर्ने प्रयासहरू बढी हुनेछ।

चौथो, परिसर दैनिक प्रदर्शन गर्नु पर्छ, खाने पछि केही घण्टा।

पचासौं, वृद्धि वृद्धि गर्न अभ्यास उचित पोषणको साथमा पर्छ (प्रति दिन 30% प्रोटीनको अनुपात, 20% वसा र 50% कार्बोहाइड्रेट), स्वस्थ जीवन शैलीको अवलोकन, पूर्ण निद्रा (कम्तीमा 8 घण्टा) अवलोकन गर्दछ र खेलकुदहरूमा भ्रमण गर्दछ। ।

वृद्धि वृद्धि गर्न व्यायाम निम्न समावेश गर्नुपर्छ:

• "स्विङ" प्रारम्भिक अवस्थाको स्थितिबाट गरिन्छ। तपाईं आफ्नो हात लक मा राख्नु र माथि उठाउन आवश्यक छ, र आफ्नो खुट्टा सकेसम्म जित राख्नुहोस्। त्यसोभए हामी मा उदय हुन्छौं र साथसाथै हामी दृढ छौ। उत्साहपूर्वक हामी हेलोमा डुब्यौं, र हामी एक लक संग फिर्ता पछि हाम्रो हात निस्कन्छौं। यो अभ्यास कम्तिमा 20 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिश गरिएको छ।
• "मिल" खडा स्थितिमा गरिन्छ, हातहरू विभिन्न दिशाहरूमा पकडिरहेका छन्। त्यसपछि हामी कलाई, कोहनी र क्यान्सर जोडेहरूमा वैकल्पिक रूपमा घिमिरे आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न सुरु गर्छौं । कम्तिमा 20 पटक आवश्यक पर्दछ, र त्यसपछि - फरक दिशामा काम गर्नुहोस्।
• "Tumbler" LFK बाट व्यायाम हो। यो दाँया झुकाउन सुरु दायाँ र बाँया सुरु गर्न खडा स्थितिमा आवश्यक छ, क्यान्सर कान कान छोडिने प्रयास गर्दै। प्रत्येक पक्षको लागि 20 पटक कार्य कार्य गर्नुहोस्। मुख्य नियम भनेको कंधे उठाईनु हुँदैन।
• खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा हुनुपर्दछ र तपाईले ढिलो ढोकाहरू अगाडि बढाउन आवश्यक छ, आफ्नो हातले सम्पूर्ण फर्शलाई छुटेको छ। प्रदर्शन - 15-20 पटक। यसका लागि यो दिशा परिवर्तन गर्न सिफारिश गरिएको छ, ऊँकहरू जित्न धेरै झुकावहरू कार्यान्वयन गर्नको लागि।
• तपाईंको पेटमा झूट, आफ्नो खुट्टा र हतियार खिच्नु आवश्यक छ। हामी पहिलो कंधाहरू लिनु हुन्छ, त्यसपछि टाउको, र त्यसपछि सीधा खुट्टाहरू र सबै टाढा। शरीरले एक अर्धिरकुलर आकार प्राप्त गर्नुपर्छ।
• रीइन घुमाउन उत्कृष्ट व्यायाम। यो टर्कीमा, छातीको छेउमा बसेको लकमा बस्न आवश्यक छ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई माथि र खिच्न सुरु गर्न सुरु गर्नुहोस्।

व्यायामको जटिलतामा खुट्टाको विकासको लागि निम्न अभ्यासहरू समावेश हुनुपर्छ:

• घुट्नेमा टाँस्नुहोस् र खुट्टाको खुट्टा पैरको घुँडामा थिच्नुहोस्। अब माथि झुकाउन सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको हातले फर्शलाई छुनु। प्रत्येक चरणको लागि 15-20 दोहोर्याउन सिफारिस गरिन्छ।
• स्थायी, तपाईं आफ्नो हात फिर्ता लिन र कुर्सी को पछि को पकड पकडने को आवश्यकता छ। त्यसपछि हामी स्क्वाटिंग सुरु गर्छौं, समर्थनको नजाने। यो लगभग 20 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
• ढोका, सँगसँगै आफ्नो खुट्टा बन्द र ढोका बनाउनुहोस्, आफ्नो माथे घुट्न खोज्दै। पैरहरू अमूल्य हुनुपर्छ। तपाईंलाई 15-20 ढलान बनाउन आवश्यक छ।
• हामी सुरू एक सुरूवात स्थिति परिवर्तन गर्दछौं। एक पैदल अगाडी बढ्नुपर्छ, र दोस्रो - घुट्नेमा झुन्ड्याउनुहोस्। ढलहरू अगाडि फर्काउनुहोस् ताकि हातले फर्शलाई छुछ।
• यसबाहेक हामी लम्बी पैरहरू र हातहरू - फ्यानहरूमा फर्शमा राख्थ्यौं। टाँटहरू घुमाउनुपर्दछ, एक कुना हेर्न ट्रंकको सन्दर्भमा 9 0 डिग्री भन्दा कम।

यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दै, तपाईं वृद्धि वृद्धि गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको शरीरलाई पनि पुनर्जन्म गर्नुहोस्।