जाडो चलिरहेको, गर्मी जस्तै

निश्चित, जाडो हामी सबैभन्दा ठण्डा बिहान निर्धक्क हिउँ वा हावा को रूप मा अवरोध हटाउन जो एकल धावक को भान्सा विन्डो देखि हेर्दै। केही, यो आनन्द र प्रशंसा छ: तिनीहरू पनि गर्मी चल्न आफूलाई ल्याउन सकेन। अरूलाई - perplexing: अरू केही गर्न छ? र बस जाडो मान्छे मा वरिपरि चलिरहेको साँचो सौन्दर्य र जगिङ को लाभ बुझ्छु।

जाडो दौड को लाभ

को हिउँदमा चालु केहि लाभ छ treadmills जिम मा:

पहिलो, सफा जाडो हावा धेरै छिटो शरीर मा circulates र चलिरहेको बेला हाम्रो फोक्सोमा कोठा मा महिला मा, यो आंकडा 600-700 लिटर भन्दा बढी छैन गर्दा, अक्सिजन को बारेमा 5000-7000 लिटर पारित गर्न सक्षम छन्;

दोश्रो, अक्सिजन पक्कै आफ्नो मात्रा मा प्रतिबिम्बित हुने जो बोसो, बाल्न मद्दत गर्छ;

तेस्रो, जब शरीर एक डबल जान्छ जो लगातार तनाव, छ हिउँ-ढाकिएको भू-भाग मा एक रन जला क्यालोरी ;

चौथो, मांसपेशीमा टोन मा आएको, हिउँ, हावा, वा सानो drifts विजयी को स्थिर टकराव धन्यवाद;

पाँचौं, शरीर कठोर छ, यो अक्सर हामीलाई हिउँदमा साथ दिनु भनेर रोगहरु, थकान र निराशा थप प्रतिरोधी हुन्छ।

जाडो जगिङ कसरी सुरु गर्न

तपाईं एउटा उत्सुक धावक छन् भने पनि, तपाईं हिउँदमा चलिरहेको गर्मी फरक छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईं वर्ष को यो समय गरिरहेको सुरु गर्नु अघि, यो राम्रो डाक्टर भ्रमण हो। चिकित्सक र हृदय रोग विशेषज्ञ। मात्र परामर्श पछि र आफ्नो अनुमति, तपाईं प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

सुरुमा राम्रो 5-7 मिनेट मा चलाउन। कहिलेकाहीं यो पनि चल्दैन, र छिटो हिंड्न गर्दैन। शरीर जस्तै दबाबको गर्न accustomed हुँदा, समय पूर्ण 30 मिनेट jog गर्न हरेक दिन 2-3 मिनेट वृद्धि गर्नुपर्छ खत्म सम्म।

दुवै गर्मी र जाडो क्रस-देश जात न्यानो-अप सुरु गर्नुहोस्। मात्र फरक के तपाईं चिसो मौसममा घर अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। तल्लो आउटडोर तापमान, को अब र अधिक तीव्र कसरत।

जाडो जगिङ लागि कसरी पोशाक गर्न

को पोशाक, तपाईँ अझै पनि चलिरहेको अभ्यास गर्ने निर्णय भने भएको हिउँदमा? लुगा तीन आधारभूत सिद्धान्तहरू - यस्तो गतिविधिहरु लागि, प्रकाश न्यानो र हावाको छैन हुनुपर्छ। निस्सन्देह, आदर्श विकल्प थर्मल अंडरवियर हुनेछ, तर कारण आफ्नो उच्च लागत को यो सबैलाई उपलब्ध छ। तसर्थ, हामी सार्वजनिक विकल्प विचार गर्नुहोस्। शरीर गर्न कम वस्त्र नजिक चिस्यान अवशोषित गर्नुपर्छ। आदर्श कपास सुट। यो एक हुन सक्छ लामो बाहुला शर्ट र लामो अंडरवियर। सामान्य ट्रयाक सुट माथि राख्न वा बस सेट: ज्याकेट र पाइन्ट। र अन्तिम तत्व - ज्याकेट। राम्रो लिन sinteponovye, बलियोसँग र पातलो। यो हावा र प्रकाश पर्याप्त द्वारा Blown छैन।

अब आफ्नो खुट्टा। जूता को खुट्टा बढी स्थायित्व दिन र trampled हिउँ पर्ची छैन व्यापक रबर एकमात्र हुनुपर्छ। प्रशिक्षक छैन कडा खुट्टा, रगत खुलेर circulates भनेर, अन्यथा खुट्टा चाँडै स्थिर हुनेछ घेर्नु पर्छ।

आफ्नो टाउको र हतियार टोपी र पन्जा रक्षा अनुहार र हात क्रीम हातमा पूर्व-लागू गर्न निश्चित हुनुहोस्। केही अवस्थामा यो गाँसिएको एक रुमाल संग मुख र नाक जोगाउन वा टोपी-मास्क प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

चरम अवस्थामा जाडो चलिरहेको

अधिकांश मानिसहरू, सोध्न "यो चिसो, हिउँ वा बलियो हावा चल्न सम्भव छ?" यी चरम मौसम अवस्था सबै मानिन्छ। निस्सन्देह, यस्तो रन सक्दैन सबैलाई रमाइलो गर्न, त्यसैले यो एकदम सामान्य छ - एक अनुकूल दिन पार स्थगित गर्न।

तर तपाईं बाध्य छन् भने, वा खुला क्षेत्रमा छाला को अवस्था र श्वसन (मुख सास फेर्न छैन खुला छ, बिस्तारै हावा सास लिनु (चिसो, numbness वा अत्यधिक फीकापन गर्न जोखिम जोगिन) कसरी विशेष ध्यान चलिरहेको बेला तपाईं, बस अविश्वसनीय, हठी सैद्धान्तिक र लगातार व्यक्ति हुनुहुन्छ नाक मार्फत, ताकि उहाँले) माथि न्यानो समय थियो।

जाडो जगिङ जिम वा पूल मा प्रशिक्षण भन्दा लाभ धेरै छ। तपाईंलाई स्वास्थ्य परमिट भने तर यो केवल मामला छ। अन्यथा, जहाँसम्म सकेसम्म खेल मा जानुहोस् र चिकित्सकको आदेश अनुसार।