प्रशिक्षित व्यक्तिहरूमा कसरी मांसपेशिहरु बढ्छ?

कसरी मासु कसरी बढ्छ, बारे सबैले सोच्न थाले, जसले कम से कम एक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी बढाउन चाहन्छ। तर यस कोहोन्टका धेरै कम व्यक्तिहरूले मेडिकल विश्वविद्यालयहरूमा पाठ्य पुस्तकहरू पाउँछन्। मूलतः, सबै जिममा सामान्य व्याख्या संग सामग्री हो, जुन त्यहि "connoisseurs" लाई दिन्छ। तर अब तपाई कडा सत्यको बारेमा जान्नुहुनेछ। यो सुन्न गाह्रो छैन किनकि, मांसपेशिहरु ऊतक प्रशिक्षण को समयमा बढ्न सक्दैन।

हो, हो, मांसपेशी प्रशिक्षणको समयमा बढ्न सक्दैन। तर कसरी मांसपेशिहरु बढ्छ? रोल को लगभग 99% गलत धारणा को शक्ति को अधीन हो कि मांसपेशिहरु लाई शारीरिक व्यायाम को समयमा बढ्छ। र गल्ति उनको खुट्टाको समयमा मांसपेशी फाइबरको माइक्रो-पम्प गतिविधि हो, जसरी शारीरिक वृद्धिको समयमा पछिको रगत भरिएको हुन्छ। मान्नुहोस् कि एक व्यक्ति जिममा आए र प्यासिङमा तीन वा चारवटा राई बनाए। नतीजाको रूपमा, कंधेको डबल-हेड गरिएको मांसपेशी रगतले भरिएको थियो, र 40 सेन्टीमिटरको सट्टामा यो 42 सेन्टीमिटर थियो। तर यो मात्रामा वृद्धिले रक्तको भित्ताले भरी बान्सेपमा मात्र हुन्छ। प्रशिक्षण पछि, बिसन्सको रगतको रगतले क्यान्सरको माटोमा जान्छ, र यो लोड भन्दा अघि कम हुनेछ। ती व्यक्तिहरू पहिलो दिन व्यस्त छैनन्, यी शब्दहरूको सहीता पुष्टि गर्नेछ। र यदि यो हो भने, त्यसपछि मांसपेशियों कसरी बढ्छ भन्ने प्रश्न, चिन्ता गर्नुपर्दछ जुन मांसपेशीहरू गम्भीर हुन चाहँदैनन्।

यसका लागि माटोहरू बढ्दै जान्छ भन्ने कुरा स्पष्ट गर्न, चलोले इज्जतलाई निर्माणको निर्माण गर्न दिन्छ। अन्त मा, शरीर सौष्ठव एक शरीर निर्माण हो, त्यसैले उदाहरण त्यहि हुनेछ। त्यसैले, एउटा घर निर्माण गर्न, तपाईंसँग निर्माण सामग्री र कामदार हुनुपर्छ। सही? यो यति देखिन्छ। मांसपेशिहरु को निर्माण गर्दा, निर्माण सामाग्री प्रोटीन हो - एक प्रोटीन; मानव शरीरमा कामदारहरू सेल सङ्ग्रहहरू हुनेछन्। र अहिले एक सरल अनुभव। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं निर्माण स्थलमा हुनुहुन्छ, निर्माण सामग्री ल्याइदिनुभयो, र कामदार। के तिनीहरू काम गर्छन्? होइन! तिनीहरू उत्तेजित हुनुपर्छ। कामदारहरूको लागि, प्रोत्साहन वेतन हो। र तपाईंको शरीरको लागि प्रशिक्षण। शारीरिक वृद्धिको समयमा, मांसपेशीले रिकभरी अवधिको अवधिमा यसको वृद्धिको लागि केवल उत्तेजना प्राप्त गर्दछ।

और अब शरीर सौष्ठव को सबै घटकों को सही अनुपात को बारे मा। फेरि, माथि उल्लेखित मा आधारित। प्रायः वेतन दिन र धेरै हुनु हुँदैन। पैसा न केवल व्यक्ति खराब। त्यसोभए, धेरै प्रशिक्षणले केही उपयोगी काम गर्दैन। कुनै पनि मांसपेशिहरु ठीक देखि नहीं हुनेछ। थप निर्माण सामाग्री ल्याउनको लागी? त्यसो गर्दा यो पनि एडिपोज ऊतकहरु मा जमा गरिनेछ, र यसको अतिरिक्त, ग्लुकोनोजेनिसिस को प्रक्रिया मा अतिरिक्त प्रोटीन ग्लूकोज मा बदल जाएगा। र यस निष्कर्ष बाट तपाईले ध्यानपूर्वक प्रशिक्षण र आहारको ध्यान राख्नु पर्छ।

त्यसोभए कुन मांसपेशिहरु बढ्छ? लगभग 60 वर्ष पहिले शरीर निर्माणको मक्कामा निम्न हितोपदेश अत्यन्तै लोकप्रिय थियो: "भाग्य नदिनुहोस्, यदि तपाईं जान सक्नुहुन्छ भने, जानु नगर्नुहोस्, यदि तपाईं खडा हुन सक्नुहुनेछ भने खडा नगर्नुहोस् यदि तपाईं बस्न सक्नुहुनेछ र यदि बहस गर्न सक्नुहुन्न भने बस्नुहोस्। र पहिले नै यदि तपाईंले झूट बोल्नुभयो, त्यसपछि सुतिरहे। " यस प्रोभर्बको अर्थ प्रशिक्षणको बाहिर, मांसपेशीहरू थप गर्न हुँदैन। राम्रो प्रशिक्षणको बेला केहि मांसपेशिहरु उत्तेजित गर्दै, तपाईलाई पुन: प्राप्त गर्न उनको समय दिन आवश्यक छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सुपर रिकभरीको लागि।

र सुपर रिकभरी के हो? एक धेरै रोचक नुस्साले हामीलाई कसरी अझ राम्रो बुझ्नको लागि अनुमति दिन्छ कसरी मासुपेशिहरु कसरी बढ्छ। तर फेरि योजनाबद्ध उदाहरणमा। चलो भन्नुहोस् कि पाईसपीमा ग्लूकोजनको आपूर्ति हो, जुन एक किङ्गमा 10 किलो लोड (पङ्क्तिमा 100 पटक) संग हातको लचीलापन गर्न पर्याप्त ऊर्जा समावेश गर्दछ। यो काम पूरा भएपछि, मांसपेशी समाप्त हुन्छ, र पूर्ण प्रशिक्षणको लागि यो एक थप कमी पनि आवश्यक छ। रिकभरी अवधिको अवधिमा, शरीरमा, अर्को व्यायाममा 101 पुनरावृत्तिहरू आशा गर्दै, ग्लूकोजन एक प्रतिशत र अधिक भण्डार गर्नेछ। अर्को प्रशिक्षण सत्रमा बिल्डरबिल्डरको कार्य एक दोहोरो दोहोरो बनाउन, यो 102 पुनरावृत्तिहरू हो। लगातार पुन: वृद्धिको संख्या द्वारा भार बढाउनुहोस्, त्यसपछि बोझ बढाउनु - यो एक राज्य प्राप्त गर्न आवश्यक छ जहाँ मांसपेशिहरु स्थायी रूपमा सुपर-पुनः प्राप्तिको लागि प्रयास गर्नेछ।

तर यो ध्यान दिनुपर्दछ कि सुपर रिकभरीको लागि समय आवश्यक छ। र यस प्रक्रियाको लागि अधिक चाँडै पास गर्न को लागी, यो आवश्यक हुन्छ कि एथलीटको शरीरमा चयापचयको स्तरलाई सकारात्मक तरिकामा पछाडि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, आफैलाई वजनको साथ workouts चयापचय तेज। 1 9 80 को दशक को अन्त मा, यूएस संस्थानों मध्ये एक मा, मांसपेशिहरु लाई कसरी बढाने को प्रश्न को खोज गर्दा साबित भयो कि यो 1.5 घन्टा को भित्र वजन संग गहन प्रशिक्षण 40% द्वारा अंतर्निहित टेस्टोस्टेरोन स्तर मा वृद्धि को कारण हो। तर कुनै पनि anabolic स्टेरॉयड टेस्टोस्टेरोन को सिंथेटिक एनालगइन हो।

यस निष्कर्ष: मांसपेशियों को निरंतर वृद्धि को लागि , तपाईंलाई प्रत्येक वर्कआउट प्लस मा सुपर-रिकवरी को लागि अति बलियो हुनेछ।