बिहानको अभ्यासको सरल र आवश्यक जटिल

सबैलाई थाहा छ कि बिहानको अभ्यासको जटिलता अविश्वसनीय रूपले मात्र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, तर यो व्यक्तिको भावनात्मक अवस्थाको लागि पनि उपयोगी छ। तर यो तथ्य लामो समयदेखि थाहा भएको तथ्यको बावजूद, बिहान हरेक व्यक्ति अभ्यासमा व्यस्त छ। नियमको रूपमा, कारणहरू तपशील छन्: तपाईंको समय आवंटन गर्न सही ढंगले अपर्याप्तता र बिहान 15 मिनेटमा समर्पित वा भोलि यस्तो व्यायामको महत्व र उपयोगिता बुझ्न सकिएन।

कम्प्लक्स व्यायाम बिहान अभ्यासले प्रायजसो मानव स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, किनभने बिहान व्यायाम र यसको विपरीत कारण, यो आत्मा पछि प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ र व्यक्तिको भौतिक रूप सुधार गर्दछ।

तथ्य यो छ कि सुत्ने पछि, शरीरको क्रियाकलाप अझै पनि केही हदसम्म रोकिएको छ, यसैले घृणाशीलता र लापरवाहीको भावना। शारीरिक अभ्यास शरीरलाई छिट्टै तंत्रिका प्रक्रियाको सन्तुलन बहाल गर्न मद्दत गर्दछ - उत्तेजना र निषेधित। यसको अतिरिक्त, हृदय र श्वसन प्रणाली को गतिविधि मा सुधार हुन्छ, जस्टिनस्टाइनलल पथ को काम सामान्यकृत हुन्छ, र चयापचय प्रक्रियाहरु मा सुधार गरिन्छ। यदि हामी व्यक्तिको भावनात्मक अवस्थाबारे कुरा गर्छौं, यो ध्यान दिन सकिन्छ कि मानिसहरू अभ्यास गरिरहेका अधिकांशतया एक राम्रो मूडमा हुन्छन्, काम गर्ने क्षमता बढ्छ। अमेरिकी वैज्ञानिकहरूले सान्दर्भिक अध्ययन सञ्चालन गरे र भेट्टाइन् कि बिहानको अभ्यासको नियमित रूपमा सम्पन्न जटिलता सामान्यतया जीवनको व्यक्तिको मनोवृत्तिलाई असर गर्छ: यस्तो व्यक्ति जीवन परिस्थितिको बारेमा अझ आशावादी छ र धेरै प्रकारका कठिनाइहरूमाथि विजयी हुने सम्भव छ।

आश्चर्यजनक कुरा होइन, अन्य चीजहरू बीचको समयमा, समयको साथ, एक जना मानिसको मांसपेशिहरु नियमित रूपमा बिहान 15 मिनेट व्यायाम समर्पण गर्दछ, बलियो बनाउनुहोस्, र धेरै व्यक्तिले उनीहरूको लामो सपना देखेका छन।

यो सबैको बावजूद, बिहानको व्यायामको जटिलता व्यायाम समावेश हुनुपर्छ जुन शरीरको व्यक्तिगत आवश्यकता र विशेषताहरु अनुरूप गर्न सकिन्छ। यसले एक व्यक्तिको लिंग र उमेर, साथसाथै आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको स्थितिमा लिन्छ। तथापि, त्यहाँ विश्वव्यापी अभ्यासहरू र उनीहरूको कार्यान्वयनका लागि आवश्यकताहरू छन्, जुन लगभग सबैको लागि उपयुक्त छ।

गहिरो प्रेरणा र झन्झटका साथ चार्ज सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि अभ्यासमा शान्त गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीर "जगेडा" र "फीड" यो अक्सीजनसँग हुनेछ। यस्तो अभ्यासमा: सिपाही, स्पेसमा दौडिँदै, हिड्ने।

यसपछि, ट्रंक र हातको मांसपेशिहरु विस्तार गर्न सिफारिस गरिएको छ, त्यसैले कंधे र कोहनी जोड्ने, हात झन्डा, र ढोका र शरीरको परिपत्र आंदोलनमा रोटेशन बिहान व्यायामको आदर्श निरन्तरता हुनेछ।

त्यसपछि तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो खुट्टा मांसपेशीहरू खिच्न अनुमति दिन्छ, र यो आधा-squat, squats, आधा squats, फेफड़ोंमा हिडिरहेको छ। तपाईं अगाडिल्लो ढलान पनि गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई राम्रो, खुट्टा र रीढ़ स्तम्भको माछाको मासुको मासु पुर्याउन अनुमति दिन्छ।

बिहानको व्यायामको जटिलताले व्यायाम समावेश गर्न सक्दछ जुन सास फेर्ने गर्दछ। तपाईं तिनीहरूलाई मात्र सबै अभ्यासको अन्त्यमा गर्न आवश्यक छ, तर कुनै पनि आन्दोलन पछि तपाईले सास फेर्न सक्नुहुनेछ। सास र द्रुत हृदयलाई हराउन को लागी कमजोरीको अनुमति नदिनुहोस्, सांसद प्रशीतन जिमनास्टिकहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् । आफ्नो हात उठाउनुहोस् र "सूर्यमा" खिच्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि तेर्सो तल फाल्नु, घिमिरे गर्दै (धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्)।

व्यक्तिगत मामलाहरूमा, व्यायाम अभ्यास, धक्का-अप र प्रेसका लागि व्यायामको साथ बिहान व्यायाम पूरै पूरै सकिन्छ। केहि अवस्थाहरुमा, dumbbells जोड्नुहोस्, तर शरीर को सुबह को व्यायाम को समयमा नहीं गर्न को लागि यस्तो लोडहरु लाई अझै पनि सिफारिस गरिन्छ।

धेरै उपयोगी बिहान अभ्यास, अभ्यासको जटिलता जसले पानी प्रक्रियाको साथ समाप्त गर्दछ, अर्थात् एक विपरीत बौछार।

यस्तो हावाको पछाडि तपाईले हर्षितता र सम्पूर्ण दिनको लागि सकारात्मक मनोवृत्ति प्रदान गर्नुभएको छ। स्वस्थ हुनुहोस् - व्यायाम गर्नुहोस्!