सडक कसरत - यो ... सडक कसरत: व्यायाम कार्यक्रम

आधुनिक शहर बस्ने विभिन्न उमेर समूहका मानिसहरू एक धेरै, एक स्वस्थ जीवन शैली मा प्रारंभ गर्न उत्सुक। र शारीरिक गतिविधि यो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत मुख्य बुँदाहरू मध्ये एक छ। एक स्वस्थ र सुन्दर शरीर को गठन को विभिन्न विधिहरू बीच एक विशेष ठाउँ सडक कसरत ओगटेको छ। यो वास्तवमा क्षण मा सबै भन्दा लोकप्रिय सडक खेल को छ।

सडक कसरत को सार के हो

यो बाहिरी प्रशिक्षण - हामी अवधि नै मान हेर्न भने, यो कि सडक कसरत टिप्पण लायक छ। यसको सार काम खेल उपकरण (तेर्सो बारहरू, समानान्तर बारहरू, आदि) आउटडोर को एक किसिम मात्र यसको आफ्नै वजन छ सुनिश्चित छ।

यो सडक कसरत छैन बोलाउन पूर्ण-fledged खेल सक्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई टिप्पण लायक छ, बरु, यो सडक फिटनेस निर्देशन छ। यो वास्तवमा अन्तर्राष्ट्रिय प्रतियोगिताहरू को होल्डिंग रोक्दैन हुनत। तपाईं संसारभरि लोकप्रियता सडक कसरत को वृद्धि को गतिशीलता ध्यान भने, हामी सुरक्षित केही समय पछि, त्यो आधिकारिक खेल को रूपमा पहिचान गरिने मान गर्न सक्नुहुन्छ।

बाहिरी कसरत को लाभ

सडक कसरत - यो वस्तुतः यो गम्भीर चोट, वजन संग काम गर्ने मान्छे मा साधारण समाप्त जो व्यायाम को एक सेट छ। यसबाहेक, यस्तो कक्षाहरू पट्टी, बेन्चहरूले, तेर्सो र ठाडो सीढी र बारहरू संग मंच पहुँच भएको जो कोहीले उपलब्ध छन्।

सडक कसरत खेल हृदय अधिभार र बल प्रशिक्षण को खतरनाक तत्व प्रदर्शन समाप्त। विशेष, यो गलत प्रविधी मा जिम मा, उदाहरणका लागि, कि स्पाइनल चोट को जोखिम minimizes उठबस, हो असामान्य छैन। सडक कसरत रूपमा शारीरिक प्रशिक्षण निर्देशन को लाभ को रूपमा, तपाईं एउटा सुन्दर काया व्यायाम, मांसपेशीमा विभिन्न समूहका सन्तुलित विकास, सुन्दर परिदृश्य र एक उल्लेखनीय kardioeffekt निर्दिष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

घटना को इतिहास

सुरुमा, सडक कसरत, व्यायाम उपकरण, अमेरिका मा विकास संग साधारण क्षेत्रमा कक्षाहरू चाहनुभएको जो अभ्यास। अमेरिकी आउटडोर कसरत को पहिलो महत्वपूर्ण प्रकटीकरण मितिको 1993 को शुरुवात हुन सक्छ। यस समयमा, पश्चिम काम, क्यालिस्थेनिक्स रूपमा चिनिने रेखाहरूको विकास भएको छ। यी अभ्यास को सार आफ्नै शरीरको वजन संग विशेष काम थियो।

कारण प्रारम्भिक 2000s मा, इन्टरनेट अधिक सुलभ भएको छ भन्ने तथ्यलाई गर्न, जानकारी आदानप्रदान नयाँ स्तरमा पुगेको छ। यो, बारी मा, सीआईएस बासिन्दाहरू अमेरिकी नागरिक को अनुभव सिक्न र प्रगतिशील शारीरिक विकास संस्कृति टिप्न दिनुभयो। यो अवधिमा, यो व्यापक अफ्रिकी-अमेरिकी प्रशंसक बाहिरी कसरत को एक वर्ग प्रस्तुत भिडियोहरू वितरण गरिएको थियो। युवा खेलकुद प्रतिनिधिको प्रभावशाली मांसपेशीमा प्रदर्शन र सामान्य रूसी सार्वजनिक गोले मा जटिल अभ्यास प्रदर्शन गरेका छन्। यी भिडियो बस्ती कसरत भनिन्छ। पछि, यी भिडियोहरू झन् सडक कसरत (सडक सडक कसरत) को रूपमा सदस्यता गर्न थाले छन्।

सडक खेल को यस क्षेत्र को लोकप्रियता बढ्दै गएपछि, यो खुला हावामा स् मा प्रशिक्षण विषयको गर्न विशेष समर्पित गरिएको छ जो वेबसाइटहरू, देखा पर्न थाले। यसबाहेक, व्यायाम को समान परिसर व्यापक पूर्व सोभियत संघ को सडकमा प्रयोग र अमेरिकी चलचित्र को सबै भन्दा राम्रो परम्परा मा बाहिर छन्। फलस्वरूप, सडक कसरत लगभग अधिक लोकप्रिय संयुक्त राज्य अमेरिका मा भन्दा सीआईएस देशहरुमा भएको छ। आत्म-निर्देशन ढाँचामा आधिकारिक कसरत संक्रमण 2008 मा भयो। यो सडक प्रशिक्षण को संस्कृति को गठन प्रभावित र dzhimbarr कि उल्लेख गर्नुपर्छ। यो कोलम्बियाई खेल, जसमा सडक कसरत जस्तै सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्दछ।

बाहिरी कसरत को प्रकार

खुला-हावा कक्षाहरू एक सार छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद विभिन्न परिसर केही मतभेद अझै पनि त्यहाँ छन्। उदाहरणका लागि, एक सीधा सडक कसरत समानान्तर बारहरू र तेर्सो मा अभ्यास पनि समावेश छ। यो ढाँचामा अभ्यास, सडक व्यायाम शक्ति निरन्तर अद्यावधिक छ, र पुरानो सिद्ध honed।

को बस्ती सडक कसरत सन्दर्भमा यहाँ जोड शक्ति प्रदर्शन, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि मा व्यक्त जो सुधार छ। खातामा लिएको छ पनि जुन बेलामा समय कुनै पनि बनाउन स्थिर व्यायाम, उदाहरणका लागि, धेरै प्रयास को आवेदन द्वारा एक धेरै कठिन स्थितिमा शरीर फिक्सिंग। सामान्यतया, यो क्षेत्र को प्रशंसक मात्र तेर्सो बार र पारंपरिक गोले, तर पनि स्तम्भ र विभिन्न ठाडो र तेर्सो सतहहरु गर्न प्रयोग गरिन्छ।

थप प्रजाति

त्यहाँ हिड्ने र आफ्नो हात, साथै धेरै अन्य गैर-मानक अभ्यास मा शेखी, रैक, शक्ति आउटलेटहरू को एक किसिम केन्द्रित कि क्लासिक सडक कसरत कसरत फरक छ कि बाहिरी गतिविधिहरु subnapravleniya।

अर्को वैकल्पिक निर्देशन कसरत माथि dzhimbarr (Gimbarr) निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। यार्ड कोलम्बियाई व्यायाम यस प्रकारको छुट्टै अनुशासन रूपमा छलफल हुनुपर्छ। यस्तो प्रशिक्षण को प्रशंसक बरु शक्ति दर मा भन्दा, चपलता र लचीलापन थप ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास धेरै अक्सर बीमा को प्रयोग संग प्रदर्शन खतरनाक र dzhimbarra कि टिप्पण लायक छ।

कार्यक्रम। सडक कसरत

सडक प्रशिक्षण को संस्कृति लामो सक्रिय सीआईएस देशहरुमा अभ्यास गरिएको छ रूपमा, क्षण लागि अभ्यास विभिन्न सेट विशिष्ट लक्षित दर्शक लागि डिजाइन गर्दै छन् धेरै पाउन सक्नुहुन्छ। हामी विधा को क्लासिक बारेमा कुरा भने, यो कि माथि यार्ड व्यायाम को ढाड बनाउन केही प्रमुख तत्व हाइलाइट गर्न अर्थमा बनाउँछ:

- "क्षितिज";

- "जाँच गर्नुहोस्";

- "भाला";

- "बाहिर निस्कन को राजकुमार";

- "निल्छ";

- "उत्पादन अधिकारी";

- "परमेश्वरको gait";

- "परी निकास";

- "पावर आउट" (एक र दुई हात)।

त्यहाँ विशेष प्रशिक्षण बिना मान्छे को लागि डिजाइन दुवै स्थिर र गतिशील अभ्यास हो। आफ्नो लक्ष्य -, मांसपेशिहरु को विस्फोटक शक्ति विकास गर्न धीरज स्तर बृद्धि, tendons र बंधन बलियो, साथै विगतका लोच को स्तर उठाउनु। माथि उल्लेख गरिएको सबै तत्व यस्तो संग समानान्तर विकास भइरहेका छन् , आधारभूत अभ्यास , अगाडि झुन्डिएका रूपमा पट्टी, मा खींच Dips र तल्ला।

महिलाहरु को लागि प्रशिक्षण

सडक कसरत - सडक व्यायाम, जो आफूलाई प्रदर्शन र सेक्स सुरु बिना कुनै पनि व्यक्ति पाउन सक्नुहुन्छ एक प्रकारको छ। महिला पनि शारीरिक विकास यस क्षेत्रमा आफ्नो क्षमता देखाउन उज्ज्वल सम्भावनाहरू छन्। र विशेष कार्यक्रम को लागि माथि कोरिएका थिए।

सडक सडक कसरत मा आफ्नो हात प्रयास गर्ने निर्णय गर्ने fairer सेक्स, को प्राथमिक उद्देश्य, मांसपेशिहरु बलियो र भारी भार लागि तिनीहरूलाई तयार छ। विशिष्ट योजना निम्न, अर्को दिन प्रशिक्षण आवश्यक:

1. पहिलो दिन। प्रदर्शन पुस-अप, पुल अप, उठबस र घुँडा उठाने।
2. दोस्रो दिन। ध्यान lunges, उठबस र घुँडा उठाने भुक्तान छ।
3. तेस्रो दिन। यो जगिंग र आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा उठाने, एक पुल विकास गर्न आवश्यक छ।

यो सडक कसरत मा लगे पहिलो वर्ष हो छैन जो मानिसहरू एक समुदाय पाउन महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले एक विशिष्ट व्यक्तिको व्यक्तिगत विशेषताहरु अनुरूप कार्यक्रम विकास गर्न मद्दत गर्नेछ।

शुरुआती लागि जटिल

सडक कसरत कि दिइएको प्रशिक्षण कार्यक्रम संलग्न सबै विभाग लागि हो, newcomers पनि ध्यान धेरै भुक्तानी गरेका छन्। त्यसैले, सडक कसरत मा एक सफल सुरु लागि आधार - यो तेर्सो पट्टी। पहिलो कार्य पटक अधिकतम संख्या पकड छ। यस पछि यो 3 मिनेट आराम गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि यो व्यायाम को एक दोहोरिने छ, र विश्राम संग समाप्त हुन्छ।

अर्को चरण - बोर्डहरू। यो उपकरण मा पनि, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अधिकतम संख्या गर्छन, र त्यसपछि गर्न तेर्सो ध्यान आवश्यक छ। सडक कसरत धैर्यको विकास समावेश, त्यसैले सुरुमा हृदय देखि काम गर्न कन्फिगर गरिएको हुनुपर्छ। पट्टी मा एक व्यायाम पूरा गरेपछि, तपाईं 5 मिनेट आराम गर्न किन्न सक्छन्, त्यसपछि यसलाई आवश्यक प्रेस ध्यान छ।

अर्को चक्र एक एकदम सरल संरचना छ: पट्टी मा खींच, पुस-अप, पुल-फिर्ता, फेरि घट्छ र बाँकी एक पज संग तेर्सो दुई नजिकिंदै। समय, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्नुपर्छ, तर हठधर्मिता बिना। उदाहरणका लागि, एक वा दुई दिन भित्र एक अतिरिक्त दोहोरिने राम्रो परिणाम भन्दा बढि छ। यसलाई गुणात्मक को कसरत मा डाइभिङ अघि मांसपेशीमा र बंधन न्यानो अप भूल छैन महत्त्वपूर्ण छ। यो sprains र घाइते रोक्न मद्दत गर्नेछ।

मानक प्रशिक्षण

पहिले नै आधार लोड परिचित छन् गर्नेहरूका लागि, यो एक थप जटिल कार्यक्रम सार्न अर्थमा बनाउँछ। एक दिन मा, तल दिइएको गरिने सबै व्यायाम, एक पज बिना बाहिर हुनुपर्छ (बाँकी प्रारम्भिक अवधिमा बाँकी)। कुल चक्र 3-4, अब तिनीहरूलाई बीच अनुज्ञेय केही मिनेट लागि छोटो respite हुनुपर्छ।

त्यसैले, क्लासिक सडक कसरत कसरत को पहिलो दिन निम्न अभ्यास समावेश:

• अगाडि पकड खींच को कार्यान्वयन;
• हेरविचार संग शरीर अगाडि जब घट्छ;
• को Palms मा धक्का (हात काँध चौडाई हुनुपर्छ);
• फीट Vise मा बढ्छ।

विभिन्न तत्व को दोस्रो दिन:

• एक विस्तृत पकड प्रयोग खींच;
• Dips, तर सीधा शरीर संग;
• विस्तृत अलग हातले-अप धक्का;
• फीट Vise मा बढ्छ।

तेस्रो दिन:

• संकीर्ण पकड संग खींच;
• काँध अलग चौडाई भन्दा व्यापक आफ्नो हातले pushup;
• Dips अगाडि ढल्केको;
• फीट Vise मा बढ्छ।

प्रशिक्षण को चौथो दिन निम्न सेट गर्न आवश्यक छ:

• उल्टो पकड खींच;
• हातमा काँध चौडाई छन् जो-अप धक्का;
• प्रत्यक्ष शरीर घट्छ;
• फीट Vise मा बढ्छ।

सडक कसरत कि दिइएको प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण फरक छ, यो जटिल बिस्तारै नयाँ अभ्यास यसलाई अर्थपूर्ण, आधारमा सकिन्छ।

जहाँ तालिम

सजिलै सडक व्यायाम शक्ति सबै तत्व पूरा गर्न, यो पूर्ण सडक कसरत-साइट प्रयोग गर्न मनमोहक छ। तेर्सो बारहरू, बीम, तेर्सो बारहरू (बाङ्गो, गोलाकार, curvilinear) एक प्रेस, पर्खाल बारहरू र विभिन्न हाइट्स को crossbars लागि stalls: निम्न उपलब्ध खेल उपकरण हुनेछ भने काम सजिलो हुनेछ। यो सेट नै पर्याप्त उच्च गुणस्तरीय सडक कसरत बालिका र केटाहरू अनुमति दिन सक्छ हुनेछ।

शरीर को आकार मा एक प्रत्यक्ष प्रभाव छ जो भोजन, को बारे मा भूल छैन। सबै को पहिलो, यो उद्देश्य परिभाषित गर्न महत्त्वपूर्ण छ: तपाईं मांसपेशिहरु पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले मासु र अन्य भारी उत्पादनहरु ध्यान गर्न आवश्यक छ। तर सडक कसरत व्यायाम को विकास मा द्रुत परिणाम लागि उज्यालो भोजन स्विच गर्न राम्रो छ। एक कसरत भोजन समयमा एकै समयमा भूल सिफारिस गरिएको छ।

परिणाम

हामी स्वास्थ्य र सडक मा औसत मानिसको आकार मा आउटडोर प्रशिक्षण को प्रभाव अनुमान भने, तपाईं स्पष्ट निष्कर्षमा बनाउन सक्नुहुन्छ: जवान कामदारहरूलाई र मध्य-वृद्ध मान्छे को लागि शारीरिक गतिविधिहरु लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। व्यायाम यस प्रकारको वस्तुतः एक पेशी corset विकास गर्दा, को को मेरुदण्ड सहित चोट को जोखिम समाप्त। यो पनि सबैभन्दा लाभदायक प्रभाव छ सडक कसरत को हृदय प्रणालीमा कि टिप्पण लायक छ। तर उच्च गुणस्तरीय रगत प्रवाह - यो एक स्वस्थ शरीर को नींव मध्ये एक छ। यसरी, बिजुली, सडक व्यायाम स्पष्ट आजको समाजमा पहिचान गर्ने अधिकार छ।